Beyin Gücünü, Odaklanmasını ve Hafızayı Arttırdığı Kanıtlanmış Beyin Gıdaları

Beyin besinleri vücudunuzdaki en önemli organlardan birine besin sağlar. En iyi beyin yiyeceklerinden bazıları yağlı balık, brokoli, avokado, çilek, fındık, zeytinyağı ve yeşil çaydır. Bu yiyecekler, konsantrasyon, odaklanma, hafıza ve bilişsel işlevi geliştirmeye yardımcı olan beyin güçlendirici besinler içerir.

 

Beyninizin düzgün çalışması için yeterli miktarda vitamin, mineral ve diğer besinleri alması gerekir. Sağlıklı bir diyet beyninizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir ve yoğun bir yaşam tarzının neden olduğu birçok sorunu hafifletebilir. Düzenli olarak iyi beyin yiyecekleri tüketirseniz, beyin işlevini etkileyebilecek çeşitli nöro-dejeneratif durumların önlenmesine yardımcı olabilirsiniz.

İlan

Bu yazıda beyin sağlığını destekleyen en iyi beyin besinlerini öğreneceksiniz.

Yiyecekler Beyin Gücünüzü Nasıl Etkiler?

Yediğimiz her şeyin beyin fonksiyonumuz üzerinde bir tür etkisi vardır. Beyin geliştiren yiyecekler söz konusu olduğunda, bazı yiyecekler diğerlerinden daha iyidir.

Nature Reviews Neuroscience dergisi , beslenmenin beyin sağlığı üzerindeki etkisine dair araştırmalar hakkında bilgi verdi. Bilim adamları, yediğimiz yiyecekler ile sağlıklı bir beyin arasında bir bağlantı olduğunu keşfettiler. Belirli besinler duyguları ve beyin işlevini etkileyebilir. ( 1 )

Örneğin, gıdalardaki omega-3 yağ asitleri beyin sağlığının gelişmesine yardımcı olur. Sağlıklı bir beyin için diğer iyi yiyecekler, A, D vitaminleri ve B grubu vitaminleri içermelidir. Ayrıca beyin gücünü artırmaya yardımcı olan yiyeceklerde kalsiyum, bakır, demir ve çinko bulunur. ( 1 )

Bilim adamları ayrıca yediğimiz yiyecekler ile hatırlama, yargıda bulunma, akıl yürütme ve problem çözme becerimiz arasında bir bağlantı olduğunu keşfettiler. Bazı yiyecekler beyindeki hormon ve kimyasalların üretimini uyarmaya yardımcı olur. Ayrıca, bağırsağınızın mikrobiyotasının sağlığı, beyin fonksiyonunuzu doğrudan etkileyebilir. ( 2 )

Diyetinize sağlıklı beyin yiyeceklerini dahil etmenin nedenlerinden biri, iltihaplanmayı, stresi, yüksek tansiyonu ve hatta anksiyete bozukluklarını azaltmaya yardımcı olmalarıdır. ( 1 )

En İyi Beyin Gıdaları

Bilişsel işlevi, hafızayı, odaklanmayı ve konsantrasyonu artırmaya yardımcı olacak en iyi beyin yiyeceklerine daha ayrıntılı bakalım.

Yağlı Balık Beyninize İyi Gelir

Beyin diyetine dahil edilecek en iyi yiyeceklerden biri somon, uskumru veya sardalya gibi yağlı balıklardır.

Yağlı balığın beyin gücünü artıran bir besin olmasının nedenleri, yüksek seviyelerde omega-3 yağ asitlerinden kaynaklanmaktadır. Omega-3’ün beyin üzerindeki etkileri üzerine 2015 yılında yapılan bir inceleme, beyni beyin yaşlanmasının etkilerine karşı korumaya yardımcı olduğunu buldu. Araştırmacılar, omega-3 tüketmenin beyin işlevini korumaya yardımcı olduğunu buldu. ( 3 )

Aslında, bazı araştırmalar diyette omega-3 eksikliğinin beyin fonksiyonunu bozabileceğini ve yaşlanma sürecini hızlandırabileceğini gösteriyor. ( 4 )

Diğer araştırmalar, depresyon ve şizofreni gibi zihinsel sağlık sorunları olan kişilerin genellikle omega-3 seviyelerinin azaldığını bulmuştur. Ayrıca düzenli olarak omega-3 takviyeleri almak, Alzheimer hastalığının başlamasını önlemeye yardımcı olabilir. ( 5 )

