Bulimia’yı Tedavi Etmek İçin 26 İnanılmaz Ev Çözümleri

Hiç bir arkadaşınızın veya akrabanızın kilo alma konusunda oldukça bilinçli olan , ancak yine de çok fazla yemek yiyen ve isteklerini azaltamayan herhangi bir arkadaşınızı veya akrabanızı fark ettiniz mi? Bulimia olarak bilinen ciddi bir yeme bozukluğundan etkilenmiş olabilir . Bulimiden etkilenen kişiler çoğunlukla kısa sürede bol miktarda yemek yeme arzusunu kontrol edemeyen kişilerdir, ancak bir kez yapıldığında fazla kaloriden kurtulmak için kusma gibi farklı yöntemler denerler ( 1 ). Hem erkekleri hem de kadınları eşit derecede etkiler. Bulimia, kültür ve medya sunumlarından ve formda, sağlıklı ve çekici vücut tanımlarından oldukça etkilenen bir kişiye dönüşebilir ( 2 ).

Bulimik bir kişinin en yaygın semptomları yeme bozuklukları, zindeliğe aşırı dikkat etme veya zayıf olma, bağırsak hareketini tetiklemek için çok fazla uyarıcı ve müshil alma ve aşırı yemekten hemen sonra kusmadır. Bulimia vücuda zararlıdır ve yanaklarda şişlik, diş minesinin çürümesi, kısırlık , depresyon , kabızlık , ölümcül olabilen elektrolit dengesizliğine yol açabilir. Bununla birlikte, tedavi edilebilir ve psikoterapi ve ilaçları içeren bazı bulimia tedavilerinin etkili olduğu kanıtlanmıştır. Bununla birlikte, bulimia bir hastalıktır ve bir hastalık değildir. Bu nedenle bulimia tedavisini evde deneyebilirsiniz. Bulimia hastasıysanız ve bulimiyi nasıl tedavi edeceğinizi merak ediyorsanız, bu harika rehber faturayı dolduracaktır.

Bulimia’yı Tedavi Etmek İçin Evde Çözümler

Aşırı yedikten sonra her bir pound hakkında güçlü bir şekilde bilinçli misiniz? Sizi boğaz ağrısı ve dişler, şiddetli baş ağrıları , zayıf vücut fonksiyonları, biraz suçluluk, sinirlilik ve depresyon bırakan birkaç kusma yöntemiyle kontrol etmek ister misiniz ? Cevabınız evet ise, o zaman tıbbi tedavilerin yanı sıra, daha iyi bir sağlık için evde birkaç etkili ilaçtan kendi başınıza yararlanabilirsiniz.

1. Probiyotikler

Eh, son zamanlarda iyi bakteri ve kötü bakteri hakkında çok fazla söylenti var. İyi bakterilerin sağlığa faydalarının gerçekten aldatmaya değer olup olmadığını merak ediyor olabilirsiniz. Probiyotik olarak da bilinen İyi Bakteriler, sindirime yardımcı olduğuna inanılan küçük mikroorganizmalardır ( 3 ). Basit bir deyişle, iyi bakteriler sağlık için iyidir ve kötü bakteriler sağlık için kötüdür.

İyi bakteri veya probiyotiklerin , buliminin yaygın semptomları olan şişkinlik ve karın ağrısından kurtulmada etkili olduğu bildirilmiştir . Bulimik bir kişi, yanlışlıkla çok sayıda probiyotik çıkarır ve bu nedenle, bu durumda, probiyotik almak sindirime yardımcı olur. Yunan yoğurdu , kefir, tempeh , miso ve kimchi , iyi miktarda probiyotik içerir ve piyasada kolayca bulunur.

2. Portakal Suyu

Portakal, greyfurt, limon ve misket limonu gibi turunçgiller sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığa da birçok fayda sağlar. Uzun yıllardır turunçgil yiyecekleri dünya çapında tıbbi amaçlarla kullanılmaktadır. Son zamanlarda yapılan araştırmalar, turunçgillerin birden fazla şekilde sağlık için yararlı olan flavonoidler, alkaloidler, uçucu yağlar ve limonoidler gibi metabolitlerle dolu olduğunu göstermektedir ( 4 ).

