Çekilmiş, Gerilmiş veya Yırtık Baldır Kası İçin Etkili Tedaviler

Baldır kasını çekmek, germek veya yırtmak sizi çok fazla acı çekebilir ve yürümeyi zorlaştırabilir. Baldır kaslarınız, alt bacağınızın arkasında bulunur ve yürürken, koşarken veya zıplarken bacaklarınızı hareket ettirmek için gereklidir. Hızlı veya aniden yön değiştirerek hızlanarak sıkı bacak kasları gerilirken baldır kası yaralanmaları meydana gelebilir.

Bir baldır kasını çekmek veya yırtmak, bacağınızın arkasında ani ve keskin bir ağrıya neden olabilir. Baldır kasınızın yaralanma derecesine bağlı olarak, hafif ila şiddetli ağrınız olabilir. Hatta baldır kasınızın yırtıldığında “patladığını” bile duyabilirsiniz. Bu tür kötü baldır kası yaralanması genellikle şişlik, morarma ve çok fazla ağrıya neden olur. Ciddi bir baldır kası hasarının tamamen iyileşmesi haftalar veya aylar alabilir.

Çekilmiş, gerilmiş veya yırtılmış baldır kasları için en etkili evde tedaviler bol miktarda dinlenmektir ve kası daha fazla germekten kaçınmaktır. Baldır kası yaralanmasından hemen sonra, daha fazla şişmeyi önlemek için en iyi tedavi bacağınızın arkasını buzlamaktır. Çekilmiş baldır kası iyileşirken, sıcak bir ısıtma yastığı, egzersizler ve gerdirme, iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilir.

İlan

Bu yazıda baldır kasını germenize, çekmenize veya yırtmanıza neyin sebep olabileceğini öğreneceksiniz. Ayrıca baldır kası yaralanmaları için en iyi tedavi yöntemlerini ve bunların ne kadar sürede iyileştiğini de öğreneceksiniz.

Buzağı Kası nedir?

Alt bacağınızın arkasında baldırları oluşturan 2 kas vardır. Bu baldır kaslarına gastroknemius ve soleus adı verilir .

WebMD’den Dr. Carol DerSarkissian, gastroknemiusun bacağınızın arkasındaki çıkıntıyı oluşturan elmas şeklinde bir kas olduğunu söylüyor. Soleus çok daha küçük bir baldır kasıdır ve gastroknemiusun altında bulunur. Baldırlardaki her iki kas da altta incelir ve Aşil tendonunuza bağlanır. 1

Baldır kaslarınızın işlevi, bacaklarınıza hareketlilik sağlamak ve özgürce yürümenizi, koşmanızı veya zıplamanızı sağlamaktır. Bacağınızı gererseniz ve ayak parmaklarınızı yere doğrultarsanız baldırınızın gerildiğini hissedebilirsiniz.

Current Reviews in Musculoskeletal Medicine dergisine göre , buzağı yaralanmaları sporcular arasında çok yaygındır. Aslında, buzağı türleri bazen “Tenis Bacağı” olarak adlandırılır. Çekilmiş, yırtılmış veya gergin buzağı vakalarının çoğu, ayak bileği ve dizle birleşen gastroknemiusta meydana gelir. Şiddetli bir baldır kası yırtığı, bir kırbaç kırmaya benzer ve bir kişiyi yürürken topallamak zorunda bırakabilir. 2

Buzağı Kası Gerilme – Çekilmiş Buzağı Kası – Buzağı Kas Yırtılması

Gerilmiş, çekilmiş ve yırtılmış baldır kası arasındaki fark nedir? Buzağılarınızdaki tüm bu yaralanmalar, çeşitli derecelerde ağrıya ve alt bacak kaslarınızda hasara neden olabilir.

Baldır kası gerginliği

Baldır kası gerginliği, gastroknemius veya soleustaki herhangi bir hasar derecesini ifade edebilen genel bir terimdir.

Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi’ne (AAOS) göre, baldır suşları kas aşırı gerildiğinde meydana gelir. Bu, buzağıların kısmen veya tamamen yırtılmasına neden olabilir ve kas güçsüzlüğüne, şişmeye ve iltihaplanmaya neden olabilir. 3

Çekilmiş baldır kası

WebMD’den Dr. Carol DerSarkissian’a göre, bacak kaslarının arkası sınırlarının ötesine gerildiğinde çekilmiş baldır kası yaralanmaları olur. 1 Baldırdaki kas gerilmesi sadece hafif ağrıya neden olabilir ve genellikle baldır çekerek yürümeye devam etmek mümkündür.

İlan

Baldır kası yırtığı

Baldırdaki yırtık bir kas, bacağınızın arkasındaki kas dokusunun tendonlardan kopmasına neden olan ciddi bir kas hasarını ifade eder. Yırtık baldır kası , diz arkasındaki bacağınızın alt kısmında da morarma belirtileri gösterebilir . Baldır kasındaki şiddetli yırtık, yürümenizi bile engelleyebilir. 1

Buzağı Kas Yaralanması Dereceleri

Tüm baldır kası yaralanmaları ciddiyetlerine göre derecelendirilir. Bunlar buzağılarda hafif, orta veya ağır yaralanmalar olarak sınıflandırılır. Boston Spor Hekimliği ve Araştırma Enstitüsüne göre, buzağı suşlarının dereceleri aşağıdaki gibidir: 4

Derece 1 baldır kası yaralanması . Baldırınızda 1. derece yaralanmaya genellikle “çekilmiş baldır” denir. Bu, baldır kası liflerinin sadece hafif gerilmesi ve yırtılmasıyla oldukça küçük bir yaralanmadır. 1. derece baldır kası yaralanmasının iyileşmesi bir ila 3 hafta sürer.

2. derece baldır kası yaralanması . Baldır kasının kısmi yırtılması, orta derecede veya 2. derece baldır kası yaralanmasına neden olur. Ağrı belirgin olacak ve alt bacak kasında güçsüzlüğe neden olacak ve yürümeyi zorlaştıracaktır. Baldır yırtığının ciddiyetine bağlı olarak, yaralanmanın iyileşmesi 6 haftayı bulabilir.

Derece 3 baldır kası yaralanması . En şiddetli baldır kası yaralanması 3. derecedir. Bu, baldır kası tamamen yırtıldığında bacağın arkasında ani ağrıya neden olur. Bazı durumlarda, yırtık o kadar şiddetlidir ki, baldır kasında yırtılmaya neden olur. Gözle görülür iltihap belirtileri olabilir ve hatta baldır iyileşene kadar sakatlığa neden olabilir.

Çekilmiş, Gerilmiş veya Yırtık Baldır Kası Nasıl Hissediyor?

Bir baldır kasını germek, çekmek veya yırtmak, bacağınızın arkasına bir şey kuvvetle vurmuş gibi hissedebilir. Radiology Case Reports dergisine göre , bir baldır kasını geren veya yırtan insanlar, baldırlarının ortasında bir şeyin kopma hissine sahiptir. Çoğu durumda, kasın “patlamasını” veya yırtılmasını duymak mümkündür. 5

Şiddetli bir baldır suşu veya yırtık bir baldır da dokunmak için çok hassas olacaktır. Medscape’den Dr. Anthony Saglimbeni baldırın ortasında genellikle bacaklarda hassasiyet olduğunu bildiriyor. İkinci veya üçüncü derece baldır yaralanması da şişmeye neden olur ve bu da alt bacağın arkasında şişkinliğe neden olur. 6

Baldırdaki kas yırtılmasının diğer semptomları, siz yürürken veya bacağınıza baskı uygularken dizinizin arkasındaki keskin ağrı gibi hissedebilir . Ayağınızı esnetmek de imkansız olabilir ve yürürken ayağınızdan itmek çok acı verici olabilir.

