Bikram Yoga ile Yakılan Kalori (26 Adım Adım Kılavuz)

Günümüzde ve bu çağda, insanlar her zaman sadece kilo vermelerine yardımcı olmakla kalmayan, aynı zamanda insanların günümüzde neredeyse hiç yokmuş gibi görünen daha yüksek bir maneviyat seviyesine ulaşmalarına yardımcı olan yeni bir şey deniyor. İnsanların konuyla ilgili olmadığını düşündüğü bir zamandı, geçmiş yıllarda muazzam bir şekilde değişti. Gittikçe daha fazla insan yoganın farklı varyasyonlarını deniyor ve daha popüler olanlardan biri bikram yogadır.Bu makale, bikram yoga ile yakılan kalorileri nasıl yapacağınızı gösteriyor.

Bikram Yoga Nedir?

 

 

 

Yoga dersi almak istemenizin sağlam bir nedeni olabilir. Ruhsal benliğinizle temasa geçmek istediğiniz için olabilir. Daha esnek olmak istediğiniz için bunu yapıyor olmanız da mümkündür. Şu anda, insanların tercihlerine bağlı olarak deneyebilecekleri farklı Yoga türleri var, ancak en popüler Yoga türlerinden biri Bikram yogadır.

Bikram Yoga ve Normal Yoga Arasındaki Fark

Bikram yoganın ne olduğunu bilmeyenler için normal yogaya benzer ancak genellikle ısıtmalı bir odada yapılır. Odanın içi çok sıcak olmasının yanı sıra, insanların deneyeceği yaklaşık 26 Hatha yoga duruşu var. Bu farklı konumların, insanları zamanla daha güçlü hale getirmesi gerekiyor. İnsanlar farklı pozisyonları denemenin yararının yanı sıra, sürekli yoga yoluyla da esneklik kazanabilirler.

Yeni başlayanlar veya geçmişte hiç yoga denememiş kişiler için bu, muhtemelen denenmesi en çok önerilen yoga olmayabilir çünkü anlaşılması en zor olanlardan biri olabilir. Pek çok insan bunu deniyor ve her zaman yaptıkları yogaya geri dönüyor. Yine de insanlar bu tür yoganın başka hiçbir yerde bulunamayacak farklı faydaları olduğunu inkar edemezler.

Bu kadar zor olmasının nedenlerinden biri, yogada yapılan pozisyonların genellikle insanlar tarafından denenmemesidir. Farklı pozisyonları denemek bazı insanları yorgun hissettirebilir. Yerin sıcaklığından dolayı daha da yorucu olabiliyor.

Hatta yoga yapmak için doğru pozisyonları yapmanın sıcaklığı ve baskısı nedeniyle tüm seansı bitiremeyenler bile var. Bir diğer zor neden ise Bikram yogadaki eğitmenlerin anlatılan pozisyonları yapmamasıdır. İnsanların sadece yapılan pozisyonları takip etmeleri gereken diğer yoga derslerinden farklı olarak, Bikram yoga eğitmen veya ustanın sadece konuşmasını içerecek ve insanların verilen talimatlara göre pozisyonları yapması gerekecektir.

Bikram Yoga’nın Faydaları Nelerdir?

Bikram yoganın farklı faydalarını bilmek ve Bikram yoga ile yakılan kalorileri bilmek isteyenler için şanslısınız çünkü işte Bikram Yoga yapmanın faydalarından bazıları:

  • İnsanları Daha Esnek Hale Getirir – Doğal olarak esnek olan bazı insanlar varken, esneklikleri üzerinde çalışması gereken pek çok insan vardır. Bazen yoga dersinde yapılması gereken pozisyonlar hemen yapılamayacak kadar karmaşık olabilir, ancak pratik yaparak yapılabilir.
  • Çağdaş – Her zaman spor salonunda egzersiz yapmaktan bıkmış pek çok insan var ve gerçekten yapmak istedikleri yeni bir şey denemek istiyorlar. Bikram yoga yapmak, insanların gerçekten kilo vermek için ihtiyaç duyacakları şey olabilir.
  • Çok Fazla Kalori Yakar – Harcayacak sadece bir saatiniz varsa ve çok fazla kalori kullanmak istiyorsanız, denemek için doğru Yoga budur. Farklı yoga türlerine kıyasla en fazla kalori yakabilen versiyonun bu olduğu söyleniyor. Mümkün olan en kısa sürede kilo vermek istiyorsanız, bu sizin için mükemmel bir çözüm olabilir.
  • Sağlığa Faydaları Teşvik Edebilir – Bikram yoganın tedavi edebileceği hastalık türleri çok farklı görünüyor. Yaygın kabul edilebilecek bazıları vardır, ancak tedaviye yardımcı olabilecek diğer hastalıklar bazen çok uzak olabilir.

