Bilime Dayalı Kaygı İçin Kanıtlanmış Uçucu Yağlar ve Bunların Nasıl Kullanılacağı

Uçucu yağlar kaygıyı tedavi etmek için iyidir çünkü güçlü kokuları duygularımızı ve ruh halimizi etkiler. Lavanta yağı, papatya, kediotu, bergamot ve portakal esansı gibi uçucu yağlar sinirleri yatıştıran yatıştırıcı bir etkiye sahiptir. Uçucu yağların canlandırıcı aromaları aynı zamanda ruh halinizi iyileştirmeye, daha iyi uyumanıza ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

 

Sakinleştirici, gevşetici ve yatıştırıcı etkileri için uçucu yağları kullanmanın birçok yolu vardır. Bir taşıyıcı yağ kullanarak uçucu bir yağ karışımı hazırlayabilir ve şakaklarınızda stres giderici uçucu yağa masaj yapabilirsiniz. Difüzörünüze anksiyete önleyici yağların bir kombinasyonunu da ekleyebilirsiniz. Ya da birkaç damla uçucu yağ eklenmiş ılık bir banyoda rahatlayarak gerginliğinizi azaltabilirsiniz.

İlan

Bu makalede, bilimsel kanıtlara dayanarak kaygı için en iyi uçucu yağları bulacaksınız. Makalenin sonunda anksiyete ve depresyon için uçucu yağ tarifi bulacaksınız.

Uçucu Yağlar Nelerdir?

Uçucu yağlar, bitki yaprakları, kökleri, kabuğu, kabuğu veya çiçeklerinden elde edilen konsantre özütlerdir. Sıvı özüt, güçlü terapötik aromalar veren uçucu yağlar içerir.

Araştırmacılar, uçucu yağların bir fenol, hidrokarbon, alkol ve terpen karışımı içerdiğini söylüyor. Bu güçlü bileşikler, zihinsel ve fiziksel dengeyi yeniden sağlamaya yardımcı olan aromatik buharlar verir. ( 1 )

Bilim adamları ayrıca cilde uçucu yağları solumanın veya masaj yapmanın stresi azaltmaya ve zihni canlandırmaya yardımcı olduğunu söylüyor. ( 1 )

Mayo Clinic’ten doktorlar, aromaterapi uçucu yağlarının doğrudan veya dolaylı olarak solunduğunda zihin üzerinde etkisi olduğunu söylüyor. Uçucu yağların sakinleştirici etkisi, burundaki koku reseptörleri (koku alma) uyarıldığında ve beynin duyguları kontrol eden bölümüne mesajlar gönderdiğinde ortaya çıkıyor. ( 2 )

Uçucu Yağlar Kaygıya Nasıl Yardımcı Olur?

Aromaterapi uçucu yağlarının rahatlamanıza ve kaygıyı hafifletmenize yardımcı olmasının birkaç yolu vardır.

Araştırmacılar ve bilim adamları uzun zamandır koku ve aromaların duygular üzerindeki güçlü etkisinin farkındalar. Araştırmalar, koku alma duyumuzun ruh halimizi, stres seviyemizi ve zihinsel performansımızı etkilediğini göstermiştir. Beyne koku yoluyla iletilen elektrik sinyalleri, düşünce süreçleri, duygular ve hafıza gibi beyin işlevlerini etkiler. ( 3 )

Ayrıca anksiyete için aromaterapi esansiyel yağlarının cilde masaj yapıldığında da yardımcı olduğuna dair kanıtlar vardır.

Bir çalışma, harmanlanmış uçucu yağların hastalar üzerinde sakinleştirici bir etkisi olabileceğini buldu. Sakinleştirici uçucu yağlarla masaj yapmak hastaları rahatlatmaya, kan basıncını düşürmeye ve nabzı düşürmeye yardımcı oldu. Sade bir taşıyıcı yağ ile masaj yapmakla karşılaştırıldığında, uçucu yağ karışımı kaygıyı azaltmak için daha etkiliydi. ( 4 )

Diğer çalışmalar, sakinleştirici uçucu yağların depresyon belirtilerini azaltmaya da yardımcı olabileceğini göstermiştir. ( 5 )

Bir uyarı kelimesi: İlacınızı bırakmaya karar vermeden önce daima doktorunuzla iletişime geçin ve semptomlarınızı ve olumsuz duygularınızı hafifletmek için yalnızca aromaterapiye güvenin.

