Brezilya Cevizi: Kanıtlanmış Faydaları, Günde Kaç Yemek Yenir, Besin Değerleri, Kalori

Brezilya fıstığı, bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak da dahil olmak üzere birçok sağlık yararına sahip lezzetli ve sağlıklı bir yemektir. Brezilya fıstığındaki yüksek selenyum içeriği kanserin önlenmesi, sağlıklı bir tiroidin sürdürülmesi ve sizi kalp hastalığına karşı korumakla ilişkilendirilmiştir. Önerilen günlük selenyum miktarını almak için her gün yalnızca 1 veya 2 Brezilya fıstığı yemelisiniz.

 

Sağlıklı seviyede selenyum içermesinin yanı sıra Brezilya fıstığının kanıtlanmış faydaları ayrıca her kuruyemişte bulunan kalsiyum, magnezyum ve potasyumdan kaynaklanmaktadır. Brezilya fıstığı ayrıca antioksidan özelliklere sahip önemli bir sağlıklı yağ asitleri kaynağıdır. Bu nedenle, her günün başında bir veya iki Brezilya fıstığı yemek, genel sağlığınıza büyük bir destek vermenin harika bir yoludur.

İlan

Bu yazıda, Brezilya fıstığı ile sağlık arasındaki bağlantı hakkında bilimsel araştırmaların neler keşfettiğine bakacağım. Ayrıca düzenli olarak çok fazla Brezilya fıstığı yemenin yan etkilerini de öğreneceksiniz.

Brezilya Cevizi Nedir?

Brezilya fıstığı ( Bertholletia excelsa ) aslında Güney Amerika’da yetişen Brezilya fıstığı ağacından bir tohumdur. Brezilya fıstığının Portekizce adı semilla de Brazil veya Brezilya tohumudur.

Brezilya cevizi ağacından elde edilen tohumlar veya Brezilya fıstığı, hindistan cevizi gibi sert kabuğa sahip büyük bir meyve ile kaplanmıştır. Ağaçtaki her meyve, üçgen şeklindeki kabuklarda bulunan 3 ila 24 Brezilya fıstığı içerebilir. Bu fındıklar, meyveyi açtığınızda bir portakalın dilimlerine benziyor.

Çiğ Brezilya fıstığı yemek, onları tüketmenin en sağlıklı yoludur. Diğer ağaç yemişlerinin besin içeriğini karşılaştırırken, Brezilya fıstığı en yüksek selenyum seviyelerine sahiptir ve diğer birçok kuruyemişten daha fazla potasyum, kalsiyum ve magnezyum içerirler.

Brezilya Cevizi Besin Değerleri

Brezilya fıstığı, sağlıklı yağlar, lif, protein ve çok çeşitli mineral ve vitaminlerle dolu oldukları için çok fazla besin değeri sunar.

Brezilya fıstığının besin içeriği, yiyebileceğiniz en sağlıklı yemişlerden biri olduğu anlamına gelir. Brezilya fıstığı ağacından fındıkların besin değeri ile ilgili birkaç gerçek.

Brezilya fıstığı% 60-70 yağ ve% 17 protein içerir. Brezilya fıstığı, özellikle selenyum (Se) olmak üzere bol miktarda diyet antioksidanı içerir. Tek bir Brezilya cevizi, selenyumun ABD Önerilen Günlük Ödeneği’nin (RDA)% 160’ını sağlar. Bitki bazlı gıdalardan elde edilen en iyi selenyum kaynağıdır. Brezilya fıstığı aynı zamanda zengin bir fenolik kaynağıdır (bitkilerdeki antioksidan aktivitenin çoğunu oluşturan fitokimyasallar). Aynı zamanda zengin bir flavonoid kaynağıdırlar. ( 5 )

Bir Brezilya fıstığı (5 g) 33 kalorinin biraz altında içerir.

Kuruyemiş tüketmenin sağlık yararları üzerine yapılan bir araştırma, Brezilya fıstığının temiz protein , çoklu doymamış yağ asitleri (PUFA) ve folat bakımından yüksek olduğunu ortaya koymuştur . Günde 4-6 Brezilya fıstığı yemek size magnezyum RDA’nızın% 27’sini sağlayabilir ve ayrıca kalsiyum, demir, bakır, çinko ve potasyum sağlayabilir. ( 1 )

Sağlığınızı doğal olarak iyileştirme hakkında daha fazla bilgi edinmek için lütfen kuruyemişlerin ve tohumların inanılmaz sağlık yararları hakkındaki makalemi okuyun .

