Baş Ağrısı ve Kaygıdan Kurtulmaya Yardımcı Olmak İçin Lavanta Limonata Nasıl Yapılır (Kanıta Dayalı)

Lavanta, gerginliği, baş ağrısını ve stresi hafifletmeye yardımcı olan iyi bilinen bir şifalı bitkidir. İnanılmaz iyileştirici özellikleri için lavantayı kullanmanın etkili bir yolu, ev yapımı limonatadır. Anksiyete ve stres için limonata yapmak için lavantanın tedavi edici etkisini limonla birleştirebilirsiniz.

 

Bu anti-anksiyete lavanta içeceğini yaparken, sadece limon kullanmaya bağlı kalmanız gerekmez. Ağrı ve stres giderici özelliklere sahip bir dizi başka faydalı doğal bileşen vardır . Örneğin, zencefil sadece sindirim rahatsızlığını yatıştırmakla kalmaz, aynı zamanda anksiyeteye de yardımcı olabilir. Gerilim baş ağrılarını ve kronik migreni yatıştırmaya yardımcı olan bir başka harika bileşen papatyadır.

İlan

Bu yazıda anksiyete, stres ve baş ağrılarını tedavi etmek için lavantalı limonata tariflerimizi nasıl kullanacağınızı öğreneceksiniz. Lavantanın stres ve endişe için neden bu kadar yararlı bir ev ilacı olduğunun nedenlerini de öğreneceksiniz.

Lavanta Baş Ağrısını, Stresi ve Kaygıyı Azaltmaya Nasıl Yardımcı Olur?

Lavanta, mor çiçekleri ve taze bir çiçek aroması olan, çalı benzeri küçük bir bitkidir . Lavantanın ana kullanımlarından biri, tıbbi özellikler içeren uçucu yağıdır. Öyle lavanta esansiyel yağı ve baş ağrıları yatıştırıcı için çok iyidir.

Aslında, lavantanın anksiyeteyi tedavi etmek için faydaları üzerine pek çok bilimsel çalışma vardır. Örneğin, bilime dayalı bir çalışma, oral lavanta yağı kapsülü almanın anksiyete belirtilerini hafifletmede anksiyete ilacı lorazepam kadar etkili olduğunu buldu. Ayrıca anksiyete ilaçlarından farklı olarak lavanta, uyuşukluğa veya uykuluğa neden olmadan sakinleştirici bir etkiye sahiptir. ( 1 )

Bu nedenle, lavanta anksiyete için iyi bir aromaterapi çare olsa da, uçucu yağını tüketmenin anksiyeteye yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.

Anksiyeteyi azaltmanın yanı sıra lavanta yağı, migren baş ağrılarını tedavi etmeye yardımcı olan özelliklere sahiptir. Baş ağrıları üzerindeki bu terapötik etki özellikle lavanta aromalarının solunması sırasında fark edildi. ( 2 )

Lavanta bazlı ilaçları kullanmanın rahatlatıcı etkisi üzerine yapılan diğer araştırmalar, lavantanın hafif depresyonu tedavi etmek, yıpranmış sinirleri yatıştırmak ve daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için iyi olduğunu göstermiştir. ( 3 , 4 , 5 )

Limon Baş Ağrısını Giderme ve Ruh Halinizi Nasıl İyileştirir?

Anti-stres ve ağrı kesici özelliklere sahip lavantanın yanı sıra, limonların anksiyete ve ağrıyı da giderebileceğine dair bazı kanıtlar vardır.

İlan

Limon, genel sağlığınız için birçok faydası olan , C vitamini açısından zengin bir narenciye türüdür . Peki limon suyu ile baş ağrısını tedavi etmek arasındaki bağlantı nedir?