Gerilmiş, Çekilmiş veya Yırtık Baldır Kasının Nedenleri

Buzağıların aşırı gerilmesi genellikle alt bacağınızdaki kas liflerinin gerilmesinin, çekilmesinin veya yırtılmasının en yaygın nedenidir.

Ulusal Sağlık Servisi’nden (NHS) doktorlar, baldır suşlarının genellikle baldır kaslarına çok fazla kuvvet uygulanmasından kaynaklandığını söylüyor. Bu, kas dokusunu sınırlarının ötesine uzatarak kasta güçsüzlük ve kanamaya neden olur. 7

EMedicineHealth’ten Dr. William C. Shiel, ani hızlanmanın veya yavaşlamanın genellikle buzağılarda kas yaralanmalarına neden olduğunu söylüyor. Hızlı bir şekilde durup yönünüzü döndürürseniz veya dönerseniz üst baldır suşları ve alt baldır suşları da meydana gelebilir. 8

İlan

Ayrıca, hafif ila şiddetli bir buzağı suşundan muzdarip olma riskinizi artırabilecek bir dizi faktör de vardır. Boston Spor Hekimliği ve Araştırma Enstitüsü’nden fizyoterapist Dr. Alex Petruska, buzağı suşlarının 30 ila 45 yaşları arasındaki kişilerde yaygın spor yaralanmaları olduğunu söylüyor. 4

Medscape’den Dr. Anthony Saglimbeni, uygun şekilde ısınmamanın hafif ila şiddetli baldır yaralanmalarına neden olabileceğini söylüyor. Bunun nedeni, soğuk ve gerilmemiş kasların çatlamaya veya yırtılmaya daha yatkın olmasıdır. Bununla birlikte, alt bacak kasında çok fazla kuvvet varsa, eğitimli sporcularda bile kötü baldır suşları meydana gelebilir. 9

Gece Boyunca Baldır Kas Krampları

Gece bacak krampları (gece bacak krampları veya “charley atları” olarak da adlandırılır) çoğunlukla baldır kaslarında olur. Bunlar, genellikle geceleri, baldır kaslarının gergin ve ağrılı hissetmesine neden olan hareketsizlik dönemlerinde bacaklarınızdaki kasların istemsiz kasılmaları veya spazmlarıdır. Gece bacak kramplarının semptomları birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar sürebilir. Baldır kasları da kramp geçtikten sonra ağrı hissedebilir.

Mayo Clinic’teki doktorlara göre, genellikle gece bacak kramplarının nedeni tespit edilemez ve genellikle bilinmemektedir. Genellikle gece bacak kramplarının kas yorgunluğu ve sinir problemleri ile ilişkili olduğunu ve yaşla, bir kadın hamile kaldığında veya böbrek yetmezliği ve diyabet gibi çeşitli sağlık durumlarında riskin arttığını söylüyorlar. 16 WebMD’den doktorlar, baldır kaslarının aşırı çalıştırılması , bacaklarda zayıf kan dolaşımı , dehidrasyon , magnezyum veya potasyum eksikliği , yeterince esnememe ve bazı ilaçların yan etkileri gibi gece baldır kası kramplarına neden olabilen birkaç tetikleyiciden bahsetmektedir . 17

Gece bacak krampları hakkındaki yazımda , baldır krampları oluştuğunda nasıl baş edeceğinizi ve geceleri kas kramplarını nasıl önleyeceğinizi öğrenebilirsiniz.

Buzağı Kas Yaralanmalarının İyileşmesi Ne Kadar Sürer?

Bir baldır kası hasarının iyileşmesinin ne kadar sürdüğünü bilmek, bacaktaki gastroknemius yırtılmasının boyutuna bağlıdır. Bununla birlikte, yırtık bir baldırın iyileşme süresi, buzağıları yaraladıktan hemen sonra tedavinin etkinliğine de bağlıdır.