Ayrıca önceki başvurabilirsiniz stres ve anksiyete ile ilgili makale yanı sıra depresyon hakkında benim yazıda bu konuları tedavi etmek için daha doğal seçenekleri için.

Anksiyete için En İyi Uçucu Yağlar

Stres, anksiyete veya depresyon için kullanabileceğiniz en iyi esansiyel yağlardan bazılarına daha detaylı bakalım. Bu rahatlatıcı uçucu yağları bir difüzörde, masaj olarak, sakinleştirici bir banyoda veya doğrudan solumak sinirleri yatıştırmaya ve esenlik hissini artırmaya yardımcı olabilir.

Lavanta Esansiyel Yağı Anksiyete Bozukluklarının Giderilmesine Yardımcı Oluyor

Lavantadan elde edilen uçucu yağ, anksiyete seviyelerini düşürmek ve stresi azaltmak için en iyi uçucu yağlardan biridir.

Akıl Sağlığı Klinisyeni dergisi , lavanta esansiyel yağının birçok anksiyete (anti-anksiyete) faydası olduğunu bildirdi. Lavanta yağı içindeki linalool ve linalil asetat gibi bileşikler, anksiyete ile ilişkili nöro reseptörleri inhibe eder. Lavanta yağı aromalarının solunması, sakinleştirici etki göstermeden sakinleştirici etkiye sahiptir. ( 6 )

İlan

Sakinleştirici özellikleri incelendiğinde, lavanta yağının sinir sistemini korumaya yardımcı olan rahatlatıcı bir uçucu yağ olduğu bulundu. Lavanta kokusunu solumak, ajitasyonu azaltmaya, sosyal anksiyete bozukluklarını tedavi etmeye ve anti-depresan etkiye sahip olduğu için anksiyeteye iyi gelir. ( 7 )

Lavanta esansiyel yağı, uykusuzluğun tedavisine ve uyku düzeninin iyileştirilmesine yardımcı olmak için de iyidir . Aslında, bir çalışma, lavanta yağı aromaterapisinin uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olmada benzodiazepinler (uyku hapı) kadar etkili olabileceğini gösterdi. ( 7 )

140 kadını içeren bir klinik araştırma, lavanta aromaterapisinin doğum sonrası depresyonu tedavi etmeye ve stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. ( 8 )

Lavanta yağı ayrıca panik atak ve anksiyete bozuklukları ile baş etmeye yardımcı olan en iyi uçucu yağlardan biridir. ( 6 )

Anksiyeteye yardımcı olmak için lavanta esansiyel yağı nasıl kullanılır

Zihninizi sakinleştirmek ve rahatlamak için lavanta yağı aromalarını doğrudan şişeden içinize çekin. Ayrıca avuç içleriniz arasına 2 damla lavanta esansiyel yağı sürün, ellerinizi ağzınıza ve burnunuza koyun ve derin nefes alın.

Bergamot Yağı İyilik Halini İyileştirir

Bergamot esansiyel yağı , canlandırıcı kokusu nedeniyle ruh halini iyileştirmeye yardımcı olan sakinleştirici bir uçucu yağdır.