Brezilya Cevizi ve Selenyum

Her gün birkaç Brezilya fıstığı yemenin en önemli nedenlerinden biri selenyum içermeleridir.

Selenyum, antioksidan görevi görerek vücudumuzu hasara karşı koruyan önemli bir eser mineraldir. ( 27 )

İlan

Brezilya fıstığının besin değeri üzerine 2017 yılında yapılan bir araştırma, bunların mevcut en zengin selenyum kaynağına sahip yiyecekler olduğunu buldu. ( 3 )

Aslında, 2008’de yapılan araştırma, günde sadece 2 Brezilya fıstığı yemenin günlük ihtiyaçlarınız için selenyum sağladığını buldu. 12 haftalık bir sürenin ardından, 10 gram Brezilya fıstığı (yaklaşık 2 fındık) yiyen kişilerde plazma selenyum seviyeleri% 60’ın üzerinde arttı. Araştırmacılar, günde 2 Brezilya fıstığı yemenin selenyum takviyesi alma ihtiyacını önleyebileceği sonucuna vardı. ( 4 )

Brezilya fıstığı tüketmenin besinsel faydaları üzerine yapılan diğer çalışmalar, sadece bir Brezilya fıstığının% 160 RDA selenyum sağlayabileceğini göstermiştir. ( 5 )

Selenyum neden önemlidir?

Ulusal Sağlık Enstitüleri’nden doktorlar, selenyumun vücudu enfeksiyondan ve oksidatif hasardan korumada kritik olduğunu söylüyor. Selenyum ayrıca doğru DNA sentezi ve tiroidinizin sağlıklı kalması için gereklidir. ( 6 )

İnsanlarda düşük selenyum seviyeleri, kanser ve kalp hastalığı gibi çeşitli hastalıkların riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir. ( 27 )

Brezilya fıstığı dışında, diğer diyetsel selenyum kaynakları deniz ürünleri, tahıllar, et, yumurta ve kümes hayvanlarıdır. Beklendiği gibi, bitki bazlı en iyi selenyum kaynağı Brezilya fıstığıdır.

Selenyum eksikliğinin uyarı işaretlerini öğrenmek için lütfen bu makaleyi okuyun .

Brezilya Cevizi daki Kaloriler

Brezilya fıstığı yemek söz konusu olduğunda iyi haber, kalori konusunda endişelenmenize gerek olmamasıdır.

Bir Brezilya fıstığı (5 g) 33 kalorinin biraz altında içerir. Bu Amazon fıstıklarından 1-2 tanesinin selenyum gereksinimlerinizi karşıladığını düşündüğünüzde, Brezilya fıstığının beslenme açısından neden bu kadar faydalı olduğunu anlamak zor değil. ( 7 )

Birçok beslenme uzmanı, orta miktarda fındık tüketmenin vücut ağırlığını artırmadığı konusunda hemfikirdir. Aslında, önerilen miktarda Brezilya fıstığı yemek kilo vermenize bile yardımcı olabilir . ( 1 )

Günde Kaç Brezilya Cevizi Yenir? Brezilya Fıstığı Porsiyon Boyutu

Çoğu araştırma, sağlık açısından en iyi faydaları elde etmek için günde bir veya iki Brezilya fıstığı yemeniz gerektiğini göstermektedir. Brezilya fıstığı için porsiyon büyüklüğü, bu sağlıklı kuruyemişlerin yaklaşık 10 gram (veya 0.35 oz) olmalıdır.

Brezilya Cevizinin Faydaları

Brezilya fıstığının sağlık yararlarının çoğu selenyum içeriğinden gelir. Brezilya fıstığının düzenli tüketiminin sizin için ne kadar iyi olduğunu gösteren bilimsel araştırmalara daha detaylı bakalım.