Bir çalışma, omega-3 gıdalarının sağlıklı yaşlı yetişkinlerde hafızayı geliştirmeye yardımcı olduğunu ve bilişsel bozukluk riskini azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. ( 6 )

2016 yılında yapılan bir araştırma, B12 vitamini ve omega-3 içeren yiyeceklerin sağlıklı bir beyni beslemek ve düzgün çalışmasını sağlamak için gerekli olduğunu önerdi. ( 7 ) Aslında, bazı çalışmalar, yüksek doz omega-3’ün travmatik bir yaralanmadan sonra beyin dokusunu onarmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. ( 10 )

Yağlı balıklar ve omega-3 takviyeleri, beyin sağlığı için en iyi anti-enflamatuar gıdalardan biridir ve bu yazıda omega-3 balık yağı almanın faydaları hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz .

İlan

Meyveler ve Sebzeler Beyin Sağlığını İyileştirir

Diyetinizde bol miktarda meyve ve sebze almak sadece beyniniz için değil genel sağlığınız için de iyidir.

2018 yılı prospektif bir çalışma, yeşil yapraklı sebzelerin beyni beslemek için gerekli olan besinlerin çoğunu içerdiğini buldu. Yeşil yapraklı sebzeler K vitamini, lutein, B-karoten, folat ve beyin fonksiyonundaki düşüşü önlemeye yardımcı olan diğer besinleri içerir. ( 8 )

2017’de yapılan bir meta-analiz, meyve ve sebze tüketiminin beyin sağlığına birçok faydası olduğunu buldu. 9 çalışmanın sonuçları, meyve ve sebze alımınızı artırmanın beyninizi güçlendirmeye ve güçlendirmeye yardımcı olabileceğini gösterdi. ( 9 )

Birçok çalışma, Akdeniz diyetinin beyin sağlığını iyileştirmek için harika yiyecekler içerdiğini de göstermektedir. Yağlı balıklar, zeytinyağı ve antioksidan bakımından zengin ve birçok bilişsel faydaya sahip taze sebzeler. Bilim adamları, bu gıdalardan zengin bir diyetin demans veya beyin fonksiyonlarının azalması gibi beyin bozukluklarını önlemeye yardımcı olduğunu bildiriyor. ( 9 )

Beyin gücü için mükemmel olan en iyi sebzelerden bazıları nelerdir? Brokoli, lahana, avokado ve pancar gibi beyinli yiyeceklerin beyin sağlığını nasıl destekleyebileceğine daha detaylı bakalım.

Brokoli beyin sağlığı için önemlidir

Brokoli, beyin sağlığı için önemli antienflamatuvar özelliklere sahip turpgillerden bir sebzedir.

Brokolinin beyin güçlendirici bir gıda olarak sınıflandırılmasının nedeni, sülforafan içermesidir. Araştırmacılar, bu kükürt bileşiğinin nörolojik sağlık üzerinde koruyucu bir etkiye sahip olduğunu bulmuşlardır. Sülforafan içeren yiyecekler, çeşitli beyin hastalıklarına karşı korunmaya yardımcı olur ve beyindeki oksidatif stresi önler. ( 11 )

Daha fazla okuma: Daha fazla brokoli yemenin sağlık açısından inanılmaz faydaları .

Kale beyin güçlendirici besinler içerir

Mükemmel bir beyin yemeği olan bir başka sebze de lahana. Bu yeşil yapraklı sebze, beyninizin iyi çalışması için ihtiyaç duyduğu besinlerin çoğuna sahiptir.

Birleşik Devlet Tarım Bakanlığı, gramın gramı lahananın portakaldan daha fazla C vitamini içerdiğini söylüyor. 1 oz. Lahana porsiyonu size günlük C vitamini ihtiyacınızın yarısından fazlası olan 33 mg C vitamini verir. ( 12 , 13 )

C vitamini genel sağlığınız için önemli bir antioksidandır. Bununla birlikte, araştırmalar C vitamininin ruh halinizi de olumlu yönde etkileyebileceğini göstermiştir. ( 14 )

Karalahana, zengin bir K vitamini kaynağı olduğu için beyin gücünü artırmaya yardımcı olmak için iyidir. A 1 oz. Lahana porsiyonu size tüm günlük ihtiyaçlarınızı verir! ( 12 )

Nutrients dergisi , K vitamininin özellikle yaşlıların beyin sağlığı için önemli olduğunu bildirdi. Diyetteki K vitamini, bilişsel süreçleri olumlu yönde etkilemeye ve 60 yaşın üzerindeki kişilerde beyin sağlığını artırmaya yardımcı olur. ( 15 )

Lahananın neden beyin sağlığına birçok faydası olan süper bir gıda olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin .

Avokado beyin için iyi besindir

Düzenli olarak avokado yemek hafızanızı, dikkat sürenizi ve beyin gücünüzü geliştirmenize yardımcı olabilir.

Avokado, sağlıklı yağlar ve beyni güçlendiren amino asit lutein için iyi bir kaynaktır.

Nutrients dergisi , beyindeki lutein seviyelerinin daha iyi bilişsel işlevlerle bağlantılı olduğunu bildirdi. 6 aylık bir süre boyunca randomize kontrollü bir çalışma, günde bir avokado yemenin hafızayı geliştirmeye ve dikkati artırmaya yardımcı olduğunu buldu. Araştırmacılar, avokadonun beyin sağlığı için faydaları olan bir gıda olduğu sonucuna vardı. ( 16 )

Daha fazla okuma: Avokadonun sağlığa birçok faydası .

Pancar beyin gücünü artırmaya yardımcı olur

Kırmızı pancar, beyninizin iyi çalışmasını sağlamak için beyninizi besleyen birçok besin içerir.

İlan

Pancarın beyin gücünü artırmadaki faydalarına dair 2015 yılında yapılan bir inceleme, pancarın beyniniz için birçok faydası olduğunu buldu. Pancar tüketmek oksidatif stresin beyin üzerindeki etkilerini azaltmaya yardımcı olur. Bu, beynin daha iyi çalışmasına yardımcı olur ve bilişsel gerilemeyi önlemeye yardımcı olur. ( 17 )

Diğer çalışmalar, pancarın kan basıncını düşürmeye yardımcı olan ve beyne kan akışını artıran nitrat içerdiğini göstermiştir. Bazı durumlarda, 500 ml pancar suyu tüketmek beyin gücünü artırmaya ve çalışma belleğini artırmaya yardımcı oldu. ( 17 )

Pancar içeren bir beyin diyetinin dopamini nasıl artırabileceğini ve dejeneratif bilişsel durumları önlemeye nasıl yardımcı olabileceğini de öğrenebilirsiniz .

Daha fazla okuma: Neden daha fazla pancar yemek sağlığınızı artırabilir ?

Yumurta Beyninize İyi Gelir

Beyin gücünüzü artırmanın ve bilişsel yeteneklerinizi kaybetmeyi önlemenin bir yolu, makul miktarda yumurta yemektir.

Yumurtalar, kolesterol seviyeleri nedeniyle bazı kötü tanıtımlara sahipti. Ancak yumurtaların sizin için sağlıklı olduğunu görünce şaşırabilirsiniz .

Örneğin, yaklaşık 2.500 erkeği içeren 2017 yılında yapılan bir araştırma, yumurtalardaki diyet kolesterolünün beyin sağlığı üzerinde koruyucu bir etkiye sahip olduğunu buldu. Araştırmacılar, ılımlı yumurta tüketiminin beyin performansını artırdığını buldu. ( 18 )

Yumurta yemenin zihniniz için iyi olmasının nedenlerinden biri de kolin adı verilen bir bileşik içermeleridir. Bu, artan bilişsel güçle bağlantılı nörotransmiter asetilkolinin öncüsüdür. ( 19 )

Bilim adamları, beyin gücündeki bu artışın, Alzheimer hastalığına neden olabilecek bilişsel gerilemeyi önlemeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor. ( 19 )

Yumurtalar ayrıca sağlıklı bir beyin için gerekli olduğu gösterilen B12’yi içerir. ( 10 ) B12 vitamini eksikliğinin belirtilerini nasıl tespit edeceğinizi ve bu konuda ne yapmanız gerektiğini öğrenebilirsiniz.

Yumurta yemenin sağlığa faydaları ve günde bir veya 2 yumurta yemenin neden kötü kolesterole neden olmayacağı hakkında daha fazla bilgi edinin .

