Bilgisayar Kullanımıyla İlgili Kol Sorunları Nedenleri ve Önlenmesi

Sıklıkla uzun süreli bilgisayar kullanımı ile göz yorgunluğunu ve baş ağrısını düşünürüz, ancak vücudun diğer kısımlarını, özellikle boyun, sırt ve üst ekstremiteyi de etkileyebilir. Hem işte hem de evde uzun süreli bilgisayar kullanımının günlük hayatın bir parçası olduğu modern bir dünyada, bilgisayar kullanımına bağlı kol sorunları yaygınlaşmıştır. Çoğumuz, sorunun bilekte ortaya çıktığı karpal tünel sendromunu biliyoruz, ancak uzun süreli bilgisayar kullanımı, dirseği ve hatta sinirlerin koldan aşağı akması için ortaya çıktığı boyun ve sırtın üst kısmını da etkileyebilir.

 

Bilgisayarla İlgili Kol Gerginliği

Çoğu insan, uzun süreli bilgisayar kullanımına bağlı kol yaralanmalarının boyutunu ancak ağrı ortaya çıktığında fark eder. Ancak sorun günler, haftalar hatta aylar öncesinden başlamış olabilir. Sorunun boyutu birkaç faktöre bağlıdır. Ağrı tek başına yaralanmanın boyutunun güvenilir bir göstergesi değildir. Bu tür yaralanmalar genellikle tekrarlayan stres yaralanmalarıdır . Bu basitçe, yaralanmanın, ani bir şiddetli darbe veya zorlamanın sorumlu olduğu akut yaralanmaların aksine, tekrarlanan stres ve zorlamadan kaynaklandığı anlamına gelir.

Bilgisayar kullanırken işin çoğunu eller ve parmaklar yapsa da üst ekstremitenin diğer kısımları da aktiftir. Örneğin, ön koldaki kasların kullanımını gerektiren el bileğinde belirli bir pozisyonda tutulur. Benzer şekilde, önkol dirsekten bükülerek üst kol tarafından bir pozisyonda tutulur. Çoğumuz bilgisayar klavyesi veya fare kullanırken kollarımızı havada asılı tutmadığımız için, önkol ve elin bir kısmı bir masaya veya başka bir sert yüzeye dayanabilir ve bu da yaralanmaya neden olabilir.

Sürekli gerginlik omuz eklemine, boyuna ve sırtın üst kısmına kadar uzanır. Özellikle bilgisayar kullanırken kötü duruş, boynu ve sırtın üst kısmını zorlar. Bu, bu bölgelerde sorunlara neden olsa da, kolu besleyen sinirler boyundan ve sırtın üst kısmından çıktığı için semptomlar kollara kadar uzanabilir.

 

Daha fazla bilgi görün  Genellikle Yaşlıları Etkileyen 5 Beyin Problemi

Bilgisayar Kolu Sorunlarının Nedeni

Bilgisayar kullanıcılarının yaşayabileceği farklı kol problemlerinin türleri açısından nedenlerine bakmak önemlidir. Semptomların çoğu benzerdir ve bu durumların çoğunda ağrı yaygın olmakla birlikte, her zaman mevcut veya belirgin olmayabilir. Boyundan veya sırtın üst kısmından kaynaklanan benzer durumlar servikal radikülopati altında ayrıca tartışılmaktadır .

Karpal tünel Sendromu

Karpal tünel sendromu (KTS), bilgisayar kullanımıyla ilişkili en yaygın elle ilgili sorunlardan biridir. Eli besleyen median sinirin bilekte kemikli bir tünelden geçerken sıkışması sonucu ortaya çıkar. Karpal tünel sendromu sıklıkla uzun süreli bilgisayar kullanımı ile görülse de, bir bağlantı olduğuna dair kesin bir kanıt yoktur. Uzun süreli bilgisayar kullanımı ile ilişkili el ağrısının farklı nedenlerinin sıklıkla karpal tünel sendromu ile karıştırılabileceği düşünülmektedir.

Şimdi Çevrimiçi Bir Doktora Sorun!