Dr. Anthony Saglimbeni’ye göre, hızlı bir iyileşme sağlamak için ilk 24-72 saat ilk tedavide kritik öneme sahiptir. Bu süre zarfında, baldır gözyaşındaki şişlik ve kanamayı azaltmak için buz ve kompresyon kullanmalısınız. Bu, gergin baldır kası yaralanmalarının daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir. 10

Ayrıca, baldır kasını yanlışlıkla tekrar germeyi ve iyileşme süresini engellemeyi önlemek için koltuk değnekleriyle yürümek veya bir ayak bileği ateli takılması gerekebilir.

Baldır kası yaralanmasından sonra fiziksel aktiviteye devam edebilmeniz ne kadar sürer? Kas, ligament ve tendonlar Dergisi yaralanma sonrası bir fizik muayene 3-5 gün baldır kası hasarı iyileşmek için ne kadar süreceğini tahmin etmek yardımcı olabileceğini söylüyor. 11

Tampere Üniversitesi’nden Dr.Tero Järvinen, baldır yaralanmalarının iyileşmesi için olası zaman dilimleri hakkında bazı bilgiler veriyor: 11

  • Hafif ağrıya neden olan küçük bir baldır yaralanması (1. derece) 7 ila 10 gün içinde iyileşmelidir.
  • Baldır kasında orta derecede bir yaralanma (2. derece) yaşadıysanız, iyileşmenin 4 ila 6 hafta sürmesini beklemelisiniz.
  • Şiddetli bir 3. derece buzağı türünün tamamen iyileşmesi 6 ay kadar uzun sürebilir ve kas dokusunu onarmak için ameliyat gerektirebilir.

2. ve 3. derece baldır kası yırtıklarında, ağırlık yaralı bacaktan olabildiğince uzak tutularak iyileşme süresi azaltılır.

İlan

Çekilmiş veya Gergin Baldır Kası Nasıl Tedavi Edilir

Çekilmiş veya gergin bir baldır kasını hızla iyileştirmeye yardımcı olmak için, yarayı mümkün olan en kısa sürede buz ve kompresyonla tedavi etmek önemlidir.

Baldır kası yırtılmasının tedavisi için FİYAT

Göre Kanadalı Kayropraktik Derneği Dergisi , FİYAT ilkeleri bir gastroknemius kası gözyaşı iyileşmek yardım etmenin en etkili yöntemdir. 12

PRICE, P rotection, R est, I ce, C enpression ve E levation’ın kısaltmasıdır. Bu, ilk 72 saatte bacağınızın arkasındaki kaslarda şişlik ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.

Baldır kası yırtığını tedavi etmek için PRICE yöntemi nasıl kullanılır:

İyileşme süresini hızlandırmaya yardımcı olmak için, baldır kası yırtılmasından sonra mümkün olan en kısa sürede PRICE yöntemini kullanmaya başlamalısınız. EMedicineHealth’ten Dr.William Shiel yapmanız gereken şeyin bu olduğunu söylüyor: 12

  1. Koruma . Her şeyden önce, gergin baldır kasını daha fazla yaralanmaya karşı korumalısınız.
  2. Dinlen . Kası daha fazla zorlayabilecek ve ağrıya neden olabilecek faaliyetlerden kaçının.
  3. Buz . Enflamasyonu azaltmak ve ağrıdan kurtulmaya yardımcı olmak için baldır kasına her saat 20 dakikaya kadar buz paketi uygulayın.
  4. Sıkıştırma . Baldır kası yırtıklarında şişmeyi önlemek için baldır kasınızın etrafına nazikçe elastik bir bandaj uygulayın.
  5. Yükseklik . Yaralı baldır kasında kanamayı önlemek için bacağınızı olabildiğince yukarıda tutun.

Buz paketini uygularken, doğrudan cildinize buz koymamanız gerektiğini unutmamak önemlidir. Buz torbasını ince bir havluya sarın ve bacağınızın arkasındaki baldır bölgesini tutun. Baldır kaslarındaki gerginliğin boyutuna bağlı olarak, ağrıyı, şişliği ve iltihabı kontrol etmeye yardımcı olmak için ilk birkaç gün buz paketini günlük olarak uygulamanız gerekebilir.

