Bilimsel Kanıta Dayalı Kahve ve Kafeinin Kanıtlanmış Sağlık Faydaları

Kahve, sizin için şaşırtıcı derecede iyi olan lezzetli bir içecektir. Kahvenin sağlık yararlarına yönelik bilimsel araştırmalar, kahvenin sağlığınıza fayda sağlayabilecek antioksidanlar ve besinlerle dolu olduğunu ortaya koymuştur. Orta miktarlarda kahve içmek sağlığınız için iyidir çünkü uyanıklığınızı iyileştirmeye, enerji seviyelerini yükseltmeye ve bilişsel işlevi iyileştirmeye yardımcı olabilir.

 

Düzenli kahve tüketiminin daha iyi kardiyovasküler sağlık, kilo verme ve diyabet semptomlarını yönetme ile bağlantılı olduğunu öğrenmek de sizi şaşırtabilir. Kahvede bulunan kafeinin uyarıcı etkisi aynı zamanda vücutta hafif bir antidepresan görevi görür.

İlan

Aşırı miktarda kahve veya kafein içeren içecekler içmek, bazı olumsuz yan etkilerden dolayı sizin için kötü olabilir. Bununla birlikte, günde iki ila sekiz fincan kahve içmenin birçok sağlık yararı vardır. Aslında JAMA Internal Medicine’de yayınlanan bir araştırmaya göre ne kadar çok kahve içerseniz o kadar uzun yaşarsınız. Çalışma, kahve içenlerin, kahve içmeyenlere göre ortalama olarak daha uzun yaşadığını buldu. Ancak şaşırtıcı bir şekilde, çok kahve içen kişiler, orta veya seyrek içenlere göre daha uzun yaşama eğilimindedir.

Bu yazıda, bilimin günde bir fincan kahvenin sağlığınız için neden iyi olabileceğine dair nedenlerle ilgili söylediklerini öğreneceksiniz. Ayrıca çok fazla kafein almanın yan etkilerini önlemek için her gün ne kadar kahve içmeniz gerektiğini de öğreneceksiniz.

Kahve nedir?

Kahve, Coffea bitkisinde yetişen kavrulmuş kahve çekirdeklerinden yapılan koyu, acı bir içecektir . Kahve çekirdekleri aslında tohumlardır ve bunlar çeşitli kahve kavurmaları oluşturmak için farklı derecelerde kavrulur.

Kahve en çok kafein nedeniyle uyarıcı etkisiyle bilinir. Mayo Clinic’teki doktorlara göre, bir fincan normal demlenmiş kahve, 95 ila 165 mg kafein içerir. Bir espresso kahve (1 oz. Veya 30 ml) 47 ila 64 mg kafein içerir. ( 1 )

Kahvenin Besin Değeri

Güne bir fincan taze demlenmiş kahve ile başlamak sadece uyanmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda size önemli besinler ve antioksidanlar sağlar.

Kahve düşük kalorili bir içecektir ve bir fincan demlenmiş kahve 2 kalori içerir. ( 2 )

Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı’na göre, bir fincan kahve, en yüksek riboflavin olmak üzere B grubu vitaminleri içerir. Günde 2 fincan kahve , önerilen günlük alım miktarınızın (RDI)% 22’si olan 0.4 mg riboflavin verecektir . ( 2 )

Kahve ayrıca eser miktarda kalsiyum, demir , magnezyum , potasyum ve çinko içerir . ( 2 )

Günde bir veya iki fincan kahvenin sizin için iyi olmasının ana nedenlerinden biri, kahvenin antioksidan içermesidir. Kahvenin faydaları üzerine yapılan araştırmalar, kafeik asit gibi belirli asitlerin güçlü antioksidanlar olduğunu ortaya çıkarmıştır. Ayrıca kahve çekirdeklerinin kavrulması, yüksek antioksidan aktiviteye sahip amino asit fenilalanin seviyelerini artırır. ( 3 )

Aslında, bazı araştırmacılar kafeini belirli kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olabilecek etkili bir antioksidan olarak da sınıflandırıyor. ( 4 )

Kahvenin antioksidan içeriği yüksek olduğundan, bir fincan kahve sizin için çaydan daha iyi olabilir. Bir çalışma, kahvenin yeşil çay veya siyah çaydan önemli ölçüde daha güçlü antioksidan aktivite içerdiğini buldu . ( 5 )

İlan

Bir gram kahve ve çayın gramında yaklaşık aynı miktarda kafein bulunsa da, bir fincan kahve siyah veya yeşil çaydan yaklaşık iki kat fazla kafein içerir. ( 1 )

Bu yüzden, kafeinin etkilerine karşı duyarlıysanız, siyah veya yeşil çay sizin için kahveden daha iyi olabilir.

