Bilime Dayalı Göbek Yağlarını Yaktığı Kanıtlanmış Gıdalar

Yağ yakıcı yiyecekler, göbek yağından kurtulmak istiyorsanız diyetinize dahil edebileceğiniz sağlıklı yiyecek seçenekleridir. Kilo kaybı için en iyi yiyecekler arasında protein açısından zengin yiyecekler, yağlı balıklar, yeşil yapraklı sebzeler, sağlıklı yağlar ve yeşil çay bulunur. Göbek yağı yakıcı görevi gören yiyecekler, vücudunuzu beslemek ve metabolizmanızı hızlandırmak için gerekli besinleri sağlamalıdır.

 

Tabii ki, göbek yağını hızla kaybetmenin en iyi yolu, diğer sağlıklı yaşam tarzı seçimlerini de dahil etmektir. Bu nedenle, kilo verdiren yiyecekler yemenin yanı sıra, fiziksel aktivitenizi artırmalı ve mide yağını yakmaya yardımcı olmak için sağlıksız kalorileri azaltmalısınız. “Yağlı yiyecekler” olarak lanse edilen bazı yiyeceklerin aslında iyi yağ yakıcı yiyecekler olmasına da şaşırabilirsiniz.

İlan

Bu makalede, göbek eritmeye yardımcı olan en iyi yiyecekleri gösteren bilimsel araştırmalar hakkında bilgi edineceksiniz.

Göbek Yağları Nedir ve Neden Tehlikelidir?

Karın bölgenizin çevresinde çok fazla yağ olması, kalp hastalığı, diyabet ve kanserle ilişkili bir dizi sağlık riski taşır.

Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi karın yağ koroner kalp hastalığı bir kişinin riskini artırdığını bildirmektedir. Abdominal subkütanöz yağ (deri altındaki yağ) ve viseral yağ (organlarınızın etrafındaki yağ) kan basıncını ve kandaki yağ moleküllerini artırır. Göbek yağı birikimini azaltan hastalar, kardiyovasküler hastalık riskini de düşürdü. ( 1 )

20 yıllık bir süre boyunca 20 bilimsel makalenin sistematik bir incelemesi, daha fazla miktarda karın yağının bir kişinin tip 2 diyabet riskini iki kat artırdığını buldu. Aslında, bir doktor sadece bir hastanın bel çevresini ölçerek diyabet geliştirme riskini hesaplayabilir. ( 2 )

Diğer araştırmacılar, abdominal yağdaki bir artışın, bir kişiyi, sadece yüksek bir vücut kitle indeksine (BMI) sahip olmaktan daha fazla kanser geliştirme riski altına soktuğunu bulmuşlardır . Bilim adamları ayrıca, obez kişilerin genel olarak yağ oranı yüksek ve besin içeriği düşük diyetlere sahip olduklarını belirtti. Büyük bir mide ve kötü beslenmenin bu kombinasyonu, birçok kanser vakasında bir faktördür. ( 3 )

Yiyecekler Göbek Yağını Yakmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?

Bazı yiyecekler doğal olarak metabolizmanızı artırarak göbek yağı kaybına yardımcı olur.

Mayo Clinic’ten doktorlar, metabolizmanın vücudunuzun yiyeceği enerjiye dönüştürdüğü süreç olduğunu açıklıyor. Metabolizmanız sindirim, yağları parçalama, kalorileri enerjiye dönüştürme ve diğer önemli bedensel işlevlerle ilgilidir. Bununla birlikte, göbek yağından kurtulmak da dahil olmak üzere kilo vermek için günlük aldığınızdan daha fazla kalori yakmalısınız. ( 4 )

Göbek yağını yakmaya yardımcı olan yiyecekleri tüketmenin, sözde “metabolizma hızlandırıcı” takviyeleri almaktan daha iyi olduğunu hatırlamak da iyidir. Mayo Clinic, kilo kaybını artırmak için diyet takviyelerinin genellikle sadece aldatıcı olduğunu ve bazı istenmeyen yan etkilere sahip olabileceğini söylüyor. ( 4 )

Göbek yağını azaltmak istiyorsanız diyetinize ekleyebileceğiniz en iyi zayıflama yiyecekleri nelerdir?

