Bebekler için En İyi 10 İlk Yiyecek

Küçük bebeğiniz için en iyi ilk bebek mamasının ne olduğunu merak eden küçük bir bebeğin annesi misiniz? Bebeğinizin anne sütünden farklı bir şey denemeye hazır olduğunu anladığınız anda sorular aklınıza gelmeye başlar. Burada anlaşılması gereken çok önemli olan, bir fabrikadan işlenmiş gıdanın bebeğiniz için sağlıklı bir gıda olmadığıdır. Bebekler için sağlıklı beslenme, görmezden gelemeyeceğimiz bir konudur. Bebeğin küçük vücudu, kötü yiyeceklerden yetişkin bir kişinin vücudundan daha fazla etkilenebilir. Araştırmalar ayrıca emzirmenin sadece bebek için değil anne için de iyi olduğunu gösteriyor. Kanser riskini azaltır (meme, yumurtalık, servikal, endometriyal) ve doğum sonrası depresyon insidansını düşürür..

 

Piyasada pek çok sağlıklı ilk bebek maması var, ancak bebeklerin sağlığı için son derece tavsiye edilenler hakkında konuşabiliriz. Bebeğinize katı yiyecekler sunmadan önce çocuk doktoruyla bebeğinizin katı yiyeceklere hazır olup olmadığı, ne zaman başlayacağı ve hangi yiyeceklerin en iyisi olduğu hakkında konuşun. Bebeği yeni bir mama ile beslemeye başladığınızda, her yeni ürün arasında en az üç gün bekleyin. Bebeğinizde herhangi bir alerjik reaksiyon olup olmadığını kontrol etmek için iki yeni yiyecek arasında beklemek gerekir.

En İyi İlk Bebek Mamaları

1. muz

Muz, tüm dünyada kullanılan klasik bir ilk bebek mamasıdır. Muz , potasyum, magnezyum, B6 Vitamini, kalsiyum ve demir açısından zengindir. Ayrıca muz, ezmesi ve servis etmesi kolay yumuşak etli bir meyvedir. Besinleri, bebeğinizin büyümesi için faydalıdır. Bununla birlikte, bebeğinizin denemesi gereken ilk katı gıda olarak muzun faydaları konusunda sağlam araştırmalar var.

Araştırmada, biberonla beslenen beş yüzden az kilolu veya karmaşık hastalıkları olan bebek, biberonla beslenmelerine iltifat olarak muz ezmesi ile beslendi. Beslenme altı haftada başladı ve bebeklerin ağırlık ve sağlığında önemli gelişmeler oldu. Sebepler hala bilinmemekle birlikte, araştırmacılar, muzun çok kolay sindirilebilir olması nedeniyle, bağırsakları katı yiyeceklere uyum sağlamak için ideal bir ilk yiyecek görevi gördüğünü ve bağırsağın besinleri emme yeteneğini geliştirdiğini savundu.

Araştırmacılar ayrıca gastrointestinal rahatsızlıklarda bir düşüş olduğunu ve bir ishal nöbetinden sonra muzla beslenen bebeklerin, mide sorunları geri dönmeden meyveyi kolaylıkla sindirdiğini belirttiler. (1)

Öneri: Muz püresi yapın. Daha da iyisi, muz püresi, şeftali parçaları ve yoğurttan bir smoothie yapın.

2. avokado

Beynin gelişimine yardımcı olan besin değerleri nedeniyle tüm dünyada giderek daha fazla anneye bebeklerini avokado ile beslemeleri önerilmektedir .

Avokado, karbonhidratlardan daha sağlıklı yağlar içeren ender besinler arasındadır. Aynı şekilde, meyvede potasyum ve kalsiyum gibi bol miktarda temel mineral bulunur. Yağlı meyve-sebze, içeriğiyle anne sütüne çok benzeyen sağlıklı doymamış yağlar açısından zengindir. Bu süper yiyecek, bebeğin bağışıklık sistemini güçlendirir ve daha hızlı büyümesine yardımcı olur.

Avokado vücuda niasin, Vitamin K, B ve A sağlar.

Öneri: Avokadoyu ezin ve bebek guacamole yapın.

