Çinko Eksikliğinin Uyarı İşaretleri ve Nasıl Tedavi Edilir

Çinko, sağlıklı kalmamız gereken önemli bir eser mineraldir, ancak 3 kişiden birinin farkında bile olmadan çinko eksikliğinden muzdarip olabileceğini biliyor muydunuz? Çinko eksikliğinin belirti ve semptomlarını ve çinko eksikliğini önlemek veya tersine çevirmek için neler yapabileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.

 

Çinko’nun Önemi

Çinko, vücudumuzdaki bir dizi farklı işlevden sorumlu olan ve 100 farklı enzimin aktivitesini uyarmaya yardımcı olan önemli bir eser mineraldir. Bu element, vücuttaki konsantrasyonunda demirden sonra ikinci sıradadır.

İlan

Çinko vücuttaki hücrelerde bulunur ve vücudun savunma (bağışıklık) sisteminin düzgün çalışması için gereklidir . Çinko ayrıca

  • Hücre bölünmesinde, hücre büyümesinde, yara iyileşmesinde ve karbonhidratların parçalanmasında rol oynar .
  • Vücudumuzun koku ve tat duyusu için Çinkoya ihtiyacı vardır.
  • Hamilelik, bebeklik ve çocukluk döneminde vücudun düzgün bir şekilde büyümesi ve gelişmesi için çinkoya ihtiyacı vardır.

Ne yazık ki, pek çok insan bu önemli besini yeterince alamıyor.

Çinko Eksikliği Yaygındır

Çinko eksikliği tahmin edebileceğinizden daha yaygındır.

Dünya Sağlık Örgütü’nün yayınladığı bir rapora göre, küresel çinko eksikliği oranı yüzde 31 civarında. 1

Journal of Trace Elements in Medicine and Biology’nin Haziran 2012 sayısında yayınlanan bir araştırma, çinko eksikliğinin dünya çapında 2 milyar kadar insanı etkilediğini buldu. 2 Bu rakamlar, tüketildiğinde yeterince çinko tüketme veya çinko emmeyle ilgili sorunların dünyadaki insanların üçte biri için sorunlu olabileceğini göstermektedir.

Genel olarak, bir kişi çinko eksikliğinden muzdarip olduğunda, bunun nedeni alımın yetersiz olmasıdır, çünkü vücuda zayıf bir şekilde emilir veya çinko ihtiyacı artar.

Çinko Eksikliği Gelişen Risk Faktörleri

Birçok faktör vücudun çinkoyu işleme yeteneğini etkileyebilir. Çinko emilimini etkileyebilecek veya çinko eksikliğine katkıda bulunabilecek bazı yaygın şeyler şunlardır:

İlan
  • Diyabet
  • Alkolizm
  • Yaş – yaşlılar çinko eksikliğine daha yatkındır
  • H pylori enfeksiyonu 8 ( H Pylori’yi doğal olarak nasıl tedavi edeceğinizi öğrenin )
  • Birçok doğum kontrol hapı, tansiyon ilaçları ve antibiyotikler gibi çinko tüketen ilaçların kullanılması
  • Vejetaryenlik
  • Hamile ve emziren kadınlar
  • Orak hücre hastalığı (bir grup kalıtsal kırmızı kan hücresi bozukluğu)

Mevcut Testler Doğru Değil

Plazma veya serum çinko seviyeleri, çinko eksikliğini değerlendirmek için en yaygın kullanılan göstergelerdir, ancak bu seviyeler, sıkı homeostatik kontrol mekanizmaları nedeniyle mutlaka hücresel çinko durumunu yansıtmaz ( magnezyum eksikliğini tespit etmek söz konusu olduğunda bu sorundan daha önce bahsetmiştim ).

Anormal laboratuar indeksleri olmamasına rağmen kişi çinko eksikliğinden muzdarip olabilir. Çoğu durumda, doktorlar çinko takviyesi ihtiyacını belirlerken risk faktörlerini (yetersiz kalori alımı, alkolizm ve sindirim hastalıkları gibi) ve çinko eksikliği semptomlarını (bebeklerde ve çocuklarda büyüme bozukluğu gibi) dikkate alırlar.