Amerika Birleşik Devletleri’ndeki araştırmacılar, yüksek protein içeren diyetlerin kilo kaybını artırmaya yardımcı olduğunu buldu. Protein, yağ kaybına neden olabilecek tokluk hissini artırmaya yardımcı olur ve kilo korumaya yardımcı olur. ( 5 )

Nutrients dergisi , diyetinizdeki meyve ve sebze sayısını artırmanın vücut ağırlığı üzerinde belirgin bir etkisi olabileceğini bildiriyor. Çoğu meyve basit şekerler içerse de vücut ağırlığını artırdıklarına dair bir kanıt yoktur. Aslında meyveler sağlıklı kilo yönetimi için gerekli olan lif, besinler ve vitaminler içerir. ( 6 )

İlan

Göbek yağını güvenli bir şekilde kaybetmenin en iyi yolu sağlıklı beslenme planına sahip olmak, düzenli egzersiz yapmak ve günlük kalori alımını azaltmaktır. ( 7 ) Yani, egzersiz yapmadan karın yağını azaltabilseniz de, düzenli fiziksel aktivite kilo vermeyi hızlandıracak ve kalp sağlığınıza fayda sağlayacaktır.

Göbek yağını azaltmak için yiyecekler yemeyi hedeflerseniz, aynı zamanda tüm vücudunuzdaki deri altı ve iç organlardaki yağları da kaybedeceğinizi bilmekte fayda var. Bunun nedeni, yağ yakmak için vücudunuzun yalnızca bir bölgesini hedeflemenin imkansız olmasıdır. Yani mekik, kalori yaktığınız için vücudunuzun diğer bölgelerindeki yağların yanı sıra göbek yağlarının da yakılmasına yardımcı olacaktır.

Göbek Yağı Yakan Gıdalar (Bilim Temelli)

Karın bölgenizdeki yağları kaybetmenize yardımcı olacak en iyi yiyeceklerden bazılarına daha detaylı bakalım.

Unutmayın ki, bu “göbek yağ yakıcı yiyeceklerin” tüm etkileri araştırmalarla desteklense de, yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmemek için porsiyon büyüklüğünü izlemeniz gerekir.

Tam Tahıllı Gıdalar Göbek Yağını Yakmaya Yardımcı Olur

Kilo verme diyetine dahil edilecek en iyi yağ yakıcı gıdalardan biri, tam tahıl içerenlerdir.

Beslenme Dergisi tam tahıllı gıdalar ve diyet lifi tüketiminizi artırarak kaybetmek karın yağ yardımcı olabilir bildirdi. Araştırmacılar, 430’dan fazla yetişkinden gelen verileri incelediler ve tam tahıllar bakımından zengin bir diyetin , özellikle göbek ve kalça çevresinde daha düşük vücut yağıyla bağlantılı olduğunu buldular . ( 8 )

Diğer araştırmacılar, ABD’deki ortalama bir kişinin önerilen diyet lifi miktarının yalnızca yarısını tükettiğini bulmuşlardır. Sebzeler, kepekli tahıllar ve baklagiller gibi yiyeceklerin tüketimini artırmak, kilo verme çabalarını artırmaya yardımcı olabilir. ( 9 )

Bazı araştırmalar ayrıca rafine tahıllar (hamur işleri, beyaz pirinç ve beyaz ekmek gibi yiyecekler) tüketmenin karın yağını artırma eğiliminde olduğuna işaret ediyor. Bununla birlikte, tam tahıllı ürünlere geçiş iç organlardaki yağı azaltabilir. ( 10 )

Doktorlar, göbek yağını kaybetmek için en iyi tam tahıllı yiyecek türlerinden bazılarının yulaf ezmesi, tam buğday, esmer pirinç, karabuğday ve kinoa olduğunu söylüyor . ( 11 )

Glüten duyarlılığınız varsa buğday, arpa ve çavdardan uzak durun ve glütensiz tam tahılları tercih edin.