3. Yaban mersini

Yaban mersini bir başka harika ilk bebek mamasıdır. Yaban mersininin koyu mavi rengi, bebeğinizin beynine, gözlerine ve idrar yoluna fayda sağlayan flavonoidlerden gelir. Yaban mersini, vücudun düzgün bir şekilde gelişmesine ve sağlıklı kalmasına yardımcı olan antioksidanlarla dolu en sağlıklı meyvelerden biridir.

Öneri: Yaban mersini karıştırın ve bir yoğurda bir kaşık mor suyu doldurun. Bebeğinize saf yaban mersini suyu vermeyin çünkü midesi için çok güçlüdür.

4. brokoli

Brokoli size mükemmel bir bebek maması gibi gelmeyebilir, ancak gerçek şu ki, tüm turpgillerden sebzeler büyük miktarlarda lif, folat ve kalsiyum içerir ve tüm bu besinler bebeğinizin sağlığı için çok önemlidir. Yapabileceğiniz en iyi şey, küçük çocuğunuza brokoliyi erken yaşlardan itibaren tanıtmak ve yeşil sebzeler için onun tadını geliştirmektir. Bu şekilde bebeğinizin sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sahip sağlıklı bir insan haline geldiğinden emin olursunuz.

Öneri: Brokoliyi yumuşayana kadar buharda pişirin, küçük parçalar halinde kesin ve soğumaya bırakın. Bazı bebekler soğuk yemeğin tadını tercih ederler.

5. Yumurta sarısı

Beş veya altı aylıktan itibaren bebeğinize günde bir yumurta sarısı vermeye başlayabilirsiniz. Yumurta sarısı amino asitler, A Vitamini ve demir gibi temel besinlerle doludur. Ayrıca yumurta sarısı, gözler ve beyin gelişimi için iyi olan mükemmel bir sağlıklı yağ, kolesterol ve kolin kaynağıdır.

Öneri: Haşlanmış bir yumurta sarısını ezerek yoğurtla karıştırabilirsiniz. Daha da lezzetli bir seçenek için yumurta sarısını bir tavada 1/3 yemek kaşığı hindistancevizi yağı ile karıştırın.

6. Et

Kırmızı et, büyümesi için çok önemli olan protein, çinko ve demir açısından zengindir. Kandaki demir eksikliği anemiye neden olur ve bunu bebeğiniz için istemezsiniz. Koyu etli kümes hayvanları da bebeğiniz için sağlıklı bir gıda seçimidir.

Öneri: Yarım kilo hindiyi üç yemek kaşığı su ile iyice yumuşayana kadar pişirin. Eti püre yapmak için karıştırın ve tatlı patates veya kayısı püresi ile servis edin.

7. Kuru Erik

Kuru erik veya kuru erik yumuşak, tatlıdır ve bebeğin bağırsakları için faydalı lif içerir. Kuru erik, bebeğin midesinin devam etmesine ve katı yiyeceklerle tanıştıktan sonra bebeklerde çok yaygın olan kabızlığı önlemeye yardımcı olacaktır. Yiyecekler değiştikçe, bebeğin sistemi de değişir, bu nedenle mide problemlerinden kaçınmak için diyete püre haline getirilmiş kuru erik ekleyin.

Öneri: Yulaf ezmesi veya elma püresi tatlandırıcı olarak püre haline getirilmiş kuru erik servis edin.

8. Tatlı patates

Düşük gelirli hanelerde ve bebeklerin diyetlerinde yapılan araştırmalar, çoğu bebeğe biberonlarını veya anne sütüyle beslenmeleri için tahıl bazlı yiyecekler verildiğini gösterdi. Araştırma, yalnızca tahıl bazlı gıdalara güvenmenin, gelişim için çok önemli olan demir, kalsiyum ve çinko gibi belirli besin maddelerinin mevcudiyetini kısıtladığını savundu.

Araştırmacılar , bebek için ilk tamamlayıcı besin olarak tatlı patatesi ikame ederek, tatlı patates diyetindeki makro besinlerin (protein, yağ ve karbonhidrat), brüt enerji ve fruktozun tahıl bazlı gıdalardan çok daha üstün olduğunu buldular (2) .

Tatlı patatesler beta-karoten, C vitamini ve demir ve bakır dahil mineraller açısından zengindir. Yumuşak ve tatlıdırlar ve bebekler dokularını severler. Tatlı patates, besinlerle dolu sağlıklı bir bebek mamasına mükemmel bir örnektir.

