Boyun Tutulması Bir Dakikada (veya Daha Az) Nasıl Tedavi Edilir: Ayrıntılı Talimatlar

Çoğumuz, huzursuz bir gece uykusundan sonra veya bir bilgisayar masasında çok uzun süre oturmaktan bir süre sonra boyun tutulması yaşarız. Genellikle boyun tutulması evde tedavi edilebilen normal bir durum olarak kabul edilir.

Boynun sertliğinin özellikleri arasında ağrı ve boynu bir yandan diğer yana hareket ettirme zorluğu olabilir . Boyun tutulması da başın arkasındaki ağrının nedenlerinden biridir . Belirtiler genellikle birkaç günden uzun sürmez ve aşağıdaki protokoller kullanılarak yönetilebilir.

Sert Boyun için 60 Saniyelik Düzeltme

Bu teknikle boyun ağrısını gidermek için bir dakika yeterlidir. Ağrının boynunuzun hangi tarafında olduğunu belirleyerek başlayın. Sol taraftaysa sol elinizi kullanın. Sağ taraftaysa, sağ elinizi kullanın.

İlan

İyi bir baskı hissedinceye kadar ağrıya veya düğüme doğrudan bastırmak için parmaklarınızı kullanın, ancak keskin bir ağrı hissetmeyin. Başınızı ağrının ters yönüne çevirin ve çapraz olarak çenenizi koltuk altına doğru bükün. Bu adımları arka arkaya yaklaşık 15-20 kez tekrarlayın. Kasınızı gevşetmek için gün boyunca tekrarlayın.

Kası aktive ederken ağrılı bölgeye baskı uygulamak ağrıyı etkisiz hale getirmeye yardımcı olabilir. Acıya ulaşamıyorsanız, ağrının olduğu yere bir tenis topu yerleştirmeyi ve baskı oluşturmak için duvara yaslanmayı deneyin.

Bu yardımcı olmazsa, aşağıdaki teknikleri deneyin.

Ağrılı Boynu Rahatlatmak İçin Germe

Boynunuzdaki kasları germek kasları gevşetebilir ve ağrı veya gerilimden uzak tutabilir. Arabanızdayken veya bilgisayar masanızda otururken bu basit uzanmaları deneyin:

  • Düz oturun, her iki kürek kemiğini sıkın ve ardından 10 kez gevşetin
  • Omuzlarınızı 10 kez geriye ve aşağı doğru çevirin
  • Kulağınızı her iki tarafta 10 kez yavaşça omuzunuza koyun
  • Başınızı yavaşça arabanızın baş desteğine geri itin ve 30 saniye tutun. Arabanızda değilseniz, başınızı ellerinize geri itmeyi deneyin.

Ayrıca sırt ağrınız varsa, sırt ağrısını hafifletmek için bu yoga esnemelerini deneyin .

Sert Boyun için Masaj

Sıkılığı, kafatasının tabanındaki ağrıyı ve iltihabı azaltmak için, kan dolaşımını artırırken kasları gevşetmek için boynunuza birkaç dakika masaj yapmayı deneyin .

Doğal olarak ağrıyı azaltan doğal analjezik özellikler içeren nane esansiyel yağı gibi ağrı ve iltihabı hafifletmek için iyi olan uçucu yağlarla masaj yapabilirsiniz . Nane ayrıca doğal olarak ağrılı kasları yatıştırmaya yardımcı olan metanol içerir.

İlan

Sıcak bir duş veya banyo yaparak kaslarınızı gevşeterek başlayın. Bir çorba kaşığı hindistancevizi veya zeytinyağı gibi taşıyıcı yağı birkaç damla nane yağı ile karıştırın ve etkilenen bölgeye sert ama nazik hareketlerle birkaç dakika masaj yapın. Acıya ulaşamıyorsanız, bir arkadaşınızdan veya bir aile üyesinden yardım istemeyi deneyin.

Esansiyel yağlar hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, esansiyel yağların gücünü ve bunları kullanmanın en etkili yollarını keşfetmenize yardımcı olacak e-kitabım Magical Aromatherapy’de faydalı bilgiler bulabilirsiniz .

Boyun Ağrısını Tedavi Etmek ve Önlemek İçin Boyun Egzersizleri

Göre çalışmalar , boynunda kasları çok egzersiz gerekiyor. İşte böyle güçleniyorlar! Kafa vuruşları başlamak için harika bir yerdir. Neredeyse her ağrı hissettiğinizde yapılabilir.

Çevresel görünümünüzün ne kadarını görebileceğinizi belirlemek için başınızı saat yönünde yavaşça döndürün. Birkaç kez daire çizdikten sonra, daha fazlasını görebileceğinizi fark edebilirsiniz. 4 veya 5 rulodan sonra yön değiştirin. Boynunuzu veya başınızı her hareket ettirdiğinizde daima doğru duruşa sahip olduğunuzdan emin olun.

Birkaç dakika boyunca yapabileceğiniz diğer egzersizler, başınızı göğsünüze ve geriye tavana doğru eğmek veya başınızı sol omzunuza ve ardından sağ omzunuza doğru eğmek veya yavaşça başınızı çevirip sola bakıp, vücudunuzu çevirmeden sağa.