Yulaf ezmesi göbek yağını azaltmaya yardımcı olan bir besindir

Yetişkinler üzerinde yapılan bir klinik araştırma, diyette yulaf içeren yiyeceklerin artmasının karın yağını azaltmaya, kilo vermeye ve karaciğer fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu. Denemede, yulaf diyete takviye şeklinde eklendi. ( 12 )

Esmer pirinç göbek yağını yakan bir besindir

Bir çalışma, beyaz pirinç ve kahverengi pirinç tüketirken vücut yağ dağılımındaki farkı karşılaştırdı. Kahverengi pirincin kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardımcı olduğu ve metabolik parametreleri olumlu yönde etkilediği bulundu. ( 13 )

Bu, esmer pirincin, bel çevresinde aşırı vücut yağı ile karakterize metabolik sendromlu kişiler için beyaz pirinçten daha iyi olduğu anlamına gelir.

Yağlı Balık Mide Yağını Yakmaya Yardımcı Olabilir

Kilo vermenize neden olan diyet yiyeceklerinize dahil etmek istiyorsanız, düzenli olarak somon, uskumru, ton balığı veya sardalye porsiyonları yemelisiniz.

Yağlı balık yemek, genel sağlığınıza fayda sağlar çünkü bunlar iyi bir omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.

300’den fazla yetişkinin katıldığı bir deneme, somon tüketiminin kilo verme diyetinin bir parçası olarak etkili olduğunu buldu. Omega-3 bakımından zengin olan somon balığı tüketmek, diyet sırasında iltihaplanmayı da azaltmaya yardımcı oldu. ( 14 )

İlan

20’den fazla çalışmanın meta-analizi, kilo verme programının bir parçası olarak balık ve balık yağı tüketmenin yağ yakmada çok etkili olduğunu buldu. Araştırmacılar, sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmanın, balık alımını artırmanın ve omega-3 takviyesi almanın göbek yağını azaltmaya yardımcı olduğunu buldular. ( 15 )

Diğer çalışmalar da omega-3 takviyesinin genel olarak vücut yağ kütlesini düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. ( 16 )

Kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmek için neden her gün balık yağı takviyesi almanız gerektiği hakkında daha fazla bilgi edinin .

Yumurta Göbek Yağını Yakmaya İyi Gelir

Göbek yağı yakan yiyecekler listesinde yumurtaların yer aldığını öğrenmek sizi şaşırtabilir.

Yumurta yemek, belinizin etrafındaki fazla yağı azaltmanıza yardımcı olabilir çünkü bunlar protein açısından zengin yiyeceklerdir ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.

Araştırmacılar, kahvaltıda yumurta tüketmenin kadınların öğle yemeğinden önce kendilerini daha tok hissetmelerine ve daha az atıştırmalarına yardımcı olduğunu buldu. Bir grup kadın kahvaltıda yumurta tüketirken diğer grup simit yedi. Kahvaltı kalori sayısı benzer olsa da, yumurta yiyen kadınlar gün boyunca daha az kalori tüketmiş ve bu nedenle daha fazla kilo vermiştir. ( 17 )

Obez erkek ve kadınları içeren bir klinik araştırma, kahvaltıda yumurta tüketmenin, kalori kısıtlı bir diyetle birleştirildiğinde kilo kaybını artırdığını buldu. ( 18 )

Bilimsel çalışmaların düzenli olarak yumurta tüketmenin kanınızdaki “kötü” kolesterol düzeylerini artırmadığını gösterdiğini biliyor muydunuz? Yumurtaların inanılmaz sağlık yararları hakkındaki yazımda bu çalışmalar hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz .

Hindistan Cevizi Yağı Göbek Yağı Yakıcıdır

Göbek yağı yakan gıdalardan bir diğeri de hindistancevizi yağıdır çünkü orta zincirli trigliseritler (MCT’ler) adı verilen bir tür yağ içerir.