Meyveler Süper Beyin Yemeği Atıştırmalıklarıdır

Beyninizi güçlendirecek süper sağlıklı bir atıştırmalık arıyorsanız, diyetinize çilek eklemek iyi bir fikirdir.

Çileklerin çoğunda antioksidan ve beyin yemi görevi gören ve hafızayı ve konsantrasyonu geliştirmeye yardımcı olan diğer besinler bulunur.

PLoS One dergisi , çileklerin bilişsel sağlık üzerindeki etkisini görmek için yapılan bir denemenin sonuçlarını bildirdi. 5 haftalık bir süre boyunca, 40 yetişkin günde 3 kez 200 ml meyve suyundan karışık meyve ve domates içeceği tüketmiştir. Araştırmanın sonunda bilim adamları, beyin fonksiyonu ve hafızasında bir iyileşme kaydetti. ( 20 )

Karışık meyveli içeceğin, bilişsel gerilemeyi önlemenin yanı sıra birçok kardiyovasküler faydası da vardı.

Diğer çalışmalar, çilek, yaban mersini, kuş üzümü ve mürver gibi meyvelerin motor performansını artırmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. ( 20 , 21 )

Yaban mersini odaklanmayı iyileştirmeye yardımcı olur

Hafızanızı geliştirmeye ve konsantrasyon seviyenizi artırmaya yardımcı olmak için, diyetinize düzenli olarak yaban mersini porsiyonu ekleyin.

Yaban mersini beyin güçlendirici özellikleri üzerine yapılan bir araştırma, beyin sağlığı için faydalı antioksidanlar içerdiğini buldu. Diyetin 12 haftalık bir süre boyunca yaban mersini suyu ile takviye edilmesi, daha iyi hafıza işlevi ile sonuçlandı. ( 21 )

Bilim adamları, yaban mersini içindeki glikozun beyne enerji vererek daha iyi performans göstermesine yardımcı olduğunu keşfettiler.

2018’deki kontrollü bir çalışma, günlük olarak bir bardak yaban mersini tüketmenin konsantrasyonu artırmaya yardımcı olduğunu ve zihinsel olarak zorlayıcı görevleri yerine getirirken daha iyi bir sonuç sağladığını buldu. ( 22 )

Böğürtlen beyin gücünü artırır

Daha fazla böğürtlen yemek beyninizi güçlendirmeye ve baskı altında daha iyi performans göstermesine yardımcı olabilir.

İlan

Böğürtlenin besin değeri üzerine yapılan araştırmalar, iyi bir beyin sağlığı için gerekli besin maddelerinin çoğuna sahip olduklarını göstermektedir. Böğürtlen, güçlü antioksidanların yanı sıra iyi bir C ve K vitamini kaynağıdır. ( 23 )

Fareleri içeren bir deneme, böğürtlenin beyin gücünü artırma, hafıza performansını geliştirme ve bilişsel sağlığı olumlu yönde etkileme potansiyeline sahip olduğunu gösterdi. ( 24 )

Çileklerin iyileştirici güçleri hakkında daha fazla bilgiyi , içten dışa daha sağlıklı olmak ve sağlığınızı artıracak sağlıklı ve kolay meyve tarifleri almak istiyorsanız olmazsa olmaz olan The Healing Berry Guide adlı e-kitabımda bulabilirsiniz .

Kuruyemişler Harika Beyin Atıştırmalıklarıdır

Hafızanızı, konsantrasyonunuzu ve beyin gücünüzü geliştirmek için harika bir atıştırmalık arıyorsanız, o zaman diyetle fındık alımınızı artırın.

Kuruyemişler, beyninize anında destek verebilecek besleyici ve enerji yoğun gıdalardır. Örneğin kuru yemişler, beyin performansını artırmaya yardımcı olan serebral kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur. ( 25 )

Araştırmalar ayrıca fındık tüketiminin bir dizi nöro-dejeneratif hastalığın tedavi edilmesine ve önlenmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir. Günlük olarak sadece ılımlı bir fındık tüketimi bile beyin gücünü artırmaya ve yaşlanmanın beyin üzerindeki etkilerini önlemeye yardımcı olabilir. ( 26 )

70’li yaşlarındaki 16.000’den fazla kadını kapsayan 2014 kohort çalışması, daha yüksek fındık tüketimi ve daha iyi beyin işlevi arasında bir bağlantı buldu. ( 27 )

Beyin gücünüzü artırmak için daha fazla kuruyemiş yemeye başlamak istiyorsanız, neden her zaman kuruyemişleri tüketmeden önce ıslatmanız gerektiğini öğrenin .