Kahve Sizin İçin İyi mi? Kahvenin Sağlık Faydaları

Her gün bir fincan kahvenin genel olarak sağlığınızı iyileştirmesinin birçok nedenine bakalım.

Kahve ne işe yarar? Critical Reviews in Food Science and Nutrition dergisinde yayınlanan araştırma , kahvenin sağlığı geliştiren birçok faydası olduğunu bildiriyor. Kahve, beyin sağlığını iyileştirmek, diyabet semptomlarına karşı korumak için iyidir ve detoksifiye edici özelliklere sahiptir. ( 6 )

Kahve İçmek Ömrünü Artırır

Kahve içmenin kalp hastalığı, diyabet veya kanserden ölüm riskini azaltarak yaşam beklentinizi uzatabileceği anlaşılıyor.

Annals of Internal Medicine dergisi, 2017’de kahve içmek ile ölüm oranını azaltmak arasında bir bağlantı bulan 2 büyük çalışma yayınladı. Her iki çalışma da çok sayıda katılımcı içeriyordu ve 16 yıldan fazla sürdü.

İlk çalışma, günde iki ila dört fincan kahve içenlerin, hiç kahve içmeyenlere kıyasla daha düşük ölüm riskine sahip olduğunu buldu. Daha fazla kahve içmenin kalp hastalığı, şeker hastalığı, böbrek hastalığı ve kanserden ölüm olasılığını azalttığı bulundu. ( 49 )

İkinci çalışma, daha fazla kahve içenlerin, içmeyenlere kıyasla çalışma döneminde daha az ölme şansına sahip olduğunu buldu ( 50 ). Her iki çalışmanın da kafeinsiz kahve içen kişiler için benzer sonuçlar bulduğu unutulmamalıdır.

Kahve Yağ Yakmaya Yardımcı Olur

Kilo vermeye ve göbek yağınızı kaybetmeye çalışıyorsanız, günde bir veya iki fincan kahve içmek sizin için iyi olabilir.

Kahvenin kilo vermeye yardımcı olmasının nedeni, kahvenin enerji tüketimini artırmaya yardımcı olmasıdır. Örneğin, bir araştırma, bir fincan kahvenin (100 mg kafein içeren) insanlarda metabolizmayı artırmaya yardımcı olduğunu buldu . Bu, daha önce obez yetişkinlerin günde 79 kcal daha fazla yanmasına ve obezite önleyici etkiye sahip olmasına yardımcı oldu . ( 11 )

Sağlıklı genç erkekleri içeren bir çalışma, kafein tüketmenin vücuttaki yağların parçalanmasını artırmaya yardımcı olduğunu buldu. ( 12 )

Ayrıca 2 veya 3 fincan kahve içmenin kilo vermeyi daha iyi yönetmeye yardımcı olabileceğine dair kanıtlar var. 2.000’den fazla kişiyi içeren bir deneme, daha fazla kahve tüketen kişilerin kilo vermeyi daha kolay bulduğunu buldu. ( 13 )

Göbek yağının daha hızlı yakılmasına yardımcı olmak için başka hangi yiyecekleri tüketebileceğinizi öğrenin .

Kahve Uyanık Tutmanıza Yardımcı Olur ve Dikkatinizi Artırır

Sade kahve içmenin faydalarından biri, kahvede bulunan kafeinin uyanıklığınızı artırması ve dikkati artırmasıdır.