Öyleyse merak edebilirsiniz, yağ tüketmek aslında yağ yakmanıza nasıl yardımcı olabilir? Obesity Research dergisi , MCT’ler açısından zengin bir diyetin enerji tüketimini artırmaya yardımcı olduğunu ve kilo kaybını teşvik edebileceğini yanıtlıyor. Bu tür bir diyetin üst vücut yağını yakmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. ( 19 )

Aşırı kilolu 20 erkek üzerinde yapılan küçük bir araştırma, hindistancevizi yağı alımını artırmanın bel çevresini önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Erkekler günde 3 defa 10 ml hindistancevizi yağı aldılar ve bellerinden 1 inç kaybettiler. ( 20 )

Bazı araştırmalar, daha düz bir mide elde etmek için diyetinizdeki MCT’lerin artırılmasının yalnızca kısa vadeli kilo kaybı için iyi olabileceğini ve uzun bir süre boyunca sürdürülebilir olmadığını göstermektedir. ( 21 )

Hindistan cevizi yağının kilo vermenize nasıl yardımcı olabileceği ve neden erkekler ve kadınlar için en çok yağ yakan yiyecekler arasında görüldüğü hakkında daha fazla bilgi edinin .

Avokado Göbek Yağını Yakmaya Yardımcı Olur

Göbek yağını azaltmak için en iyi diyetin tadını çıkarmak istiyorsanız, diyetinize avokado eklediğinizden emin olmalısınız.

Avokado besinler, vitaminler ve sağlıklı yağlar açısından zengindir. Avokadonun sağlık yararları üzerine yapılan araştırmalar, avokadodaki doymamış yağ asitlerinin kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olduğunu bulmuştur. ( 22 )

Bir çalışma, günlük bir avokado tüketmenin sadece kolesterolü düşürmeye yardımcı olmadığını, aynı zamanda kilo kaybına da yardımcı olduğunu buldu. Bu, avokadonun kalori açısından zengin bir gıda olmasına rağmen oldu. ( 22 )

Göbek yağını yakmak için avokado tüketmek söz konusu olduğunda diğer çalışmalar çelişkili sonuçlar göstermiştir. Erkekler ve kadınlar üzerinde yapılan bir araştırma, günde bir avokadonun kilo vermeye katkıda bulunmadığını buldu. Bununla birlikte, bilim adamları, avokado tüketimine bağlı olarak kolesterolün azalmasının obez kişilerde kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olduğuna dikkat ettiler. ( 23 )

İlan

Sindirim sağlığını iyileştirmeye, kalp sağlığını iyileştirmeye ve hatta kilo vermeye yardımcı olmak için diyetinize neden avokado eklemeniz gerektiğine dair daha fazla neden hakkında bilgi edinin .

Yeşil Yapraklı Sebzeler Göbek Yağ Kaybını Teşvik Ediyor

Göbek yağından kurtulmanın sağlıklı bir yolunu arıyorsanız, diyetinizde turpgillerden daha fazla sebze ve yeşil yapraklı sebzeler yemek belinizin küçülmesine yardımcı olacaktır.

120 fazla kilolu yetişkinin katıldığı bir deneme, artan sebze alımının karın yağını ve vücut ağırlığını kaybetmeye yardımcı olduğunu buldu. Denemedeki insanlar sebze porsiyonlarını iki katına çıkardılar. Bilim adamları, sebze sayısının artmasının 3 ay içinde kilo vermeye yardımcı olduğunu belirtti. Bu aynı zamanda 1 yıllık bir süre boyunca sürekli kilo kaybına neden oldu. ( 24 )

Ayrıca klorofil formundaki yeşil yapraklı sebzelerin alımını artırarak mide yağının daha hızlı yakılmasına yardımcı olabilirsiniz. Bilim adamları, yeşil yapraklardaki bileşiklerin tokluğu artırmaya yardımcı olduğunu bulmuşlardır. Bu, açlığı bastırabilir ve daha fazla vücut yağ kaybına neden olabilir. ( 25 )

Kilo kaybı için klorofil tüketmenin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin . Brokoli , lahana veya lahana gibi daha fazla yapraklı yeşil sebzenin sağlığınızı iyileştirmeye nasıl yardımcı olabileceğiyle de ilgilenebilirsiniz .

