D Vitamini Açısından Çok Zengin 11 Sağlıklı Yiyecek

Yağda çözünen D vitamini kalitesi onu diğer vitaminlerden ayırır. Vücudunuz güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini emer, bu nedenle yeni çalışmalar günde en az bir kez doğal ışıkta bekletmeyi önermektedir. Bu çok yönlü vitamin, hormonal bozuklukları düzenleme işlevi görür. Ayrıca, iltihaplanmayı hafifletmek, kalsiyum emilimini artırmak ve kemikleri güçlendirmek için vücudunuzun yeterli düzeyde D vitaminine ihtiyacı vardır.

D vitamini eksikliği sizi raşitizm gibi kemik hastalıklarını zayıflatma riskiyle karşı karşıya bırakabilir. Hatta kanser ve bunama gibi kronik hastalıklara bile katkıda bulunabilir. Saç dökülmesi, vücudunuzdaki D vitamini eksikliğinin bir belirtisi olabilir.

Bununla birlikte, vücudunuzdaki D vitamini seviyelerini dengelemeniz gerekir. Fazla D vitamini vücudunuzun gereğinden fazla kalsiyum emmesine izin verir, bu da böbrek taşı oluşumuna ve kardiyovasküler hastalık risklerine yol açar. Son araştırmalara göre D vitamininin günlük değeri (% DV) 20 mikrogramdır.

Güneş ışığından ayrı olarak, aşağıdaki besin kaynaklarından önemli miktarda D vitamini elde edebilirsiniz, örneğin:

D Vitamini Açısından Çok Zengin 11 Sağlıklı Yiyecek

 

1. Yoğurt

Yoğurt tüketmek vücudunuzda kalsiyum emilimini artırır . Ayrıca, bir fincan taze yoğurt günlük ihtiyacınız olan% 20’ye kadar D vitamini içerir. Vücudunuz kalsiyumu doğru şekilde emdiğinde kemik bozuklukları riskini engeller. Bu durumda yoğurt tüketmek vücudunuzu genç ve sağlıklı tuttuğu için idealdir.

2. Balık

 

Somon , uskumru ve ton balığı sadece omega-3 içermez, aynı zamanda bu balıklar günlük önerilen D vitamininin% 91’ini sağlar. Beslenme uzmanları, balıkları diyetinize dahil etmenin vücudunuzdaki D vitamini seviyelerini dengelemenin hızlı bir yolu olduğunu söylüyor. Taze balık, kemik yoğunluğunu destekleyen, kardiyovasküler sağlığı koruyan ve beyin aktivitesini uyaran D vitamini ile birlikte birkaç mineralden oluşan bir güç merkezidir. Balık tüketiyorsanız, takviye ve ilaçlara başvurmanıza gerek yoktur.

3. Tereyağı

 

Daha fazla bilgi görün  19 Kinoanın Şaşırtıcı Sağlık ve Güzellik Faydaları

Organik tereyağının bir miktar temel besin sağlayabileceği ve sağlığınız için harikalar yaratabileceği doğrudur. Tereyağı aynı zamanda D vitamini elde etmek için kullanışlı bir kaynaktır.İçerisindeki doymuş yağlar, vücudun vitamin ve antioksidanları emmesi için gereklidir. Tereyağı tüketmek birkaç yönden etkilidir. Bununla birlikte, sağlığınız üzerinde herhangi bir olumsuz etkiden kaçınmak için sadece ölçülü tüketmelisiniz.

4. Mantarlar

 

Beslenme uzmanları, bu besin kaynağı büyürken bol miktarda güneş ışığı aldığı için mantarları günlük diyetinize dahil etmenizi önerir . Kısa sürede eksikliğini gideren yüksek miktarda D vitamini içerir.

Haftada en az bir kez düğme mantarı tüketmelisiniz. Ayrıca, düğme mantarları çeşitli salata tariflerinde ve çorbalarda harika bir içerik oluşturabilir. D vitamini dozunuzu lezzetli bir şekilde almak için pizzanızı bu mantar çeşitleriyle doldurabilirsiniz.

5. Karidesler

 

Karideslerin sağlık yararları sonsuzdur. Enflamasyonu tedavi etmekten kolesterolü düşürmeye kadar , fazla pişmezseniz tek bir porsiyon karides hepsini idare edebilir.

3 ons karidesin 2 IU D vitamini içerdiğini bilmelisiniz. Bu harika deniz ürünü ayrıca omega-3 yağ asitleri , B12 vitamini ve E Vitamini ile yüklüdür . Sağlıklı bir yemek yapmak için taze karidesleri orta derecede yağ ve baharatlarla tüketin .

