Başparmak Mesajı Gönderme (Tekrarlayan Gerilme Yaralanması) Nedenleri ve Önlenmesi

başparmak mesaj atmak nedir?

Yaygın olarak bilindiği gibi başparmak mesaj atmak, bilgisayarların, cep telefonlarının, video oyun kumandalarının ve el tipi oyun konsollarının uzun süreli kullanımında da görülen bir yaralanma türüdür. Tüm dünyada yükselişte olan tıbbi bir durumdur. Başparmak mesaj atmak, bilgisayarla ilgili elin bir tür yaralanmasıdır ve herhangi bir parmağı etkileyebilir ve hatta bileği tutabilir.

 

Ancak çoğumuz bunu cep telefonunda saatlerce mesaj yazarken veya video oyunu oynarken ortaya çıkan başparmak ağrısı ve sertlik olarak biliriz . Vurgulanması gereken, hatalı olanın cihazdan çok kullanıcının davranışı olduğudur. Başparmak manifatura her zaman tıbbi tedaviye ihtiyaç duymaz. Ağrı ve sertliği hafifletmek için basit yaşam tarzı değişiklikleri ve konservatif önlemler yeterli olabilir.

Başparmak Mesajlaşma Nedenleri

Tekrarlayan zorlanma yaralanmaları (RSI’ler), vücudun bir kısmının, özellikle vücudun üst kısmının aşırı kullanımı ile ortaya çıkan geniş bir hastalık grubudur. Bilgisayar çağında ortaya çıkmadı, ancak bu günlerde başparmağın tekrarlayan gerilme yaralanması (RSI) genellikle elektronik cihazların aşırı kullanımı ile görülüyor.

Tekrarlayan bir zorlanma yaralanması, saatler, günler ve haftalar boyunca vücudun tekrar tekrar kullanılan kısmındaki kasların, tendonların, bağların ve/veya sinirlerin iltihaplanması ve hatta hasarının bir sonucudur. Bir RSI, güçlü veya garip bir hareketle kısa bir süre içinde de oluşabilir.

Parmakla mesaj atarken, tekrarlayan ince hareketler kaslarda ve tendonlarda küçük yırtıklara neden olur. Sonuç olarak kaslar kasılır ve bu hareket açıklığını azaltır. Ayrıca, dinlenmek ve iyileşmek için yeterli zaman olmadığından tendonların kayganlığı tükenir.

Kasların ve tendonların iltihaplanması, şişme nedeniyle çevredeki sinirlere de baskı yapabilir. Bu, karpal tünel sendromunda olanlara benzer, ancak burada sorun bilekte yatmaktadır. Toplu olarak bir kişi ağrı, sertlik ve bazen seğirme, uyuşma ve dokunmaya karşı aşırı duyarlılık yaşar.

Başparmağın tekrarlayan stres yaralanması, De Quervain sendromu veya De Quervain tenosinoviti olarak da bilinir. Tedavi, fiziksel ve mesleki terapinin yanı sıra NSAID’ler gibi ilaçların kullanımını gerektirir. Ameliyat nadiren yapılır, ancak diğer önlemler başarısız olduğunda ve semptomlar şiddetli olduğunda bir seçenek olabilir.

Başparmak Mesajlaşmayı Önleme

Mesajlaşma parmağındaki hasar genellikle kalıcı değildir. Zamanla iltihap genellikle azalır. Ağrı gibi semptomlar düzelir ve sonunda normal esneklik geri döner. İdeal olarak, başparmağın aşırı kullanımını azaltarak başparmağa mesaj atmaktan kaçınılmalıdır. Bazen kol ağrısı ve bilek ağrısı eşlik edebilir .

Mesajlaşma Süresini Sınırla

Gerginliğe neden olan eylemi durdurmanız gerektiği açıktır. Mesajlaşma, dijital bağlantılı bir dünyada yaşamın bir parçası haline geldi. Ancak, ne kadar mesajlaşmanız gerektiğinin bir sınırı vardır. Çoğu, kullandığınız cihazın türüne de bağlıdır. Birkaç gün ve hafta boyunca saatlerce sürekli mesajlaşmak, en ergonomik olarak tasarlanmış cihaza sahip en güçlü vücutlu kişiye bile zarar verecektir. Sadece birkaç saat dinlenip yeniden başlamak değildir. Uzun saatler mesajlaşma alışkanlığını kırmaya çalışın.