Sızma Zeytinyağı Göbek Ölçünüzü ve Belinizi Küçültmenize Yardımcı Olabilir

Kilo vermeye çalışırken midenizi düzleştirmenin bir yolu, diyetinizde sızma zeytinyağı tüketmektir.

Zeytinyağının besleyici faydaları üzerine yapılan bazı araştırmalar, doymamış yağ asitlerinin metabolizmayı artırmaya ve bir yemekteki yağları parçalamaya yardımcı olduğunu bulmuştur. ( 26 )

Aşırı kilolu erkekleri içeren bir araştırma, diğer yağlar yerine zeytinyağı tüketmenin erkeklerin bel ölçüsünü azaltmalarına yardımcı olabileceğini buldu. ( 27 )

Benzer şekilde, araştırmacılar, daha fazla zeytinyağı tüketmenin, karın yağlarını dökmek ve kilo vermek isteyen kadınlara fayda sağlayabileceğini bulmuşlardır. ( 28 )

Daha ince bir bel ölçüsü elde etmenize yardımcı olmanın yanı sıra, daha fazla zeytinyağı tüketmenin daha etkileyici sağlık yararları hakkında bilgi edinin .

Kuruyemiş ve Tohumlar Büyük Göbek Yağ Yakıcılarıdır

Belinizi küçültmek ve daha ince görünmek istiyorsanız, yemişler ve tohumlar en iyi yiyeceklerden bazılarıdır.

Birçok insan, yağ içeriği nedeniyle kilo vermek istiyorsa, yanlışlıkla fındık ve tohum yemekten kaçınır. Kuruyemişler, göbek yağını yakmaya ve kilo vermeyi teşvik etmeye yardımcı olan sağlıklı bir atıştırmalık mıdır?

Beslenme uzmanları, kuruyemişlerin sağlığınızı artıran bir dizi besin ve sağlıklı yağ içerdiğini keşfettiler. Bir çalışma, sağlıksız atıştırmalıklar yerine her gün bir avuç kuruyemiş değiştirmenin obeziteyi önlemeye yardımcı olabileceğini buldu. Bilimsel çalışmaların çoğu, sağlıklı kilo vermek istiyorsanız, daha fazla kuruyemiş tüketmenin birçok önemli faktörden sadece biri olduğuna işaret ediyor. ( 29 )

Fındık ve karın yağları söz konusu olduğunda iyi haber, çoğu bilimsel araştırmanın, artan fındık tüketiminin kilo almaya neden olmadığını göstermesidir. Diyetinizde fındık ve tohumlarda bulunan ek besinler, sağlıklı yağ asitleri ve liflerden yararlanırsınız. ( 30 )

İşte kilo verme diyetinizin etkinliğini artırabilecek birkaç sağlıklı tohum ve kuruyemiş örneği.

Badem kilo vermeye yardımcı olur

Journal of American Heart Association’da yayınlanan randomize kontrollü bir çalışma , bademlerin kilo vermeye yardımcı olabileceğini buldu . Denemenin sonuçları 1.5 ons tükettiğini buldu. Yüksek karbonhidratlı bir atıştırmalık yerine (42 g) badem, abdominal yağ birikimini azaltmaya yardımcı olur. ( 31 )

İlan

Ceviz mide yağlarından kurtulmanıza yardımcı olabilir

Ceviz , kilo vermeyi ve kardiyovasküler sağlığı destekleyen başka bir sağlıklı ağaç yemişidir. Bir çalışma, kalori kısıtlı bir diyete ceviz eklemenin sadece kilo kaybını artırmakla kalmayıp aynı zamanda kaloriyi kısıtlamaktan çok kalp sağlığı üzerinde daha iyi bir etkiye sahip olduğunu buldu. ( 32 )

Chia tohumları göbek yağını kaybetmeye yardımcı olan bir besindir

Chia tohumları , zengin besin içeriği nedeniyle bir süper gıda olarak sınıflandırılır. Bir klinik araştırma, günlük 35 g chia unu tüketmenin bel ölçüsünü ve genel vücut ağırlığını azaltmada önemli bir sonuca sahip olduğunu buldu. ( 33 )

Protein Tozu Göbek Yağını Yakmak İçin İyidir

Peynir altı suyu protein tozu gibi protein tozu almak kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olabilir çünkü protein tokluk hissini artırır.

