Bilime Göre Vitamin B ve D Eksiklikleri ile Migren Baş Ağrıları Arasındaki Bağlantı

Bir baş ağrısı ne zaman bir dizi zonklayan şakaktan daha fazlasıdır ? Bu baş ağrısı migren tipi bir baş ağrısıysa, boyundan yukarıya doğru sinir bozucu bir ağrıdan daha fazlası vardır . Migren hastaları, bu baş ağrılarının özel bir tür korkunç olduğunu bilirler: görsel auralar, mide bulantısı, yorgunluk ve yönelim bozukluğu migrenle birlikte gelen sakatlayıcı ağrıya eşlik edebilir.

Son zamanlarda yapılan araştırmalar, migrenlerin kısmen beslenme yetersizliğinden kaynaklanabileceğini ve kolayca düzeltilebileceğini göstermiştir.

Migren – Nedir?

Dünya genelinde 300 milyondan fazla insanın aralıklı migren geçirdiği tahmin ediliyor: tüm erkeklerin yaklaşık yüzde 6’sı ve zaman zaman kadınların iki katından fazlası bu korkunç baş ağrılarını yaşıyor .

İlan

Migren, birkaç saatten birkaç güne kadar sürebilen, genellikle bir “aura” veya görmede bir değişiklik ile ortaya çıkan şiddetli baş ağrılarıdır . Bu auralar, geometrik şekillerin algılanmasını, kişinin görmesinin özellikle görme alanının bir tarafında parçalara, bulanıklığa ve noktalara veya noktalara bölündüğü hissini içerebilir.

Bu auralara baş dönmesi ve kafa karışıklığı veya mide bulantısı ve yorgunluk hissi eşlik edebilir. Genellikle aura, olabilecek en kötü şeyin bir işaretidir: migren deneyiminin doruğa ulaştığı kör edici korkunç baş ağrısı.

Migren ve Beslenme Yetersizlikleri – Bağlantı

Migren baş ağrılarının altında yatan neden henüz tam olarak belirlenememiş ve kişiden kişiye farklı olduğu düşünülse de araştırmalar göstermiştir ki, birçok migren hastasının ortak bir yanı daha vardır: bir veya daha fazla temel vitaminde beslenme yetersizliği.

Migren-B Vitamini Bağlantısı

Migren baş ağrılarının birçok nedeni olabilir ve bu nedenler kişiden kişiye değişir. Ancak beslenme faktörlerinin migren gelişiminde rol oynayıp oynamayacağını belirlemeye yönelik araştırmalar, B vitaminlerinin migren baş ağrılarında önemli rol oynayabileceğini göstermiştir. ( 2 )

Malezya Sains Üniversitesi İnsan Genom Merkezi’nden bilim adamları tarafından CNS ve Nörolojik Bozukluklar İlaç Hedefleri dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre , folik asit (vitamin B9) ile B6 ve B12 vitaminleri migren tetiklenmesi ve baskılanmasında rol oynayabilir. ( 1 ) Bu araştırmaya göre bu vitaminlerdeki eksiklikler migreni tetikleyebilir.

B12 vitamini eksikliği, diyetinizde eksik olabileceğiniz 5 temel besinden biridir .

İlan

Avustralya’nın Griffith Üniversitesi’nden bir araştırma ekibinin öncülüğünü yaptığı 2009 yılında yayınlanan daha fazla araştırma, folik asit ile B6 ve B12 vitaminlerinin, migren hastalarının bir örneği arasında migren şiddetini ve sıklığını azaltabileceğini gösterdi. ( 3 )

İran’dan Ekim 2015’in Electron Physician dergisinde yayınlanan bir başka çalışma, B2 vitamini eksikliğinin migrenle ilişkili olabileceğini gösterdi. ( 4 )

Sonuç olarak, veriler B vitaminleri ile migren arasında bir bağa, yani B vitamini eksikliğinin özellikle folik asit, B2, B6 ve B12’nin migren ağrısına yol açabileceğine işaret ediyor. İşte B12 vitamini eksikliğinin uyarı işaretleri ve nasıl düzeltileceği .

Migren-D Vitamin Bağlantısı

D vitamini eksikliği düşündüğünüzden daha yaygındır. Aslında o kadar yaygındır ki, The American Journal of Clinical NutritionIt bunu bir pandemi olarak kabul edilen dünya çapında bir sorun olarak adlandırmıştır.

D vitaminini diğer vitaminlere göre benzersiz kılan şey, cildinizi güneş ışığına maruz bıraktığınızda vücudunuzun kendi D vitaminini üretebilmesidir, oysa yediğiniz gıdalardan başka vitaminler almanız gerekir. Bu kadar çok insanın zamanlarının çoğunu kapalı alanlarda geçirdiği günümüz dünyasında, doğal olarak oluşan D vitaminine maruz kalma ve bu vitaminlerin emilimi büyük ölçüde eksik olabilir.