Bergamot esansiyel yağının fareler üzerindeki sakinleştirici etkileri üzerine yapılan bir araştırma, esansiyel yağı koklamanın endişeli duyguları durdurmaya yardımcı olduğunu buldu. Araştırmacılar, bergamot aromalarının diazepam gibi anti-anksiyete ilaçlarına benzer bir etkiye sahip olduğunu fark ettiler. ( 9 )

Başka bir çalışma, bergamot uçucu yağının anti-stres etkisinin, stres hormonu kortikosteronun inhibe edilmesine yardımcı olmasından kaynaklandığını buldu. ( 10 )

Bergamot aromalarında nefes almanın insanlarda anksiyeteyi azalttığını gösteren kanıtlar da var. Bir akıl sağlığı kliniği, bekleme odalarında bergamot kokusunun yayılmasının refah duygusu uyandırdığını ve ruh sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu buldu. ( 11 )

Anksiyete için bergamot yağı nasıl kullanılır

2-3 damla bergamot uçucu yağını bir çorba kaşığı tatlı badem yağı veya başka bir taşıyıcı yağ ile karıştırın. Sosyal kaygıyı azaltmak için uçucu yağı şakaklarınıza ve kulaklarınızın arkasına nazikçe masaj yapın. Bergamot ayrıca ağrı, endişe, depresyon ve üzüntü duygularına da yardımcı olur.

Anksiyete için Fesleğen Esansiyel Yağı

Fesleğen bitkisinin çeşitli türlerinden elde edilen esansiyel yağ özleri, endişe seviyenizi büyük ölçüde azaltabilecek rahatlatıcı kokulara sahiptir.

Araştırmacılar, fesleğen ( Ocimum basilicum ) uçucu yağının sakinleştirici bir etkiye sahip olduğunu ve kaygı sırasında destek sağlamaya yardımcı olabileceğini buldu. Bilim adamları, fesleğen özlerindeki fenolleri anti-anksiyete etkisine sahip olarak tanımladılar. ( 12 )

Kutsal fesleğen veya tulsi ( Ocimum kutsal ) olarak adlandırılan bir tür fesleğen, stresi ve olumsuz duyguların etkilerini azaltmaya yardımcı olur. Kutsal fesleğenin etkileri üzerine yapılan denemeler, bazı farmasötik antidepresanlara benzer anti-depresan etkilere sahip olduklarını buldu. ( 13 )

İnsanlar üzerinde yapılan klinik araştırmalar, kutsal fesleğen özlerinin stresi tedavi ettiğini, uyku kalitesini iyileştirdiğini ve kaygıyı hafiflettiğini buldu. ( 14 )

Anksiyete ve depresyon için fesleğen yağı nasıl kullanılır

Bir mendile veya mendile birkaç damla kutsal fesleğen esansiyel yağı koyun ve endişeli hissettiğinizde derin nefes alın.

Kediotu Esansiyel Yağı Kaygı ve Depresyona İyi

Depresyon semptomlarını tedavi etmek için en popüler uçucu yağlardan biri kediotudur. Valerian’ın sakinleştirici kokularını solumak, olumsuz duygular, stres ve korku duygularıyla mücadeleye yardımcı olabilir.

Bilim adamları, kediotu özlerindeki valerenik asidin güçlü bir anti-anksiyete etkisine sahip olduğunu buldular. Valerenik asit, zihinsel sağlık ve stresin fiziksel etkileri ile bağlantılı olan GABA-A reseptörlerini düzenlemeye yardımcı olur. ( 15 , 16 )

İlan

20 sağlıklı kadını içeren bir çalışmada, kediotu ve limon esansiyel yağı karışımı kullanılarak yapılan aromaterapi el masajının stres seviyelerini düşürmede etkili olduğu bulundu. ( 17 )

Kediotu yağı kaygı giderimi için nasıl kullanılır?

Negatif endişeli duyguları azaltmak ve stresi yeniden yaşamak için difüzörünüze birkaç damla kediotu esansiyel yağı koyun ve nefes alın.

Yasemin Yağı Kaygıyı Azaltmaya Yardımcı Olur

Yasemin esansiyel yağı, endişe ve gerginlik duygularını gidermeye yardımcı olan sakinleştirici etkilere sahip harika bir çiçek kokusuna sahiptir.