 

Daha fazla bilgi görün  Hipomagnezemi (Düşük Kan Magnezyum Düzeyleri)

Başparmak BuzBaşparmağı dondurmak da yardımcı olabilir. Bu yumuşak doku yaralanmaları (üzere PİRİNÇ yaklaşımında bir adım R ‘ est I ce,  ompression ve e levation). Buzu doğrudan cilde uygulamayın. Bunun yerine ticari veya ev yapımı bir buz paketi kullanın. Buzlanma günde birkaç kez, bir seferde 20 dakika yapılmalıdır. Isı, bir yaralanmadan hemen sonra uygulanırsa, yaralanmayı daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, uzun bir gün mesajınız varsa ve ağrı ve sertlik hissetmeye başladıysanız, ısı yerine buzu tercih edin.

Başparmağı hareketsiz hale getirin

Başparmak, en sık kullanılan parmaklardan biridir ve normal yaşam boyunca istemeden günde birkaç kez kullanmanız gerekecektir. Mesaj yazmayarak başparmağı dinlendirmek dışında, hareketsiz hale getirmek gerekebilir. Daha fazla kullanımdan ve yaralanmanın kötüleşmesinden kaçınacaktır. Birçok farklı tipte bilek ve el korsesi, başparmağı da hareketsiz hale getirmek için özel olarak tasarlanmıştır. Ağır vakalarda, spika splint gibi ortopedik bir atel gerekli olabilir. Bir atel veya atel kullanmak sadece birkaç gün iyileşmeye yardımcı olmak için yeterli olabilir.

 

Mesajlaşma Parmağını Değiştir

Şimdi Çevrimiçi Bir Doktora Sorun!

Baş parmağınızla sorun yaşıyorsanız ve mesajlaşmak kaçınılmazsa, başka bir parmağa geçmeyi deneyin. Çoğumuz başparmak dışında herhangi bir parmakla mesajlaşmada o kadar hızlı değiliz. Ve çoğu cihazda, başparmakla kullanım kolaylığı için tasarlanmış klavyeler veya tuş takımları bulunur. Sadece bir veya iki gün olsa bile, alternatif bir parmakla mesajlaşmak başparmağınıza iyileşmesi için ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi verebilir. Garip gelebilir ve aslında bu tekrarlayan hareketlere alışık olmayan diğer parmakları zorlayabilir. Ama en fazla birkaç gün için büyük bir sorun olmamalı.

Düzenli Parmak Egzersizleri Yapın

Vücudun herhangi bir yerinde olduğu gibi, parmaklarınızın ve başparmaklarınızın aktivitesi için uygun hale getirilmesi, yaralanmaların önlenmesine yardımcı olur. Çoğumuz ellerimiz için germe egzersizleri yapmıyoruz ama en çok kullanılan uzantıdır. Northwestern Memorial Hastanesi’nden başparmak egzersizleri hakkında yararlı bir kılavuz . Germe egzersizleri, yaralanmanın bir kısmını en aza indirmeye yardımcı olabilirken, mesajlaşmayı azaltmak gibi davranış değişikliklerinin yerini alamaz. Bir meslek terapisti ve fizyoterapist, aynı aktiviteyi zorlamadan gerçekleştirmenin daha iyi yollarını size göstermede yardımcı olabilir.

 

Daha fazla bilgi görün  Kötü Diz – Yetişkinlerde Kronik Diz Problemlerinin Nedenleri

Metin ve Yavaş Yazma

Her şey başarısız olursa ve mesaj yazmanız gerekiyorsa, bunu yaptığınız hızı kontrol etmeye çalışın. Yaralanmalar, çok hızlı yapılan tekrarlayan eylemlerle daha da kötüleşir. Bir mesajı iletmek bazen bir aciliyet meselesi olabilir, ancak diğer zamanlarda hızlı mesajlaşma, ihtiyaçtan çok bir alışkanlık meselesidir. Kendine gel. Başparmağınızdaki yükü azaltacak ve aynı zamanda biraz yavaşlamayı öğretecek diğer parmakları kullanmaya çalışın. Daha yavaş mesajlaşmanın da katılımcılar arasındaki konuşmayı ‘sessizleştireceğini’, yani daha az yazmanız gerektiğini görebilirsiniz.

Leave a Reply