Ballı Limonlu Suyun Sağlığa Kanıtlanmış Faydaları (Bilime Dayalı)

Ballı limon suyunun bol miktarda vitamin, besin ve antioksidan içermesi nedeniyle sağlık açısından birçok faydası vardır. Ham, işlenmemiş bal, antimikrobiyal özelliklere sahiptir ve birçok sağlık durumunu tedavi etmek için yüzyıllardır kullanılmaktadır. Limon ve limon suyu, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye, enfeksiyonları önlemeye ve kalbinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olabilecek yüksek düzeyde vitamin ve antioksidan içerir.

 

Ilık bal ve limonlu su içmek sağlığınızı iyileştirmeye ve size enerji sağlamaya yardımcı olur. Aslında birçok insan metabolizmasına sağlıklı bir destek sağlamak için sabahları ılık ballı limonlu su içer.

İlan

Bu yazıda, ballı limon suyunun sizin için bu kadar iyi olmasının birçok nedenini öğreneceksiniz. Ayrıca, bilimsel araştırmanın bal ve limonun sağlıkla ilgili iddialarının çoğunu nasıl desteklediğini de öğreneceksiniz.

Limonlu Suyun Sağlığa Faydaları

Limon, iyilikle dolu keskin bir narenciye meyvesidir. Aslında, taze sıkılmış limonun suyuyla bir bardak ılık su tüketmek, önerilen günlük C vitamini alımınızın% 50’sine kadarını sağlayabilir.

Tüm limon türleri kalori ve karbonhidrat bakımından düşüktür. Örneğin, bir limonun suyu 11 kalori ve 4 gr karbonhidrat içerir. Limon suyu ayrıca folat, A vitamini, kalsiyum, potasyum ve magnezyum içerir. ( 1 )

Bal ile seyreltilmiş limon suyu tüketmenin temel faydalarından biri, limonların antioksidan açısından zengin olmasıdır. Bu yüzden birçok insan detoks için bal ve limon suyu içiyor. Bilim adamları, limon gibi turunçgillerin zengin bir C vitamini kaynağı olduğunu söylüyor. Bununla birlikte, narenciye sularında bulunan flavonoidler gibi diğer bileşikler de vücudunuzun sağlıklı kalmasında önemli bir rol oynuyor. ( 2 )

Limonlu bal çayının antioksidan özelliklerini biraz rendelenmiş limon kabuğu ekleyerek de artırabilirsiniz. Araştırmalar, limon kabuğunun antimikrobiyal özelliklere sahip zengin bir antioksidan kaynağı olduğunu ortaya koymuştur. ( 3 )

Ham Balın Sağlığa Faydaları

Kullanılabilecek en iyi bal türü, işlenmemiş, işlenmemiş arı balıdır. İşlenmemiş bal, bazen işlem sırasında kaybolan baldaki tüm besinleri ve iyiliği içerir.

Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı (USDA) tarafından sağlanan bilgilere göre, bir çorba kaşığı çiğ bal yaklaşık 64 kalori ve 17 gr karbonhidrat içeriyor. ( 4 ) Bu çok görünse de balın aynı zamanda amino asitler, mineraller ve önemli enzimler içerdiğini hatırlamakta fayda var.

Balın glisemik indeksi (GI) 10’dur, bu da kan şekerini şeker kadar yükseltmediği anlamına gelir. ( 5 ) Örneğin, 1 oz. (28 g) şeker, eşdeğer bal miktarından daha yüksek olan 19 GI derecesine sahiptir. ( 6 )

İlan

Balın temel sağlık yararları, antioksidan ve antimikrobiyal özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Balın sağlığa yararları üzerine yapılan araştırmalar, güçlü antioksidan özelliklere sahip çok çeşitli enzimler, fenolikler ve organik asitler içerdiğini göstermiştir. ( 7 )

Bilim adamları, fenolik bileşiklerin belirli hastalıkları önlemek ve sağlığı iyileştirmek için gerekli olduğunu söylüyor. ( 8 )

Ham bal, özellikle Manuka balı , vücuttaki iltihaplanma tepkilerini azaltmaya da yardımcı olur. ( 9 )

Ballı Limon Suyunun Sağlığa Faydaları

Bal ve limonu birleştirmenin sizin için iyi olabileceği birçok yola bakalım.