Turunçgiller kötü kolesterolü , tansiyonu düşürür ve ayrıca kalp ve damar hastalıklarını uzak tutar. Bulimia etkilenen insanlar genellikle aşırı kilo alma konusunda endişeli kalırlar ve günlük bir bardak veya portakal suyu onlara hızlı adımlarla yardımcı olur.

3. Somon

Bazı balık ve balık yağı türleri, en iyi omega-3 yağ asitleri kaynağı olarak kabul edilir. Somon iki çok önemli omega-3 yağ asidi ile doludur: DHA ve EPA. Yüksek kalorili ve yağlı yiyecekler, kalbinize zararlı olan ve çok sayıda kardiyovasküler hastalığa yol açabilen trigliserit olarak bilinen kan yağlarının seviyesini artırır.

Omega-3 yağ asitleri kandaki yağ seviyesini düşürür ve kalbinizin işlevsel ve sağlıklı kalmasını sağlar. Bulimideki beslenme eksiklikleri somon veya pisi balığı ile tedavi edilebilir ( 5 ).

Somon balığı pişirmek için broyleri 6-10 dakika yüksek sıcaklıkta ısıtın ve üzerine taze somon filetoları koyun. Somon filetosunun bir tarafını 10-15 dakika veya kahverengi olana kadar kavurun. Diğer taraf için de aynısını tekrarlayın. Somon balığınız artık servise hazır. Damak tadına göre karabiber ve tuz ile terbiye edilebilir.

4. Yoga

Bulimia’dan etkilenen bir kişi genellikle fiziksel ve zihinsel sağlık sorunları yaşar. Kusma ve aşırı müshil kullanımı da dahil olmak üzere bazı dışlama eylemleri vücut üzerinde korkunç bir stres yaratır. Bu uzaklaştırma süreci genellikle yalnızlık içinde, kalabalıktan uzakta gerçekleşir ve bu da kurbanı suçluluk ve depresyona götürür.

Bulimia’dan tamamen kurtulmak için fiziksel ve zihinsel olarak ondan muafiyet önemlidir. Yoga, bağışıklığınızı, odaklanmanızı, gönül rahatlığınızı, özgüveninizi, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı güçlendirmenin harika bir yoludur. Son araştırmalar, yoganın bulimiyi ve anoreksiya nervozayı iyileştirmede yararlı olduğunu göstermektedir ( 6 ).

Düzenli bir yoga rejimini sürdüren kişilerin aşırı yemek yeme isteklerini kontrol etme ve daha az stresli hissetme olasılığı daha yüksektir. Yoga ayrıca esneklik, kas ve kemik gücü , kalp, kan basıncı ve sinir sistemi için etkilidir . Bazı yogalar bir eğitmene ihtiyaç duymadan evde yapılabilir, ancak bu işte yeniyseniz, profesyonel yoga derslerine katılmayı düşünebilirsiniz.

5. Meditasyon ve Dikkatli Yeme

Meditasyon kendimizi daha iyi anlamak, olumlu bir bilinç duygusu uyandırarak stresten, hayal kırıklığından ve olumsuz düşüncelerden kurtulmak için bir süreçtir. Antik çağlardan moderne ve çeşitli dinlerde meditasyon, iç huzuru sağlamak için kullanılmıştır.

Öte yandan, farkındalık, ne yaptığımızın ve neden yaptığımızın farkında olma sürecidir? Bu alandaki son araştırmalar, yemeye dikkat etmenin BED gibi yeme bozukluklarını azaltmada faydalı olabileceğini göstermektedir ( 7 ). Bulimiden muzdaripseniz, ani bir yemek yeme isteği yaşayabilirsiniz. Meditasyon ve farkındalık uygulamak, eylemleriniz üzerinde kontrol sahibi olmanıza ve bunları buna göre düzenlemenize yardımcı olacaktır.

6. Kendini Sevme Duygusal Özbakımını Geliştirin

Araştırmalar, kadınların% 56’sının ve erkeklerin% 43’ünün vücutlarından memnun olmadığını göstermektedir ( 8 ). Bu tatminsizlik, kişinin vücudunu kendinden daha zinde görünen biriyle karşılaştırdığında gelişir. Bu kusurluluk duygusu, güveni ve öz saygıyı azaltır. Öz bakım, genel duygusal iyilik halini elde etmenin iyi ve önemli bir yoludur ( 9 ). Fiziksel ve zihinsel sağlığın önemini anlamak ve aşırı yemenin tetikleyicilerini atlamak, sağlıklı bir zihin, vücut ve yaşam tarzı elde etmenin mükemmel bir yoludur.