İlan

Ağrılı Boyun İçin Isı Tedavisi

Isı tedavisi, kan dolaşımını artırmak, kas ağrısını veya spazmları azaltmak ve hareket ve esnekliği artırmak için kullanılabilir. Etkilenen bölgeye 20 dakika boyunca bir ısıtma yastığı, ılık bir kompres veya nemli bir havlu uygulamayı deneyin. Cildi korumak için boynunuza uygulamadan önce kaynağı bir havluya sardığınızdan emin olun.

Bazı insanlar, akut ağrı veya yeni ve yakın zamanda şişmiş ve iltihaplı bir yaralanma nedeniyle yaralanmadan hemen sonra şişliği ve ağrıyı azaltmak için buz paketleri, bir torba dondurulmuş sebze veya bir buz havlu gibi ağrıyı uyuşturmak için soğuk terapi kullanır. Ancak soğuk terapi olduğunu değil sert kaslar veya eklemlerde için önerilir.

Sıcak ve soğuk tedavisi hakkında daha fazla bilgi için ağrı, sert kaslar ve eklemler için ne zaman soğuk veya ısı terapisinin kullanılacağı hakkındaki makaleme bakın .

Epsom Tuz Banyosu

Epsom tuzu, ağrılı kasları hafifletmeye yardımcı olan kimyasal bir bileşik olan magnezyum sülfattan oluşur. Ayrıca dolaşımı iyileştirerek stresi ve gerginliği azaltabilir.

Epsom tuzu banyosu yapmak için küvetinizi ılık suyla doldurun. İki bardak Epson tuzu ekleyin ve boynunuz ılık suda 15 ila 20 dakika süreyle küvete daldırın. Bu, haftada 3 defaya kadar yapılabilir.

Epsom tuzunun, Epsom tuzunun en sıra dışı kullanımları hakkındaki makalemde okuyabileceğiniz başka birçok kullanım alanı vardır .

İlan

Boyun Sertliğini Hafifletmek için Aküpresür

Bir tıbbi incelemeye göre , belirli basınç noktalarının aktivasyonu, yerel bölgedeki ağrının yanı sıra vücudun diğer bölümlerinden gelen ağrıyı da hafifletebilir.

Elinizdeki baskı noktaları, kötü duruştan kaynaklanan boyun sertliğini hafifletmeye yardımcı olabilir. Luo Zhen, eldeki boyun ağrısına anında rahatlama sağlayabilen bir akupunktur noktasını tanımlayan bir terimdir.

Baskı uygulamanız gereken nokta , elin arkasında, işaretçi ve orta parmağın eklemlerini hemen geçen çukurda iki kemik arasında bulunur.

Boyun ağrınız sol taraftaysa, sağ elinizde bu noktaya küçük daireler şeklinde baskı uygulayın – bu , vücudun karşı tarafındaki noktaya boyun ağrısından masaj yapmanız gerektiği anlamına gelir .

Bu noktaya parmağınızın ucuyla bastırarak ve küçük daireler çizerek masaj yapın. Bu noktada hafif bir hassasiyet hissetmek için yeterli baskı uygulayın.

Elinize baskı uygularken, kasları gevşetmek için boynu bir yandan diğer yana döndürmeyi de deneyin. Esnekliğiniz artarken ağrının azaldığını fark etmelisiniz.

Başka bir baskı noktası hakkında da bilgi edinebilirsiniz: Zu San Li – Uzun Ömür Noktası – Nasıl Etkinleştirilir

Uyku Pozisyonunuza Dikkat Edin

Tuhaf uyku pozisyonları , geceleri boyun tutulması veya omuz ağrısının yaygın bir nedeni gibi görünmektedir . Karnınızda değil, yanınızda veya sırtınızda uyuduğunuzdan emin olun ( sağlığınız için en iyi ve en kötü uyku pozisyonları hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz ).

Hala midenizde uyumayı tercih ediyorsanız, kullandığınız yastıklara dikkat edin. Çok büyük yastıklar, yanınızda uyurken boynunuzu diğer tarafa çok fazla itebilir.

Yastıklarınız, başınızın kıvrılmadan düz yatması için gereken alandan daha büyük olmamalıdır. Hatta yastık olmadan düzgün uyumak için kendinizi eğitebilirsiniz. Yastıkların etkisi olmadan baş ve boyun pozisyonunuzun doğal hizalamasını hissedin. Uyuduğunuzda, başınızın ve boynunuzun omurganızın geri kalanıyla uygun şekilde hizalandığından emin olun.

Acıyla uyanmamak için, doğrudan soğuk hava yolunda uyumadığınızdan emin olun. Bu boyun kaslarının gerilmesine neden olabilir.

İlgili makaleler:
1. Sırt Ağrısını ve Kas Gerginliğini Doğal Yollarla Nasıl Giderebilirsiniz
2. Asla Göz Ardı Etmemeniz Gereken Yedi Tür Ağrı
3. Sırt Ağrısıyla Mücadele Etmek İçin En İyi 13 Egzersiz
4. Siyatik Ağrısını ve Sırt Ağrısını Gidermek için Tenis Topu Nasıl Kullanılır

Leave a Reply