Ballı Limonlu Su Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirebilir

Limon ve ballı su içmek bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir ve vücudunuzun enfeksiyonlarla savaşmasına yardımcı olabilir.

Bilim adamları, limonda bulunan C vitamininin bağışıklık sisteminizi korumak için gerekli olduğunu söylüyor. Nutrients dergisi , C vitamininin vücudu oksidatif strese karşı koruduğunu bildirdi. Bu, vücudunuzu ciddi enfeksiyonlara direnmek için güçlendirebilir. Araştırmacılar ayrıca diyetteki C vitamininin bazı solunum yolu enfeksiyonlarını önleyebileceğini ve tedavi edebileceğini buldu. ( 10 )

Bazı araştırmalar, soğuk algınlığı sırasında C vitamini almanın belirtilerinizi daha hızlı gidermeye yardımcı olabileceğini bulmuştur. ( 11 )

Bir bardak ılık limon suyuna bal eklemek, vücudunuza enfeksiyonla mücadele eden önemli enzimler sağlayacaktır. Örneğin, araştırmalar balın serbest radikalleri yok eden ve bağışıklık sisteminizi korumaya yardımcı olan birçok bileşik içerdiğini göstermiştir. ( 12 )

Aslında, koyu bal, daha açık baldan daha yüksek bir antioksidan seviyesine sahip olabilir. ( 12 )

Bir bardak ballı limon çayı tüketmek enfeksiyonlarla daha etkili mücadele etmenize ve daha sağlıklı kalmanıza yardımcı olacaktır.

Düzenli olarak ballı limonlu su içmek , bağışıklığınızı neredeyse anında artırmak için 10 kesmeden biri olabilir .

Ballı Limonlu Su İltihabı Azaltmaya Yardımcı Olur

Ballı limon çayının önemli bir faydası, vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olmasıdır.

Doktorlar, iltihaplanmanın birçok kronik hastalığın gelişmesiyle bağlantılı olduğunu söylediler. ( 13 )

Bal, genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilecek iltihap önleyici özelliklere sahiptir. Balın tıbbi özelliklerinin gözden geçirilmesi, balın anti-enflamatuar potansiyelinin birçok hastalığın tedavisine yardımcı olabileceğini buldu. Baldaki bazı bileşikler, iltihaplanmaya neden olan enzimleri bastırmaya yardımcı olur. ( 14 )

Limonlu su ve balı bir içecekte birleştirmek, balın iltihap önleyici özelliklerini artırmaya yardımcı olabilir. Örneğin, bilimsel çalışmalar limon gibi turunçgillerin anti-enflamatuar etkisi olan biyoaktif bileşikler içerdiğini göstermiştir. ( 15 )

Enflamasyonu azaltmaya yardımcı olabilecek daha fazla yiyecek hakkında bilgi edinin .

Bal ve Limon Boğaz Ağrısını ve Öksürüğü İyileştirmeye Yardımcı Olabilir

Limon suyundaki yüksek C vitamini miktarı ve çiğ balın yatıştırıcı özellikleri nedeniyle, boğaz ağrısı ve öksürüğü tedavi etmek için ballı limon suyu içebilirsiniz.

İlan

Mayo Clinic’teki doktorlara göre boğaz ağrınız varken ılık ballı limonlu içecek içmek öksürük için klasik bir doğal çare. ( 16 )

Bal aslında bir öksürük kesici görevi görebilir ve öksürüğün uykunuzu bozmasını önleyebilir. Ulusal Sağlık Servisi’nden doktorlar 2018’de balın öksürük nöbetlerini azaltabileceğini bildirdi. Öksürük için bal alan çocuklar, tedavi görmeyenlere göre daha az öksürdü. ( 17 )

Doktorlar boğaz ağrısı semptomlarını tedavi etmek için limon ve balla sıcak su içmeyi önerdiler. Yarım limonu bir bardak ılık suya sıkın ve 1-2 çay kaşığı bal (tercihen Manuka balı) ekleyin ve rahatsız edici bir öksürükten kurtulmak için iç. Sıcak su da kullanabilirsiniz ancak kaynar su kullanmamaya dikkat edin . Kaynar suya limon ve bal eklemek, yararlı besinlerinin çoğunu yok eder.