Vücudunuzdan utanmak yerine, kendinize mükemmel olduğunuzu ve sağlığınızı bozabilecek her şeyden kaçınmanız gerektiğini söylemelisiniz. Başka bir deyişle, kendi sağlığınıza bakmakla sorumlu tek kişinin siz olduğunuzu anlamak, mutlak fiziksel ve duygusal sağlığa ulaşmak için temel bir yaklaşımdır.

7. Sosyalleşin

Bir bulim hastası genellikle yalnızlık içinde kusma gibi temizlik faaliyetlerini arkadaşlarından, akrabalarından veya meslektaşlarından uzakta gerçekleştirme eğilimindedir. Bu nedenle, bulimia nervozadan etkilenen kişilerin sosyal olma olasılığı daha düşüktür ( 10 ).

Bu izolasyon zamanla derinleşir ve bir bulimik ile toplum arasındaki boşluğu genişletir, bu da sonuçta yalnızlığa, düşük benlik saygısına ve depresyona yol açar. Arkadaşlarınız ve ailenizle kendinizi şımartmak, sorunlarınızı onlarla paylaşmak ve destek istemek, bulimiyi tedavi etmek için çok önemli ve önemli bir adımdır. Sağlığınız size yakın olan insanlar için önemlidir ve onlardan biraz duygusal destek bile yeme alışkanlıklarınızı tekrar düzene sokabilir.

8. Denetlenen Düzenli Fiziksel Aktivite

Bol yeme ve kusmanın yanı sıra aşırı egzersiz, bulimiden etkilenen bir kişinin başka bir tehdit edici semptomudur. Birkaç araştırmaya göre, bulimik kişilerin çoğu normal kilodadır, ancak tıkınırcasına yeme denen bir bozukluktan rahatsızdır. Düşük öz-imgeleme ve benlik saygısı nedeniyle, bazı bulimik insanlar aşırı egzersiz yapmayı fazla kalorilerden kurtulmanın bir yolu olarak görüyor.

Şüphesiz, egzersiz yapmak zihin ve beden için iyidir, ancak aşırı egzersiz, beraberinde çok sayıda dezavantaj getirir. Uzmanlar, aşırı egzersizin sağlığınız üzerinde stres kırıkları, eklem yaralanmaları, tendinit ve düzensiz adet kanaması gibi olumsuz etkileri olabileceğine inanıyor ( 11 ). Bunun için en iyi çözüm, fiziksel bir antrenör gözetiminde bir spor salonuna katılmaktır.

9. Zerdeçal

Kusma eylemi nedeniyle, bir bulimia hastası, mide ve yemek borusu üzerine, düzenli olarak tekrarlanırsa iltihaplanmaya neden olabilecek çok fazla baskı uygular , Zerdeçal , kanıtlanmış bir anti-enflamatuar ajan ve etkili bir yara olduğu için iltihabı yatıştırmak için kullanılabilir. şifacı da ( 12 ). Aynı zamanda mükemmel bir antioksidan ve antineoplastiktir ve sindirim sürecini yükseltir. Bir fincana ılık süt alın ve üzerine bir çorba kaşığı zerdeçal ekleyin. Yemek borusu iltihabından kurtulmak için iyice karıştırın ve için.

10. Rezene Tohumları

Rezene Tohumları sadece piyasada kolayca bulunmaz, aynı zamanda yemeğinizin tadını bir üst seviyeye çıkarır. Son zamanlarda, rezene tohumlarının dışarıdaki tüm diyet yapanlar ve fazla kilolu insanlar için mucizevi bir besin olduğu keşfedildi.

Bir bulimik kişinin karşılaştığı temel sorun, acıktığında yemek arzusunu kontrol etmektir. Rezene tohumlarının, bireylerin besin alım miktarını azaltarak aşermeyi azaltmada etkili olduğu bulunmuştur ( 13 ). İyi bir iştah kontrolörü olan rezene tohumları ayrıca kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olan temel besinler, lif, vitaminler ve flavonoid ile doludur.

