Bilgisayarla İlgili Baş Ağrılarının Nedenleri, Çözümleri, Önlenmesi

İnteraktif elektronik cihazların hem evde hem de işte yaygın olarak kullanılması nedeniyle, bilgisayar kullanımıyla ilgili semptomlar bugünlerde yaygın hale geliyor. Bilgisayar kullanımıyla ilişkili baş ağrıları bu tür yaygın bir semptomdur. Kullanıcının eğilme, sık sık göz kırpmama ve gözü sık sık dinlendirmeme gibi kötü uygulamaları nedeniyle her zaman bilgisayarın kendisinden kaynaklanmaz. Bazen en basit önlemler, bilgisayarla ilgili baş ağrılarını önlemeye ve ilaca ihtiyaç duymadan tedavi etmeye yardımcı olabilir.

 

Bilgisayarla İlgili Baş Ağrılarının Nedenleri

Bilgisayar kullanımının tetiklediği olası baş ağrısı mekanizmalarından bazıları aşağıda tartışılmıştır. Bilgisayar kullanımının bazen ağırlaştırıcı bir faktör olabileceğini, ancak baş ağrılarının nedeni veya tetikleyicisi olmadığını unutmamak önemlidir.

Adale spazmı

Herhangi bir kasın uzun süreli kullanımı ve gerilmesi spazma yol açacaktır. Bu, kasın uzunluğu boyunca yaygın ağrıya ve hatta yakındaki bir bölgeye ağrıya neden olabilir. Genelde baş ağrısı vakalarının çoğu boyun, sırt ve başın kas spazmından kaynaklanır. Aynısı, bilgisayarla ilgili birçok baş ağrısı vakasında da görülür. Kişi bilgisayar ekranına bakarken kafa uzun süre aynı pozisyonda tutulur ve bu ilgili kasları zorlar.

Elleri bilgisayarı kontrol edecek bir pozisyonda tutmak ve kişinin zayıf olması durumunda normal duruşu ile daha da karmaşık hale gelir. Bir kişinin uzun çalışma saatleri sırasında vücut üzerindeki yükü en aza indirmek için uygun şekilde tasarlanmamış bir sandalye kullanması durumunda ergonomi de rol oynar. İş yerindeki psikolojik stresin, stresli durumlara verilen bilinçsiz fiziksel tepkilerden bazıları olan sıkma, omuz silkme ve eğilme nedeniyle baş, boyun ve üst sırt kas spazmlarına da katkıda bulunabileceği bilinmektedir.

Göz yorgunluğu

Şimdi Çevrimiçi Bir Doktora Sorun!

Göz yorgunluğu, baş ağrısının başka bir yaygın nedenidir. Büyük ölçüde göz içindeki küçük kasların (göz içi kaslar) kas gerginliği ile ve göz küresinin dışındaki kasların (göz dışı kaslar) hareket etmesiyle ilişkilidir. Göz yorgunluğu, bazen düşünüldüğü gibi zayıf görme ve gözlük gibi düzeltici göz kullanımına duyulan ihtiyaçtan kaynaklanmaz. Herhangi bir kişiyi etkileyebilir ve temel olarak, bilgisayar kullanımında olduğu gibi, bakışın uzun bir süre boyunca sabit bir mesafedeki bir nesneye sabitlenmesinden kaynaklanır.

Sorun, bir bilgisayar ekranından gelen parlama ile daha da kötüleşir. Gözünde kırma kusurları olan (miyop, ileri görüşlülük ve astigmatizma gibi) ve gözlük veya kontakt lens gibi düzeltici gözlük kullanmayan kişilerin kısa süreli bilgisayar kullanımında bile göz yorgunluğu yaşamaları daha olasıdır. Ayrıca uzun süre TV izlemek, video oyunları oynamak ve cep telefonları veya tablet bilgisayarlar gibi mobil cihazları kullanmakla da ortaya çıkabilir.

Titrek ışıklar

Çoğumuz bunu algılayamıyoruz, ancak göz onu sürekli bir görüntü olarak görse de bilgisayar ekranları aslında çok yüksek oranda titriyor. Yenileme hızı olarak da bilinen bu titreme, eski bilgisayar ekranlarında daha çok sorun oluşturuyordu, ancak daha yeni ekranlar tamamen sorunsuz değil. Daha büyük sorun, ekrandaki görüntüler. Yanıp sönen ve hızlı hareket eden görüntüler bazı insanları etkileyebilir ve bu çoğunlukla hızlı hareket eden video oyunlarında görülür.