Sarı veya yeşil mukustan öksürmeye başlarsan ne yapman gerektiğini öğren .

Ballı Limonlu Su Sindirim Sağlığınızı İyileştirebilir

Ballı limon suyunun sindiriminize fayda sağlamasının birçok nedeni vardır.

Birincisi, düzenli olarak limonlu ballı su içmek, sindirim sağlığınız için önemlidir. Araştırmalar, bazı gastrointestinal bozuklukların dehidratasyonun bir sonucu olabileceğine işaret ediyor . ( 18 )

Doktorlar ayrıca her gün yeterli miktarda sıvı almanın kronik kabızlığı yönetmeye yardımcı olabileceğini söylüyorlar. ( 19 )

Lezzetli bal limonlu çayınıza biraz limon kabuğu rendesi eklemek, içeceğinize biraz diyet lifi de katabilir. Turunçgil kabuğunun faydalarının gözden geçirilmesi, limon gibi turunçgillerden elde edilen kabuğun iyi bir lif kaynağı olduğunu bildirdi. Narenciye kabuğu sindirime yardımcı olabilir ve ayrıca bağırsak sağlığını iyileştirebilecek önemli biyoaktif bileşikler içerir. ( 20 )

Bal ayrıca sindirim sağlığını destekleyen birçok faydalı özellik içerir. Balın tıbbi özellikleri üzerine yapılan araştırmalar, birçoğu bağırsak mikroflorasını iyileştiren 180’den fazla bileşik içerdiğini bulmuştur. Ayrıca balın antimikrobiyal özellikleri iltihabı hafifletmeye ve gastrointestinal bakteriyel enfeksiyonları öldürmeye yardımcı olur. ( 21 )

Senin Eğer sindirim düzgün çalışmıyor , sen neler yapabileceğini öğrenmek sindirim sağlığını geliştirmek .

Ballı Limonlu Su Böbrek Taşlarının Tedavisine Yardımcı Olabilir

Böbrek taşlarınız varsa, tedavisine yardımcı olması için günde 2 veya 3 kez ballı limonlu su içebilirsiniz.

Bilim adamları, limon suyunun belirli böbrek taşı türlerini tedavi etmek için doğal bir alternatif olabileceğini keşfettiler. ( 22 )

Bal böbrek taşlarının tedavisine nasıl yardımcı olabilir? Balın tıbbi özelliklerinin böbrek taşlarını doğrudan etkilediğini gösteren hiçbir bilimsel çalışma bulunmamaktadır. Bununla birlikte bal, limonla birlikte içtiğinizde üriner sisteminiz üzerinde iyileştirici bir etkiye sahip olabilir.

İlan

Öncelikle böbrek taşlarını tedavi etmek için ılık limonlu içeceklerde doğal tatlandırıcı olarak bal kullanabilirsiniz.

İkincisi, balın idrar yolu enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olabilecek güçlü antibakteriyel özellikleri vardır. 2013 yılında yapılan bir inceleme, seyreltilmiş balın idrar yolu enfeksiyonlarının tedavisine yardımcı olabileceğini buldu. Bal, E. coli , Proteus türleri ve Strep gibi bakteri türlerinin ortadan kaldırılmasında etkiliydi faecalis . ( 23 )

Ilık limonlu ballı su kullanarak böbrek taşlarından kurtulmanıza yardımcı olmak için günde 5-6 yemek kaşığı limon suyu içmelisiniz. Lezzeti tatlandırmak ve idrarla ilgili bakteriyel enfeksiyonları önlemeye yardımcı olmak için 1-2 çay kaşığı işlenmemiş çiğ bal ekleyin. Elma sirkesi (ACV) böbrek taşlarının tedavisine de yardımcı olabileceğinden , içeceğinize elma sirkesi de ekleyebilirsiniz .

Ballı Limonlu Su Kalp Hastalığı Riskinizi Azaltabilir

Her sabah ballı limonlu su içmek kalp sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

Bal ve limon kombinasyonunun kalbinize fayda sağlamasının birçok faktörü vardır.