Ceviz beyin sağlığı için mükemmel gıdalardır

Atıştırabileceğiniz en iyi hafıza geliştirici gıdalardan biri muhtemelen cevizdir.

Ceviz, omega-3 yağ asitleri, folat, melatonin ve antioksidanlar içerdiği için en iyi beyin besinleri arasındadır. Bir çalışma, cevizin hafızayı geliştirme, öğrenme yeteneğini geliştirme ve kaygıyı azaltma potansiyeline sahip olduğunu buldu. ( 28 )

Genç yetişkinleri içeren bir deneme, ceviz tüketiminin beynin düşünceleri işleme yeteneğini geliştirmeye yardımcı olduğu için beyin gücünü artırmaya yardımcı olduğunu buldu. ( 29 )

Daha fazla okuma: Beyin gücünüzü artırmaya yardımcı olmak için günlük kaç ceviz yemelisiniz ?

Bitter Çikolata Beyninize Enerji Verir

Bitter çikolata, beyninizin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan bir dizi antioksidan içerir.

Bir 2018 çalışması, bitter çikolata tüketirken beyin üzerindeki etkiyi inceledi. Bilim adamları, bitter çikolata yemenin beyindeki elektriksel aktiviteyi artırdığını buldular. Bu, özellikle karmaşık zihinsel görevler üstlenmeniz gerekiyorsa, beyin gücünüzü artırmaya yardımcı olabilir. Araştırma ayrıca bitter çikolatanın hafıza performansını iyileştirme potansiyeline sahip olduğunu ileri sürdü. ( 30 )

Bitter çikolatanın beyin güçlendirici özellikleri üzerine yapılan diğer çalışmaların sonuçları da olumlu sonuçlar verdi. Bitter çikolata tüketmek, daha düşük inme riski, hafıza bozukluğu, Alzheimer hastalığı ve anksiyete ile ilgili sorunlar ile ilişkilendirilmiştir. ( 31 )

Çikolatayı sağlıklı bir beyin yemeği olarak yemek istiyorsanız, en az% 70 kakao katı içeren bitter çikolatayı tercih etmelisiniz.

Bitter çikolatanın faydaları ve ruh halinizi nasıl iyileştirebileceği, kalbinizi sağlıklı tutabileceği ve iltihabı nasıl azaltabileceği hakkında daha fazla bilgi edinin .

İyi Beyin Sağlığı İçin Zeytinyağı

Zeytinyağı, yaşlandıkça zihninizi zinde ve uyanık tutmanıza yardımcı olan mükemmel beyin gıdaları arasındadır.

Zeytinyağının faydaları üzerine yapılan araştırmalar, iltihap önleyici özelliklerinin beyni korumaya yardımcı olduğunu buldu. Düzenli olarak zeytinyağı tüketmek daha iyi bilişsel performans sağlar ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. ( 32 )

İlan

Zeytinyağının beyni nasıl beslediğini inceleyen bir araştırma, zeytinyağı yönünden zengin diyetlerin birçok sağlık yararı olduğunu buldu. Yüksek zeytinyağı tüketimi görsel hafızayı geliştirmeye ve bilişsel işlev bozukluğunu önlemeye yardımcı oldu. ( 33 )

Kolesterolü düşürmeye, hipertansiyonu tedavi etmeye ve beyin gücünüzü güçlendirmeye yardımcı olmak için diyetinize daha fazla zeytinyağı eklemenin bazı harika yollarını öğrenin.

Beyin Gücünü Artırmak İçin Hindistan Cevizi Yağı

Hindistan cevizi yağı, beyninizi beslemek ve beslemek için faydalı olan besinler içerir.

Hindistan cevizi yağının iyi bir beyin yemeği olarak olumlu etkisi 2017 yılında yapılan bir çalışmada gösterilmiştir. Her gün 40 ml hindistancevizi alan Alzheimer hastaları, 21 günlük bir süre boyunca bilişsel performansı iyileştirdi. ( 34 )

Saf hindistan cevizi yağının genel sağlığınızı iyileştirmesinin birçok yolu vardır . Kendinize süper bir beyin desteği ve diğer birçok sağlık yararı sağlamak için hindistancevizi yağını nasıl kullanacağınızı öğrenin .

