Bu Doğal Madde ile Uyku Bozuklukları Nasıl İyileştirilir?

Çoğumuz hayatımızın bir döneminde uyumakta zorluk çekmişizdir. Uyku bozuklukları pek çok şekilde olabilir, ancak hepsi uyku düzenimizi bozar. İyi bir uykunun olmaması fiziksel, zihinsel ve duygusal işleyişimizin yanı sıra enerji seviyelerimiz ve sağlığımız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Uyku bozukluğuna horlama , uyku apnesi , diş gıcırdatma ve kabus görme gibi çeşitli faktörler neden olabilir .Bu faktörlerden bazıları normal ve bazen geçicidir, ancak uyku problemleri düzenli olarak ortaya çıkarsa ve günlük hayatınızı etkiliyorsa uyku bozukluğunuz olabilir.

Melatoninin Uykudaki Rolü

Muhtemelen birçok insan melatonin almayı duymuştur. Melatonin hormonu , doğal uyku-uyanma döngüsünü kontrol etmeye yardımcı olur ve kandaki doğal melatonin seviyeleri geceleri en yüksektir. Bazı araştırmalar, melatonin takviyelerinin uykuya dalmak için geçen süreyi azaltmada yardımcı olabileceğini öne sürüyor, ancak etki genellikle hafif 1 .

Ancak melatonin, gündüz uyku hali, baş dönmesi, baş ağrısı ve karın rahatsızlığı, hafif anksiyete, sinirlilik, kafa karışıklığı ve kısa süreli depresyon gibi daha az görülen diğer yan etkiler gibi çeşitli yan etkilere neden olabilir. Ek olarak, melatonin takviyeleri çeşitli ilaçlar 1, 2 ile etkileşime girebilir .

İlan

Uyku Bozuklukları için İnositol

Bu sefer sizi daha az bilinen başka bir maddeyle tanıştırmak istiyorum. Uyku hapları veya diğer ilaçları almak yerine Inositol adı verilen doğal bir maddeyi denemek isteyebilirsiniz . İnositol, insan hücrelerinde ve bazı yiyeceklerde doğal olarak bulunan vitamin benzeri bir maddedir (B vitamini ailesinin bir üyesi – B8). En iyi inositol kaynağı karaciğerdir. Diğer kaynaklar arasında fasulye, bezelye, fındık, tam buğday, kuru üzüm, kavun ve esmer pirinç bulunur.

İnositol ayrıca ek formda satılır ve depresyon gibi çeşitli sağlık durumları için doğal bir çare olarak kabul edilir 3 . Araştırmalara göre inositolün faydalarından biri, sabahları uyuşukluk ve kanama gibi uyku ilaçlarının yan etkileri olmadan uykuyu uyandırmaktır. İnositol, yutulması için çok güvenli bir takviye olarak kabul edilir ve genellikle iyi tolere edilir. Yüksek dozlardan 4 genellikle hafif gastrointestinal rahatsızlık olan birkaç yan etkisi vardır .

Yatmadan önce inositol alırsanız uyku kalitenizi önemli ölçüde artırabileceği ve kendinizi sakin ve rahat hissetmenize neden olduğu bulunmuştur. Alkol ve kafeinin inositol 5, 6’yı inhibe ettiği de belirtilmelidir , bu nedenle bu maddeleri inositol ile birlikte almayın.

Daha İyi Uyku İçin İnositol Nasıl Alınır

İnositol’ü bir kapsül (yaklaşık 1.500 ila 2.000 mg) veya toz halinde alabilirsiniz. Toz formu suda kolayca karıştırılır ve nispeten yumuşak bir tada sahiptir.

İlan

Yaklaşık 1/4 ila 1/2 çay kaşığı tozla (kabaca 3/4 g ila 1.5 g) başlamanız ve size en iyi uykuyu verdiğini hissedene kadar dozu artırmanız önerilir. Genellikle 2 gr toz inositol yeterli olacaktır. Herhangi bir takviye almadan önce, zaten aldığınız ilaçları etkilemediğinden emin olmak için önce doktorunuza danışmanız gerektiği belirtilmelidir.

Uykuyu İyileştirmek İçin Diğer Yöntemler

Daha İyi Uyku İçin Şifalı Bitkiler

Tabiat ana, uykunuzu iyileştirmek için size birçok bitki sağlayabilir. Örneğin, papatya çayı kullanmanın en yaygın yollarından biri uyku yardımcısıdır.

Biological & Pharmaceutical Bulletin tarafından 2005 yılında yayınlanan bir araştırma , papatyanın genellikle uykuyu iyileştirmek ve anksiyete bozukluklarını tedavi etmek için kullanılan benzodiazepin ilaçlarına benzer bir etkiye sahip olduğunu ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabileceğini buldu. 7 İnsanlar üzerinde yapılan diğer araştırmalar, papatya özünün bazı insanların daha iyi uyumasına yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu yüzden yatmadan yaklaşık 30 dakika önce bir bardak papatya çayı içmek daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Uykusuzluk için en iyi 12 bitki hakkındaki makalemde daha iyi uyumak için daha birçok bitki bulabilirsiniz .