2016’da yapılan bir araştırma, limon ( Citrus medica L.) adı verilen bir tür narenciye türünün migren baş ağrılarının yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. 4 hafta boyunca günde 3 kez limon şurubu tüketmek, şiddetli baş ağrılarını hafifletmede etkili oldu. Aslında sitron şurubu, migren ataklarının süresini ve ağrı yoğunluğunu azaltmada propranolol (migren için ilaç) kadar etkiliydi. ( 6 )

Difüzörünüze limon yağı koymak baş ağrısını gidermeye yardımcı olmanın yanı sıra ruh halinizi iyileştirmede faydalı etkilere sahip olabilir. Aslında, bir çalışma limon yağı aromalarını teneffüs ettikten sonra insanların daha olumlu hissettiğini gösterdi. ( 14 )

Lavanta Limonata Sizi Suyu Tutarak Baş Ağrısıyla Mücadele Ediyor

Lavantalı limonata veya diğer lavanta türü içeceklerin tüketilmesinin baş ağrısını yenmeye yardımcı olmasının bir başka nedeni de sizi sulu tutmasıdır.

Dehidrasyonun baş ağrısına neden olabileceğine ve migreni tetikleyebileceğine dair pek çok kanıt vardır . Örneğin, bazı gözlemsel çalışmalar, yeterince su almamanın şiddetli bir baş ağrısına neden olabileceğini buldu. Dahası, dehidrasyon baş ağrısının daha uzun sürmesine neden olabilir. ( 7 )

Dehidrasyon baş ağrısının tedavisi nedir? Araştırmalar, bu tür baş ağrısının semptomlarını 30 dakika gibi kısa bir sürede hafifletmek için bol su içmenin yeterli olduğunu göstermiştir. Günlük su alımınızı artırmak da baş ağrısını önlemenin bir yoludur. ( 8 , 7 )

Tabii ki, baş ağrınızı gidermek ve rahatlatmak için sade su veya sağlıklı türde aromalı su içebilirsiniz . Bununla birlikte, lavanta ve limonun ağrı giderici özellikleri olduğundan, lavantalı limonata içmek, baş ağrısını hafifletmek için ağrı kesicilere olan ihtiyacınızı azaltmanın etkili bir yolu olabilir.

Bu yüzden, baş ağrısı veya kaygı için lavantalı limonata içmenin faydalarını görmek istiyorsanız, burada anti-anksiyete içecekleri için harika canlandırıcı tarifler var.

Anksiyete İçin Lavantalı Limonata Tarifi

Temel lavantalı limonata tarifi için, tatmak için kurutulmuş lavanta çiçekleri, biraz limon ve bala ihtiyacınız olacak.

Lavantalı limonata nasıl yapılır

Her fincan lavantalı limonata için 1 çay kaşığı kurutulmuş lavanta çiçeği ve yarım limon suyu bırakın. Malzemelerin oranını korurken miktarı artırabilirsiniz.

İlan

İşte 4 bardak tarifi:

  1. 4 bardak suyu kaynatın. Ateşten alın ve içine 4 çay kaşığı kurutulmuş lavanta çiçeğini koyun.
  2. Bardağı kapatın ve lavantanın 10-15 dakika demlenmesine izin verin.
  3. Daha sonra lavantalı sıvıyı süzün ve 2 küçük limonun suyunu ekleyin.
  4. Sıvı ılık ancak çok sıcak değilken tadına bal ekleyin.
  5. İçecek oda sıcaklığına gelene kadar bekleyin ve günde 3 veya 4 kez tüketin.

Anksiyete ve baş ağrısı için bu limon-lavanta içeceğini tüketmenin yanı sıra, şakaklarınıza biraz lavanta yağı da masaj yapabilirsiniz. Lavanta esansiyel yağı, baş ağrısı ve migren tedavisinde kullanabileceğiniz en iyilerden biridir .

Anksiyete, Stres ve Ağrı İçin Zencefilli Lavanta Limonata Tarifi

Bu lavantalı limonata tarifi, bir dizi anksiyete ve ağrıyla ilgili sorunları gidermeye yardımcı olmak için zencefil ve limon içerir.