Baldırınızdaki kas gerginliğini birkaç gün buzladıktan sonra, buz torbasını bir ısıtma pedi ile değiştirmelisiniz. Baldırınızdaki kas gerginliğini tedavi etmek için yalnızca şişme durduktan sonra ısı kullanmaya başlamalısınız.

Buzağı kası yırtığından kurtulmaya yardımcı olmak için ısı nasıl kullanılır:

Kas dokusunun daha hızlı iyileşmesine ve rehabilitasyon sürecine başlamasına yardımcı olmak için, yaralı baldıra her gün ısı uygulamalısınız. Evde kendi ısıtma yastığınızı şu şekilde yapabilirsiniz:

İlan
  1. Temiz bir pamuklu çorabı pirinçle doldurun ve üstte yaklaşık 3 inç açık bırakın.
  2. Çorapta hala biraz esneklik olduğundan emin olarak çoraba bir düğüm atın.
  3. Mikrodalgaya koyun ve 1-2 dakika tam güçte ısıtın.
  4. Pirinçle doldurulmuş ısıtma yastığını ılık ve nemli bir havluya sarın.
  5. Bacağınızın arkasındaki dolaşımı artırmak ve kas iyileşmesini hızlandırmak için ağrıyan baldır kasına 20 dakika boyunca uygulayın .
  6. Günde 3-4 kez kullanın ve artık baldır kası semptomlarınız kalmayana kadar kullanmaya devam edin.

Bazı baldır kası yaralanmalarında, sıcak ve soğuk tedaviler arasında geçiş yapmak hasarlı kasın daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir. Daha fazla bilgi için lütfen kas ağrısından nasıl kurtulacağıma dair makalemi okuyun . Burada ayrıca kas ağrısından doğal olarak kurtulmak için en iyi uçucu yağları da bulabilirsiniz .

Buzağı Kas Gerilme Egzersizleri

İki veya üç hafta buz ve ısıl işlem uyguladıktan sonra, baldır kası gerginliği için egzersizler kullanmaya başlayabilirsiniz. 2. derece veya 3. derece baldır kası yırtılmasından muzdaripseniz, yaralanmanın derecesini doğru bir şekilde değerlendirmek için doktorunuza danışmalısınız.

Boston Spor Hekimliği ve Araştırma Enstitüsü’nden doktorlara göre, iyileşmenin ilk üç haftasında baldır kaslarını germemelisiniz. Bununla birlikte, baldır kasını iyileştirirken esnekliği ve gücü artırmak için bazı egzersizleri kullanabilirsiniz. 4

Yaralanmadan 2-3 hafta sonra baldır gerginliği egzersizleri

Bir yaralanmadan sonra baldır kaslarınızı çalıştırırken, her zaman ağrısız olduğunuzdan emin olmanız önemlidir.

Hareket açıklığınızı (ROM) artırmak için bazı basit baldır yaralanma egzersizleri. Aşağıdaki egzersizleri yapmak için bir sandalyeye oturmalısınız.

  1. Ayağınızı 20 kez yukarı ve aşağı hareket ettirin. Günde 3 defa tekrarlayın.
  2. Ayağınızla 20 kez daire yapın. Günde 3 defa tekrarlayın.
  3. Direnç olmadan 10 dakika boyunca sabit bisiklete binin.

4 hafta sonra iyileşme için baldır kası germe egzersizleri

Baldır kasınızda ağrı yoksa, iyileşmeyi hızlandırmaya ve alt bacak kaslarınızı iyileştirmeye yardımcı olmak için şimdi biraz hafif esnemeye başlayabilirsiniz.