D vitamini eksikliğinin yaygın nedenlerinden ve bu eksikliğin sağlığınızı nasıl etkilediğinden daha önce bahsetmiştim . Bir araştırma, D vitamini eksikliğinin de migrene neden olabileceğini gösteriyor.

İlan

Uluslararası Klinik Uygulama Dergisi’nin Ekim 2014 sayısında yayınlanan Türkiye Bozok Üniversitesi’nden araştırmacılar tarafından yapılan bir araştırma, düşük serum D vitamini seviyelerine sahip bireylerin normal serum D vitamini seviyelerine sahip kişilere göre migrene yakalanmaya daha yatkın olduğunu öne sürdü. ( 5 )

İşte araştırmacıların bulduğu şey:

  • Serum D vitamini düzeyleri migrenli hastalarda kontrol grubuna göre anlamlı olarak düşüktü.
  • Çoklu model analizinde, D vitamininin migren ile ilişkili olduğu bulundu.

Araştırmacılar şu sonuca varmışlardır:
“Mevcut bulgulara dayanarak, azalmış serum D vitamini seviyelerinin migren ile ilişkili olduğunu öne sürebiliriz.”

Kapsamlı Migren Tedavisi – Migren Tetikleyicilerini Arayın

Basit bir çare kullanarak migreni tedavi etmenin en iyi yaklaşım olmayabileceğini anlamanız sizin için önemlidir. B ve D vitaminleri gibi takviyeleri kullanmak faydalı olabilirken, bu hala ilaç kullanımına benzer bir yaklaşımdır. Çoğu durumda, migreninizin temel nedenini belirleyerek daha uzun süreli bir rahatlama elde edebilirsiniz – migren tetikleyicilerini tanımlamanız ve bunlardan kaçınmanız gerekir.

İlan

Migren ağrısının gerçek mekaniği hakkında çok sayıda teori olduğu gibi, çok sayıda potansiyel tetikleyici vardır – ve sizin için migreni tetikleyen şey, başka birinde tetiklemeyebilir. Bu nedenle, sadece biraz B veya D vitamini almak yerine daha kapsamlı bir strateji düşünmek isteyeceksiniz.

Ortak tetikleyicilerden bazılarını tartışalım: ( 6 )

Ortak Migren Tetikleyicileri

Yiyecek ve içecek

Yiyecek ve içecek, migren oluşumunda büyük bir suçlu olabilir. İşlenmiş gıdalardaki koruyucular, kafein, kırmızı şarap ve siyah çaydaki tanenler, aşırı sodyum alımı , tütsülenmiş yiyecekler ve yıllanmış peynirlerin tümü migren için tetikleyici olabilir.

Hazır yiyecekler yiyen birçok insan, belirli bir tetikleyiciyi tam olarak belirleyemeden migrenden muzdariptir. Bu 10 sahte yiyecekten ve bu yiyecek maddelerinden kaçının .

Hormonal Tetikleyiciler

Çoğu kadın, aylık adet döngüleri ile zamanında migren yaşar ve bu da menstrüasyonla ilişkili progesteron ve östrojen iniş ve çıkışlarıyla ilgili bir sefalet modeline yol açar . Bu kadınlardan bazıları menopoz başladıktan sonra tamamen rahatlarken, diğerleri yaşam değiştirdikten sonra bile migren ağrısıyla boğuşmaya devam ediyor. Daha fazla bilgi için hormonal dengesizliğin 13 belirtisi hakkındaki yazımı okuyun .

Stres

Tüm hastalıkların en az % 60’ının bir şekilde strese bağlanabileceğini biliyor muydunuz ?

Stres, migren için bir başka önemli tetikleyici olabilir; yeni bir iş, mevcut bir işte artan iş yükü, hatta evlenmek veya çocuk sahibi olmak stresli olaylar olarak kabul edilir ve hepsi migren tetikleyicileri olarak işlev görebilir.

Stres yaşıyorsanız, stresi azaltmak için bu 7 etkili meditasyon tekniğini kullanın .

Duyusal tetikleyiciler

Pek çok migren hastası, migrenle ilgili ağrılarının öncelikle duyusal tetikleyiciler, özellikle de görsel tetikleyiciler tarafından tetiklendiğinde ısrar ediyor.

Parlak veya titreyen ışıklar, karanlıktan parlaklığa hızlı bir değişim ve hatta güneş ışığına maruz kalma, migren baş ağrısını tetikleyebilir. Bazen yüksek veya tekrarlayan sesler de tetikleyici, hatta parfüm veya kimyasal kokular gibi güçlü kokular görevi görebilir.

İlgili Makaleler:

  • Migreni Rahatlatmak için En İyi Kanıtlanmış Uçucu Yağlar
  • Başta Karıncalanma: Nedenleri ve Olası Tedaviler
  • Başta Keskin Ağrı: Nedenler ve Hemen Doktor Ne Zaman Görülür?

Leave a Reply