Bilime Göre Beyin Hücrelerini Öldüren ve Beyninizi Küçülten 8 Alışkanlık

Beyniniz vücudunuzdaki en önemli organlardan biridir. Hepimizin bildiği gibi, yaşam tarzı alışkanlıklarımız genel sağlığımızı etkiler. Örneğin, bir kişi yeterince egzersiz yapmadığında ve aşırı yemek yediğinde kilo alacaktır. İş yerinde stresli bir gün geçiriyorsanız, eve baş ağrısıyla gelebilirsiniz. Ayrıca beyni etkileyebilecek birçok zararlı alışkanlık vardır. Ne yazık ki, beyne zarar verebilecek bu kötü alışkanlıkların etkilerini nadiren hemen hissediyoruz.

 

Yaşlandıkça, beyin fonksiyonlarında bir miktar kayıp yaşamak normaldir . Bununla birlikte, bazı zararlı alışkanlıklar aslında beynin dejenerasyon sürecini hızlandırabilir. Örneğin, BBC sağlıksız alışkanlıklar ve beyin işleviyle bağlantı üzerine bir çalışma bildirdi. Çalışmanın yazarı Dr. Hanneke Joosten, kalp için kötü olan alışkanlıkların beyin için de kötü olduğunu söyledi. 1

İlan

Bu yazıda beyninize zarar veren 8 alışkanlığa bakacağım ve size beyin gücünüzü artırmak için bunlardan nasıl kaçınabileceğiniz konusunda pratik tavsiyeler vereceğim.

8 Beyin Hasarı Alışkanlıkları

1. Kahvaltıyı Atlama

Kahvaltıyı atlama alışkanlığının olması beyin sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. “Kahvaltı günün en önemli öğünüdür” deyimini hepimiz duymuşuzdur. Araştırmalar, beyin sağlığı söz konusu olduğunda kahvaltıyı atlamanın iyi bir alışkanlık olmadığını gösteriyor.

Örneğin, Japonya’da 80.000’den fazla kişi üzerinde yapılan bir araştırma, kahvaltıyı atlamanın felç geçirme ve yüksek tansiyon riskini artırdığını buldu . 15 yıllık bir süre boyunca yürütülen çalışma, kalp hastalığı veya kanser öyküsü olmayan insanlara baktı ve her gün kahvaltı yapmanın bir kişinin felçten kaçınmasına yardımcı olabileceğini buldu . Araştırmacılar ayrıca, kahvaltıdan sonra kan basıncının düştüğünü ve bu nedenle kahvaltı yapmanın beyin kanaması riskini de azaltabileceğini belirtti. 2

Düzenli olarak kahvaltı yapmanın da konsantrasyon ve zihinsel yetenekler üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Bu, kahvaltı ve çocuklarda akademik performansın etkileri üzerine yapılan bir çalışma ile desteklenmektedir. Frontiers in Human Neuroscience dergisi , kahvaltı yapma alışkanlığı olan çocukların sınıfta, özellikle matematik ve aritmetikte akademik olarak daha iyi performans gösterdiğine dair kanıtlar yayınladı. 3

Her zaman iyi ve besleyici bir kahvaltı aldığınızdan emin olmak için yeşil bir yüzlü , hızlı bir kahvaltı için bu sağlıklı seçenekleri veya kahvaltıda 10 lezzetli smoothiemden birini deneyebilirsiniz . Bunlar, güne harika bir başlangıç ​​yapmak ve beyin aktivitenizi artırmak için hızlı ve kolay tariflerdir .

2. Cep Telefonu Radyasyonu Beyin Kanserine Neden Olabilir

Cep telefonlarından gelen radyasyonun kansere yol açıp açmayacağı tartışılıyor. 2016’da yapılan bir klinik araştırma, farelerde cep telefonu radyasyonu ve kanser arasında bir bağlantı ortaya çıkardı. Deneme, fareleri 2 yıl boyunca günde 9 saat boyunca cep telefonlarında bulunan radyasyona maruz bıraktı. Çalışma, beyin ve kalpte artan bir tümör riski olduğunu buldu. Tüketici Raporları , bunun cep telefonu kullanımı ile uzun vadeli kanser riskleri arasında bir bağlantı kurmak için yeterli olduğunu söylüyor. 4

Bu, cep telefonlarımızı terk etmemiz gerektiği anlamına gelmez. Çoğu cep telefonunun ve akıllı telefonun kasası içinde anten vardır, yani başınızdan çok az uzakta demektir. Bununla birlikte, Tüketici Raporları , cep telefonu radyasyonunun kansere neden olma riskinden kaçınmak için bazı sağduyu önlemlerinin kullanılmasını önerir. Bunlardan bazıları:

  • Konuşurken hoparlörü veya ahizesiz kulaklık kullanın.
  • Hücresel sinyal zayıfsa, cep telefonunu vücudunuzdan uzak tutmaya çalışın.
  • Kısa mesaj gönderin veya mümkün olduğunda görüntülü arama kullanın.
  • Telefonunuzu gömleğinizde veya pantolon cebinizde tutmayın.