Sağlık Kaynakları Dergisi o yasemin aromaterapi esans sinir sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir bildirdi. Araştırmacılar, yasemin esansiyel yağının insanlar üzerindeki etkisinin olumlu duyguları artırmaya ve aynı zamanda uyuşukluğu hafifletmeye yardımcı olduğunu buldular. Araştırmacılar, yasemin esansiyel yağının ruh halini artırdığı ve sinir sisteminin işlevini uyardığı sonucuna vardı. ( 18 )

Yasemin esansiyel yağı anksiyete desteği için nasıl kullanılabilir?

Bir dokuya birkaç damla yasemin esansiyel yağı damlatın ve ruh halinizi iyileştirmeniz veya zihninizi rahatlatmanız gerektiğinde aromaları içinize çekin.

Stres için Sardunya Esansiyel Yağı

Sardunya yağı aromalarını solumak, yoğun fiziksel veya duygusal stres altındayken başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Birçok araştırmacı, sardunya esansiyel yağının sakinleştirici etkisinin, hastaların hastanede anksiyeteyle başa çıkmalarına yardımcı olduğunu bulmuştur. Örneğin, randomize bir klinik araştırma, sardunya esansiyel yağını günde 20 dakika solumanın, kalp krizinden sonra kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. ( 19 )

100 kadın üzerinde yapılan bir araştırma, anksiyete için aromaterapi esansiyel yağlarının doğum sırasında stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Çalışmada, sardunya esansiyel yağını solumak kan basıncını düşürdü ve doğum sırasında anksiyete önleyici bir etkiye sahipti. ( 20 )

Sinirlerinizi sakinleştirmek için sardunya yağı aromaları nasıl kullanılır?

Endişeli, gergin hissettiğinizde veya stresli bir durumda desteğe ihtiyaç duyduğunuzda sardunya yağı kokusunu doğrudan şişeden çekmeyi deneyin.

Frankincense Esansiyel Yağı Stres ve Anksiyeteye Yardımcı Olur

Buhur yağı, anksiyeteye iyi gelen ve kendinizi daha sakin hissetmenize yardımcı olabilecek güçlü bir kokuya sahiptir.

Bilim adamları, tütsü özlerinin beyindeki duyguları düzenlemeye yardımcı olan belirli nöronları etkilediğini keşfettiler. Bu, bazı depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek anksiyolitik bir etkiye sahiptir. Buhur özlerinin solunması, bir kişinin duygusal durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmasına yardımcı olur. ( 21 )

Bir çalışma, tütsü, bergamot ve lavantanın uçucu yağ karışımının, el masajı yağında kullanıldığında depresyon ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.

Tütsü depresyon ve anksiyete için nasıl kullanılır?

2 damla tütsü yağını bir veya iki damla lavanta esansiyel yağı ve 1 yemek kaşığı tatlı badem yağı gibi taşıyıcı yağ ile birleştirin. Kaygıyı hafifletmek ve ruh halinizi yükseltmek için göğsünüze sakinleştirici uçucu yağ karışımından az miktarda masaj yapın.

Clary Sage Essential Oil, Ruh Halini İyileştirmeye ve Depresyonu Hafifletmeye Yardımcı Olabilir

Refahı artırmaya gerçekten yardımcı olan esansiyel bir yağ, stres, korku ve keder için iyi olduğu için misk adaçayıdır.

Clary adaçayı, antidepresan etkisi olan ve anksiyeteye iyi gelen uçucu yağlardan biridir. Araştırmacılar, misk adaçayı esansiyel yağının, serotonin , dopamin ve adrenalin seviyelerini etkilediği için depresyonlu insanlar tarafından kullanılabileceğini buldular . ( 22 )

Zihni sakinleştirmek ve stresi azaltmak için misk adaçayı yağı nasıl kullanılır

Ruh halinizi iyileştirmek ve sinirlerinizi sakinleştirmek için işte veya evde solumak için difüzörünüze birkaç damla adaçayı yağı ekleyin. Clary adaçayı solunması, olumsuz başarısızlık, korku veya reddedilme duygularını hafifletmeye yardımcı olabilir.

İlan

Limon Esansiyel Yağı Anksiyete Düzeylerini Düşürebilir

Limon özleri, aromaterapide kullanabileceğiniz birçok anksiyete yağından biridir.

