Belin etrafındaki inatçı yağ, sinirlerini bozuyor mu? Bu favori kot pantolon artık sana uymuyor mu? Parti elbisesi veya dar elbiseler giymek söz konusu olduğunda, muffin top size bir Eugh hissi verir. Ve kekin tepesini hızlıca nasıl kaybedeceğinizi öğrenmek için sörf yapıyorsanız, o zaman doğru yerdesiniz. Muffin top, dar kesim düşük kot pantolon giydiğinizde görülebilen bel çevresinde ekstra yağdır. Düzenli egzersiz ve uygun diyet rejimi sayesinde, evinizin rahatlığında fazla yağları eritebilirsiniz. Bununla birlikte, kek tepesinden kurtulmak için ev ilaçlarını da deneyebilirsiniz.
Muffin Top için Ev Çözümleri
1. Duruşunuzu İyileştirin
Çoğumuz doğru oturma ve ayakta durma duruşunu görmezden gelir ve kilonun korunmasında ne kadar önemli bir rol oynadığı gerçeğini unuturuz. Doğru bir duruş, hücrelere oksijen ve kan akışını artırır. Uzun saatler boyunca otururken daima düz oturmalı ve vücudu içeri ve dışarı doğru esnetmelisiniz.
Egzersizler
2. Yürümeye Başlayın
Yürümek sizi uzun süre sağlıklı ve zinde tutan en iyi egzersizdir. Çöreklerin üstünü kaybetmek için her sabah yaklaşık 45 dakika yürüyün. Bu şekilde yağ yakmak zaman alsa da kesinlikle göze çarpan sonuçlar verir.
- Koşmak, yüzmek ve kapalı alanda bisiklete binmek, yürümenin yerine geçer.
3. Sprintler
Koşma eylemi genel vücut ağırlığını kaybetmeye yardımcı olur; özellikle çörek üstü. Sadece 30 saniye yap. Her sprint 30 saniyelik bir aralıkla yapılmalıdır.
Not – Koşmaya başlamadan önce on dakikalık bir ısınma yapın.
4. Kardiyovasküler Egzersizler
Tüm kardiyovasküler egzersizler, çörek üst yağını azaltmayı amaçlamaktadır. Kardiyovasküler egzersizlerle hızlı sonuçlar bekleyemezsiniz; ancak uzun vadede etkiler görülebilir. Zumba dansına, yüzmeye, bisiklete binmeye, yürüyüşe ya da ip atlamaya gidebilirsiniz. Bunların her biri yüksek düzeyde enerji gerektirir. Böylelikle muffin topunun çabuk kaybetmesine yardımcı olur .
5. Abs üzerinde çalışmak
Karın egzersizleri doğrudan noktaya çarpacak ve çörek tepesini söndürecektir. Egzersiz, mekik ve yan kaldırmalar yaparak başlayın.
Not – Tüm egzersizleri aynı anda denemeyin.
6. Cycle Crunches
Çörek tepesinden kurtulmak için en etkili egzersiz programlarından biridir. Sadece sırt üstü uzanın ve sanal olarak bisiklete binmeye çalışın. Başlarken 5 dakika yapmayı deneyin ve ardından süreyi artırın.
7. Kick Boks
Kick boks vücudunuz için harikalar yaratacaktır. Çörek üstü için eğlenceli ve etkili bir egzersiz. Profesyonel yardım alın ve sert vurun.
Doğru Bir Diyetle Muffin Topundan Nasıl Kurtulur?
8. Lifli Diyet
Lif açısından zengin bir diyet (brokoli, Brüksel lahanası, pancar, avokado, bezelye vb. İçerir) belinizin etrafında biriken yağın yakılmasına yardımcı olmanın yanı sıra yüksek kalori alımını azaltan açlık sancılarını önleyen önerilir. Ayrıca sindirim sistemini düzenler ve kanı temizler.
9. Yulaf
Çörek tepesi ile savaşırken ihtiyacınız olan şey yulaftır. Liflidirler ve midenizi tok tutarlar. Ayrıca kan şekeri seviyesini de düzenlerler.
10. Hindistan Cevizi Yağı
Hindistan cevizi yağı metabolizma hızını artırır ve böylece fazla yağla mücadeleye yardımcı olur. Bu yağda bulunan yağlar son derece sağlıklıdır ve vücutta birikmek yerine enerjiye dönüştürülür. Öyleyse, onu günlük yemeklerinize dahil edin.
11. Elma
Elmalar, yağın yakılmasına yardımcı olan lif ve yüksek su içeriğiyle doludur. Ayrıca pektinin varlığı açlığınızı daha uzun süre doyurur. Bu nedenle her gün bir elma yiyin.
12. Yaban Mersini
Yaban mersini içerisindeki güçlü antioksidan, her zamankinden daha hızlı kilo vermeye yardımcı olur. Bu, sizi sağlıklı ve enerjik tutan güç dolu bir zevktir. Tonlanmış bir vücut elde etmek için her gün taze yaban mersini yiyin.
13. Yunan Yoğurt
Protein açısından zengin bir gıda olan Yunan yoğurdu, sindirim sisteminin düzgün çalışmasını teşvik eder ve bağışıklığı artırır. Pembede kalmak için diyetinize ekleyin.
14. Yabani Somon
Yabani somon, gece yarısı isteklerini durdurmak için bir nimettir. Kan şekeri seviyesini dengelemeye yardımcı olan ve hatta vücuttaki yağ depolamasını azaltan zengin bir protein kaynağıdır. Haftada 3-4 gün diyetinize dahil etmeye çalışın.
15. Badem
Badem, protein açısından zengin ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan sağlıklı yağlar içerir. Yemeğinizi doğranmış bademle baharatlayın veya sağlıksız ürünleri atıştırmak yerine bir avuç dolusu yiyin.
Not – Fazla badem tüketimi sağlık için iyi değildir.
16. Ispanak
Vücudunuzu sağlıklı tutmaya yardımcı olan kalsiyum, magnezyum, C vitamini, folat ve karotenlerle doludur. Bu fazladan tüyleri azaltmak için bunları günlük diyetinize ekleyin. Hepsi bir arada bir besindir. Salatalara, sandviçlere, omletlere veya smoothie’lere ekleyebilirsiniz.
17. Yumurtalar
Yumurta, en iyi protein kaynağıdır. Vücudunuzu şekillendirmek için günlük olarak tüketin. Uzun süre açlığınızı doyurarak kaslarınızın zayıf kalmasına yardımcı olurlar.
Yapılacaklar
- Bolca su iç. Vücudunuzdaki toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve formda kalmanızı sağlar.
- Stres seviyesini düşürmek için yoga ve meditasyon yapın.
- En az 6-8 saat uyuyun.
- Yemek yedikten sonra bir süre yürüyün.
- Alkol alımını sınırlayın.
Yapılmayacaklar
- Aşırı tuzlu, şekerli ve yağlı yiyeceklerden kaçının.
- Durumu daha da kötüleştireceği için uzun süre aç kalmayın.
- Egzersizlere sert bir şekilde başlamayın.