Zencefil, mide bulantısını (genellikle migrenlere eşlik eder) ve sindirim rahatsızlığını hafifletmeye yardımcı olabilecek şifalı bir bitkidir . Diğer çalışmalar, zencefil tüketmenin de baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini ileri sürdü. ( 9 )

Zencefilli ve lavantalı limonata nasıl yapılır

Bu lezzetli limonata tarifi için biraz kurutulmuş lavanta çiçekleri ve taze veya kurutulmuş zencefile ihtiyacınız olacak.

  1. Orta boy bir tencerede 4 bardak suyu kaynatın.
  2. 2 inçlik zencefili ince ince doğrayın ve 4 çay kaşığı kurutulmuş lavanta çiçeği ile birlikte sıcak suya koyun.
  3. Sonra örtün ve 30 dakika bekletin.
  4. Sıvıyı bir sürahiye süzün ve 2 küçük limonun suyunu ekleyin.
  5. Sıvı ılık ancak çok sıcak değilken tadına bal ekleyin.
  6. İçeceğin oda sıcaklığına soğumasını bekleyin ve baş ağrısı veya anksiyete semptomlarını hafifletmek için zencefil-lavantalı limonatayı günde 3 veya 4 kez tüketin.

Kurutulmuş zencefil kullanıyorsanız, taze zencefili yerine 2 çay kaşığı zencefil tozu koyun.

Ağrı ve Stresi Azaltmak İçin Misket Limonlu ve Naneli Lavanta Limonata Tarifi

Diğer turunçgilleri de ekleyerek lavantalı limonata tarifinizle biraz karıştırabilirsiniz.

Bu lavanta içeceği tarifi limon ve misket limonu içerir . Bazı araştırmalar, kirecin ayrıca ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilecek anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğunu öne sürüyor. ( 10 )

İlan

Her ne kadar nane esans aromaterapi bunu sindirerek daha baş ağrısı tedavisi için daha iyi kullanımı vardır, nane bu içki serinletici bir tat verir.

Naneli limon ve misket limonu içeceği nasıl yapılır

Bu lavantalı limonata tarifi için taze lavanta dallarını kullanabilirsiniz.

  • Orta boy bir tencerede 4 bardak suyu kaynatın.
  • 4 çay kaşığı kurutulmuş lavanta çiçeği ve bir avuç doğranmış taze nane ekleyin, üzerini kapatın ve 30 dakika demlenmeye bırakın.
  • Lavanta nane sıvısını büyük bir sürahiye süzün.
  • 2 yemek kaşığı ekleyin. limon suyu ve 2 yemek kaşığı. limon suyu.
  • Sıvı ılık ancak çok sıcak değilken tadına bal ekleyin.
  • Gerilim baş ağrılarını ve stresi hafifletmeye yardımcı olmak için bir bardağa dökün ve düzenli olarak tüketin.

Lavanta ve Biberiye Limonata İçeceği İçin Anti-Anksiyete Tarifi

Biberiye, lavantalı limonatada birleştirilecek bir başka harika malzemedir.

Kokulu bitki biberiye , tedavi edici ve tıbbi özellikleri nedeniyle yaygın olarak kullanılmaktadır. Örneğin, bazı araştırmalar biberiye bitkisinin analjezik bir etkiye sahip olduğunu ve baş ağrılarının tedavisinde yararlı olduğunu göstermektedir. ( 11 )

Ayrıca laboratuvar çalışmaları, biberiye içecekleri içmenin anti-depresif bir etkiye sahip olabileceğini göstermiştir. Bazı durumlarda biberiye suyu kaygı ve korku duygularını azaltmaya yardımcı oldu. ( 12 )

Anksiyete ve baş ağrıları için biberiye lavantalı limonata nasıl yapılır

Bu tarif için aromatik, çiçeksi limonata türü bir içecek oluşturmak için taze otlar kullanabilirsiniz.