Hayvan denekler üzerinde yapılan bir araştırma, limon esansiyel yağına uzun süre maruz kalmanın kaygıyı azaltmaya ve hatta ağrı eşiğini artırmaya yardımcı olduğunu buldu. Bilim adamları ayrıca, limon esansiyel yağını sık sık teneffüs ettikten sonra stres hormonu kortikosteronun daha düşük olduğunu belirtti. ( 23 )

Anksiyeteyi gidermek için canlandırıcı limon yağı aromaları nasıl kullanılır

Stresle başa çıkmak ve ruhunuzu duygusal olarak yükseltmek için difüzörünüzde düzenli olarak limon esansiyel yağı kullanın.

Terapötik anti-stres aromalarını solumak için bir kase sıcak suya birkaç damla limon esansiyel yağı da ekleyebilirsiniz.

Limon Otu Esansiyel Yağı Sinir Sisteminin Sakinleşmesine Yardımcı Olur

Limon otu esansiyel yağı buharlarının ferahlatıcı aromaları, sinir gerginliğini gidermeye ve doğal stresten kurtulmaya yardımcı olur.

Bir klinik çalışmada, 40 erkek gruplara ayrıldı ve solumaları için çeşitli uçucu yağ aromaları verildi. Bilim adamları, limon otu aromaterapi yağlarını alan grubun stresli koşullar altında daha iyi başa çıktığını fark ettiler. Çay ağacı yağının solunmasının anti-anksiyete etkisi yoktu. ( 24 )

Anksiyete için limon otu aromaterapi nasıl kullanılır

Stresli hissediyorsanız veya sinirlerinizi sakinleştirmeniz gerekiyorsa, 2 veya 3 damla limon otu esansiyel yağını bir çorba kaşığı zeytinyağı veya başka bir taşıyıcı yağ ile karıştırın. Stresi azaltmak için şakaklarınıza ve bileklerinize hafifçe masaj yapın.

Portakal ve Neroli Uçucu Yağlar Kaygıyı Giderir ve Ruh Halini İyileştirir

Portakal esansiyel yağı ve neroli’nin (acı portakal) rahatlatıcı kokusu, ruh halinizi iyileştirmek ve korku ve endişe duygularını hafifletmek için harika bir doğal çözümdür.

Çeşitli denemeler, portakal yağı gibi anksiyete için sakinleştirici uçucu yağların stresli durumlarda kaygı ile başa çıkmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Örneğin, portakal esansiyel yağını solumak, doğum sırasında stresi azaltmaya yardımcı olur. ( 25 )

Diğer çalışmalar, bir diş hekimi odasında aromaterapi portakal esansiyel yağlarının kullanılmasının, diş tedavisi sırasında çocuklarda kaygı ve stresi azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. ( 26 )

Bir çalışma, acı portakal esansiyel yağının panik ataklar için iyi olabileceğini ve anksiyete bozukluklarını yönetmeye yardımcı olabileceğini buldu. ( 27 )

2018 yılında yapılan bir araştırma, acı portakal özlerinin menopoz sonrası kadınlarda kaygıyı hafifletmede lavanta özleri kadar etkili olduğunu buldu. ( 28 )

Panik bozuklukları için portakal veya acı portakal yağı nasıl kullanılır

Avucunuza bir damla acı portakal yağı koyun ve yağı ısıtmak ve yaymak için avuç içlerinizi birbirine sürün. Ellerinizi bir araya getirin ve burnunuzun üzerine koyun. Panik, endişe veya depresyon duygularını azaltmaya yardımcı olmak için 6-8 derin nefes alın.

Papatya Esansiyel Yağı Anti-Depresif Etkiye Sahiptir

Papatya, yatıştırıcı etkileri ile tanınan bir çiçek bitkisidir. Papatya çiçeğinden elde edilen uçucu yağın zihninizi rahatlatmasına ve daha iyi uyumanıza yardımcı olması şaşırtıcı değildir.