Yüksek proteinli yiyecekler en iyi yağ yakan gıdalardan bazılarıdır çünkü günlük kalori alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilirler. Diyetinize peynir altı suyu gibi protein tozu eklemek aşırı kilolu erkeklerin ve kadınların kilo vermesine yardımcı olabilir.

22 erkeği içeren bir çalışma, peynir altı suyu protein tozunun hindi, ton balığı veya yumurtadan daha etkili bir protein kaynağı olduğunu buldu. Protein kaynağı olarak peynir altı suyu tozu tüketirken, katılımcılar iştahın azaldığını ve bu nedenle daha fazla kilo kaybı yaşadıklarını bildirdi. ( 34 )

Diğer çalışmalar, tokluğu artırmanın yanı sıra, protein tozlarının metabolizmayı hızlandırmaya ve yağın daha verimli bir şekilde metabolize edilmesine yardımcı olabileceğini bulmuştur. ( 35 )

Diyetinize daha fazla peynir altı suyu proteini eklemenin yollarını ve bundan ne gibi sağlık yararları bekleyebileceğinizi öğrenin.

Karın Yağlarından Kurtulmak İçin Acı Biber

Göbek yağını kaybetmek için yemek yemek için baharatlı yiyecekler arıyorsanız, o zaman diyetinize acı biber eklemek mükemmel bir fikirdir.

Acı biberin kilo verme potansiyeline sahip baharatlı bileşeni, kapsaisin bileşiğidir.

Çeşitli araştırmalar, yiyeceklerinizi baharatlamanın kilo vermeyi hızlandırmaya ve göbek yağını yakmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Örneğin, bir yemeğe 10 gr kırmızı biber eklemek iştahı bastırmaya yardımcı olabilir. Kapsaisin takviyeleri, dinlenme metabolizma hızınızı artırabilir. ( 36 )

Neden öğrenin yemeklerinize kırmızı biber ekleyerek metabolizma artışı ve yağ fazla kilolu döken yardımcı olabilir.

Daha fazla okuma: Kilo vermenize yardımcı olabilecek başka bir baharat kimyondur. ” Kimyonun Bilimsel Olarak Kanıtlanmış Faydaları: Kilo Verme, Diyabet ve Daha Fazlası İçin ” adlı makalemde kilo vermek için kimyonla ilgili araştırma sonuçlarını okuyun .

Göbek Yağını Azaltmak İçin Elma Sirkesi

Mide yağını daha hızlı yakmaya yardımcı olmanın yollarından biri, metabolizmanızı artırmaya yardımcı olmak için elma sirkesi (ACV) içmektir.

Kilo kaybı da dahil olmak üzere elma sirkesinin sağlık yararlarının çoğu, yüksek asetik asit seviyelerinden kaynaklanmaktadır. Araştırmacılar, asetik asidin metabolizmayı hızlandırmaya ve karaciğerdeki faydalı enzimlerin sayısını artırmaya yardımcı olduğunu bulmuşlardır. ( 37 )

Elma sirkesi karın bölgesindeki yağları yakmanıza yardımcı olabilir mi? Japonya’dan yapılan küçük bir araştırma, günde 500 ml suda 1-2 yemek kaşığı sirke tüketmenin yağ birikimini önlemeye yardımcı olabileceğini buldu. Bilim adamları, 12 haftalık bir sürenin ardından katılımcıların daha düşük vücut ağırlığına, daha az iç organ yağına ve daha ince bir bele sahip olduğunu belirtti. ( 38 )

Kilonuzu azaltmak için elma sirkesini nasıl kullanacağınız ve ayrıca diğer sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinin .

Yeşil Çay Karnınızdaki Yağlardan Kurtulmanıza Yardımcı Olabilir

Daha fazla yeşil çay içmek mide yağını yakmak için iyi olabilir çünkü metabolizmayı hızlandırabilecek kateşinler ve kafein içerir.