  • Orta boy bir tencerede 4 bardak suyu kaynatın.
  • 4 çay kaşığı kurutulmuş lavanta çiçeği ve küçük bir avuç doğranmış taze biberiye yaprağını ekleyin, üzerini kapatın ve 30 dakika demlenmeye bırakın.
  • Lavanta-biberiye sıvısını büyük bir sürahiye süzün.
  • Sıvıyı bir sürahiye süzün ve 2 taze sıkılmış küçük limonun suyunu ekleyin.
  • Sıvı ılıkken ama çok sıcak değilken içeceği tatlandırmak için yeterince çiğ balı karıştırın.
  • Kaygıyı azaltmak ve baş ağrısını önlemek için biberiye-lavanta limonatasını düzenli olarak tüketin.

Baş Ağrısı ve Stres İçin Rahatlatıcı Papatya Lavantalı Limonata

Papatya çayı içmek, anksiyete ve baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olan, iyi bilinen doğal bir anti-stres çare.

Aslında, papatya almanın yararları üzerine yapılan bazı araştırmalar, genel anksiyete bozukluklarının tedavisine yardımcı olduğunu bulmuştur. İyileştirici özellikleri için papatyayı kullanmak , hafif depresyonu ve anksiyete semptomlarını hafifletmekle ilişkilendirilmiştir. ( 13 )

Bu nedenle, lavantalı limonataya papatya eklemek, bu stres giderici içeceğin etkinliğini artırmaya yardımcı olabilir. Papatya ve lavantanın birleşik etkisi, migren atağı sırasında stresi ve ağrıyı gidermeye de yardımcı olabilir.

Lavanta-papatya limonata nasıl yapılır:

İlan
  • Orta boy bir tencereye 2 çay kaşığı kurutulmuş papatya ve kurutulmuş lavanta çiçeğini koyun.
  • 4 bardak su ilave edip kaynatın.
  • Ateşten alın, örtün ve 20 dakika demlenmeye bırakın.
  • Büyük bir sürahi içine süzün.
  • Sıvı hala sıcakken ancak çok sıcak olmasa da, tadı için biraz çiğ balı karıştırın.
  • Taze sıkılmış 2 limonun suyunu ekleyin ve iyice karıştırın.
  • Kaygıyı azaltmak ve baş ağrısını hafifletmek için gün boyunca düzenli olarak 3 veya 4 bardak iç.

Baş Ağrısı ve Stres İçin Armutlu Lavanta Limonata

Taze limon suyu ve lavantanın keskin tadı sizin için çok güçlüyse, bu lavantalı limonata tarifi tam da aradığınız şey olabilir.

Bu tarifte limonata içeceğine hafif tatlı bir tat katmak için taze sıkılmış armut suyu kullanılır. Bu, klasik lavantalı limonata tarifinin hafif bir varyasyonudur.

Armutlu lavantalı limonata nasıl yapılır

Bu tarif için doğal tatlandırıcı olarak büyük bir armut, bal veya akçaağaç şurubu ve taze veya kurutulmuş lavantaya ihtiyacınız olacak.

  • Orta boy bir tencereye bir bardak su ile bir avuç taze lavanta çiçeğini koyarak güçlü bir lavanta infüzyonu yapın.
  • Kaynatın ve üstü kapalı olarak 5 dakika kaynamaya bırakın.
  • Lavanta esansiyel yağlarını çıkarmak için 20 dakika bekletin.
  • Lavantayı süzün ve sıvıyı büyük bir sürahiye dökün.
  • Büyük bir armut suyunu sıkın ve 2 limonun suyuyla birlikte lavanta infüzyonuna ekleyin.
  • Köpüklü armut lavantalı limonata yapmak için 4 bardak köpüklü su ekleyin.
  • Tat vermek için çiğ bal veya akçaağaç şurubu ekleyin.
  • Stres giderici etkisi için her gün 2 veya 3 bardak lavanta-armut içeceği tüketin.

Anksiyete ve Ağrı İçin Köpüklü Pembe Lavanta Limonata

Lavantalı limonata tarifinizle işleri daha ilginç hale getirmek için, daha fazla C vitamini ve canlı renkler eklemek için lezzetli kırmızı meyveler kullanabilirsiniz .