Karpal tünel sendromunun belirtileri şunlardır:

  • Küçük parmak hariç parmaklarda karıncalanma ve uyuşma
  • El ve parmak kas zayıflığı
  • Bilekten aşağı ağrı

Kübital Tünel Sendromu

Kübital tünel sendromu , ulnar sinirin dirsek hizasında sıkışmasıyla ortaya çıkan, daha az bilinen bir kol sorunudur. Kübital tünel sendromu ile uzun süreli bilgisayar kullanımı arasındaki kesin bağlantı her zaman bilinmemektedir. Elin klavyenin üzerine yerleştirilmesi için dirseğin uzun saatler boyunca bükülmesi veya dirseğin ulnar siniri sıkıştıran garip bir noktada dinlenmesi ile ilişkili olabilir. Kolun dirsek ekleminde tekrar tekrar bükülmesi ve düzleştirilmesiyle sinir normal konumundan da “kayabilir”.

Kübital tünel sendromunun belirtileri şunlardır:

  • Yüzük parmağında ve serçe parmağında uyuşma ve karıncalanma
  • Zayıf tutuş
  • Dirsekten aşağı ağrı

yazar krampı

Tıbbi terim mogigrafi ile bilinen yazar krampı , fazla ilgi görmeyen bir durumdur. Esas olarak uzun süre yazmakla ilişkilidir, ancak yazmak da buna neden olabilir. Yazar krampı, esas olarak, önkol kaslarının istemsiz spazmına girdiği ve kasların koordineli gevşeme ve kasılmasının bozulduğu bir problemdir. Göreve özgü fokal distonidir. Yazma ve yazma dışında, tekrarlayan herhangi bir el hareketi yazar krampına neden olabilir.

Yazar krampının belirtileri şunlardır:

  • Eller ve parmaklarla hassas görevleri yerine getirme zorluğu
  • Dinlenirken elde şekil bozukluğu
  • Aktivite ile kötüleşen eldeki ağrı

Bilgisayar Kullanımıyla İlgili Kol Sorunlarını Önlemenin Yolları

Yukarıda belirtilen durumların her biri için bir takım tedavi seçenekleri olsa da, ideal olarak bu koşullardan mümkün olduğunca kaçınılmalıdır. Durum tedavi edilmezse zamanla ciddi komplikasyonların ortaya çıkabileceğini ve sonunda ameliyat gerekebileceğini unutmamak önemlidir. Önleme, özellikle mesleki bir gereklilik olduğunda ve bu nedenle tamamen önlenemediğinde, günlük olarak uzun süre bilgisayar kullanan her kişi için odak noktası olmalıdır.

  • Bilgisayar kullanarak harcanan süreyi azaltın. İş durumlarında bu her zaman mümkün olmasa da, ellerin kullanımını gerektiren kişisel bilgisayar kullanımı sınırlandırılmalıdır.
  • Özellikle bilgisayar kullanımının uzun süreceği durumlarda klavyeler ve sandalyeler dahil ergonomik olarak tasarlanmış ekipman kullanın.
  • El, bilek ve kol destekleri hareketi sınırlamaya ve eklemleri desteklemeye yardımcı olabilir. Sadece bir tıp uzmanı tarafından uygun görüldüğü takdirde kullanılmalıdır ve çok sıkı giyilmemelidir.
  • Bilgisayar kullanımı süresince kolunuzu sık sık dinlendirin. Her 10-15 dakikada bir kolun dinlenmesi bile farklı kol yapıları üzerindeki etkiyi azaltmaya yardımcı olacaktır.
  • Kas ve eklem gerginliğini azaltmak ve gerekirse kas gücünü artırmak için yapılabilecek basit el ve kol egzersizleri hakkında bir fizyoterapistle konuşun.
  • Enflamasyonu ve spazmı sınırlamak için sıcak ve soğuk terapi kullanın. Soğuk terapi yaralanmadan 24 ila 48 saat sonra kullanılmalı, ısı tedavisine ise günler sonra devam edilmelidir.

Leave a Reply