Rezene tohumu çayı hazırlamak için 2-4 çorba kaşığı tohumu havanda ezin. Bir bardağı sıcak suyla doldurun ve üzerine ezilmiş rezene tohumlarını ekleyin ve 10-12 dakika demleyin. Süzün ve çayınız hazır.

11. Bakliyat

Sağlığınızın ve kilonuzun bilincindeyseniz ve doğal olarak kilo vermek istiyorsanız, günlük diyetinize baklagiller eklemeyi düşünün. Baklagiller harika lif, çinko, demir, kalsiyum, protein kaynaklarıdır ve nispeten daha az miktarda yağ içerir ().

Bakliyat pişirmek kolaydır. Sadece bir parça baklagil dört parça su ile bir gece boyunca ıslatmanız gerekir. Baklagilleri süzün ve durulayın ve 3 ölçek su ile bir tencereye ekleyin. Tuz, zerdeçal veya istediğiniz diğer baharat ve bitkileri ekleyebilirsiniz. Hızlı ve hafif bir karıştırmadan sonra, alevi kaynayana kadar yüksek tutun. Alevi alçaltın ve 45 dakika kaynamaya bırakın. Baklagillerin parmaklarınızla kolayca ezilip ezilmediğini kontrol edin. Evet ise, sağlıklı baklagil servisiniz hazır.

12. Yemeklerden Önce Salata Yiyin

Açlığı kontrol altına almak size neredeyse imkansız geliyorsa, taze sebzelerden yapılmış bir tabak salata yemek kilo vermenin harika bir yoludur ( 15 ). Yemeklerden 15 dakika önce salata yemek size gerekli beslenmeyi sağlar ve açlığınızı da azaltır. İsteğinize göre sebze salatası ya da meyve salatası yapabilirsiniz.

13. Tarçın

Bir tutam tarçın bile yemeğinize çok fazla lezzet katar. Cızırtılı aromasının yanı sıra tarçın, kan şekerini , kan kolesterolünü, trigliseridleri düşürmede etkili bulunur ve insülinin yeterliliğine yardımcı olur ( 16 ). Günlük öğünlerinize dörtte bir çay kaşığı tarçın ekleyin ve yüksek kan kolesterolü seviyesi için endişelenmenize gerek kalmayacak .

Tarçın çayı, içinde bir bardak sıcak su bulunan bir tavaya bir çay kaşığı kurutulmuş tarçın parçaları ilave edilerek hazırlanabilir. Suyu düşük sıcaklıkta 30 dakika yavaşça kaynatın. Isıyı kapatın ve tüm tarçın özünün çubuklardan düzgün bir şekilde çıkmasını sağlamak için 10-15 dakika bekletin. Çayınız içmeye hazır.

14. Keten Tohumu Yağı

Yakın zamanda yapılan tıbbi araştırmalar, keten tohumu ve keten tohumu yağının harika bir çözünür lif kaynağı olduğunu ve kolesterol düşürücü özelliklere sahip olduğunu göstermektedir ( 17 ). Her gün bir çay kaşığı keten tohumu yağı almak kalbinizi sağlıklı, hastalıklardan uzak tutacak ve aynı zamanda açlığınızı büyük ölçüde azaltacaktır.

Not: Kabızlığa veya ishale yol açabilecek keten tohumunu doğrudan almaktan kaçının. Keten tohumu almanın en iyi yolu bunları suyla almaktır.

15. Zencefil

Bulimia için zencefil kullanmak sağlık için çeşitli faydalarla ilişkilidir. Bulimik hastalar genellikle yemek özlemleriyle mücadele ederler. Araştırmalar, bulimia’da zencefil almanın sadece açlığı azaltmakla kalmayıp aynı zamanda vücut yakan kalori oranı üzerinde de önemli bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir ( 18 ). Bu nedenle, bu mucizevi bitki kilo yönetimi kampanyanızda size yardımcı olacaktır.

Bunun dışında zencefil mide bulantısı , kas ağrısı , sabah bulantısı , yüksek kan şekerleri, kalp hastalıkları, kolesterol ve Alzheimer hastalığını tedavi etmek için de kullanılır . Zencefil çayı yapmak için tavada bir bardak su kaynatın. Üzerine taze kesilmiş veya rendelenmiş bir zencefil ekleyin. 5 dakika sonra iki yemek kaşığı taze limon suyu ekleyin. Bir kevgir yardımıyla bir bardağa süzün. Aromatik zencefil çayınız artık içilmeye hazır.