2017’de yapılan bir araştırma, kafeinin uyanıklık ve dikkat üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu buldu. Çalışmada, yetişkinlere bazıları kafein, bazıları kafeinsiz kahve içeren kahve poşetleri verildi. Deneme, kafeinli kahve tüketmenin dikkat ve uyanıklık üzerinde doğrudan bir etkisi olduğunu buldu. ( 7 )

İlan

Araştırma ayrıca, bilişsel işlevi iyileştirebilecek optimal miktarda kahve olabileceğine işaret ediyor. Örneğin, bir çalışma 200 mg kafeinin (yaklaşık 2 fincan normal kahve) beyindeki dopamin seviyelerini etkilemede en etkili olduğunu buldu . Dopamin, dikkat ve bilişsel işlevi düzenlemekle bağlantılıdır. ( 8 , 9 )

6 erkek ve 6 kadın üzerinde yapılan küçük bir çalışma, kafeinin uykululuk ve yorgunluk duygularının üstesinden gelmeye yardımcı olabileceğini buldu. ( 10 )

Kahve Tüketimi Enerji Seviyenizi ve Dayanıklılığınızı Artırabilir

Bir fincan taze demlenmiş kahve veya küçük bir espresso içmek, performans ve dayanıklılık seviyenizi artırabilir.

Örneğin, hareketsiz erkekleri içeren bir çalışma, kafeinli kahve tüketmenin enerji kullanımını iyileştirdiğini buldu. Araştırma, kahvenin ergojenik bir yardımcı olduğunu ve fiziksel performansı artırmaya yardımcı olduğunu buldu. ( 14 )

Bilim adamları, 200 mg ile 600 mg arasında kafein tüketmenin dayanıklılık performansını artırabileceğini bulmuşlardır. ( 15 )

Bununla birlikte, bazı araştırmalar, enerji artırıcı özellikleri nedeniyle kahve olarak kafein tüketmenin, saf kafein almak kadar etkili olmadığını göstermiştir. ( 16 )

Kafein ayrıca anti-inflamatuar özelliklere de sahiptir. Çift kör bir çalışma, kafein desteğinin yorucu egzersizden sonra iltihaplanmanın etkilerini telafi edebileceğini buldu. ( 25 )

Kahve Beyninize İyi Gelir

Kahvede bulunan bileşikler, beyninizdeki bilişsel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olan nörotransmiterleri uyarır.

Kafeinin bilişsel süreçler üzerindeki faydaları üzerine yapılan araştırmalar, öğrenmeyi, hafızayı geliştirmeye ve yaşa bağlı bilişsel hastalıklara karşı korumaya yardımcı olabileceğini bulmuştur. ( 17 )

Alzheimer Hastalığının Dergisi kahve 3 ila 5 bardak içme günde yardımcı olduğunu bildirdi Alzheimer hastalığının bir kişinin riskini azaltmak . Çalışma, bilişsel gerilemeyi önlemede kahvenin siyah çaydan daha iyi bir etkiye sahip olduğunu buldu. ( 18 )

Kahve, beyindeki belirli reseptörleri engelleyen ve dopamin düzeylerini artıran biyokimyasal maddeler içerir . ( 19 ) Bilim adamları beyindeki düşük dopamin seviyelerini Parkinson hastalığı ve Alzheimer hastalığı ile ilişkilendirdiler. ( 20 , 21 )

Kahve Ruh Halinizi İyileştirir ve Antidepresan Etkiye Sahiptir

Beyninizdeki siyah kahvenin faydalarından biri, her gün düzenli olarak 2 fincan kahve içmenin ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabileceği ve hatta depresyonu önleyebileceğidir.

300.000’den fazla kişiyi içeren gözlemsel çalışmaların 2016 meta-analizi, düzenli kahve tüketiminin azalmış depresyon vakaları ile bağlantılı olduğunu buldu. Günlük tüketilen her fincan kahve, depresyon riskini% 8 azaltmaya yardımcı oldu. Bilim adamları, günde bir ila 5 fincan kahve (68 ila 509 mg kafein) içmenin depresyonu önlemede önemli bir etkisi olduğunu buldular. ( 22 )

Bir çalışma, günde 2 veya 3 fincan kahve içen kadınların, nadiren kahve içenlere göre depresyondan daha az muzdarip olduğunu buldu. Araştırmacılar, kahve içmenin depresyonu önlemeye yardımcı olabileceğini öne sürdü. ( 23 )

Bununla birlikte, günde çok fazla kahve içmek zihinsel sağlığınız için zararlı olabilir. Güney Kore’den 2016 yılında yapılan bir araştırma, yüksek kafein alımının artan depresyon ve uykusuzluk riski ile bağlantılı olduğunu buldu. ( 24 )

Daha fazla okuma : Hafif depresyon doğal olarak nasıl tedavi edilir .