Ulusal Sağlık Hizmetinden doktorlar, buzağılarınızdaki esnekliği artırmaya yardımcı olmak için aşağıdaki baldır egzersizlerini önermektedir. 7

Gergin baldır kası için Egzersiz 1

  1. Bir duvara dönük durun ve ellerinizi o duvara omuz hizasında koyun.
  2. Yaralı bacağınızı topuğunuz yerde olabildiğince rahat olacak şekilde geriye doğru uzatın ve yaralanmamış bacağınızla öne çıkın.
  3. Yaralanmamış bacağınızı bükerek göğsünüzü yavaşça duvara yaslayın.
  4. Uzun bacak gerginliğinizde baldır kasını hissetmelisiniz.
  5. Buzağılarınızın hızla tamamen iyileşmesine yardımcı olmak için 30 saniye tutun ve 4 kez tekrarlayın.
  6. Bu egzersizi günde birkaç kez tekrarlayın ve baldırınız uygun şekilde iyileşene kadar devam edin.

 

Baldır kası yırtığını kurtarmak için Egzersiz 2

Yırtık bir baldır kasının iyileşmesini hızlandırmak için yapılan bu egzersiz, ağrısız ayak parmaklarınızın üzerinde durabildiğiniz zaman yapılabilir.

  1. Bir sandalyenin arkasını tutun ve yavaşça ayak parmaklarınız üzerinde yükselin. 5 saniye bekleyin.
  2. Kendinizi aşağı indirin.
  3. Baldır kaslarınızı güçlendirmek için 4 kez tekrarlayın.
  4. Bu egzersizi günde 2 kez yapın.
  5. Pozisyonunuzu koruduğunuz süreyi her hafta 5 saniye artırmalısınız.
  6. Bacağınızın arkasındaki kaslar tamamen iyileşene kadar baldır kası güçlendirme egzersizine devam edin.

Buzağı Kas Yaralanmaları Nasıl Önlenir

Kötü baldır kası gerginliklerini ve gözyaşlarını önlemek için yorucu aktiviteye katılmadan önce ısınmak çok önemlidir.

Göre Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisi Dergisi , baldır kaslarına yaralanması baldır kaslarını aşırı zorlayarak kaçınarak önlenebilir. Ayrıca baldırlarınızın yaralanmasını önlemek için egzersiz yapmadan veya koşmadan önce yeterli bir ısınma rutinine sahip olmalısınız. 14

Buzağı Kas Yaralanması İçin Doktor Ne Zaman Görülür?

Ciddi bir baldır kası gerginliğinden veya yırtılmasından tam iyileşme haftalar hatta aylar alabilir. Bu süre zarfında, baldır kasında güç ve esneklik oluşturmaya devam etmelisiniz.

Baldır kasınızda kötü bir yaralanma varsa, hızlı bir şekilde iyileşmenin en iyi yolu hızlı teşhis koymak ve planlı bir tedaviye başlamaktır. Bu nedenle, bir baldır yaralanması geçirirseniz, Harvard Medical’den doktorlar aşağıdaki durumlarda derhal doktorunuzu ziyaret etmeniz gerektiğini söylüyor: 15

  • Yaralanma anında baldır kasının patladığını duyarsınız.
  • Yaralı bacağınızın baldır bölgesi renklenir, şişmeye başlar ve şiddetli bacak ağrınız olur .
  • Yürümekte veya bacağınıza ağırlık koymakta güçlük çekiyorsunuz.
  • Sadece 1. derece baldır kası yaralanmanız var ancak PRICE yöntemlerini kullandıktan sonraki 48 saat içinde gerilmiş baldır kası semptomları düzelmiyor.

Diğer ilgili makalelerimi okuyun:

  • Kas Ağrısından Nasıl Kurtulunur: Gerçekten İşe Yarayan Ev Çözümleri
  • Gece Bacak Krampları: Nedenleri, Önlenmesi ve Tedavisi
  • Kas Ağrısının Giderilmesi için En İyi 17 Temel Yağ
  • Evde Bacaklarınızı ve Kalçanızı Tonlamak İçin 10 Egzersiz

Leave a Reply