Bu Grip Mevsiminde Bağışıklık Sisteminizi Nasıl Güçlendirirsiniz?

Amerika Birleşik Devletleri’nde grip mevsimi Ocak-Şubat aylarında zirveye ulaşsa da, Ekim ayından itibaren başlar. Bu nedenle en yeni grip aşıları Eylül ayında satışa sunulacak. Mevsimsel grip endişe için büyük bir neden değildir. En yaygın olarak grip mevsiminde olmak üzere, nüfusun büyük bir kısmını etkiler ve virüs, nadiren ölüme neden olacak şekildedir. Ancak influenza virüsünün yeni suşları ve türleri geçmesine izin veren mutasyonların ardından, herkes aşıyı almak veya antiviral stoklamak için çabalıyor.

 

2009 ‘ domuz gribi ‘ H1N1 salgınından önceki on yıllarda olduğundan daha fazla kamuoyunda grip mevsimi endişesi var . Ve haklı olarak öyle. Grip geçmişe göre çok daha az tahmin edilebilir ve sonuçları modern tarihte alışık olduğumuzdan çok daha ölümcül olabilir. Ancak medyadaki hype genellikle temelsiz korkuları besler. Gerçek şu ki, enfekte olanların sadece küçük bir azınlığı en kötü sonuçlarla karşı karşıya kalacak. Yine de, özellikle yüksek risk grubundaysanız, her zaman dikkatli olmanız ve gribin etkisini en aza indirmek için elinizden geleni yapmanız önerilir.

Aşılar, gribi önlemenin veya en azından enfeksiyonun şiddetini en aza indirmenin yollarından biridir. Antiviraller grip tedavisinde etkili olabilir. Ancak çoğu zaman en önemli savunma unutulur – kendi bağışıklık sisteminiz. Her gün on binlerce mikropla karşı karşıya kalıyorsunuz ve bağışıklık sisteminiz bir enfeksiyonun ortaya çıkmasını engelliyor. Ancak vücudun herhangi bir yerinde olduğu gibi, bağışıklık sisteminin koruyucu özelliği de tamamen ne kadar sağlıklı olduğuna bağlıdır.

İşte sizi grip gibi enfeksiyonlara karşı korumak için en üst düzeyde çalıştığından emin olmak için bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yönelik bazı ipuçları. Gripten kurtulmanın bu yolları sağlıklı bir bağışıklık sistemine bağlıdır. HIV/AIDS veya uzun süreli kontrol altına alınamayan şeker hastalığı gibi bağışıklık yetmezliğine neden olduğu bilinen herhangi bir rahatsızlığınız varsa o kadar etkili değildir.

Bağışıklığı Güçlendiren Gıdalar

Tekrar tekrar bağışıklık güçlendirici olduğu ortaya çıkan yiyecekler vardır. Ancak bu yiyecekleri stoklamak için acele etmeden önce, popüler medyanın bazen iddia ettiği gibi tek bir gıda maddesinin mucizevi bir bağışıklık güçlendirici olmadığını anlamak önemlidir. Bağışıklık sağlığınız genel sağlığınızla doğrudan bağlantılıdır ve sağlıklı beslenme sağlıklı yaşamın temel taşıdır.

Et ve et ürünleri, sebzeler, tahıllar, meyve ve süt ürünleri gibi çeşitli kaynaklardan dengeli bir karbonhidrat, yağ ve protein alımını gerektirir. Sağlık nedenleriyle daha fazla yiyebileceğiniz tek bir yiyecek grubu varsa, o zaman şüphesiz taze meyve ve sebzeler olacaktır. Modern diyette genellikle eksiktir ve sağlık yararları olan bir dizi fitokimyasal (bitkilerde doğal olarak oluşan bileşikler) içerir.

Hareketsiz Bir Yaşam Tarzından Kaçının

Fiziksel aktivitenin sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir bileşeni olduğu bilinmektedir. Ancak her insan her gün düzenli olarak egzersiz yapmaya hevesli değildir. Haftada en az 150 dakikalık egzersizin faydasını karşılayacak çok az şey olsa da, günlük yaşamda basit yollarla fiziksel olarak aktif olmanın faydasını yine de elde edebilirsiniz.

Uzaktan kumandanıza tıklamak yerine TV kanalını değiştirmek için uyanın. Sadece birkaç kat yukarıdaysa asansör yerine merdivenleri kullanın. Arabayla gitmek yerine yerel köşedeki mağazanıza yürümeyi deneyin. Aktif olmanın sağlığa faydalarından yararlanmak için bir spor salonuna katılmaya veya bir koşu bandı satın almaya gerek yoktur. Ancak tüm fiziksel aktiviteler tutarlılık gerektirir.

Zamanında Yiyin ve Takviyeler Alın

Dengeli beslenme kadar zamanında yemek yemek de önemlidir. Yoğun bir hayatın stresleri ve gerginlikleri, genellikle yeme alışkanlıklarının düzensiz olduğu anlamına gelir. Bir öğünü atlayabilir ve günün ilerleyen saatlerinde normalden daha büyük bir öğün yiyebilirsiniz. Yemek yemeye ya da aç hissetmeye vaktiniz olana kadar bir enerji barının ya da küçük bir atıştırmalığın sizi rahatlatmaya yeteceğini hissedebilirsiniz.