Kahve Karaciğerinizin Sağlığı İçin İyi Olabilir

Çoğu insan kahvenin karaciğeriniz için kötü olup olmadığını merak eder. Kahve, karaciğer hastalığının etkilerini azaltmaya yardımcı olabilecek doğal bir anti-enflamatuar maddedir .

İlan

Kronik hepatit C virüsü olan erkeklerde yapılan bir araştırma, günde 100 mg kafein içeren sadece bir fincan kahvenin karaciğer dokusunda iz kalmasını önleyebileceğini buldu. Bilim adamları, kronik karaciğer hastalığınız varsa her gün kahve içmenin sağlık açısından faydaları olduğu sonucuna vardı. ( 26 )

Araştırmalar, düzenli kahve tüketiminin alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı vakalarında karaciğer hasarını önlemeye yardımcı olduğunu göstermiştir . ( 27 )

Kahve karaciğeriniz için kötü değildir; bununla birlikte, karaciğerinize zarar verebilecek 5 yaygın alışkanlığı da öğrenmelisiniz .

Kahve, Diyabet Belirtilerini Yönetmeye Yardımcı Oluyor

Şeker hastalığınız varsa kahve içmek sizin için iyi olabilir çünkü kahvede bulunan bileşenler kan şekeri seviyelerini normalleştirmeye yardımcı olur.

Kahvenin tip 2 diyabetli kişiler üzerindeki etkilerinin gözden geçirilmesi, kahvenin glikoz toleransını, insülin direncini ve glikoz emilimini etkilediğini buldu. Kahve ayrıca, diyabet tedavisinde faydalı olan anti-enflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir. ( 28 )

Her gün kahve içme üzerine yapılan bir kohort çalışması, hem normal kahvenin hem de kafeinsiz kahvenin tip 2 diyabeti önlemeye yardımcı olduğunu buldu. Araştırmacılar, kahvede bulunan birçok bileşiğin kombinasyonunun diyabetin önlenmesinde faydalı bir etkiye sahip olduğunu özetlediler. ( 29 )

Diyabet gelişimini önlemeye yardımcı olmak için , tip 2 diyabetin ilk belirtilerini tanımak önemlidir .

Kahve İçmek Kalp Hastalığı ve İnme Riskini Azaltır

Kahve içmek kalbinize iyi gelir. Popüler inanışın aksine kahve, kardiyovasküler kalp hastalığına yakalanma şansınızı artırmaz.

1.000.000’den fazla kişiyi içeren 36 çalışmanın sonuçlarını inceleyen bir meta-analiz, kahve tüketimi ile artmış kalp hastalığı riski arasında bir bağlantı bulamadı. Araştırmacılar, günde 3 ila 5 fincan kahve içmenin kardiyovasküler hastalık riskinizi artırmadığını buldu. ( 30 )

Örneğin, araştırmalar orta miktarda kahve (günde yaklaşık 3 fincan kahve) tüketen kadınların aslında koroner kalp hastalığı riskinin daha düşük olduğunu göstermiştir. ( 31 )

Japonya’dan yapılan araştırmalar, artan kahve tüketiminin bir kişinin felç riskini de düşürdüğünü buldu . Haftada 6 defaya kadar günde 1 veya 2 fincan kahve tüketmek, çeşitli kalp damar hastalıkları riskinizi azaltabilir. ( 32 )

Yani her gün bir veya iki fincan kahve içmek kesinlikle kalbinize zarar verebilecek alışkanlıklardan biri değildir .

Kahve Erkeklerin Cinsel Sağlığına İyi Gelir

Kahvenin erkekler için faydalarından biri, günde en az bir fincan kahve içmenin cinsel işlevi iyileştirebilmesidir.

PLoS One dergisinde yayınlanan ve 3.700’den fazla erkeği içeren bir anket , düzenli kahve içmenin erektil disfonksiyonu önleyebileceğini buldu. Anket, günde 2 fincan kahve tüketen erkeklerin daha az sertleşme sorunu bildirdiğini buldu. ( 33 )

Cinsel dürtünüzü artırabilecek ve cinsel sağlığınızı iyileştirebilecek diğer doğal yiyecekler hakkında bilgi edinin .