Beyin Sağlığı İçin Fermente Gıdalar

Lahana turşusu, kefir, yoğurt, kimchi ve miso gibi yiyecekler beyin sağlığı için önemlidir çünkü bağırsak mikrobiyotanızı güçlendirirler.

Preventive Nutrition and Food Science dergisi , fermente gıdalar tüketmenin beyin sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu bildirdi. Fermente gıdalar, probiyotiklerin bağırsakta gelişmesine izin vererek hem sindirimi hem de beyin fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olur. ( 35 )

Fermente gıdalardan beyninize sağladığı faydalardan bazıları, gelişmiş bilişsel işlev, daha iyi hafıza, oksidatif strese karşı koruma ve daha az depresyon belirtisidir. ( 35 )

Bu makalede probiyotiklerin sağlık yararları hakkında bilgi edinin . Ayrıca düzenli olarak kefir tüketmenin sindirim ve ruh sağlığınıza neden yardımcı olabileceğini de öğrenebilirsiniz.

Hafıza ve Konsantrasyon İçin Baharatlar

Hafızanızı, beyin fonksiyonunuzu ve konsantrasyon seviyenizi geliştirmeye yardımcı olmak için yiyeceklere belirli baharatlar ekleyebilirsiniz.

Zerdeçal ve zencefilin beyniniz için ne kadar iyi besinler olduğuna bakalım.

Zerdeçal, bilişsel gerilemeyi önlemeye yardımcı olabilir

Harika altın baharat zerdeçal, bilişsel gerilemeyi önlemeye yardımcı olabilecek beyin geliştirme potansiyeline sahiptir.

Zerdeçalın etkileri üzerine yapılan klinik çalışmaların gözden geçirilmesi, bu baharatın beyindeki iltihaplanmayı ve oksidatif stresi azaltabileceğini buldu. Zerdeçalın beyin için faydası, bileşik kurkuminden kaynaklanmaktadır. Birçok çalışmanın sonuçları, kurkuminin beynin potansiyelini artırdığını ve bilişsel yaşlanmayı önlemeye yardımcı olduğunu göstermiştir. ( 36 )

Fareleri içeren bir deneme, zerdeçalın öğrenme ve hafıza işlevini geliştirme potansiyeline sahip olduğunu buldu. Bilim adamları, zerdeçalın strese bağlı amneziyi tedavi etmek için kullanılabileceğini öne sürdü. ( 37 )

Bu altın baharattan en iyi şekilde yararlanmak için diyetinizde zerdeçal kullanmanın en iyi yollarını öğrenin .

Zencefil beyin fonksiyonunu artırır

Zencefil, zerdeçal benzeri bir köktür ve beyniniz ve zihinsel sağlığınız için de iyidir.

Araştırmalar, zencefil almanın orta yaşlı kişilerde beyin gücünü artırabileceğini göstermiştir. Bir çalışma, günde 800 mg’lık bir dozda zencefil özü almanın 2 aylık bir süre boyunca beyin gücünü artırmaya yardımcı olduğunu buldu. Ginger, çalışma hafızasını, tanıma ve konsantrasyon seviyelerini geliştirdi. ( 38 )

Bir deneme, zencefil bileşiği 6-shogaol’ün beyin fonksiyonunu olumlu yönde etkilediğini ve demansın başlamasını geciktirmeye yardımcı olabileceğini buldu. ( 39 )

Zencefilin yalnızca hafızanızı güçlendirmekle kalmayıp aynı zamanda sindiriminizi iyileştirdiği, krampları hafiflettiği ve hipertansiyonu nasıl tedavi edebileceği hakkında daha fazla bilgi edinin .

Ayrıca zerdeçal ve zencefilin iyileştirici güçlerini lezzetli bir anti-enflamatuar çayda birleştirmekten de yararlanabilirsiniz .

Yeşil Çay Beyin Fonksiyonuna Daha İyi Yardımcı Olur

Yeşil çay, konsantrasyon seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilecek, zihniniz için harika bir enerji verici içecektir.