Uykunuzu İyileştirecek Yiyecekler

Uykunuzu iyileştirmeye çalışmanın bir başka basit yolu, belirli yiyecek türlerini yemektir. Örneğin kümes hayvanları, deniz ürünleri, süt ürünleri, kuruyemiş ve tohumlar, yumurta , muz ve baklagiller gibi triptofan içeren yiyecekler uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Bunun nedeni, serotonin üretimi için gerekli olan bir amino asitteki triptofanın olmasıdır . Beyindeki triptofan seviyesinin yükseltilmesi, genel yatıştırıcı etkileri olan serotonin üretimini artıracaktır.

Uykunuzu iyileştirecek başka besin kaynakları bulmak ve bunlar hakkında araştırma yapmak için lütfen daha iyi uyku için en iyi yiyecekler hakkındaki makalemi okuyun .

İlan

4-7-8 Nefes Egzersizi

Bu basit egzersiz, Harvard eğitimli Dr. Andrew Weil tarafından desteklenmektedir ve uykunuzu iyileştirmenize ve stresli durumları daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir. 4-7-8 olarak bilinen bu yogik nefes tekniği, vücudunuzun fizyolojisini değiştirir ve zihin durumunuzu değiştirir. Bu yöntem, hızlı uykuya dalmanızı sağlayacak derin rahatlama sağlamanın kolay ve ucuz bir yoludur.

Bu yöntemin nasıl uygulanacağı ve nasıl çalıştığı ile ilgili ayrıntılı talimatları makalemde bulabilirsiniz: İşte Hızlı Uykuya Nasıl Geçilir (1 Dakikanın Altında) .

Zihniniz Meşgulken Uykuya Dalmak İçin Püf Noktaları

Huzursuz zihnimiz ve sürekli uyaran telaşlı yaşamımız uykuya dalmamıza neden olabilir. Ancak yatağınızı savurup dönmek yerine, zihniniz yarışırken bile uykuya dalmanıza yardımcı olacak birkaç basit ipucu ve püf noktası var . Bu yüzden uzun bir günün sonunda rüya dünyasına girmek için lütfen zihniniz meşgulken uykuya dalmak için püf noktaları hakkındaki makalemi okuyun ; burada rahatlatıcı bir yatak öncesi rutini oluşturmanın ve diğer alışkanlıkların daha iyi uyumanıza nasıl yardımcı olabileceğini öğrenebilirsiniz.

İlan

Daha İyi Uyku için uçucu yağlar

Son zamanlarda, uçucu yağlar doğal sağlık toplumunda uyku ilaçları olarak popüler hale geldi ve uykusuzluğu tedavi etmenize ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilirler. Örneğin, The Journal of Alternative and Complementary Medicine, lavanta yağının özellikle hafif uykusuzluk vakalarında uykuya neden olan özelliklere sahip olduğunu bulmuştur . 8 Diğer araştırmalar uykuyu iyileştirmek için çok daha fazla uçucu yağ buldu ve bunları uykusuzluk ve daha iyi uyku için en iyi uçucu yağlar hakkındaki makalemde bulabilirsiniz .

Yatak odanız için daha iyi uyumanıza yardımcı olacak bitkiler

Uyumakta güçlük çeken insanlar, yatak odalarında havayı detoksifiye edebilecek ve aslında geceleri uyumalarına yardımcı olabilecek birçok bitki olduğunu bilmekten memnun olacaklardır .

Bitkileri yatak odanızda tutmanın iyi bir fikir olup olmadığı tartışılırken, geceleri bitkiler karbondioksit yayarken oksijen alırken, yatak odanızdaki bitkilerin, genellikle birçok kişi tarafından düşünülenden çok daha az oksijen kullandığını bilmek önemlidir. buna karşıyız. Ve yılan bitkisi gibi bazı bitkiler, diğer bitkilerden farklı olarak genellikle geceleri oksijen yayar ve bu da size daha fazla fayda sağlar. Yatak odanıza hangi bitkileri koyacağınızı öğrenmek için lütfen yatak odanızda bulunabilecek en iyi 10 bitki hakkındaki makalemi okuyun .

Yatak Hatalarına Bağlı Uyku Bozuklukları

Uyandığınızda küçük kaşıntılı noktalar, kırmızı kızarıklıklar veya kabarcıklar olduğunu fark ederseniz, bu , yatak odanızda yatak böcekleri olduğunun bir işareti olabilir . Yatak böcekleri yatağınızın dikişlerini, yatak çerçevelerini, yayları ve yatak başlıklarını istila edebilir.

Hızla tespit edilmesi ve çoğalması zor olduğu için yatak böceklerinden kurtulmak zor olsa da, yatak böcekleri aşırı sıcak veya soğuk sıcaklıklarda hayatta kalamaz, bu nedenle buharlı temizleme, sıcak yıkama ve yüksek ısıda kurutma gibi yöntemler yatak böceklerini giysi ve yatak örtülerinden çıkarmak için doğal ev ilaçlarıdır. İyi haber şu ki, birkaç yöntemi bir arada kullanırsanız, yatak hatalarını tamamen ortadan kaldırabilirsiniz ve bunları doğal olarak yatak böceklerinden nasıl kurtulacağıma dair yazımda bulabilirsiniz .

İlgili Makaleler:

  • Harika Bir Uyku İçin Basit Bir Tarif (2 Doğal Madde)
  • Daha İyi Bir Uyku İçin Bu Doğal İçecekten Bir Bardak İçin
  • Sağlığınız İçin En İyi ve En Kötü Uyku Pozisyonları
  • Yedikten Sonra Yorgun veya Uykulu Hissetmenin Yaygın Nedenleri

Leave a Reply