Bilime Dayalı Dragon Meyvesinin En Şaşırtıcı Sağlık Faydaları

Dragon meyvesi, kaktüs meyvesi veya pitaya olarak da bilinen egzotik bir meyvedir. Egzotik görünümlü adı ilginizi çekmeye yetmediyse, ejderha meyvesinin sağlık yararları kesinlikle dikkatinizi çekecektir. Ejder meyvesi sizin için iyidir çünkü bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir, sindirimi iyileştirebilir, kan şekeri seviyelerini kontrol edebilir ve hatta kanseri ve diyabeti önleyebilir.

 

Ejder meyvesi, yüksek besin değerine sahip olduğu için sağlığınız için iyidir ve iyi bir antioksidan kaynağıdır ve vücudunuzu en üst düzeyde sağlıklı tutmak için gerekli olan birçok vitamin içerir. Dragon meyvesi, sağlıklı bir diyete lezzetli bir katkı sunar.

İlan

Dragon Fruit Nedir?

Dragon meyvesi ilk olarak Güney ve Orta Amerika’da ortaya çıktı ve şimdi Asya ve Okyanusya’da bulunuyor. Meyve yumruk büyüklüğündedir ve ejderha meyvesine uygun adını veren kırmızı kabuk ve yeşil pullar vardır. En yaygın çeşit, siyah gevrek tohumlu beyaz ete sahiptir. Daha az yaygın türler kırmızı ete ve deriye ve ayrıca beyaz etli sarı deriye sahiptir.

Ancak tuhaf görünümüne rağmen, ejderha meyvesi hafif tatlı bir meyvedir. Armutla kivi meyvesinin tadına ve ağız hissine sahiptir. Hem tohumların hem de posanın besin değeri yüksektir ve hatta bazı insanlar ejderha meyvesini tropikal bir süper gıda olarak görür.

Dragon Fruit Beslenme Gerçekleri

İşte 3.5 ons veya 100 gram ejderha meyvesi porsiyonunun beslenme gerçekleri :

  • Kalori: 60
  • Protein: 1.2 gram
  • Yağ: 0 gram
  • Karbonhidrat: 13 gram
  • Elyaf: 3 gram

Dragon meyvesinin tohumları, yüksek düzeyde çoklu doymamış yağlar (omega 3 ve omega 6 yağ asitleri) içerir. Et, bağışıklık sisteminizi güçlendirebilecek lif, karbonhidrat ve yüksek düzeyde C vitamini (günlük önerilen değerin yüzde 15’ine eşdeğer) içerir .

Ayrıca kalsiyum, fosfor ve demir mineralleri ile birlikte bazı B kompleks vitaminleri (B1, B2 ve B3) içerir. Dragon meyvesindeki antioksidan likopenin belirli kanser türlerini önlemeye yardımcı olduğu bilinmektedir.

Dragon meyvesinin birçok sağlık yararına bakalım.

Dargon Meyvesi Sizin İçin İyi mi? Dragon Meyvesinin Sağlık Faydaları

Sindirim sağlığı

Dragon meyvesi, iyi bir diyet lifi kaynağı sağlar, bu da kase hareketlerinizi iyileştirebileceği, kabızlığı önleyebileceği ve sindirim sisteminizin genel sağlığını iyileştirebileceği anlamına gelir . 1

İyi bağırsak sağlığını desteklemenin yanı sıra, diyet lifi açısından zengin bir diyet başka sağlık yararları sağlayabilir. Dragon meyvesinin sağladığı çözünür lif, şeker emilimini yavaşlatarak sabit kan şekeri seviyelerini korumanıza yardımcı olabilir.

Her gün ejderha meyvesi yemek , sözde kötü kolesterol veya LDL seviyelerini düşürerek kolesterolünüzü de düşürebilir . Lif sizi doyurma eğiliminde olduğundan, daha az yediğinizi fark edebilirsiniz, bu nedenle ejderha meyvesi sağlıklı bir kilonuzu korumanıza da yardımcı olabilir.

Kan Şekeri Kontrolü

Dragon meyvesi, düşük glisemik indeksi (GI) nedeniyle diyabet için en iyi gıdalardan biridir . 2 Buna ek olarak, ejderha meyve yeme hatta gelişmekte diyabet riskini azaltabilir.