Hücresel radyasyonun sağlığınızı etkilediğine dair uyarı işaretlerinin de farkında olmalısınız .

3. Fazla Yağ Yemek Beyne Zarar Verir

Hepimiz diyetlerimizde çok fazla yağ bulunmasının tehlikelerini biliyoruz, ancak çok fazla yağ yemek de beyninize zarar verebilir. Bilim adamları, yağlı yiyeceklerin beyni, yağ oranı yüksek yiyecekleri arzulamaya başladığını keşfettiler.

İlan

Vanderbilt Üniversitesi’nde Madde Bağımlılığında Nörobilim Programı tarafından yürütülen bir araştırma, düzenli olarak yağlı yiyecekleri aşırı yiyen kişilerin beyinde bir kusur geliştirdiğini ortaya koydu. Bu kusur, kişi teknik olarak tok hissetmesine rağmen beynin yemeye devam etmesi için sinyaller göndermesine neden olur. 5 Böylece iştahı azaltmak için kullanılan beyin sistemi kişiyi yağlı yiyecekler istemeye başlar ve bu da obezite ve diğer sağlık sorunlarına yol açar.

İyi yeme alışkanlıklarına sahip olmak, beynin düzgün çalışmasına ve yağlı yiyecekler için istek geliştirmekten kaçınmasına yardımcı olabilir. Örneğin, nörobilim araştırmacısı Dr. Mark P. Mattson, çalışmaların alternatif günlük oruç tutmanın Alzheimer, Huntington veya Parkinson hastalıklarının başlamasını geciktirmeye yardımcı olabileceğini gösterdiğini söylüyor. 6

Alternatif oruç diyetlerine bazen 5: 2 Aralıklı Oruç Diyeti denir . Aralıklı oruç, 5 gün boyunca normal yemek yemek ve ardından kalori alımını art arda olmayan 2 günde kadınlar için 500 kaloriye veya erkekler için 600 kaloriye düşürmek anlamına gelir. Bu tür oruç tutmak beynin zihinsel yeteneklerini artırır mı? PLoS One’da yayınlanan bir araştırma , klinik deneylerde aralıklı oruç tutmanın beyin fonksiyonlarını iyileştirdiğini gösterdi. 7

4. Sosyal Bütünleşme Eksikliği

Psikologlar genellikle, başkalarıyla sosyalleşme fırsatlarımız olduğunda beynimizin en iyi şekilde çalıştığı konusunda hemfikirdir. Psychology Today web sitesi , sosyal iletişim eksikliğinin depresyona, yalnızlık duygularına yol açabileceğini ve hatta bir şeyleri hatırlama yeteneğimizi etkileyebileceğini söylüyor. Ebeveynleri ve akranlarıyla yeterince sosyal temas kurmayan çocukların psiko-sosyal problemler geliştirme olasılığı daha yüksektir. Yetişkinlerde sosyal entegrasyon eksikliği, aşırı içme ve uyuşturucu kullanımı gibi kötü alışkanlıkların oluşmasına da neden olabilir.

Sosyal entegrasyon eksikliğinden kaçınmak için başkalarıyla sosyalleşmenin yollarını aramak önemlidir. Örneğin, Michigan Üniversitesi, sosyal entegrasyonun zihinsel yetenekleri artırmaya nasıl yardımcı olabileceğini inceledi. Araştırmacılar, günde sadece 10 dakika düzenli olarak konuşmanın bile hafızayı ve zihinsel performansı artırabileceğini bildirdi. 8

Sosyal entegrasyon eksikliğinden kaçınmak için başkalarıyla tanışma ve sosyalleşme yollarını aramak önemlidir. Florida Üniversitesi’ndeki danışmanlar bir spor salonuna, toplum merkezine katılmanızı veya bir aktivite sınıfına kaydolmanızı önerir. Fiziksel aktivite, kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olacak ve diğer insanlarla tanışma fırsatı verecektir. Bir akrabanızı veya arkadaşınızı aramak için telefonu kaldırmanız bile daha fazla sosyalleşmenize ve beyninizi aktif tutmanıza yardımcı olabilir. 9

5. Uyku Yoksunluğu

İyi bir gece uykusu çektiğimizde hepimiz çok daha yenilenmiş hissederiz. Ancak yeterince uyuyamama alışkanlığı beyne zarar verebilir. WebMD’den Dr. Hansa D. Bhargava, uykusuzluğun aşağıdaki nedenlerle beyni olumsuz etkilediğini söylüyor: 10

İlan
  • Düşünce süreçleriniz yavaşlar ve görevleri yerine getirmek daha zordur.
  • Sizi daha unutkan yapar ve kısa süreli hafızayı etkiler.
  • Öğrenmek daha zordur.
  • Sinirlilik ve ruh hali değişimlerine neden olur.

Bununla birlikte, uyku yoksunluğu beyninize fiziksel olarak zarar verebilir. Nörolojik Bozukluklar ve İnme Ulusal Enstitüsü biz uyurken, beyinde hücresel yapılar gündüzleri kadar yerleşik toksinlerin dışarı floş değiştirmek olduğunu bildirdi. 11 Bu nedenle dejeneratif beyin rahatsızlıklarından kaçınmak için her zaman iyi bir gece uykusu almak önemlidir.