16. Doymuş Yağlardan Kaçının ve Doymamış Yağları Karşılayın

Doymuş yağ içeren yiyecekler ilk başta lezzetli olabilir, ancak vücudunuz doymuş yağı bu kadar sıcak karşılamaz. Doymuş yağlar vücudunuzda fazla miktarda bulunursa, çeşitli kalp hastalıklarının ve yüksek düzeyde zararlı kan kolesterolünün temel nedeni olabilir ( 19 ).

Sığır eti, domuz eti, tavuk eti, tam yağlı süt, krema ve patates cipsi, pizza, ilave şekerli yiyecekler ve tuzlu bisküviler gibi paketlenmiş atıştırmalıklar, doymuş yağların başlıca kaynağıdır. Öte yandan, doymamış yağlarla işlenen trans yağlar, doymuş yağlar kadar zararlıdır ve kilo verme yolundaysanız kaçınılması gerekir.

Doymamış yağlar, kardiyovasküler kalp hastalığı riskini azalttığı ve kolesterol seviyelerini düşürdüğü için sağlık için son derece faydalıdır ( 20 ). “İyi kolesterol” olarak da bilinen doymuş yağlar, vücudun vitaminleri emmesine, kemikleri güçlendirmesine ve vücudu enerjik tutmasına yardımcı olan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir.

Somon, sardalya, mavi göz gezdirme, yumurta, ceviz, soya fasulyesi ve kanola yağı harika omega-3 doymamış yağ kaynaklarıdır. Doymuş yiyecekleri, lezzetinden ödün vermeden ve sağlığınıza yeşil bir sinyal vererek doymamış yiyeceklerle kolayca değiştirebilirsiniz.

17. Ayran

Bulimia nervoza bozukluğu olan hastalar, lezzetli bir şey yedikleri zaman kilo alımları konusunda sık sık rahatsız olurlar. Ancak bir şey lezzetliyse, aynı zamanda sağlıklı olamayacağı anlamına gelmez. Bulimik bir madde için, ayran daha iyi bir tam yağlı süt seçeneğidir. Araştırmalar, günlük ayran tüketiminin vücuttaki kolesterolü düşürebileceğini gösteriyor ( 21 ). Ayran, harika tadının yanı sıra sindirime iyi gelen, mideyi asitlendikten sonra rahatlatan, nemlendiren, daha iyi ve daha lezzetli bir süt seçeneğidir.

18. Filizler

Filizler, çeşitli temel vitaminler, antioksidanlar ve amino asitler için mükemmel bir kaynak olduğu için “süper gıda” olarak adlandırılmıştır ( 22 ). Filizlere “diyet yapan kişi için cennet” dersek abartı olmaz. Filizler düşük kalorilidir ve proteinler ve diğer besinler açısından zengindir. Günlük olarak filizler yemek midenizi tok tutacak, açlığınızı uzak tutacak, bedeninizi ve zihninizi sağlıklı tutacaktır.

Moong fasulyesi filizlerini evde hazırlamak için, bir kapta yarım bardak moong fasulyesi alın ve suyla doldurun. Kabı örtün ve gece boyunca bırakın. Ertesi gün moong fasulyesi filizlerini bir kevgir veya elek yardımıyla ayırın. Ayçiçeği fasulyesi yerine tercih ederseniz başka bir baklagil veya karışım kullanabilirsiniz.

Yemeğinize daha fazla tat, lezzet ve besin katmak istiyorsanız filiz salatası yapmak isteyebilirsiniz. Bir adet soğan , domates , 20 gram kişniş yaprağı, yeşil biber ve haşlanmış patatesi ince ince doğrayın . Tüm doğranmış sebzeleri filizler, karabiber, toz ve tuzla birlikte ekleyin ve iyice karıştırın. Sağlıklı filiz salatanız hemen servis edilmek üzere hazır.