Bikyoga’nın ham kilo kaybı faydasının o kadar etkili olduğunu söyleyenler var ki, bu tür yogayı belirli bir süre denedikten hemen sonra daha küçük bir elbise bedenine sığabiliyorlar.

Bikram Yoga ile Yakılan Kalorilerin Temelleri

Tüm insanların Bikram yoga seansına girdikten sonra aynı kalori kaybına sahip olacağını varsayan bazı insanlar var ama bu hiç de doğru değil. İnsanların kilosuna ve kaç yaşında olduklarına bağlı. Bu faktörlere dayanarak, insanlar yine de sınıfa girmelerine izin verilip verilmediğini belirleyebilecekler.

130 kilodan düşük kilolar genellikle her seanstan sonra yaklaşık 400 ila 700 kalori kaybederler. 130 liranın üzerinde olanlar kadar değil ama faydaları yine de belli olacak

Bikram Yoga ile Yakılan Kalori Hakkında Düşünmek İçin Bazı Önlemler

Şu anda mevcut olan tüm farklı egzersizlerde olduğu gibi, Bikram yogayı denemek de insanların farkında olması gereken bazı önlemleri alabilir. Hala bu önlemlere aşina değilseniz, işte aşağıdakiler:

  • Yeni Öğrencilerin Sınırlarını Bilmesi Gerekir – İnsanların bazen oturum yapılırken akışa devam etme eğilimi vardır. İnsanların da sınırları olması gerektiğini unutmayın. Genellikle yeni öğrenciler, kendilerinin fazla çalışma eğiliminde olma ihtimaliyle çok heyecanlanırlar. Bunun etkisi, insanları yapmak zorunda oldukları şeyleri yapmak için çok halsiz hale getirebilir.
  • Isı bazıları için çok fazla olabilir – Isıyı çok fazla kaldıramayanlar var. Kolayca yapılamayacak çeşitli egzersizlerle ısıyı ekleyin, bu insanlara sadece vazgeçmek istediklerini hissettirebilir. Bazıları ısıyı iyi bir işaret olarak kullanabilir ve egzersize girdikten sonra daha enerjik hale gelirler. Yine de, ısıyı kötü bir işaret olarak kabul edenler de var.
  • Tıbbi Kontroller gerekli olabilir – Birkram yoga derslerine gidemeyen bazı insanlar var çünkü doktorları onlara vücutlarının bunu alamayacağını söyledi. Doktorunuz size aynı şeyi söylerse, yapabileceğiniz başka egzersizler olduğunu unutmayın.

Bikram Yoga ile Yakılan Kalori (Adım Adım Rehberlik 26 Bikram Yoga Pozu)

Bikram yogaya aşina değilseniz, ısıtmalı bir odada olacağınız tek yogadır. Sıcaklık 105 derece Fahrenheit. Sadece odanın içinde kalacağınızı ve diğer yoga derslerinde yaptığınız olağan pozları yapacağınızı düşünüyorsanız, şimdi bunun farklı olduğunu bilmelisiniz. Yapılması gereken 26 poz var. Her poz, kanın vücudun her yerine daha önce olduğundan daha iyi akmasını sağlamak içindir. Bununla ilgili en iyi şey, bu 26 pozun iki kez yapılması gerektiğidir.

Yapmanız gereken 26 Bikram yoga pozunu gözden geçirelim.

1. Daimi Derin Nefes Duruşu

 

Yoga’da nefes almak çok önemlidir çünkü çoğu zaman yapılması gereken farklı pozlarla insanlar nefes almayı unuturlar. Diğer pozlar yapılmadan önce derin nefes almak, nefes alışınıza uyum sağlamanıza yardımcı olabilir ve bu, tüm vücudunuzdaki kan dolaşımını iyileştirir. Bu düzenli yapılırsa akciğerlerin genişlemesi de bunu takip edebilir ve nefes almayı çok daha kolay hale getirir.