Bununla birlikte, uyku yoksunluğunun 23. maddesinde okuyabileceğiniz, uykusuzluğun vücudunuzu olumsuz etkilemesinin daha fazla yolu vardır .

6. Sigara içmek

Sigara içmek beyniniz ve vücudunuzdaki diğer organlar için zararlı bir alışkanlıktır . Bir araştırma ekibi, kronik sigara içenlerin beyindeki dopamin işlevinde bir düşüş yaşadığını buldu . Dopamindeki bu düşüş, bağımlılığa yol açan ve aynı zamanda bırakmaya çalışırken nüks olasılığını artıran bir faktördür. Araştırmacılar, bir kişi sigarayı bıraktığında, dopamin seviyelerinin normale döndüğünü ve dolayısıyla düşük dopamin fonksiyonunun sigara içmenin habercisi olmadığını gösterdi. 12

Doktorlar ayrıca sigara içenlerin sigara içmeyenlere göre daha ince bir kortekse sahip olduğunu gördüler. Beynin bu kısmı hafıza, dil ve algı için gereklidir. Doktorlar, daha ince bir korteksin zihinsel düşüşle bağlantılı olduğu konusunda hemfikir. 13

Sigarayı bırakmak zihinsel yeteneklerinizi artırmanıza ve daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olacaktır. Sigarayı bırakmak mümkündür ve sigarayı bırakmanın bilimsel olarak kanıtlanmış 5 doğal yolunu yazdım .

7. Çok Fazla Şeker

Obezite nedeniyle bel çevrenizin şişmesine ve tip 2 diyabet riskini artırmasına neden olmasının yanı sıra , çok fazla şeker de beyninize zarar verebilir.

İlan

New South Wales Üniversitesi’nden 2 araştırmacı tarafından yayınlanan bir araştırma, genç farelerde çok fazla şekerin beyin gelişimi üzerinde aşırı stres veya istismar kadar olumsuz etkiye sahip olduğunu buldu. Çocuklar ve genç yetişkinlerde aynı şey olursa, çok fazla şekerin beyin ve davranış üzerinde uzun vadeli etkileri olabileceğini düşünüyorlar. 14

Mümkün olduğunca şekerli gazlı içecekleri ve şekerleri kesmek önemlidir. Fruktozlu mısır şurubu, invert şeker ve sakaroz gibi yiyeceklere şeker eklenmesine de dikkat etmelisiniz. Ayrıca, pek çok az yağlı gıdaya tadı iyileştirmek için şeker eklenmiştir. Bu nedenle şekersiz veya şeker eklenmemiş ürünleri aramaya çalışın.

Ancak şekeri bırakmak zor olabilir. Makalemde şekeri nasıl etkili bir şekilde bırakacağınıza dair pratik fikirler bulabilirsiniz . Şeker alımınızı en aza indirmenin birçok sağlık yararı vardır ve beyninizin iyi çalışmasını sağlamaya yardımcı olur.

8. Aşırı Alkol Tüketimi

Alkol tüketimi vücudunuzu birçok yönden etkiler ve vücudunuzu terk ettikten sonra bile beyniniz üzerinde uzun süreli zararlı etkileri vardır.

ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanına göre alkol beyni hafıza bozukluğu ve reaksiyon sürelerinin yavaşlaması gibi birçok şekilde etkiler. Uzun süreler boyunca büyük miktarlarda alkol tüketen kişiler, beyinde, kişi ayık olduktan sonra da devam eden ciddi ve kalıcı değişiklikler geliştirme riskiyle karşı karşıyadır. Hasar, alkolün beyindeki doğrudan etkilerinin bir sonucu olabilir veya dolaylı olarak, genel sağlık durumunun kötü olmasından veya ciddi karaciğer hastalığından kaynaklanabilir. 15

Alkolizm: Klinik ve Deneysel Araştırma’da yayınlanan yeni bir çalışma, alkolik olmayanlara kıyasla orta yaşlı alkoliklerin beyaz cevher yolaklarında azalma buldu. 16

Araştırmacılar, alkolün kronik kötüye kullanımının beyinde ölçülebilir hasara yol açtığını gösterdi. Bu sonuçlar ayrıca alkolizm riski yüksek olan bireylerin beyin yapılarında farklılıklar olabileceğini göstermektedir. Araştırmacılardan biri, psikiyatri ve psikoloji profesörü M. Keane, alkolü ne kadar uzun süre kötüye kullanırsanız kalıcı beyin hasarı olasılığınızın o kadar yüksek olduğunu belirtiyor. 17

Alkol içiyorsanız, alkolün vücudunuzda ne kadar süre kaldığına ilişkin makalemi de okuyabilirsiniz .

Bu ilgili makaleleri okuyun:
1. Kötü Alışkanlıklardan Kurtulmak için Beyninizi Yeniden Programlamanın Beş Güçlü Adım
2. Sağlıklı Olmak İstiyorsanız Şu Anda Durdurmak İçin On Alışkanlık
3. Vücudunuzu Öğretmek İçin En Harika Sağlık Hileleri

Leave a Reply