Brezilya Fındıklarının Güçlü Antioksidan Özellikleri Var

Brezilya fıstığının en büyük faydalarından biri , vücudunuzdaki serbest radikalleri öldüren antioksidanlarla dolu olmalarıdır . Mayo Clinic’ten doktorlar, serbest radikallerin erken yaşlanma, kalp hastalığı, kanser ve diğer kronik hastalıklarla bağlantılı olduğunu söylüyor. ( 8 )

2016 yılında yapılan araştırma, Brezilya fıstığının belirli hastalıkların önlenmesine yardımcı olmak için ihtiyaç duyulan sağlıklı besinler arasında olduğunu ortaya koydu. Antioksidanlar açısından zengin bir diyetin (Brezilya cevizi ağacından kuruyemişler dahil) kronik hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmaya yardımcı olabileceği bulundu. ( 9 )

İlan

Bir çalışma, günde 2 veya 3 Brezilya fıstığı tüketmenin insanlarda yeterli antioksidan sağladığını ve kan basıncını ve kandaki yağ lipidlerini düşürmeye yardımcı olduğunu gösterdi. ( 10 )

Brezilya fıstığının sizin için iyi olma nedenleriyle ilgili diğer çalışmalar, düzenli tüketimin glutatyonu artırdığını göstermiştir. ( 11 ) Glutatyon, vücudunuzun ürettiği en önemli antioksidandır.

N-asetilsistein (NAC) takviyeleri alarak da bu antioksidan seviyelerini artırabilirsiniz .

Brezilya Cevizi Kanseri Önleyebilir

Belirli kanserleri önlemeye yardımcı olmak, her gün birkaç Brezilya fıstığı yemek için son derece zorlayıcı bir nedendir.

Montreal Üniversitesi’nden bilim adamları tarafından yapılan 2000 Kanada çalışmasında araştırmacılar, Brezilya fıstığının önemli bir bileşeni olan yüksek selenyum seviyelerinin kolon kanseri gelişme riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu buldular. ( 28 ) Kolon kanseri, Amerika Birleşik Devletleri’nde hem erkeklerde hem de kadınlarda teşhis edilen en yaygın üçüncü kanserdir ve 10 uyarı işaretinin farkında olmalısınız .

Başka bir çalışma, Brezilya fıstığının diğer doğal içeriklerle birlikte tüketilmesinin belirli kanser riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Brezilya fıstığı ve yeşil çay özütünün etkileri üzerine yapılan araştırma , bu bileşenlerin insanlarda kolorektal kanser riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu . ( 14 )

Klinik Beslenme American Journal iddiaları “Brezilya fındık selenyum uygun bir kaynağıdır ve sıçanlarda meme kanseri önlediğini göstermiştir.”

2018’de araştırmacılar, kanseri önlemek için diyetinizi Brezilya fıstığı ile takviye etmenin inorganik selenyum takviyeleri (sodyum selenit) almaktan daha iyi olduğunu keşfettiler. Araştırmalar, organik selenyum kaynaklarının (yani Brezilya fıstığı) ince bağırsağınızda daha etkili bir şekilde emildiğini ortaya çıkardı. ( 12 )

Brezilya fıstığındaki selenyumun biyoyararlanımı (vücudun emebileceği miktar) üzerine yapılan araştırmalar, birkaç Brezilya fıstığının selenyum takviyeleri kadar iyi olduğunu bulmuştur. Araştırmacılar vücuttaki selenyum seviyelerinin tüketilen Brezilya fıstığı sayısı ile doğrudan bağlantılı olduğunu buldular. Araştırmacılar, Brezilya fıstığının kanserin önlenmesi için selenyum takviyesi almak kadar etkili olabileceğini bildirdi. ( 13 )

Kanser riskinizi azaltmaya yardımcı olmak için günlük birkaç Brezilya fıstığı tüketmenin yanı sıra, kanser gelişimini önlemeye yardımcı olabilecek diğer yiyecekleri de öğrenmelisiniz .

Brezilya Cevizi İltihabı Azaltmaya Yardımcı Olabilir

Brezilya fıstığının tedavi etmek için iyi olduğu bir başka sağlık sorunu da vücudunuzdaki iltihabı azaltmaktır.

Cleveland Clinic’ten doktorlar, kronik inflamasyonun neredeyse her kronik hastalıkla bağlantılı olduğunu söylüyor. Buna kanser, kalp hastalığı, depresyon ve diyabet dahildir. Enflamasyonu kontrol etmek, bu kronik sağlık sorunları riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. ( 15 )

Brezilya fıstığı tüketmenin besleyici faydaları üzerine yapılan bir araştırma, bu lezzetli kuru yemişlerin tek bir dozunun bile enflamatuar belirteçleri azalttığını buldu. 4-10 Brezilya fıstığı tüketmek vücuttaki iltihaplanmayı azaltmada etkili oldu. Araştırmacılar, günde birkaç Brezilya fıstığı yemenin kronik iltihabı azaltma potansiyeline sahip olabileceği sonucuna vardı. ( 16 )

İlan

Kronik hastalık geliştirme riskinizi azaltmaya yardımcı olmak için lütfen iltihabı azaltmak için en iyi yiyecekler hakkındaki makalemi okuyun .