2. Yarım Ay Duruşu

 

Sisteminizdeki kan dolaşımını ve nefesinizi daha da artırmak için yapmanız gereken bir sonraki poz budur. Bu yoga pozisyonu, kendinizi yenilenmiş hissettirmek için tasarlanmıştır. Ayrıca kaslarınızı güçlendirmeye de yardımcı olabilir. Bu yoga pozunun uzun vadeli etkileri gelecekte hissedilebilir.

3. Garip Duruş

 

Özellikle yoga dersi dışında yapılacaksa, bu pozisyonun garip olarak görüldüğü isminden oldukça anlaşılıyor. Bu kısmen diz çökmekten ibarettir ve denge ayaklarınızın toplarına yerleştirilecektir. Bu, sadece dizlerinizi ve ayaklarınızı güçlendirmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sarkık bacaklardan kurtulmak için kasları etkili bir şekilde güçlendirebilir.

4. kartal duruşu

 

Yoga yaparken hedeflediğiniz esneklikse, bu, yapmayı dört gözle bekleyeceğiniz bir pozdur. Bu, tüm alt bedenin daha esnek hale getirilmesi içindir. Bekleyen insanlar için, üreme sağlığını daha da iyileştirmek için doğru konumlandırma konusunda rehberlik edebilecek bire bir yoga eğitmeni olması koşuluyla, kartal postası yapılabilir.

5. Ayakta Diz Duruşu

 

Sırt kısımlarının yanı sıra triseps ve pazı güçlendirmek için, bu yoga pozu kesinlikle yardımcı olacaktır. Bu, sol ayakla bacak öne doğru gerilerek dengelenerek yapılır. Başın dize doğru yerleştirilmesi gerekir. Başlangıçta yapılması zor bir pozisyon olabilir ama bunu düzenli yapmak insanlar için işi kolaylaştıracaktır.

6. Ayakta Yay Duruşu

 

Bir yayın nasıl göründüğünü hayal edin. Bu pozu yaparken tüm vücut böyle görünecek. Bir bacak, yay pozisyonundayken tüm vücudu dengelemekle görevlidir.

7. Dengeleme Çubuğu Duruşu

 

Dolaşımı iyileştirmeye devam etmek için, dengeleyici çubuk pozunun ayakta yay pozuna benzer olduğu biliniyor, ancak vücudu yay pozisyonuna getirmek yerine, pozisyon parmak uçlarından parmaklara kadar sopa olacaktı.

8. Ayakta Ayrı Esneme Bacak Germe

 

Ayakta durma pozisyonundan bacaklar açılacak ve aynı zamanda baş aşağıya doğru yere indirilecektir. Baş ve bacaklar mümkün olduğunca uzatılmalıdır. Bu pozisyonun omurgaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Özellikle siyatik sinire ve vücudun diğer iç organlarına yardımcı olur.

9. Üçgen Duruşu

 

Diğer bacak yukarı kaldırılırken bir bacağınızı yukarı doğru uzatarak, bir kolunuz başınızın üzerinde olacak şekilde vücudunuzu yana doğru bükersiniz. Bunun özellikle vücut dokusu ve sinirleri üzerinde vücuda pek çok faydası olduğu bilinmektedir.

10.Dize Ayakta Ayrı Bacak Başı Duruşu

 

Bu pozisyonun sadece bacaklara değil karın kaslarına da yardımcı olduğu bilinmektedir. Ayakları ve bacakları bir araya getirmeyi ve bir gözyaşı damlasına benzer bir şekil elde etmek için başın mümkün olduğunca aşağıya doğru bükülmesini içerir.

11. Ağaç Duruşu

 

Bu muhtemelen en iyi bilinen Yoga pozlarından biridir çünkü bu bazı TV şovlarında kullanılmış ve gösterilmiştir. Biraz aldatıcı çünkü eller göğsün önünde birbirine kenetlenirken tek ayak üzerinde denge kurmaya çalışan insanları içeriyor. Diğer ayağın diğer bacağın yanına kaldırılması gerekirdi.

12. Ayağa Kalkmak

Durum

Dengenizi olduğu kadar konsantrasyonunuzu da iyileştirmek için bu mükemmel bir pozdur. Özellikle hemoroitler için çeşitli sağlık yararları da beraberinde gelmektedir.

13. Ölü Vücut Duruşu

 

Yapılan tüm zorlu yoga pozlarından sonra, ölü vücut pozunun insanların rahatlamasına yardımcı olabilecek bir poz olduğu bilinmektedir. Aynı zamanda dolaşım sürecinin vücudun farklı bölgelerine geri dönmesine yardımcı olacaktır. Bu genellikle seans arasında yapılır.