Meyveler yüksek düzeyde antioksidan, vitamin ve mineral içerir. Çilek tüketmek, daha iyi kardiyovasküler sindirim, sindirim sağlığı ve bilişsel sağlık ile ilişkilendirilmiştir. ( 15 , 16 )

Bu tarife besin ve renk katan bazı kırmızı meyveler arasında ahududu, çilek veya kızılcık bulunur. Tek yapmanız gereken, önceden bir bardak meyvenin suyunu çıkarmak ve ardından pembe limonata yapmak için tarife eklemek. Mor lavantalı limonata yapmak için kırmızı meyveleri yaban mersini yerine kullanabilirsiniz.

Kendi ışıltılı pembe limonatanızı nasıl hazırlayabilirsiniz?

  • Orta boy bir tencereye 2 bardak su ile bir avuç taze lavanta çiçeği ve bir avuç taze nane yaprağı koyarak güçlü bir lavanta infüzyonu yapın.
  • Suyu kaynatın, örtün ve 10 dakika pişirin.
  • 15 dakika daha demlenmeye bırakın.
  • Lavanta-nane sıvısını büyük bir sürahiye süzün.
  • Bir bardak taze sıkılmış ahududu, yaban mersini, yaban mersini veya çilek ile karıştırın.
  • Taze sıkılmış 2 limonun suyunu ekleyin ve iyice karıştırın.
  • Köpüklü pembe veya mor limonata oluşturmak için 4 bardak köpüklü su ekleyin.
  • Tatmak için biraz çiğ bal ekleyin.

Kaygıyı Azaltmanın Diğer Yolları

Baş ağrısı ve endişeden kurtulmak için lavantalı limonata içmek, diğer yöntemlerle birlikte kullanıldığında yardımcı olabilir. Çoğu zaman, sağlıklı bir diyet, duygusal sağlığınızı dengelemeye yardımcı olmak için ihtiyacınız olan besini yeterince almanıza yardımcı olur.

Bazı durumlarda, bazı basit yaşam tarzı değişiklikleri yapmak, kaygı düzeylerini düşürmeye ve daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir. İşte deneyebileceğiniz birkaç fikir:

Egzersiz , sadece genel sağlığınız için değil, anksiyeteyi tedavi etmek için de harikadır. Araştırmalar, düzenli fiziksel aktivitenin, insanların endişeli düşüncelerle daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olmada etkili olabileceğini göstermiştir. ( 17 )

Takviyeler , beyindeki belirli kimyasalların artmasına yardımcı olarak duygusal denge sağlamaya yardımcı olabilir. Anksiyete için doğal ilaçlar makalesinde , ginseng, ashwagandha, kava kava, GABA ve L-Theanine takviyelerinin kaygıyı yenmenize nasıl yardımcı olabileceğini okuyabilirsiniz.

Zamanınızı daha iyi yönetmek, anksiyeteyi önlemek ve gereksiz stres altında kalmak için de yararlıdır. Örneğin, bir çalışma, zaman yönetiminin stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini ve hatta bazı depresyon semptomlarını hafifletebileceğini buldu. ( 18 )

Nitelikli bir akıl sağlığı pratisyeninden profesyonel tavsiye ve danışmanlık almak için bazı durumlarda psikoterapi gerekli olabilir. Eğitimli terapistler, hastaların endişeli düşüncelerle daha iyi başa çıkma ve panikle ilişkili anksiyeteyle başa çıkma tekniklerini öğrenmelerine yardımcı olabilir. ( 19 )

İlgili Makaleler:

  • Ruh Halinizi Artırmanın 18 Hızlı ve Doğal Yolu
  • Migren ve Baş Ağrıları İçin Kanıtlanmış Esansiyel Yağlar
  • Limon Suyunun Sağlığa Faydaları (Kanıta Dayalı)

Leave a Reply