Ancak besin alımındaki tutarsızlık, vücudun yakıt ve sağlıklı kalmasına yardımcı olmaz. Daha az büyük öğün, enfeksiyonlara direnme yeteneğinizi azalttığı bilinen kilo alımına da katkıda bulunabilir. Ana öğünlerinizi her gün yaklaşık aynı saatlerde yemek önemlidir. Aynı derecede önemli olan vitamin ve mineral takviyelerini sürekli olarak almaktır.

Dinlenin, Rahatlayın ve Yeterince Uyuyun

Stres yönetimi ve yeterli uyku, sağlığınızı korumak için çok önemlidir. Dinlenmek ve rahatlamak her akşam günlük bir ritüel olsa da, ara sıra kısa bir tatil de yardımcı olabilir. Aşırı çalışmak ve dinlenmek ve rahatlamak için yeterli zaman vermemek, vücudunuzun toparlanmasına izin vermez ve tüm sisteminizi zorlar.

Yeterli uyku eşit derecede önemlidir. Yetişkinler 6 ila 7 saat arasında iyi yönetebilse de, her gece yaklaşık 8 saat ayırmalısınız. Bir seferde 10 saatten fazla uyumamaya çalışın. Uyku günlük olarak önemlidir. Sadece hafta sonunu yakalamak için çalışma haftası boyunca yetersiz uykuyla idare edemezsiniz. Uyku sorunları bugünlerde yaygındır. İşte uykuya dalmak için bazı ipuçları .

Daha Sağlıklı Bir Zihinsel Tutum Benimseyin

Şimdi Çevrimiçi Bir Doktora Sorun!

Zihin ve beden arasındaki bağlantı son yıllarda daha yakından inceleniyor. Zihnin, bağışıklık savunmanızı azaltabildiği, hastalıktan kurtulma yeteneğinizi engelleyebildiği ve hatta hastalıkların gelişimine katkıda bulunabildiği bilinmektedir. Modern yaşamın stresleri ve gerginlikleri kaçınılmaz olsa da, daha sağlıklı bir zihinsel tutum benimsemek yardımcı olabilir.

Hayatınız, işiniz ve ilişkileriniz hakkında olumlu olmaya çalışın. Kuşkusuz bu süreçte uyumsuzluk ve çatışma dönemleri olacaktır. Ancak doğru zihinsel tutumla, bu stres ve gerginliklerin sağlığınız üzerinde önemli bir etkisi olma olasılığı daha düşüktür. Akıl sağlığı sorunları yaşıyorsanız, bir profesyonele görünmek ve uygun tedaviyi almak önemlidir.

Sigarayı Bırakın ve Alkol Kullanımını Kontrol Edin

Tütün içicileri, özellikle solunum yolu ve ilgili enfeksiyonlar söz konusu olduğunda, sigara içmeyenlere göre daha zayıf bağışıklık savunmasına sahip olma eğilimindedir. Pasif içiciler de aynı derecede risk altındadır – sigara içen biriyle yaşamak, sigara içmiyor olsanız bile grip olma olasılığınızın daha yüksek olduğu anlamına gelir. Özellikle çocuklar, evde sigara içen biri varsa grip ve solunum yolu enfeksiyonlarına daha yatkındır.

Vücut az miktarda alkolü tolere edebilirken, fazlasının birçok organ ve sistem üzerinde birçok etkisi olabilir. Bağışıklık sistemi de alkol kötüye kullanımından etkilenir. Alkol tüketimini sağlık otoriteleri tarafından önerilen sınırlar içinde tutmak önemlidir – erkekler için günde 2 birimden ve kadınlar için günde 1 birimden fazla olmamak üzere. Aşırı içki içmekten kaçınılmalıdır.

Günlük Yeterince Güneş Işığı Alın

Güneş ışığının ruh haliniz üzerinde olumlu bir etkisi olduğu bilinmektedir ve bu da bağışıklığınızı etkileyebilir. Güneş ışığının biyolojik saati düzenlemek için önemli olduğu, uyku döngüsünde rol oynayan serotonin ve melatonin düzeylerini etkilediği bilinmektedir. Güneş ışığının az olduğu bölgelerde yaşayan insanlar, bir tür depresyon olan mevsimsel duygulanım bozukluğundan (SAD) muzdarip olma eğilimindedir.

Ancak ruh sağlığınız üzerindeki bu etkilerin ve ardından bağışıklığınız üzerindeki etkilerinin yanı sıra güneş ışığı da D vitamini seviyenizi belirler . Cilde çarpan güneş ışığı, D vitamini üretimine aracılık edebilir. Güneş ışığının olmaması, D vitamini eksikliğine yol açar. Diğer birçok mikro besin gibi, D vitamini de genel sağlık için önemlidir. Bu nedenle, yeterli D vitamini varlığında güneş ışığına maruz kalmak, bağışıklık sisteminizi zirvede tutmanıza yardımcı olabilir.

Daha fazla bilgi görün  Kulak Enfeksiyonunun 10 İşareti (Dış, Orta ve İç Kulak)

Leave a Reply