Porsiyon başına 14 g olan ejderha meyvesi, düşük karbonhidrat içeriğine sahiptir ve bu da onu düşük karbonhidrat diyetlerine lezzetli bir katkı yapar . Fareler üzerinde yapılan bir çalışmada araştırmacılar, ejderha meyvesi suyunun diyabet için bir risk faktörü olan insülin direncini azalttığını buldular. 3

İnsülin direnci, vücudunuz insüline düzgün yanıt vermediğinde ortaya çıkar. Bu, daha yüksek kan şekeri veya glikoz seviyelerine yol açabilir ve pre-diyabet veya tip 2 diyabetin erken bir belirtisidir . Ayrıca, kalp hastalığı gibi diğer durumlar için riskinizi artırabilecek, metabolik sendrom adı verilen bir grup risk faktöründen biridir.

İlan

Kardiyovasküler sağlık

Dragon meyvesi, flavonoid içeriği nedeniyle kalp hastalığı riskini önemli ölçüde azaltabilir. Flavonoidler bitkilerde doğal olarak oluşan kimyasallardır. Flavonoidleri inceleyen çalışmaların bir incelemesi, bu kimyasallar açısından zengin olan ejderha meyvesi gibi yiyecekleri yemenin kalp hastalığı riskini önemli ölçüde azalttığını buldu. 4 Dünya Sağlık Örgütü’ne göre kalp hastalığı dünya çapında önde gelen ölüm nedenidir. 5

Dragon meyvesi başka şekillerde de iyi kardiyovasküler sağlığı destekleyebilir. Başka bir çalışma, diyabetik sıçanlara ejderha meyve özü beslemenin etkilerini inceledi. Araştırmacılar, sıçanların beş haftalık tedaviden sonra kan damarı esnekliğinde iyileşme gösterdiğini buldu. 6 Yaşlandıkça kan damarlarınız sertleşir. Dolayısıyla bu bulgular, ejderha meyvesi içeren bir diyetin kardiyovasküler sisteminizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Kolesterol Kontrolü

Dragon meyvesi, betalain içeriği nedeniyle sağlıklı kolesterol seviyelerini korumanıza yardımcı olabilir.

Betalainler, ejderha meyvesine rengini veren ve aynı zamanda heyecan verici sağlık yararları sunan pigmentlerdir. Klinik Beslenme American Journal yeme gıdalar ejderha meyve gibi, betalainler içeren bu raporlar, artan LDL’yi ya da kötü kolesterol seviyesini düşük tutmak olabilir. 7

WebMD’den Dr. Suzanne R. Steinbaum, yüksek LDL seviyelerinin kalp hastalığı riskinizi artırdığını söylüyor. 8 LDL seviyeleri yüksek olduğunda, kan damarlarının içinde plak oluşur. Daha sonra yüksek miktarda plak, ciddi ve bazen ölümcül kan pıhtılarına neden olabilir.

Kanseri Önleme

Dragon meyvesi, kanseri önlemeye yardımcı olabilecek zengin bir antioksidan ve kanser önleyici besin kaynağıdır.

Çoğu araştırma antioksidanlara ve bunların kanserin önlenmesi ve tedavisindeki rolüne odaklanmıştır. Endişe, serbest radikaller ve bunların vücut üzerindeki etkileriyle ilgilidir. Normal vücut süreçleri sırasında yan ürünler olarak serbest radikaller oluşur. Kirlilik gibi diğer dış faktörler de serbest radikaller üretebilir, 9 serbest radikallerin riski de bu şekilde neden olduğu hücre hasarının ve, kansere potansiyelinin gelir.

Antioksidanlar bu riski azaltabilir. Dragon meyvesinin sağlık yararları burada devreye giriyor. Dragon meyvesi, flavonoidler ve fenoller de dahil olmak üzere birçok güçlü antioksidan içerir. 10 Tıbbi Kimyada Anti-Kanser Ajanlar başlıklı bir makale  , ejderha meyvesinden elde edilen antioksidanların olası bir kanser tedavisi olarak rolünü araştırdı. 11

Araştırmacılar, çok çeşitli yiyeceklerde bulunan birkaç antioksidanı tanımladılar. Belirttikleri gibi, kanser önleyici ilaçların yüzde 60’ından fazlası meyve ve sebzeler dahil bitkilerden geliyor.

Bazı kanserleri hedef alan farklı antioksidanlar ortaya çıktı. Antioksidanların kanserleri nasıl hedeflediğini bilmek, daha etkili tedavi seçeneklerine yol açabilir. Dragon meyvesi, iyi antioksidan kaynakları içeren birçok yiyeceğe lezzetli bir ektir.

İlan

Kanserle savaşan en iyi smoothieler hakkındaki makalemin yanı sıra önceki yazımda da kanser gelişimine karşı koruyan daha fazla yiyecek bulabilirsiniz .