Küçük bir çalışma, yeşil çay özlerinin erkeklerin karın yağlarını yakmasına yardımcı olabileceğini buldu. Çalışma, yeşil çayın yağ oksidasyonunu artırmaya yardımcı olduğunu ve bir kişinin metabolik hızını artırdığını buldu. ( 39 )

Diğer çalışmalar, yeşil çayın düzenli olarak tüketildiğinde iç organlardaki yağı azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. ( 40 )

Bununla birlikte, randomize kontrollü çalışmaların bir incelemesi, yeşil çayın kendisinin sağlıklı kilo kaybını destekleyebileceğine dair kesin kanıtlar buldu. Birçok çalışma, yeşil çay tüketmenin bel çevresi ve vücut yağının azalmasına neden olabileceğini gösterse de, kilo verme miktarı nispeten azdı. ( 41 )

Bununla birlikte, göbek yağını yakmaya çalışıyorsanız, yeşil çay içmenin başka sağlık yararları da vardır. Yeşil çayın egzersiz yaparken daha fazla kalori yakmaya, kalp sağlığınızı artırmaya ve kan basıncını düşürmeye nasıl yardımcı olabileceğini öğrenebilirsiniz.

Oolong Çayı Sağlıklı Bir Yağ Yakıcı İçecektir

Sağlıksız göbek yağlarından kurtulma çabalarınızı artırmaya yardımcı olacak sağlıklı bir içecek istiyorsanız, oolong çayı harika bir sağlıklı seçenektir.

Oolong çayı yaprakları, yeşil çay ve siyah çay ile aynı bitkiden gelir. Bununla birlikte, çay yaprakları sadece kısmen oksitlenir ve bu da kimyasal bileşimini yeşil çaydan (yaprakları oksitlenmemiş) değiştirir. ( 41 )

Japonya’dan yapılan bir araştırma, günde 6 g oolong çayı içeren çay içmenin obez yetişkinlerde vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Oolong çayı tüketmenin etkileri de genel vücut yağının düşürülmesine yardımcı oldu. ( 42 )

Japonya’dan başka bir araştırma, oolong çayının enerji metabolizmasını hızlandırdığını buldu. Yağ yakmaya yardımcı olmak için oolong çayı içmenin avantajlarından biri, yeşil çay veya kahveden daha az kafein içermesidir. ( 43 )

Lütfen oolong çayı içmenin sağlığa faydaları hakkındaki yazımı okuyun .

Kahve Karın (Göbek) Yağını Azaltmaya Yardımcı Olur

Göbek yağını azaltmaya yardımcı olan içeceklerden biri kafein içeriği nedeniyle kahvedir. Aslında, ölçülü tüketildiğinde kahvenin birçok sağlık yararı vardır .

2014 yılında yapılan araştırmalar, düzenli olarak kahve içmenin tip 2 diyabetli kişilerde kilo alımını önlemeye yardımcı olabileceğini buldu. Kahve tüketmenin de kan şekeri seviyeleri üzerinde olumlu bir etkisi vardır. ( 44 )

Diğer araştırmalar, kahvenin metabolik hızınızı artırmaya ve kilo verme egzersizlerinizi daha verimli hale getirmeye yardımcı olabileceğini bulmuştur. ( 45 )

Göbek yağını kaybetmeye yardımcı olabilecek bir başka kahve türü de yeşil kahvedir. Yeşil kahve özleri üzerinde yapılan denemelerin sistematik bir incelemesi, aşırı kilolu bireylerde vücut yağ yüzdesini azaltma söz konusu olduğunda bunların bir etkisi olabileceğini buldu. Ancak, daha fazla araştırma yapılması gerekiyor. ( 46 )

İlgili Makaleler:

  • Göbek Yağı Kaybetmenize Yardımcı Olacak Düz Karın Suyu: 8 Lezzetli Tarif
  • Metabolizma Arttırıcılar: Metabolizmayı Artıran Yiyecekler, İçecekler ve Egzersizler
  • Kilo Vermeniz İçin Ne Kadar Yürümeniz Gerekir

Leave a Reply