Öneri: Tatlı patates püresi yapın ve tek başına veya et püresi ile servis edin.

9. Yoğurt

Yoğurdun probiyotik olduğu bilinmektedir  . Bu, birçok farklı ‘iyi’ bakteri içerdiği anlamına gelir. Bir bebek doğduğunda, bağırsak bakterileri, biyolojik çeşitliliği çok az olan temiz bir sayfadır. İlk birkaç ayda bebeklerin bağırsakları, bebeğin maruz kaldığı bakteriler tarafından kısa sürede kolonize olur.

Bağırsak bakterileri yavaş yavaş gelişen bir ekosisteme dönüşür ve bebekken vücudun genel sağlığı için ve daha sonra yaşamda büyük faydalar sağlar. Aslında, zayıf bağırsak bakterileriyle ilişkili birçok hastalık vardır . Nitekim kalitesiz bağırsak bakterileri de yetişkin obezite ve çevreyle ilgili diğer rahatsızlıklar ile ilişkilendirilmiştir.

Bir bebeğin diyetine yoğurt gibi bazı probiyotiklerin eklenmesi, bebeklerin bağırsak bakterilerini doğru yola sokmanın ve bebeğinize hayata en iyi başlangıcı sağlamanın harika bir yoludur.

Bebekler 4 aylıktan itibaren yoğurt yemeye başlayabilir. Yoğurt , kemik ve diş oluşumuna yardımcı olan kalsiyum ve D vitamini açısından zengindir. İnek sütü ile beslemeye başlamadan önce bebeğinize tam yağlı yoğurt vermeniz önerilir. Şekersiz yoğurt markalarını tercih edin.

Öneri: Yoğurdu tek başına servis edebilir veya meyve püreleri veya avokado püresi ile karıştırabilirsiniz.

10. Elma

Amerikan Pediatri Akademisi, Amerikalı çocukların en çok hangi meyveleri yemeyi tercih ettiklerini ve açık ara kazanan elma olduğunu araştırdı. (3)

Katı yiyecekleri ilk kez tanıtıyorsanız, benim deneyimlerime göre çok az bebek elma püresini geri çevirdi / reddetti ve bu nedenle, bebek için harika bir ilk yiyecek olur.

Elmanın sağlığa faydaları  çoktur ve bu harika meyve, antioksidanlar, potasyum, sodyum, kalsiyum, manganez, demir, magnezyum gibi mineraller, lif ve vitaminler gibi zengin besinlerle doludur ( 4 ). Gerçekten bebeğiniz için süper bir besindir.

Ancak, bir uyarı var. Elmanın ilk bebek maması olarak popülaritesi muhtemelen tatlı olması ve tüm insanların doğal olarak bu kadar genç yaşta daha tatlı yiyecekleri tercih etmeleridir. Çocuğunuzun geniş bir palete sahip olmasını ve daha lezzetli yiyecekler yemeyi sevmesini istiyorsanız, elma öğünlerinin sayısını sınırlamak muhtemelen akıllıca olacaktır.

Yapılacaklar

  • Bebeğinizi ilk katı gıda olarak avokado ile beslemeye başlayın.
  • Yiyecekleri iyice püre yaptığınızdan emin olun. Bebek onu neredeyse sıvı halde sever.
  • Püreleri buz küpü tepsilerinde saklayın

Yapılmayacaklar  

  • Nitrat oranı yüksek yiyecekler üzerinde yapılan araştırmalar, yeşil fasulye, havuç, ıspanak, kabak, pancar gibi gıdalardan üç aylıktan önce kaçınılmasını önermektedir.
  • Bebeğinizin katı yiyeceklere verdiği tepkileri başka bir bebekle karşılaştırmayın.
  • Yemek hazırlarken acele etmeyin.
  • Bebeğinize her gün yeni bir yemek vermeyin.

Unutmayın, ne beslediğinize bağlı olarak bebeğiniz sağlıklı yiyecekler için bir tat geliştirecektir. Bu yüzden sorumlu bir ebeveyn olun ve bu ipuçlarını izleyerek elinizden gelenin en iyisini yapın.

Leave a Reply