Bu 5 Kolay Şey Yapılarak Kalp Krizlerinin% 80’i Önlenebilir

Kalp krizi, Amerika Birleşik Devletleri’nde önde gelen ölüm nedenidir. Bir kalp krizi (veya kalp durması) öncesinde kalp hastalığının semptomları olsa da, bazı kalp krizi kurbanları ilk kalp krizini geçirdikleri güne kadar semptomsuzdur.

 

Kalp krizlerinin son derece yaygın olması ve çok fazla ağrıya neden olmaları dikkate değerdir, ancak çoğu önlenebilir: kalp krizlerinin yaklaşık% 80’ini önleyebilecek 5 yaşam tarzı değişikliğini öğrenmek için okumaya devam edin.

İlan

Kalp Krizi Nedenleri ve İşaretleri

Mayo kliniğine göre , bir veya daha fazla koroner arteriniz tıkandığında kalp krizi meydana gelir. Zamanla, bir koroner arter, kolesterol (ateroskleroz) dahil olmak üzere çeşitli maddelerin birikmesinden daralabilir. Koroner arter hastalığı olarak bilinen bu durum çoğu kalp krizine neden olur.

Kalp krizinin bir başka nedeni de, kalp kasının bir kısmına kan akışını durduran bir koroner arterin spazmıdır. Tütün ve kokain gibi yasa dışı uyuşturucuların kullanımı, yaşamı tehdit eden bir spazma neden olabilir. Kalp atardamarındaki bir yırtık (spontan koroner arter diseksiyonu) nedeniyle kalp krizi de meydana gelebilir.

İnsanlar genellikle sol koldaki ezici göğüs ağrısının veya ani ateş ağrısının bir kalp problemine işaret edebileceğini bilirler, ancak çoğu kalp rahatsızlığı anlamına gelebilecek başka belirtiler olduğunu bilmiyor ( göğüs ağrısına ek olarak ) ve ben onlar hakkında yazımda kalp krizinin asla görmezden gelinmemesi gereken 10 işaretini yazdım .

Peki, kalp hastalığını önlemek ve kalbinizi sağlıklı tutmak için ne yapılabilir? İyi haber şu ki, kalp krizlerinin% 79-90’ı sadece beş basit yaşam tarzı değişikliği ile önlenebilir .

Kalp Krizlerinin Yaklaşık% 80’ini Önleyebilecek 5 Yaşam Tarzı Değişikliği

İsveç Karolinska Enstitüsü tarafından yapılan yakın tarihli bir araştırma çalışması, birinin kalp krizi riski altında olup olmadığına beş ana faktörün katkıda bulunduğunu ortaya çıkardı:

  1. Sağlıklı bir diyet
  2. hiçbir sigara
  3. Fiziksel aktif olma (günde 40 dakikadan fazla yürüme / bisiklete binme ve haftada 1 saatten fazla egzersiz yapma)
  4. Sağlıklı bel çevresi (<95 cm)
  5. Orta derecede alkol tüketimi

Journal of the American College of Cardiology’de Eylül 2014’te yayınlanan bu çalışma, uzunlamasına bir araştırmaydı – yani, 11 yıl boyunca bir ülkede (İsveç) bir grup insanı izledi. Çalışmanın sonunda, bu beş spesifik sağlıklı yaşam tarzı alışkanlığına sahip olanlar, kalp hastalığına yakalanma riskini% 79 azalttı. 1

Yaklaşık 10 yıl önceki bir başka araştırma çalışmasında da benzer bulgular vardı. Bu araştırma parçası, dünya çapında 50’den fazla ülkeden insanlara bir göz attı. 2004 yılında İngiliz dergisi Lancet’te yayınlanan bu çalışma benzer sonuçlar gösterdi, ancak aynı zamanda diyabet ve psiko-sosyal faktörlerle ilgili faktörleri de içeriyordu. Araştırma, bu faktörlerin erkeklerde azalmış kalp krizi riskinin% 90’ını ve kadınlarda% 94’ünü oluşturduğu sonucuna vardı. 2

Hem yeni hem de eski araştırmalara bakıldığında, yaşam tarzı alışkanlıklarının, kalp problemleri geliştirme potansiyelinde büyük bir rol oynadığı ve kalp krizi riskinin, bazen basit olsa da, birkaç basit hale getirilerek% 79-90 oranında azaltılabileceği açıktır. zorlu – yaşam tarzı değişiklikleri.