Yeşil çayın beyin güçlendirici etkisi, bileşik l-theanine’den gelir. Bu amino asit, zihinsel performansı ve dikkati geliştirmeye yardımcı olur. Ayrıca yeşil çay, beyne daha fazla enerji vermeye yardımcı olan kafein içerir.

Bir çalışma, yeşil çaydaki l-theanine ve kafein kombinasyonunun hafızayı, dikkati ve çalışma hafızasını iyileştirmede daha büyük bir etkiye sahip olduğunu buldu. Yeşil çayın beyin üzerinde kaygıyı azaltmaya yardımcı olarak da faydalı bir etkisi vardır. ( 40 )

Yeşil çayın kilo vermeye, kalp damar sağlığınızı iyileştirmeye ve Alzheimer hastalığını önlemeye yardımcı olan birçok kullanımı hakkında daha fazla bilgi edinin . Ayrıca , uyanıklığınızı artırmada, dikkati artırmada ve bilişsel sağlığı iyileştirmede kafeinin sağlığa faydaları hakkında bilgi edinin .

Beyin Gücünü Artıran Otlar

Yemeğinize bazı şifalı bitkiler veya bitkisel takviyeler eklemek de beyin geliştirici bir etkiye sahip olabilir:

adaçayı

Araştırmalar, adaçayının beyin işlevini geliştiren ve hafıza potansiyelini artırmaya yardımcı olan beyin için sağlıklı bir gıda olduğunu göstermiştir. Adaçayının beyin sağlığı üzerindeki olumlu etkisi, Alzheimer gibi nöro-dejeneratif hastalıklara karşı da koruma sağlar.

Araştırmalar, adaçayının bir kişinin bilişsel yeteneklerini etkileyebileceğini ve Alzheimer hastalığı gibi nörolojik bozuklukları tedavi etme potansiyeline sahip olabileceğini gösteriyor. ( 41 )

2017’de yayınlanan bir başka klinik çalışma, hastalığın hafif ila orta dereceli formlarına sahip hastaların bilişsel becerilerini geliştirdiklerini ve dört ay boyunca adaçayı aldıktan sonra daha az ajitasyon yaşadıklarını gösterdi. ( 42 )

Bilim adamları, adaçayının beyin üzerindeki olumlu etkilerinin muhtemelen Alzheimer hastalarında nörotransmiterlerin işlevini bozan asetilkolinesteraz (AChE) adlı bir enzimi de inhibe eden kimyasalların bir kombinasyonuyla ilgili olduğunu açıklıyor. Daha ileri çalışmaların, şu anda birçok istenmeyen yan etkiye neden olan Alzheimer ilaçlarının geliştirilmesine adaçayının nasıl katkıda bulunabileceğini ortaya koyması bekleniyor. ( 43 )

Daha fazla okuma: Sage’in Kanıtlanmış Sağlık Faydaları (Bilime Dayalı) .

Biberiye

Randomize kontrollü bir çalışma, kurutulmuş biberiye yaprağı tozunun beyin performansını artırmaya yardımcı olduğunu buldu. Günlük 750 mg kurutulmuş biberiye almak, yaşlı insanlarda hafıza performansını iyileştirmeye yardımcı oldu. ( 44 )

Biberiye yağı koklamanın beyni ve bilişsel işlevi de iyileştirebileceğini biliyor muydunuz? Biberiye esansiyel yağının kanıtlanmış faydaları ve kullanımları hakkındaki makalemde okuyun .

Nane, zihinsel yorgunluğa karşı yardımcı olur

Nane yağının insanlar üzerindeki etkileri üzerine 2018 yılında yapılan bir araştırma, nane yağının zihinsel yorgunluğu azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu. Nane yağı kapsülleri tüketmek, sağlıklı yetişkinlerde beyin gücünün artmasına ve zihinsel dayanıklılığın artmasına yardımcı oldu. ( 45 )

Nane yağı aromalarını solumak bile uyanıklığı artırmaya ve hafızayı güçlendirmeye yardımcı oldu. ( 46 )

İlgili Makaleler:

  • Kaçınılması Gereken 8 Tehlikeli Beyin Hasarı Alışkanlığı
  • Alzheimer Hastalığını ve Demansı Geciktiren En İyi 5 Gıda ve Takviye
  • Kötü Alışkanlıklardan Kurtulmak için Beyninizi Yeniden Programlamak için 5 Güçlü Adım

Leave a Reply