Bu tür titremenin, bazı insanlarda bilgisayar görme sendromu ve migren olarak adlandırılan şeyi tetiklediği bilinmektedir . Baş ağrısı, göz kızarıklığı, görme bozuklukları, göz ağrısı ve kas sertliği, bilgisayar görme sendromunun yaygın semptomlarından bazılarıdır. Migren hastaları, bir saldırı sırasında mide bulantısı, kusma, görme bozuklukları ve baş dönmesi gibi belirtiler bulabilirler. Titreme ayrıca kısa bir süre içinde bile göz yorgunluğuna neden olabilir ve bu da baş ağrısına neden olabilir.

Bilgisayar Baş Ağrısı İçin Çareler

Birçok insan baş ağrısı vurduğunda ilacı tercih eder. Anti-inflamatuar ilaçlar, ağrı kesiciler ve kas gevşeticilerin tümü bir baş ağrısı için bir dereceye kadar rahatlama sağlayabilir, ancak baş ağrılarını önlemeye çalışmak ve mümkün olduğunca konservatif olarak yönetmek önemlidir. İşte bilgisayarla ilgili bir baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı basit yaşam tarzı çözümleri.

  •  Mola verin ve bilgisayardan uzaklaşın. Özellikle başın ve gözlerin uzun süre tek bir pozisyonda sabitlenmesi gerekmediği yerlerde dolaşın ve başka aktivitelere katılın.
  • Mümkünse kısa bir şekerleme yapın. Semptomların daha da kötüleşmesini önlemek için baş ve boynun uygun şekilde desteklendiğinden emin olun. Perdeleri çekerek odadaki ışığı azaltın veya ışığı engellemek için bir uyku maskesi kullanın.
  • Bazı boyun germe egzersizlerini deneyin. Boynun hareket aralığının ötesinde gerilmediğinden emin olmak için yavaş ve nazikçe yapılmalıdır.
  • Bir veya iki bardak su için ve kahve veya diğer kafeinli içeceklerden kaçının. Bazen hafif dehidrasyon kas spazmını kötüleştirebilir ve bu da baş ağrılarına katkıda bulunur. Kafein gibi uyarıcılar da bazı insanlar, özellikle migren hastaları için sorun olabilir.

Bilgisayarla İlgili Baş Ağrılarının Önlenmesi

Baş ağrısından tamamen kaçınmak, tekrarlayan baş ağrılarından muzdarip her insanın amacı olmalıdır. Her zaman mümkün değildir, ancak basit yaşam tarzı önlemlerinin yardımcı olabileceği durumlarda, tesis edilmelidir.

  • Her 20 dakikada bir gözleri dinlendirin. Basit bir teknik, yaklaşık 20 fit uzaktaki bir nesneye yaklaşık 20 saniye odaklanmaktır. Bu genellikle 20-20-20 kuralı olarak adlandırılır ve mesafeye odaklanarak göz kaslarının gerginliğinde bir değişikliğe yardımcı olur.
  • Bilgisayar ekranı üzerinde parlama için koruyucu bir ekran kullanın. Sadece parlaklığı ve kontrastı azaltmak da bir dereceye kadar yardımcı olabilir. Karanlık bir odada parlak bir bilgisayar ekranında çalışmaktan kaçının.
  • Gerektiğinde daima numaralı gözlük kullanın. Ekrandaki görüntüler oldukça net görünse bile, düzeltici gözlük kullanılmadığı için göz yorulabilir.
  • Göz kuruluğu göz yorgunluğuna katkıda bulunur ve daha sık göz kırparak kolayca rahatlayabilir. Ancak bu yeterli olmayabilir ve gerektiğinde yağlama için göz damlası (yapay gözyaşı) kullanılabilir.
  • Bilgisayarın önünde oturmak için ergonomik olarak tasarlanmış bir sandalye kullanın ve ekranı göz seviyesinin yaklaşık 15 ila 20º altına yerleştirmeye çalışın. Eğilmekten kaçının.
Daha fazla bilgi görün  Yuvarlak Kurtlar (Nematod Enfeksiyonu) Türleri, Belirtileri, Tedavisi

Leave a Reply