Papatyanın canlandırıcı kokusunun insanlar üzerindeki rahatlatıcı etkileri üzerine yapılan bir araştırma, papatya esansiyel yağının iyi uykuyu desteklediğini ve kaygı seviyelerini düşürdüğünü buldu. Lavanta, papatya ve neroli (acı portakal) yağlarından anksiyete önleyici bir uçucu yağ karışımı yapıldı. Aromaterapi tedavisi, cerrahi bir operasyon öncesi endişeyi azaltmaya yardımcı oldu. ( 29 )

Sıçanlar üzerinde yapılan bir araştırma, papatyayı stres için uçucu bir yağ olarak kullanmanın etkili bir doğal tedavi olduğunu ve ayrıca antidepresan ilaçların etkinliğini artırabileceğini buldu. ( 30 )

Kaygı için papatya esansiyel yağı nasıl kullanılır

Depresyon belirtilerini yönetmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olmak için 3-4 damla papatya esansiyel yağını 1 çorba kaşığı tatlı badem yağıyla karıştırarak papatya sakinleştirici bir yağ yapın. Endişeli gerginliği yatıştırmak için şakaklarınıza ve boynunuzun arkasına hafifçe masaj yapın.

Gül Esansiyel Yağı Kaygıyı Azaltmaya Yardımcı Olur

Gül yaprakları, gül esansiyel yağında daha da etkili hale gelen rahatlatıcı bir kokuya sahiptir.

Bilim adamları, gül aromalarına sürekli maruz kalmanın stresli kemirgenler üzerinde anksiyolitik bir etkiye sahip olduğunu buldular. Bilim adamları, gül esansiyel yağının beyindeki serotonin seviyelerini artırarak ruh halini iyileştirmeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğunu düşünüyor. ( 31 )

İlan

Bir çalışma, gül esansiyel yağı içeren ılık ayak banyosunun hamile kadınların doğumun ilk aşamasında anksiyeteyle baş etmesine yardımcı olduğunu buldu. ( 32 )

Kaygıyı rahatlatmak ve yatıştırmak için gül yağı nasıl kullanılır

1 oz başına 10-12 damla gül esansiyel yağı ekleyin. (30 ml) taşıyıcı yağ ve ılık banyoya ekleyin. Sinir gerginliğini azaltmak ve iyilik hissini artırmak için 15-20 dakika bekletin.

Nane Özü Yağı Zihinsel Tükenmişliği Hafifletmeye Yardımcı Oluyor

Nane yağı , endişe, gerginlik, stres ve panik duygularına yardımcı olan birçok uçucu yağdan biridir.

Nane yağını solumak, zihninizi canlandırmanıza ve zihinsel stresle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Araştırmacılar, nane, fesleğen ve helichrysumdan oluşan uçucu bir yağ karışımının zihinsel yorgunluk ve tükenmişlik hissini azaltmaya yardımcı olduğunu buldular . ( 33 )

Çeşitli araştırmalar, tükenmişliğin daha fazla duygusal stres, depresyon ve panik bozuklukları ile bağlantılı olduğunu göstermiştir. ( 34 )

Psikolojik stresi azaltmak için nane yağı nasıl kullanılır

Zor bir görev yüzünden stresli hissettiğinizde, zihninize enerji vermek için nane yağını doğrudan şişeden soluyun.

Ylang-Ylang Esansiyel Yağı Gerginliğin Giderilmesine Yardımcı Olmak İçin Rahatlatıcı Bir Etkiye Sahiptir

Ylang-ylang’ın rahatlatıcı aromaları, sakinlik, esenlik ve rahatlama duygularının yenilenmesine yardımcı olur.

40 yetişkinin katıldığı bir çalışmada, ylang-ylang esansiyel yağı kullanılarak anksiyete için esansiyel bir yağ karışımının gerginliği, stresi ve gerginliği azalttığı bulundu. Ylang-ylang aromaterapi masajının etkisi de kan basıncını düşürdü. Araştırmacılar, ylang-ylang uçucu yağının etkili bir anti-depresyon tedavisi olabileceği sonucuna vardı. ( 35 )

Ylang-ylang esansiyel yağ kokusunu solumak, beyinde anksiyete belirtilerini tersine çevirmeye yardımcı olan pozitif hormonları uyarır. ( 36 )

Sinirleriniz üzerindeki sakinleştirici etkisi için ylang ylang yağı nasıl kullanılır?