19. Yavaş ve Küçük Porsiyonlarda Yiyin

Yavaş yemenin birçok fiziksel ve zihinsel faydası vardır. Araştırmalar, çok hızlı yemek yediğinizde açlığınızdan daha fazla yiyebileceğinizi gösteriyor ( 23 ). Yavaş yediğinizde, yalnızca yemeğinizin her lokmasının tadını çıkarmakla kalmaz, aynı zamanda beyniniz tokluk sinyallerini size göndermek için daha fazla zamana sahip olduğu için daha doygun hissedersiniz.

Daha küçük ama sık porsiyonlarda yemek, yavaş yemek kadar önemlidir. Sizi gün boyu tok tutar ve ani açlık sancıları hissetmezsiniz.

Bulimia’yı İyileştirmek İçin Bitkisel Çözümler

20. Yonca

Medicago sativa olarak da bilinen yonca , çarpıcı anti-enflamatuar ve antitoksik özellikleriyle kabul edilir ( 24 ). Yonca harika bir vitamin, mineral ve lif kaynağıdır ve yüksek ateşi tedavi etmek veya alerjileri azaltmak için kullanılabilir.

21. Kediotu Kökleri

Anksiyete , bulimiden etkilenen bir kişinin en yaygın semptomlarından biridir. Kilo konusunda aşırı bilinç kaygıya neden olur. İyi bir uyku almak , egzersiz yapmak, dengeli ve besleyici öğünler yemek gibi kaygıyı iyileştirmenin birkaç yolu vardır . Son araştırmalar, bazı bitkiler yardımıyla anksiyetenin büyük bir sıçrayışla giderilebileceğini vurgulamaktadır. Kediotu köklerinin uykusuzluk ve sinirsel huzursuzluk ile birlikte anksiyeteyi iyileştirmede oldukça faydalı olduğu kanıtlanmıştır ( 25 ).

Kediotu kökü çayını evde yapmak için 2-3 yemek kaşığı kurutulmuş ve toz haline getirilmiş kökü ılık suyla dolu bir fincana ekleyin ve 15-25 dakika demlenmesini bekleyin. Süzün ve keyfini çıkarın.

22. Karahindiba Kökü

Karahindiba kökü yenilebilir ve zengin bir A vitamini kaynağıdır. Karahindiba kökleri, eski zamanlardan beri sindirim problemlerini iyileştirmek için kullanılmıştır ( 26 ). Aynı zamanda, karahindiba kökleri iltihaplanma, böbrek hastalıkları, dalak sorunları ve karaciğer tıkanıklığını tedavi etmek için faydalıdır. Bu nedenle, bulimia’dan muzdaripseniz, karahindiba köklerini sindirim aracı olarak kullanmak denemeye değer.

Karahindiba kökü çayı yapmak için kaynamış suya 80-120 gram kuru karahindiba çayı ekleyin. Kökün yarım saat ıslanmasına ve süzülmesine izin verin. Karahindiba çayınız damak tadınızı memnun edecek şekilde hazırlandı. Aynı işlemi günde iki kez tekrarlayın.

23. Jimnastik

Bulimiden muzdarip insanlar, aşırı yemekten sonra aldıkları kalori miktarı konusunda endişelendikleri için kusmaya çalışırlar. Kilo alma konusunda bilinçlendikten sonra bile, yiyecek arzusunu kontrol edemediklerini fark ederler. Sizin için de durum buysa. ve yiyecek isteklerinizi kontrol etmenize yardımcı olabilecek bir şey arıyorsunuz, o zaman endişelenmeyin. Aramanız burada bitiyor.

Mucize meyve olarak da bilinen Gymnema , çoğunlukla güney ve orta Hindistan’da yetişen bir bitkidir. Bu mucize bitki, yiyecek arzusunu azaltmak için faydalıdır ve kilo verme ve diyet programlarına yardımcı olur ( 27 ). Gymnema ayrıca kilo kaybı, tip-1 ve 2 diyabet ve sindirimde faydalıdır. Araştırmalar, aynı zamanda idrar söktürücü ve müshil özelliklere sahip olduğunu gösteriyor.

24. Ispanak

Artan kilo ve yüksek miktarda kalori alımı genellikle ana düşüncelerdir ve bulimiden etkilenen bir kişinin kusmasının nedenleridir. Bulimia hastalığınız varsa ve günlük alımınızdan kalori miktarını azaltmak istiyorsanız, ıspanağı günlük diyetinizin bir parçası yapmak işinizi görecektir. Ispanak, iyi bir A ve C vitamini kaynağıdır.