Brezilya Cevizi Tiroid Fonksiyonunu İyileştirebilir

Brezilya fıstığındaki selenyum, tiroid sağlığınızı korumaya ve tiroid hastalığının komplikasyonlarını önlemeye de yardımcı olabilir .

Tiroid işlevi, etkili metabolizma ve duygusal düzenleme dahil olmak üzere birçok bedensel süreçte çok önemli bir rol oynar (ruh hali ve zihinsel değişiklikler, tiroid bozukluğunun belirtilerinden biridir ).

Selenyum içeren bir enzim, T4 adı verilen daha az aktif bir tiroid hormonunun daha aktif T3’e dönüştürülmesinden sorumludur . Ek olarak, selenyum ve iyot, tiroid fonksiyonunu güçlü ve tutarlı tutmak için birlikte çalışır.

Tiroid hastalığınız varsa, normalden daha düşük selenyum seviyelerine sahip olma olasılığınız yüksektir. Doktorlar, organik bazlı selenyum takviyelerinin tiroid hastalığını önlemeye yardımcı olmak için gerekli olduğu konusunda hemfikir. ( 17 )

Bilimsel araştırmalar, günde sadece bir Brezilya fıstığı yemenin doğal olarak T3 hormon seviyelerini yükseltmek için yeterli olduğunu göstermiştir. Bir çalışmada, kötü tiroid fonksiyonu olan hastalara 3 ay boyunca günde bir Brezilya cevizi verildi. 3 ayın sonunda tiroid hormon seviyeleri önemli ölçüde arttı ve tiroid uyarıcı hormon (TSH) seviyeleri azaldı. ( 18 )

Brezilya Cevizi Erkeklerde Testosteron Düzeylerini Artırabilir

Brezilya fıstığı erkekler için sağlıklıdır çünkü testosteron seviyelerini artırabilir ve meni kalitesini artırabilirler.

Erkeklerde düşük selenyum seviyeleri, erkek doğurganlığını etkileyebilecek düşük testosteron ile ilişkilendirilmiştir. Araştırmacılar, testislerin yüksek düzeyde selenyum içerdiğini keşfettiler. Bu nedenle sperm kalitesi erkeklerdeki selenyum seviyelerinden büyük ölçüde etkilenir. ( 19 )

Bir araştırmaya göre, selenyum takviyesi genellikle erkek infertilitesi sorunlarını çözmek için önerilmektedir. Bir denemede, erkekler günlük 200 mg selenyum ve 600 mg N-asetil-sistein (NAC) takviyesi aldı . 26 hafta sonra bilim adamları, sperm konsantrasyonunun ve sperm hareketliliğinin arttığını buldular. ( 20 )

Kısırlık konusunda endişeleriniz varsa, lütfen spermin ömrünün nasıl uzatılacağı hakkındaki makalemi okuyun .

Brezilya Cevizi Kolesterolü Düşürebilir

Her gün bir veya 2 Brezilya fıstığı tüketmenin bir diğer önemli nedeni de kolesterolünüzü düşürmektir.

10 gönüllü üzerinde yapılan küçük bir araştırma, bir dizi Brezilya fıstığı tüketmenin LDL kolesterolü üzerinde büyük bir etkisi olduğunu buldu. Bu, doktorların “kötü” kolesterol olduğunu söylediği kolesterol türüdür. Brezilya fıstığının tüketilmesi 6 saatlik bir sürede “kötü” kolesterolü düşürdü. Aynı zamanda, HDL (veya “iyi” kolesterol) seviyeleri gerçekten yükseldi. ( 21 )

İnme veya kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olmak için, lütfen doğal olarak kolesterolü nasıl düşüreceğime dair makalemi okuyun .

Brezilya Cevizi Kalp Damar Sağlığınızı İyileştirmeye Yardımcı Olur

Düzenli olarak her gün küçük bir porsiyon Brezilya fıstığı (2-4 kuruyemiş) yemenin sağlık yararları da genel olarak kardiyovasküler sağlığınıza uzanır.