Ne zaman sinirleriniz yıprandığınızı veya kaygı seviyenizin yükseldiğini hissederseniz, difüzörünüze birkaç damla ylang-ylang damlatın.

Alternatif olarak, 1 oz’a 10 damla ylang-ylang koyabilirsiniz. bir bardak Epsom tuzu ile birlikte taşıyıcı yağ ve gerginliğinizi hafifletmek için ılık bir banyoya ekleyin.

Vetiver Esansiyel Yağı Daha Kolay Rahatlamanıza Yardımcı Olabilir

Vetiver esansiyel yağı , kaygı ve stresle baş etmenize yardımcı olabilecek sakinleştirici bir etkiye sahiptir.

Bir laboratuvar denemesi, vetiver aromalarının yatıştırıcı etkilerinin, anksiyete sırasında destek vermeye yardımcı olan diazepamın (anksiyete ilacı) etkilerine benzer olduğunu buldu. ( 37 )

Kaygıyı azaltmak için vetiver yağı nasıl kullanılır

Uçucu yağın rahatlatıcı etkilerinden yararlanmak için difüzörünüze birkaç damla vetiver yağı damlatın.

Anksiyete, Stres ve Depresyon için Esansiyel Yağların Kullanımına İlişkin Genel Bilgiler

Esansiyel yağları rahatlamak ve yatıştırmak için aşağıdaki şekillerde kullanabilirsiniz.

Dağınık

Neşenizi yükseltmek veya zihninizi sakinleştirmek için difüzörünüze birkaç damla ekleyin ve gün boyunca dağıtın.

Daha iyi bir gece uykusu sağlamak veya düşüncelerinizi hafifletmek için gece yatak odanızda dağılın. Ya da uyurken nefes almak için yastığınıza birkaç damla ekleyin.

Soluma

En sevdiğiniz sakinleştirici uçucu yağdan 1-2 damla ellerinizin avuçlarına ekleyin ve yağı yaymak için birbirine sürün. Bunları burnunuzun üzerinden geçirin ve stres, depresyon veya anksiyete duygularını azaltmak için 4-6 derin ve yavaş nefes alın.

Ayrıca bir pamuk topunun üzerine 2 ila 4 damla uçucu yağ ekleyebilir ve yanınıza almak için kilitli bir poşete koyabilirsiniz. Anksiyete için desteğe ihtiyaç duyduğunuzda, anksiyete için uçucu yağları doğrudan şişeden soluyabilirsiniz.

Masaj

1 oz’a 10-12 damla en sevdiğiniz sakinleştirici uçucu yağ karışımını ekleyin. rahatlatıcı ve canlandırıcı bir masaj için taşıyıcı yağ (tatlı badem, jojoba veya üzüm çekirdeği yağı iyi örneklerdir).

Sakinleştirici Uçucu Yağ Kremi

1 çorba kaşığı taşıyıcı yağa veya doğal kokusuz losyona 4-5 damla en sevdiğiniz uçucu yağları ekleyin. Anksiyete, stres veya depresyondan kurtulmak için karışımı boynunuza, göğsünüze, ayaklarınızın dibine, bileklerinize ve kulaklarınızın arkasına sürün.

Rahatlatıcı Banyo

1 oz’a 10-12 damla rahatlatıcı uçucu yağ karışımı ekleyin. taşıyıcı yağ ve stres, endişe veya depresyon duygularını hafifletmek için küvetinize ekleyin. Hassas bir cildiniz varsa, küvetinize eklemeden önce karışımdaki uçucu yağların miktarını azaltın.

Bu, banyonuza ilave bir nemlendirme etkisi verecek ve hassas cildinizi koruyacaktır. Daha yüksek hızda buharlaşacaklarından yağları akan suya eklemeyin. Banyoyu çalıştırdıktan sonra ekleyin ve elle yavaşça karıştırın.