Kahve Böbrek Taşı Riskinizi Azaltabilir

Günde bir veya iki fincan kahve içmenin güzel yanlarından biri, böbrek taşı alma şansınızın daha az olmasıdır.

Amerikan Klinik Beslenme Dergisi günlük kahve tüketen% 26 böbrek taşı riskini düşürebilir gösterdi üzerinde 200.000 yetişkinleri kapsayan bu çalışma bulunmuştur. Artan kahve alımı, fazla mineralleri dışarı atan daha fazla idrar üretilmesine yardımcı oldu. Kahve tüketimi ayrıca böbrek taşlarının oluşmasını önlemeye yardımcı olan oksalat ve ürik asit seviyelerini düşürdü. ( 34 )

İlan

Diğer araştırmalar, düzenli olarak kafeinli içecek tüketmenin aslında böbrek taşlarının oluşmasını önlemeye yardımcı olduğunu bulmuştur. ( 35 )

Böbrek taşlarından muzdaripseniz , bu ağrılı mineral birikimlerinden kurtulmanın doğal yollarını ve böbrek taşları için elma sirkesini (ACV) nasıl kullanacağınızı öğrenin .

Kahve Gut Hastalığının Önlenmesine Yardımcı Olabilir

Sade kahve içmenin bir başka faydası da ürik asit seviyelerinin düşürülmesinin gutu önlemeye yardımcı olmasıdır.

Araştırmacılar, uzun süreli kahve tüketiminin kadınlarda gut riskini azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Çalışma, 26 yıllık bir süre boyunca her gün kahve içmenin etkilerini inceledi. Düzenli olarak günlük kahve tüketen kadınlar, kahve içmeyenlere göre daha az gut vakası bildirdi. ( 36 )

Düzenli olarak sade kahve içmek erkeklerde gut riskini de azaltır. İleriye dönük bir çalışma, 12 yıllık bir süre boyunca artan kahve alımının gut riskini azalttığını buldu. ( 37 )

Daha fazla okuma : Gut tedavisinin doğal olarak en iyi yolları .

Kahvenin Antioksidanları Vardır ve Sizi Kansere Karşı Korur

Kahvede bulunan antioksidanlar, hücrelerinizi çeşitli kanser türlerine yol açabilecek DNA hasarına karşı korumaya yardımcı olur.

Kahvenin kanser üzerindeki koruyucu etkisine ilişkin birçok çalışmanın meta-analizi, kahve alımını günde 2 fincana çıkararak belirli kanser riskinizi azaltabileceğinizi buldu. Günlük daha fazla kahve tüketmek , karaciğer kanseri , prostat kanseri , endometriyal kanser, kolon kanseri ve melanomu önlemeye yardımcı olmakla ilişkilendirilmiştir . ( 38 )

2017’de yayınlanan kahve ve kanser riskiyle ilgili çalışmaların bir özeti, kahve alımı ve kanserle ilişkili bir risk olmadığını buldu. ( 39 )

Yetişkinlerin kanser riskini azaltmak için günde ne kadar kahve içmeleri gerektiğini söyleyen hiçbir çalışma yok. Çoğu doktor, taze meyve ve sebzeler gibi antioksidanlar açısından zengin bir diyetin kanser riskinizi azaltmaya yardımcı olabileceği konusunda hemfikirdir. ( 46 )

Kanseri önlemek için en iyi yiyeceklerin hangileri olduğunu öğrenin .

Günlük Ne Kadar Kahve İçilir?

Bilişsel işlevi iyileştirmek ve kronik hastalıklara yakalanma riskinizi azaltmak istiyorsanız, günlük ne kadar kahve içmek iyidir?

Mayo Clinic’ten doktorlar, günde 400 mg’a kadar kafein tüketmenin çoğu yetişkin için güvenli olduğunu söylüyor. Kahvenin cinsine ve demleme yöntemine bağlı olarak her gün 2 ila 4 fincan kahve içmek güvenli olmalıdır. ( 40 )

Günlük ne kadar kahve içmenin güvenli olduğu, yeşil çay, siyah çay ve kola gibi kafein içeren diğer içecekleri tüketiminize de bağlıdır.

Çok Fazla Kahve İçmenin Yan Etkileri

Her gün kahve içmek, sizi tetikte tutmaya, zihinsel yeteneklerinizi güçlendirmeye ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olması bakımından bazı avantajlara sahip olabilir.