Çinko Eksikliğinin Belirtileri

Çinko eksikliği şu şekilde tanımlanabilir:

  • Büyüme geriliği
  • İshal
  • Saç dökülmesi (beslenme yetersizlikleri, saç dökülmesinin on nedeninden biridir )
  • Gecikmiş cinsel olgunlaşma ve iktidarsızlık
  • İştah kaybı
  • Gecikmiş yaraların iyileşmesi
  • Göz ve deri lezyonları
  • Tırnaklarda beyaz lekeler, enine çizgiler ve zayıf tırnak büyümesi veya kırılgan tırnaklar
  • Baş ağrısı ve baş dönmesi
  • Ağızda acı tat
  • Düşük lenfosit sayısına sahip kişilerde çinko eksikliği yaygındır

Bu semptomların çoğu spesifik değildir ve genellikle diğer sağlık durumlarıyla ilişkilidir; bu nedenle çinko eksikliğinin olup olmadığını anlamak için tıbbi muayene gereklidir.

İlan

Önerilen Çinko Alımı

Çinko için Önerilen Günlük Ödenek (RDA), yetişkin kadınlar için günde 8 miligram ve yetişkin erkekler için günde 11 miligramdır.

1-8 yaş arası çocuklar için önerilen alım miktarı 3-5 miligram arasında değişir ve çocuk büyüdükçe artar.

9-13 yaş arası erkekler günde 8 miligram çinkoya ihtiyaç duyar. 14 yaşından sonra gereksinim tüm yetişkin erkekler için gerekli olan günde 11 miligrama yükselir.

8 yaşın üzerindeki kadınlar için gereksinim, önerinin günde 9 miligrama çıktığı 14-18 yaşları hariç, günde 8 miligramda sabit kalır.

Hamile ve emziren kadınların yaşa bağlı olarak, günde 11-13 miligramda çinko ihtiyacı artmaktadır.

Gıdalarda Çinko Kaynakları

  • Kabuklu deniz ürünleri, sığır eti ve diğer kırmızı etler zengin çinko kaynaklarıdır.
  • Kabuklu yemişler ve baklagiller nispeten iyi bitki çinko kaynaklarıdır.

Çinko biyoyararlanımı (vücut tarafından tutulan ve kullanılan çinko oranı), çinko emilimini engelleyen bileşiklerin görece yokluğu ve kükürt içeren amino asitlerin (sistein ve metiyonin) varlığı nedeniyle et, yumurta ve deniz ürünlerinde nispeten yüksektir. çinko emilimini iyileştirir.

İlan

Tam tahıllı ürünler ve bitki proteinlerindeki çinko, çinko emilimini engelleyen bir bileşik olan nispeten yüksek fitik asit içeriği nedeniyle daha az biyolojik olarak kullanılabilir. Bu, yemişlerinizi ve tohumlarınızı yemeden önce ıslatmanızın nedenlerinden biridir .

Kabak çekirdeğinin (pepitas) iyi bir çinko kaynağı olduğunu zaten yazmıştım . İşte diğer çinko kaynakları :

1. İstiridye, pişmiş, tavada ve kızartılmış, 3 ons 74 mg (% 493 DV)

2. Sığır aynası kızartma, kavrulmuş , 3 ons 7 mg (% 47 DV)

3. Yengeç, Alaska kralı, pişmiş , 3 ons 6.5 mg (% 43 DV)

4. Sığır köftesi, ızgara , 3 ons 5,3 mg (% 35 DV)

5. Pişmiş ıstakoz 3,4 mg (% 23 DV)

6. Domuz pirzolası, fileto, pişmiş , 3 ons 2,9 mg (% 19 DV)

7. Fırında fasulye, konserve, sade veya vejetaryen , ½ fincan 2,9 mg (% 19 DV)

8. Tavuk, koyu et, pişmiş , 3 ons 2.4 mg (% 16 DV)

9. Yoğurt, meyve, az yağlı , 8 ons 1,7 mg (% 11 DV)

10. Kaju fıstığı, kuru kavrulmuş , 1 ons 1,6 mg (% 11 DV)

11. Nohut, pişmiş , ½ fincan 1.3 mg (% 9 DV)

12. Yoğurt, meyve, az yağlı , 8 ons 1,7 mg (% 11 DV)

13.  Nohut, pişmiş , ½ cup 1.3 mg (% 9 DV)

14.  Peynir, İsviçre , 1 ons 1.2 mg (% 8 DV)

15.  Badem, kuru kavrulmuş , 1 ons 0.9 mg (% 6 DV)

Diğer Beslenme Yetersizlikleri

1. Beslenmenizde Eksik Olabilecek Beş Temel Besin Öğesi
2. Bu Yaygın Beslenme Yetersizliği Migren Baş Ağrısına Neden Olabilir
3. Demir Eksikliğinin Belirtileri
4. D Vitamini Eksikliğinin Neden Olduğu Yaygın Hastalıklar

 

Daha fazla bilgi görün  Hurmanın Kanıtlanmış Sağlık Faydaları (Kuru, Taze, Medjool) - Bilim Temelli

Leave a Reply