İlan

Obez kadınlar üzerinde yapılan bir araştırma, “semilla de Brazil” deki (Brezilya cevizi) biyoaktif bileşiklerin ve doymamış yağ asitlerinin damar sağlığını iyileştirdiğini buldu. Kadınlar günde 3 – 5 Brezilya fıstığı tüketiyorlardı. 16 hafta sonra kırmızı kan hücresi sağlığı iyileştirildi, selenyum seviyeleri yükseldi, kolesterol düştü ve mikrovasküler fonksiyon iyileştirildi. ( 22 )

2009 yılında LWT – Food Science and Technology’de yayınlanan bir çalışmada , araştırmacılar, Brezilya fıstığı yiyen kişilerin bu güçlü selenyumun antioksidan etkileri sayesinde ateroskleroz (plak birikmesi nedeniyle arter duvarlarının kalınlaşması) gelişme riskinin azaldığını bulmuşlardır. tohumlar.

Kalp krizi riskinizi azaltmaya yardımcı olmak için, lütfen kalbinizi sağlıklı tutmak için yiyecekler hakkındaki makalemi okuyun . Kalp krizini önlemek için bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı da düşünmelisiniz .

Günlük beslenmenize fındık eklemek, sağlığınızı ve genel sağlığınızı iyileştirmek için nasıl olumlu adımlar atacağınız konusunda size rehberlik edecek 70 Büyük Bir Sağlık İçin 70 Güçlü Alışkanlık adlı e-kitabımda yer alan 70 alışkanlıktan biridir .

Brezilya Cevizi Kan Basıncını Düşürmeye Yardımcı Olabilir

Brezilya fıstığı kardiyovasküler sağlığınız üzerinde çok olumlu bir etkiye sahip olduğundan, bu Güney Amerika fıstığının tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilmesi şaşırtıcı olmamalıdır.

2015 yılında yayınlanan araştırma, düzenli olarak Brezilya fıstığı tüketmenin vücutta kan basıncını düşürebilecek enzimlerin üretilmesine yardımcı olabileceğini buldu. “Kötü” kolesterolü düşürmenin yanı sıra, Brezilya fıstığı takviyesi, kan basıncını düşürme etkisine sahip “enzimatik antioksidan aktiviteyi” artırmaya yardımcı oldu. ( 23 )

Yüksek tansiyonunuz varsa, hipertansiyonu düşürmenin diğer yollarını öğrenebilirsiniz .

Brezilya Cevizi Depresyon veya Anksiyeteyle Mücadele Ediyor

Brezilya fıstığının size sağlayabileceği birçok faydadan biri, depresyon veya anksiyete duygularını azaltmaya yardımcı olmaktır.

Selenyum desteğinin ruh hali üzerindeki etkilerini incelerken , bilim adamları artan selenyumun bir kişinin ruh halini yükseltmeye yardımcı olduğunu buldular. İnsanlar günlük olarak bir Brezilya cevizinde bulunan eşdeğer miktarda selenyum tüketiyorlardı. Düşük selenyum seviyeleri doğrudan yorgunluk, depresyon ve anksiyete duygularıyla ilişkiliydi. Selenyum seviyeleri arttığında, katılımcılar ruh hallerinde olumlu değişiklikler bildirdi. ( 24 )

Duygusal bir baskı altındaysanız veya kaygı ile savaşıyorsanız, doğal olarak stres ve kaygı ile başa çıkmanın yollarını öğrenmek için bu makaleyi okuyun .

Brezilya Cevizi Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir

Brezilya fıstığı nispeten fazla kalori içerse de, günde birkaç Brezilya fıstığı tüketmek kilo vermenize yardımcı olabilir.

Beslenme uzmanları, sağlıklı yağlar içeren kuru yemişlerin (Brezilya fıstığı gibi) metabolizmayı iyileştirmeye ve kilo vermeye yardımcı olabileceğini keşfettiler. Araştırmacılar, kuruyemişlerin kilo vermedeki etkisi hakkında ilginç gerçekleri keşfettiler. Örneğin, sabahları birkaç Brezilya fıstığı yemek tokluk hissinizi artırabilir ve atıştırmayı azaltabilir. Doymamış yağ tüketmek de daha iyi dinlenme metabolizma hızı ile ilişkilendirilmiştir. ( 25 )

Hızlı kilo vermek istiyorsanız , her sabah birkaç Brezilya fıstığı yemeyi deneyin , fiziksel aktivitenizi artırın ve metabolizmayı hızlandırmak için daha fazla lif tüketin . Bunlar fazla kilo vermenize yardımcı olacak birkaç değişiklik .