Günde 4 fincandan fazla sert kahve içmek sağlığınız için kötü olabilir çünkü bir takım yan etkilere neden olabilir. Ayrıca, vücudunuzun kafeine nasıl tepki verdiğine bağlı olarak, daha az fincan kahve içmek sizin için daha iyi olabilir.

Günlük olarak çok fazla fincan kahve tüketmenin bazı yan etkilerine kısaca bakalım.

Kahve tansiyonu yükseltebilir

Kahve içmenin yan etkilerinden biri de kan basıncını artırabilmesidir.

16 randomize kontrollü çalışmanın meta-analizi, günde 3 fincandan fazla kahve içmenin kan basıncında hafif bir artışa neden olabileceğini buldu. ( 41 )

Başka bir çalışma, espresso kahve içmenin, genellikle kahve içmeyenlerin kan basıncını artırdığını buldu. ( 42 )

Daha fazla okuma : Tansiyonunuzu ilaçsız düşürmek için atabileceğiniz adımlar .

Kahve uykusuzluğa neden olabilir

Kahve beyninizi harekete geçirdiği ve sizi daha uyanık kıldığı için, her gün çok fazla kahve içmek uyku düzeninizi olumsuz yönde etkileyebilir.

Klinik Uyku Tıp Dergisi , kafein (400 mg) uyarıcı etkilerinin 6 saate kadar sürebilir bildirmişlerdir. Araştırmacılar, yatmadan 3 veya 6 saat önce orta dozda kafeinin bile uyku bozukluğuna neden olabileceğini buldular. ( 43 )

Akşamları kahve içmemenize rağmen hala uyuyamıyorsanız , uyku düzeninizi iyileştirmenin doğal yolunu öğrenin .

Kahve bağımlılık yapar

Her gün çok fazla kahve içen alışılmış kahve içicileri kahve bağımlısı olabilir.

Kafein Araştırma Dergisi kahve bağımlı insanlar zor kahve tüketimi azaltmak için bulabilirsiniz bildirdi. Bilim adamları, günde 5 veya daha fazla fincan kahve (548 mg kafein) içmenin bağımlılığa ve diğer olumsuz sağlık sonuçlarına yol açabileceği konusunda uyarıyorlar. ( 44 )

Kahve sindirim sorunlarına neden olabilir

Kahvenin asidik yapısı ve uyarıcı etkisi, bazı insanların sindirim sistemini de bozabilir.

Kahvenin gastrointestinal sistem üzerindeki etkisine ilişkin bir araştırma, kahvenin asit reflü semptomlarını uyarabildiğini buldu. Araştırmacılar ayrıca, kahvede gastrointestinal etkilere neden olan kafeinin sadece kafein olmadığını, birçok kimyasalın bir kombinasyonunu da bulmuşlardır. ( 45 )

Safra kesesi taşlarından muzdaripseniz , kahve içmek semptomlarınızı şiddetlendirebilir.

Kahve ayrıca bazı insanlarda doğal bir müshil görevi görür . Sağlıklı yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırma, siyah kahve tüketmenin kolonu etkilediğini ve bazı katılımcılarda bağırsak hareketlerine neden olduğunu buldu. ( 46 )

Kahve, kolesterol seviyelerini biraz artırabilir

Mayo Clinic’teki doktorlara göre, yüksek oranda filtre edilmemiş kahve (haşlanmış veya espresso) tüketimi, kolesterol seviyelerinde hafif yükselmelerle ilişkilendirilmiştir. ( 47 )

Kahvede bulunan kolesterol yükselten maddelere diterpenler denir ve kahvede iki ana tür cafestol ve kahweol’dur. Bunlar yağlı maddelerdir ve çoğu kağıt filtre tarafından hapsedilir, bu nedenle filtre edilen kahvenin kolesterol seviyeleri üzerinde çok az etkisi vardır. ( 48 )

İlgili Makaleler:

  • Kahve Makinenizin Küf Dolu Olduğunu Biliyor muydunuz? İşte Nasıl Temizlenir
  • İdrar Kahve Gibi Kokuyor: Ne Anlama Geliyor?
  • Dişlerde Sarılığa Neden Olan 12 Yiyecek ve İçecekler ve Bu Konuda Ne Yapmalı?

Leave a Reply