Dragon Meyvesi Yemek İnme Riskini Azaltabilir

Ejder meyvesi , yüksek C vitamini seviyeleri nedeniyle felç riskinizi azaltabilir . Tek bir porsiyon ejderha meyvesi, sağlıklı bir diyete harika bir katkı olan C vitamini ihtiyacınızın yüzde 15’ini sağlar. 12

Ancak C vitamininin felç riskini de azaltabileceğini biliyor muydunuz? American College of Clinical Nutrition, plazmada yüksek C vitamini konsantrasyonlarının inme riskinizi azaltabileceğini buldu. 13

Bağışıklık Sistemi Desteği

Ejderha meyvesi yemek, sağlıklı bir bağışıklık sistemi için gerekli olan C vitamini içeriği nedeniyle bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir. Cleveland Clinic’e göre, C vitamini , bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilecek birkaç besinden biridir . 14

Ve ejderha meyvesi gibi nefis bir C vitamini kaynağıyla, diyetinizde bu önemli besini yeterli miktarda almakta sorun yaşamayacaksınız.

Dragon Fruit ve Cildiniz

Ejderha meyvesi içeren bir diyet cildinize sağlıklı bir parlaklık verebilir, güneşe maruz kalmanın etkilerini azaltabilir ve hatta cildinizin yaşlanma sürecini yavaşlatabilir. Bu, ejderha meyvesinde bulunan C vitamini gibi iyi besinlerden kaynaklanmaktadır.

C vitamini, cildinizi yara iyileşmesi dahil pek çok şekilde korur. Vücudunuzun cilt, tendonlar ve bağlar dahil olmak üzere vücudunuzdaki çeşitli dokuların yapısını oluşturan bir protein olan kolajen üretmesine yardımcı olur. Aslında vücudunuz C vitamini olmadan kolajen yapamaz.

C vitamininin etkilerini inceleyen bir araştırma, bu besinin aynı zamanda cildin yaşlanmasını ve UV radyasyonuna maruz kalma nedeniyle cilt hasarını önleyebileceğini buldu. 15 O neden olan UV maruziyeti ikisi için etkilidir güneş yanıklarına ve cilt kanserine .

İlan

Dragon Meyvesi ve Hamilelik

Dragon meyvesi bebeğiniz için de sağlık yararları sağlar, bu nedenle hamileyseniz mükemmel bir besindir. Demir, kalsiyum, protein ve potasyum gibi hamileliğinizi desteklemek için besinlerle doludur. 1

Ek olarak, ejderha meyvesinin tohumları, tekli doymamış bir yağ olan oleik asit dahil iyi bir sağlıklı yağ kaynağıdır. Journal of Lipid Research’te yayınlanan bir araştırma , oleik asidin yağ ve kolesterol oluşumunu engellediğini buldu. 16 Tekli doymamış bir yağ olduğu için, LDL’nizi kontrol altında tutmanıza da yardımcı olabilir. Bebeğiniz için bu sağlıklı yağlar beyin ve sinir sistemi gelişimi için önemlidir.

Dragon Meyvesi Nasıl Yenir?

Dragon meyvesinin sağlığa faydaları hakkındaki tüm bu konuşmalar, muhtemelen onu nasıl yiyeceğinizi merak ettiniz. Dragon meyvesi çiğ olarak yenir. Kabuğu yenilebilir olmasa da sulu hamurun sert ama kremsi bir dokusu vardır. Dragon meyvesi alırken sert olan meyveleri seçin. O zaman çok sertlerse biraz olgunlaşmalarına izin verin.

Nefis ete ulaşmak için, ejderha meyvesini derisinden çıkarmak için bir kaşık kullanarak ikiye bölün. 17 O halde çekirdekleriyle birlikte yiyin. Dragon meyvesinin tadını bir shake veya sağlıklı bir tatlı olarak çıkarabilirsiniz. 18 Ekstra özel bir ikram için, randevu gecesine layık zarif bir yemek için bir parti ejderha meyveli salsayı karıştırın. 19

Harika tadı ve çekici görünümü, kendinizi ejderha meyvesi ile şımartmak için birçok nedene katkıda bulunur. Tatlı tadı, ejderha meyvesinin birçok sağlık yararına bir bonus.

İlgili diğer makalelerimi okuyun:
1. Papaya Yemek İçin 10 Neden ve Tohumlarla Ne Yapmalı
2. 11 Avokado Yenmek için Neden ve Çukurda Ne Yapmalı
3. Ananasın İnanılmaz Sağlık Faydaları
4. Mango Yemek için 10 İnanılmaz Neden

Leave a Reply