Anksiyete İçin Uçucu Yağların Nasıl Kullanılacağına Dair Daha Fazla Fikir

  • En sevdiğiniz losyona birkaç damla ekleyin.
  • Bir mendile veya pamuk topuna birkaç damla damlatın ve arabanıza yerleştirin.
  • En sevdiğiniz uçucu yağlardan 2 damla bir beze koyun ve güzel kokulu giysiler için kurutucuya koyun.
  • Bir pamuk topun üzerine 2 ila 3 damla ekleyin ve elektrik süpürgesine koyun.

Anksiyete, Stres ve Depresyon için Güçlü Esansiyel Yağ Karışımı

Endişeyi, korkuyu, olumsuz duyguları veya endişeyi hafifletmek için duygusal destek için temel bir yağ karışımı oluşturabilirsiniz.

  • 3’er damla lavanta, ylang-ylang, sardunya ve portakal esansiyel yağları
  • 1 oz. (30 ml) taşıyıcı yağ

Bu uçucu yağları ve taşıyıcı yağı küçük bir cam şişede birleştirin (oksidasyonu önlemek için koyu cam kullanın). Miktarları daha büyük bir miktar için ikiye katlayabilirsiniz. Zihninizi sakinleştirmeniz ve stresi atmanız gerektiğinde, burnunuzu çekmek veya masaj karışımı olarak kullanmak için şişeyi açın.

Zor bir günün ardından stresi, kaygıyı ve gerginliği hafifletmeye yardımcı olmak için karışımı küvetinize ekleyebilirsiniz.

Yan Etkiler ve Önlemler

Anksiyete için birçok uçucu yağ olmasına rağmen, tüm uçucu yağların yüksek oranda konsantre bileşikler içeren sıvılar olduğunu hatırlamak önemlidir.

Bu nedenle, kaygıyı hafifletmek veya diğer sağlık koşullarını tedavi etmek için cildinize asla seyreltilmemiş esansiyel yağları uygulamamalısınız. Uçucu yağları daima hindistancevizi yağı, tatlı badem yağı, sızma zeytinyağı veya jojoba yağı gibi bir taşıyıcı yağda seyreltin.

Bazı uçucu yağlar, ters bir cilt reaksiyonuna neden olabilir. Bergamot, limon ve portakal gibi turunçgillerden elde edilen sakinleştirici uçucu yağlar da güneşe duyarlılığı artırabilir.

Hamileyseniz, uykuyu teşvik etmek, stresi azaltmak, sinirleri yatıştırmak veya anksiyete semptomlarıyla başa çıkmak için aromaterapi uçucu yağları kullanmadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.

Şiddetli depresyon veya anksiyete vakaları, yalnızca uçucu yağların kullanılmasıyla tedavi edilemez. Bununla birlikte, bazı uçucu yağları solumak, stresi azaltmanıza ve vücudu ve zihni rahatlatmanıza yardımcı olabilir.

İlacınızı kesmeye karar vermeden önce daima doktorunuza başvurun ve semptomlarınızı ve olumsuz duygularınızı hafifletmek için yalnızca aromaterapiye güvenin. Ayrıca ilgili önceki yazımda başvurabilirsiniz stres ve anksiyete gibi hakkında benim yazıda depresyon bu sorunları tedavi etmek için daha doğal seçenekleri için.

Esansiyel yağlar hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, Magical Aromatherapy e-kitabımda faydalı bilgiler bulabilirsiniz . Bu e-kitap, uçucu yağların gücünü ve bunları kullanmanın en etkili yollarını keşfetmenize yardımcı olacaktır.

İlgili Makaleler:

  • Stres ve Kaygı için 14 Etkili Doğal Çözüm
  • Kaçınılması Gereken 8 Tehlikeli Beyin Hasarı Alışkanlığı (Bilime Göre)
  • Ruh Halinizi Artırmanın 18 Hızlı ve Doğal Yolu (En İyi Gıdalar Dahil)

Leave a Reply