Bunun yanı sıra kalsiyum, demir, manganez ve magnezyum gibi temel minerallerle zenginleştirilmiş düşük kalorili bir diyet sağlar (). Ispanaktaki antioksidan bileşikler, zararlı serbest radikallerin bakımında faydalıdır. Ispanak çiğ veya pişmiş olarak yenebilir.

Not: Sadece olgun ıspanak yaprakları kullandığınızdan emin olun.

25. Ginseng

Ginseng, olağanüstü tıbbi özellikleriyle uzun zamandır bilinmektedir. Bulimia hastaları yalnızca fiziksel komplikasyonlardan değil, aynı zamanda düşük benlik saygısı, duygusal sıkıntı ve depresyon gibi psikolojik sorunlardan da muzdariptir.

Ginseng ile ilgili en iyi şey, her iki sorunu da dikkate almasıdır. Ginseng’in kötü kolesterolü düşürdüğü, stresi azalttığı ve genel sağlığı iyileştirdiği bildiriliyor ( 29 ).

Bu hipnotik faydaların yanı sıra, ginseng ayrıca kalp, tip 2 diyabet ve kanser hastaları için de faydalıdır. Ginseng taze, kurutulmuş ve toz halinde elde edilebilir.

Taze ginseng kökünden çay yapmak için bir tavada iki bardak su kaynatın. 20 gram ginseng kökünü tatlı su ile iyice temizleyin. Kökleri dikey olarak dilimleyin ve kaynar suya ekleyin. Karışımı iki saat kısık ateşte pişirin. Süzün ve çayın tadını çıkarın. Daha iyi sonuçlar almak için aynı işlemi günlük olarak uygulayın.

26. Aloe Vera

Bulimia nervozadan muzdarip bir kişi genellikle yemek yedikten sonra kendini kusmaya ve diğer temizleme faaliyetlerine zorlar. Bu doğal olmayan kusma, gastrointestinal sisteminizi olumsuz yönde etkiler ve yeme bozukluğu buliminin en yaygın semptomlarından biri olan şişkinliğe neden olan karın kaslarını gerer ( 30 ).

Aloe vera, mide rahatsızlığını hafifletir ve rahatsız edici kas ağrılarını azaltır. Vücudunuz yiyeceklerin önemli beslenmesinden yararlanamadığından, aloe vera bir sonraki vitamin ve mineral alımınızı artırmanın iyi bir yoludur. Bulimia için aloe vera kullanmak sizi sadece aşırı kolesterol ve kan şekerinden kurtarmaz, aynı zamanda sindirimi iyileştirir ve şişkinliği azaltır.

Aloe vera yemek için önce yapraktan küçük iğneleri bir bıçakla dikkatlice kesin. Alt yaprağı 2-3 parçaya bölün. Aloe vera yaprağını ortadan kesin ve jeli bir çay kaşığı ile toplayın.

Yapılacaklar

  • Şeker açısından zengin ve yağlı yiyecekleri meyveler, sebzeler ve otlar gibi daha sağlıklı yiyeceklerle değiştirin.
  • İştahı azaltmak için her gün bol su iç.
  • Her yemek yediğinizde bulimia’nın sağlık tehlikelerini ve sağlıklı beslenmenin faydalarını aklınızda bulundurun.
  • Arkadaşlarınızdan ve ailenizden bu süreçte size yardımcı olmalarını isteyin.
  • Orta düzeyde egzersiz yaparak haftada 2,5-3,5 saat fiziksel olarak aktif olmaya çalışın.
  • Yavaş ye.
  • Gerekirse bir profesyonelden veya doktordan yardım isteyin.
  • Bir dahaki sefere diyet programınıza uygun şekilde uyacağınıza söz verin.

Yapılmayacaklar

  • Kendinizi izole etmeyin. Aksi takdirde, tekrar kusabilirsiniz.
  • Kendinizi aç bırakmayın veya aşırı egzersiz yapmayın.
  • Kendinizi çok sık tartmaktan kaçının.
  • Çok fazla yemek yemiş olsanız bile her şeyi kusmaya çalışmaktan kaçının.

Leave a Reply