14. Rüzgar Çıkarma Duruşu

 

Karındaki rahatsızlığı iyileştirmeye yardımcı olduğu bilinen bu poz, karınlarında bazı problemler yaşayan insanlar için denemek için mükemmel bir pozdur. Sırt üstü yatmalı ve bir bacağınızı karnınıza doğru çekmelisiniz.

15. Otur

 

Yatma pozisyonundan, bu, oturma pozisyonuna benzer, ancak baş parmaklar eller tarafından çekilerek dizlere yakın olabildiğince aşağı indirilir. Bunun omurganın esnekliğini artırdığı bilinmektedir.

16. Kobra Duruşu

 

Bu konumu mükemmelleştirmek kolay görünebilir, ancak yine de biraz pratik gerektirecektir. Bu pozisyonun omurga gücünü artırdığı ve vücutta hissedilen ağrıyı azalttığı bilinmektedir. Genellikle, bu pozisyonu yapan kişiler de iştahlarında bir azalma olduğunu bildirirler.

17. Şehrin Duruşu

 

İnsanların çekirge pozundan elde edebilecekleri faydalar kobra pozunun faydaları ile aynıdır ancak bu, vücudun iç tarafı yerine kaslar gibi dış tarafa ve ayrıca çekirdeğe odaklanır.

18. Tam Çekirge Duruşu

 

Bu poz, karaciğer ve dalağın vücutta nasıl çalıştığını iyileştirmeye yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Bu, insanlar vücudu detoksifiye etmek ve temizlemek istediklerinde kullanmak için iyi bir pozisyondur.

19. Yay Duruşu

 

Bu, karnınızın üzerine uzanmayı ve bacaklarınızı yukarı doğru uzatmayı ve yine dışarı doğru gerilmiş ellerinizle buluşmasına yardımcı olmayı içerir. Omurga bu pozla kesinlikle iyi bir egzersiz yapıyor.

20. Sabit Firma Duruşu

 

Kötü bir dizine sahip olmak, insanların bu pozu yapmasına engel olamaz. Aslında dizleri kötü olan veya kas, eklem ve kemik ağrısı olanların bu pozu denemeleri önerilir.

21. Yarım Kaplumbağa Duruşu

 

Bu pozun hipofiz bezini uyardığı bilinmektedir ve bu, özellikle uykusuzluk gibi bazı uyku bozuklukları olan kişilere yardımcı olabilir. Hatta uyku alışkanlıklarını iyileştirmeye yardımcı olmak için Yoga’ya kaydolan bazı insanlar bile var.

22.Camel Duruşu

 

Kilo vermek isteyenler için bu poz tam da bunu yapmanıza yardımcı olacaktır. Bacaklar arkanızda uzanmış olarak diz çökmeyi içerir ve kollar ve baş da arkanızda gerilir. Kabızlık gibi bazı sindirim sorunlarının iyileştirilmesine yardımcı olduğu da bilinmektedir.

23. Tavşan Duruşu

 

Hemen öncesinde yapılan deve pozundan, omurgayı dengelemek için tavşan pozu yapılır. Bikram yoganın neden etkili olduğunu gösteren deve pozundan bu pozu yapmak çok daha kolay.

24 ve 25. Germe Duruşu ile Diz Başa

 

Bu, iki pozu bütünleştirdiği için karmaşık bir poz olarak kabul edilir: baştan dize poz ve germe pozu. Başlangıçta ustalaşmak biraz zor olsa da, bu pozisyonu sürekli yapmak insanların metabolizmasını iyileştirmeye yardımcı olabilir ve kilo kaybını teşvik edebilir.

26. Omurga Bükme Duruşu

 

Bu, Bikram Yoga’da yapılan son pozdur ve ana amacı, seanstan sonra iyi çalışabilmesi için vücudu dengelemektir.

Yukarıda bahsedilen farklı pozlardan, bedeni gerçekten farklı biçimlere yaymak ve insanların neler yapabileceğini görmek için tutarlılık olduğu açıktır. Asla bilemeyebilirsiniz, Bikram Yoga ile Yakılan Kaloriler, kendinizi daha enerjik, tazelenmiş ve canlı hissettirmek için ihtiyacınız olan şey olabilir.

Leave a Reply