Brezilya Cevizi Yan Etkileri

Günde birkaç Brezilya fıstığı tüketmenin veya bir seferde çok sayıda yemenin çok az yan etkisi vardır. Bununla birlikte, “semilla de Brazil” için bildirilen bazı tehlikeler selenyum toksisitesini ve fındık alerjisi reaksiyonlarını içerebilir.

Brezilya fıstığı alerjisi

Brezilya fıstığı teknik olarak bir tohum olmasına rağmen, Brezilya fıstığı ağacından elde edilen kabuklu yemişler de fındık alerjisi semptomlarına neden olabilir.

Brezilya fıstığının alerji potansiyeli üzerine yapılan bir araştırma, alerjik reaksiyonlara neden olabilecek proteinler (2S albümin formları) içerdiğini buldu. Bazı insanlarda Brezilya fıstığı yemek kaşıntı, kurdeşen, hırıltı, şişme, ishal ve hatta anafilaktik şok gibi yan etkilere neden olabilir. ( 26 )

Ağaç yemişlerine alerjiniz varsa Brezilya fıstığından da uzak durmalısınız.

Selenyum toksisitesi

Çok fazla Brezilya fıstığı yerseniz, selenyum zehirlenmesine neden olabilirsiniz. Brezilya fıstığı, oldukça nadir de olsa selenyum toksisitesi veya selenoz denen bir duruma neden olabilir.

Ulusal Sağlık Enstitüleri’nden araştırmacılar, selenyum toksisitesinin uzun bir süre boyunca çok sayıda Brezilya fıstığı yemekten kaynaklanabileceğini bildirdi. Her Brezilya cevizi, fındık başına 91 mcg’ye kadar selenyum içerir. Düzenli olarak günde 400 mcg’den fazla selenyum tüketmek selenoz belirtileri göstermenize neden olabilir. ( 6 )

Bu, düzenli olarak günde 6-7’den fazla Brezilya fıstığı yemenin sizi selenyum zehirlenmesi riskiyle karşı karşıya bırakabileceği anlamına gelir. Çok fazla Brezilya fıstığı yemenin tehlikeleri arasında gastrointestinal rahatsızlıklar, solunum problemleri, saç dökülmesi ve kas hassasiyeti sayılabilir. Nadir durumlarda, Brezilya cevizi selenyum zehirlenmesi böbrek yetmezliği veya kalp yetmezliğine neden olabilir.

Brezilya fıstığının birçok faydasından yararlanmak istiyorsanız, porsiyon büyüklüğünüzü günde 2 veya 3 Brezilya fıstığı ile sınırlandırın.

Bu, “çok fazla iyi bir şey” diye bir şeyin var olduğuna dair asırlık atasözü kanıtlamaya gider! Brezilya fıstığını meyvelerle karıştırarak sağlık yararlarından yararlanmak için lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalık yapın.

Brezilya Cevizi Nereden Alınır?

Brezilya fıstığını çoğu süpermarkette, sağlık mağazasında veya çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz. Brezilya fıstığını kabuklu veya kabuklu olarak satın alabilirsiniz.

Mutfağınızda Brezilya fıstığı tedarik ettiğinizde, onları çiğ yiyebilir, ezebilir ve tatlıların üzerine ek olarak kullanabilir veya kendinize lezzetli ve besleyici bir smoothie yapmak için birkaç fındık ekleyebilirsiniz .

Brezilya Cevizi Nasıl Seçilir ve Saklanır

Brezilya fıstığı yağ içerir ve bu nedenle bozulma eğilimi gösterirler. Çoğu kuruyemişte olduğu gibi, onları hava geçirmez bir kapta karanlık bir yerde saklamalısınız. Bazı insanlar Brezilya fındığını da raf ömrünü uzatmak için dondurucuda saklar.

  • Selenyum Eksikliğinin Uyarı Belirtileri ve Nasıl Önlenir
  • Bu Mütevazı Tohumlar Kanserle Savaşır, Uykuyu İyileştirir, Görmeyi Geliştirir ve Daha Fazlası
  • Meme Kanserini Önlemek İçin En İyi 9 Gıda

Leave a Reply