6. Süt

 

Çiğ organik süt , D vitamini ile güçlendirilmiştir. Gerekli D vitamini ve kalsiyum için günlük olarak bir fincan taze süt tüketmelisiniz. Bir fincan süt, D vitamini yaklaşık% 24’ünü sağlar. Tatlandırıcı veya fazla aroma eklemenin, kaloriyi artırdığını ve bu da yararlı değildir. Kemik hastalıklarından ve diğer komplikasyonlardan uzak durmak için günlük diyetinize şekersiz ve aromasız bir bardak süt eklemelisiniz.

7. Yulaf

 

Diyet lifi kaynağı olduğunu düşünerek yulaf tüketiyorsanız D vitamini de içerdiği için tüketimini artırın. Bir fincan pişmiş yulaf ezmesi, çok sayıda besin ile birlikte% 39 D vitamini sağlar. Bu nedenle, güne başlamak için üzerine fındık ve meyve eklenmiş bir kase yulaf ezmesi yiyin. Günlük olarak yulaf tüketmek de enerji seviyenizi artırdığı için önemlidir.

8. Maitake Mantarları

 

Daha fazla bilgi görün  Bir Tarafta Boğaz Ağrısı: Araştırmalarla Desteklenen Nedenler ve Tedaviler

Maitake mantarları veya “ormanda mantarlardaki tavuk” kalorili D vitamini kaynağı bakımından düşüktür. Bir fincan maitake mantarından 700 IU’ya kadar D vitamini elde edebilirsiniz. Sağlık uzmanları, daha az bilinen bu mantar çeşidinin sağlık yararlarının kan basıncını düşürmekten tip II diyabetle ilişkili risklerle mücadeleye kadar değiştiğini ortaya koymaktadır .

Ayrıca bu çeşidin pişirilmesi kolaydır. Diğer sebzelerle pişirebilir veya soteleyebilirsiniz ya da mantar parçalarını salata kasenize ekleyebilirsiniz.

9. Peynir

 

İsviçre peyniri, keçi peyniri ve ricotta peyniri, vücudunuzdaki D vitamini seviyelerini artırmak için ağız sulandıran besin kaynaklarıdır. D vitamini eksikliğini kısa sürede tedavi etmek için tereddüt etmeyin ve diyetinize bir dilim peynir dahil etmeyin .

Ayrıca gün boyunca fazladan bir D vitamini almak için öğünlerinizin üzerine rendelenmiş peynir serpebilirsiniz. Ayrıca kalorisi yüksek olduğu ve kilo almaya yol açtığı için peynir tüketimini kontrol etmek gerekir.

10. Portakal Suyu

 

İnanmayabilirsiniz ama bir bardak taze portakal suyu sadece C vitamini içermez, aynı zamanda D vitamini ve kalsiyum da içerir. D vitamini yaklaşık% 36’sını sağlar. D vitamini eksikliğiyle mücadele etmek için sabahları bir portakal da tüketebilirsiniz.

Portakal suyu, kalorisi düşük, besleyici yoğun bir içecektir. Bu nedenle, onu günlük diyetinizin bir parçası haline getirdiğinizden ve zayıflatıcı kemik hastalıklarının başlamasını önlediğinizden emin olun .

11. Yumurtalar

 

D vitamini de dahil olmak üzere birçok besin maddesini elde etmek için bir bütün yumurta tüketmek gerekir. Günlük D vitamini ihtiyacının% 10’unu içerir.

Bunun aksine, yeni araştırmalar yumurtanın sağlığınız üzerindeki olumlu etkileri sonucuna varmıştır. Yumurtada D vitamini dışında A, K ve E vitamini de bulunur.Bu nedenle, günlük olarak yumurta tüketmeye başlayın ve kemik ve kalp hastalıklarını uzak tutun.

Sonuç olarak

D vitamini eksikliğini göz ardı etmemelisiniz. Hiç şüphesiz kronik hastalıklara ve diğer zayıflatıcı sağlık koşullarına katkıda bulunur. Bu nedenle D vitamini içeren yiyecekleri günlük diyetinize dahil etmeniz gerekir. D vitamini eksikliğiniz varsa, derhal doktorunuza danışın – ve kendi kendine ilaç vermekten kaçının.

Ayrıca Bakınız
Senna Bitkisinin
13 Şaşırtıcı Sağlık Faydaları
11 Numunenin
Şaşırtıcı Sağlık Faydaları 11 Ugli Meyvesinin Etkileyici Faydaları 11 Tamarillo’nun Şaşırtıcı Sağlık Faydaları
13 Yıldız meyvesi
Strep Boğazının 13 Şaşırtıcı Sağlık Faydaları : Semptomlar, Sebepler ve Tedavi
13 Papaya Yapraklarının Şaşırtıcı Faydaları
15 K Vitamini Bakımından Yüksek En İyi Gıdalar

Leave a Reply