Kalp Sağlığını Artırmak İçin Yaşam Tarzı Değişiklikleri

Bu çalışmaların her ikisi de, yaşam tarzı seçimlerimizin kalp hastalığı geliştirip geliştirmediğimizde veya kalp krizi geçirip geçiremeyeceğimizde önemli bir rol oynadığını göstermiştir.

Kalp sağlığınızı korumaya yardımcı olacak bir şey yapıp yapamayacağınızı merak ediyorsanız, keşfetmeyi düşünebileceğiniz bazı seçenekler şunlardır:

İlan

Sağlıklı beslenme

Kalp bilinçli bir diyet yemek, kalp krizinden korunmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri olabilir.

Lif içeriği yüksek, trans yağ oranı düşük ve vitaminler ve mineraller gibi yeterli düzeyde besin içeren yiyecekler yemek, kalbiniz de dahil olmak üzere tüm vücudunuzun daha sağlıklı olmasına yardımcı olabilir.

Meyveler ve sebzeler, yağsız protein (vejetaryenler için bu et içermeyen protein kaynaklarını görürler ), sağlıklı yağlar ( kuruyemişler, tohumlar ve avokado gibi ) ve düşük işlenmiş yiyecekler açısından zengin bir diyet , kalbinizin uzun süre atmasına yardımcı olabilir. .

Alkol tüketimini sınırlayın

Alkol tüketimini sınırlayanların kalp krizi geçirme şansının daha düşük olduğu bulundu ( bu çalışmaya göre günde 10-30 gram alkol içenler ). Amerikan Kalp Derneği miktarları bakımından daha cömert olmasına ve alkol tüketiminizi erkekler için günde en fazla iki içkiyle ve kadınlar için günde birden fazla içki içmemenizi önermesine rağmen.

Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü, içkiyi 1-1 / 2 sıvı ons (fl oz) 80 geçirmez alkollü içkiler (burbon, viski, votka, cin vb.), 5 fl oz şarap veya 12 fl oz normal bira).

Çok fazla alkol, kan basıncınızı ve trigliserit seviyenizi yükseltebilir ve ayrıca kabin ekstra kalori ekleyerek kilo almanıza neden olabilir.

Sigarayı bırakın

Sigara içmek büyük bir sağlıksızlıktır ve bu kalp sağlığına kadar uzanır.

Sigara içmek, KOAH ve akciğer kanserinde neden olabileceği akciğer hasarının yanı sıra kalp sağlığı üzerinde ciddi olumsuz etkilere sahip olabilir .

İlan

Kalbinizi korumak için sigarayı bırakın. “Soğuk hindi” yapamıyorsanız, sağlıklı yaşam yolunda size yardımcı olacak doğal ilaçlar kullanmayı düşünün, örneğin sigarayı bırakmanın bu 5 doğal yolunu deneyin (bilimsel olarak kanıtlanmıştır) .

Göbek yağ faktörü

Yukarıda bahsedilen her iki araştırma çalışması da gösterdi ki “karın şişkinliği” –AKA göbek yağı – kalp krizi riskine önemli bir katkıda bulundu.

Viseral yağ (yağlı organlar) olan kişiler genellikle karın bölgelerinde “fıçı göbeği” şeklinde ortaya çıkan yağ gösterirler. Kalp sağlığı için çok tehlikeli olan bu abdominal yağ, dokunuşta katı veya yumuşak hissedebilir, ancak her iki durumda da ölümcül olabilir.

Peki, bel için sağlıklı olan nedir? Son araştırmaya göre 95 cm’den küçük bir bel çevresi idealdir.

Buradaki en önemli şey iç organlardaki veya iç organlardaki yağdır. Uzun ömürlü bir kalp sağlamak için iç organlardaki yağı (ve göbek yağını) azaltmak için adımlar atın.

Başlangıç ​​için bu 8 yiyecekten kaçının ve bu karın yağ yakıcı yiyecekleri yemeye başlayın .

Blast Your Belly Fat e-kitabımda kalori saymadan veya kendinizi aç bırakmadan karnınızı nasıl kaybettiğiniz hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz .

Fiziksel olarak aktif olun

Ve aslında her iki çalışma da düzenli egzersizin kalp sağlığını korumak için çok önemli olduğunu buldu.

“Kanepede patates” olmak sizin için kötüdür ve sağlık sorunlarına, özellikle kalp sorunlarına katkıda bulunabilir. Bu, oturmanın sizi nasıl yavaş yavaş öldürdüğüne ve bu konuda neler yapabileceğinize dair makalemde bahsettiğim bir şey .

İlan

Vücudunuz kullanılmak üzere tasarlandı ve son çalışma günde 40 dakikadan fazla yürüme / bisiklete binme ve haftada bir saatten fazla egzersiz yapma hakkında konuşuyor. Bu yüzden düzenli egzersiz yaptığınızdan emin olun. Kalp ile ilgili sağlık için (ve vücudunuzun geri kalanı için de!) Büyük bir fark yaratabilir.

Göre Ulusal Kalp, Kan ve Akciğer enstitüsü , herkes orta şiddette aerobik egzersiz en az 2 saat ve 1 saat boyunca hafta veya kuvvetli aerobik egzersiz başına 30 dakika ve haftada 15 dakika katılmak için çalışmalısınız. Tempolu yürüyüş gibi aerobik egzersiz, kalbinizin daha hızlı attığı ve normalden daha fazla oksijen kullandığınız herhangi bir egzersizdir. Ne kadar aktif olursanız, o kadar çok fayda sağlarsınız.

Stresi kontrol altına alın

Kronik (uzun vadeli) ve akut (kısa vadeli, ancak yoğun) stresin her ikisi de sağlığınız üzerinde korkunç bir etkiye sahip olabilir ve stresin vücut üzerindeki olumsuz etkileri hakkında daha önce yazmıştım .

Stres faktörü aynı zamanda Amerikan Kalp Derneği tarafından da bahsedilen bir faktördür. Dernek, birkaç çalışmanın stres ile kalp hastalığı ve felç için artan risk arasında bir ilişki bulduğundan bahsediyor .

İnsanların stresle başa çıkma yollarından bazılarının aşırı içme, sigara veya aşırı yemek gibi kötü alışkanlıklardan kaynaklandığı bulundu.

Aşırı stres veya duygusal olarak üzücü olayın da kalp krizini tetiklediği bulundu.

Stresi nasıl yöneteceğinizi ve zihninizi nasıl rahatlatacağınızı öğrenin. Meditasyon , yoga , egzersiz yapma, favori bir hobiyle meşgul olma veya yakın bir aile üyesi veya destekleyici bir arkadaşla konuşma gibi stres azaltıcı aktiviteleri deneyebilirsiniz . Stres ve kaygı için bazı uçucu yağları da kullanabilirsiniz .

Diyabet ve yüksek tansiyonu yönetin

Amerikan Kalp Derneği, 65 yaşın altındaki diyabetli kişilerin en az% 68’inin bir tür kalp hastalığından öldüğünden de bahsetmektedir. 3

Yüksek tansiyon ve yüksek kolesterol, sigara, obezite ve fiziksel aktivite eksikliği gibi diğer risk faktörleri, diyabetik bir kişinin kardiyovasküler hastalığa yakalanma riskini büyük ölçüde artırabilir.

Şeker hastalığınız varsa bu yiyecekleri , baharatları ve otları yiyerek , elma sirkesi (ACV) ve bamya suyu tüketerek kan şekeri seviyenizi kontrol edebilirsiniz . Ayrıca yazımda yüksek tansiyonunuzu doğal olarak düşürmenin en iyi yolları hakkında bilgi bulabilirsiniz .

Unutmayın – Yaşam tarzı seçimleriniz kalp hastalığına ve kalp krizine karşı en iyi savunmanızdır ve onlar da sizin sorumluluğunuzdadır.

Diğer ilgili makalelerimi okuyun:

  • Asla Yoksayılmaması Gereken Kalp Krizinin Belirtileri
  • Gözünüzde Kalp Hastalığının Uyarı İşaretleri Tespit Edilebilir
  • Sol Taraf Göğüs Ağrısı: Nedenler ve Doktor Ne Zaman Görülür?

 

Leave a Reply