Koroner kalp hastalığı riskinin nasıl azaltılacağını inceleyen bir kohort çalışması, C vitamininin kalbinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olduğunu buldu. Kalp-sağlıklı bir diyetin C vitamini açısından zengin sebze ve meyveleri (limon gibi) içermesi gerektiği belirtildi. ( 24 ) Büyük bir limonun suyu, önerilen günlük C vitamini alımınızın neredeyse yarısını karşılar!

Diğer araştırmalar, turunçgillerde ve kabuklarında bulunan antioksidanların kalp sağlığı üzerinde koruyucu bir etkiye sahip olduğunu bulmuştur. ( 25 )

Aynı şekilde baldaki polifenol antioksidanlar da sizi kalp hastalığından koruyabilir. Balın kardiyovasküler sistem üzerindeki terapötik etkisinin gözden geçirilmesi, düzenli bal alımının kalp hastalığı riskini azalttığını buldu. Araştırmacılar, balın kanın pıhtılaşmasını önlemeye yardımcı olduğu, kan dolaşımını iyileştirdiği ve damar tıkanıklığını önlediği için kalbi koruduğunu buldular . ( 26 )

Kalbinizi sağlıklı tutmanın bir dizi başka basit yolu vardır .

Limonlu bal çayı kan basıncını düşürmeye yardımcı olur

Limon suyundaki sitrik asit içeriği hipertansiyon önleyici etkiye sahiptir. Araştırmalar, limon suyunun ve limon kabuğu özlerinin kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Günlük olarak limonlu su tüketmek ve düzenli yürüyüş yapmak kan basıncını doğal olarak düşürmeye yardımcı olabilir. ( 27 )

Bal ayrıca yüksek tansiyonun düşürülmesine de yardımcı olur. ( 28 )

Kan basıncınızı doğal olarak düşürmenin ek yollarını öğrenin .

İlgili: Kan basıncını düşürmek için elma sirkesi nasıl kullanılır (kanıta dayalı) .

Limon suyu ve bal, kötü kolesterolü (LDL) düşürmeye ve iyi kolesterolü (HDL) artırmaya yardımcı olabilir.

35 erkek üzerinde yapılan bir araştırma, günde 70 g bal almanın 4 haftalık bir dönemde düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterol seviyelerini düşürdüğünü buldu. Bu, doktorların “kötü” kolesterol olarak adlandırdığı kolesterol türüdür. Düzenli bal tüketiminin etkisi ayrıca kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine de yardımcı oldu. ( 29 )

İlan

Limon yüksek düzeyde C vitamini içerdiğinden, limon suyu LDL kolesterolü düşürmeye de yardımcı olabilir. Randomize kontrollü çalışmaların bir incelemesi, diyetinize C vitamini takviyesi yapmanın kolesterol seviyelerini azaltabileceğini buldu. Araştırmacılar, günde 500 mg C vitamini almanın LDL kolesterol konsantrasyonlarını önemli ölçüde azalttığını ve “iyi” kolesterolü (HDL) artırabildiğini buldular. ( 30 )

Doğal olarak kolesterolü düşürmenin diğer yollarını okuyun .

Ballı Limonlu Su Detoks’a Yardımcı Olabilir

Sabahları ballı limon suyu almanın faydalarından biri de vücudunuzdaki toksinlerden kurtulmanıza yardımcı olabilmesidir.

C vitamini güçlü bir antioksidandır ve limon suyunun çok fazla C vitamini içermesi, vücudunuzun detoksuna yardımcı olabileceği anlamına gelir. ( 31 )

Ham bal, faydalı enzimler, amino asitler ve antioksidanlarla dolu doğal bir bileşendir. Balın detoksifiye edici etkisine ilişkin bir araştırma bulunmamakla birlikte, bilimsel araştırmalar balın bir dizi iltihaplı hastalığın tedavisinde ve önlenmesinde faydalı olduğunu göstermektedir. ( 12 )

Limonlu detoks içeceğinize bir kaşık bal eklemek kesinlikle hiçbir zarar vermeyecek ve size sağlıklı ve doğal bir enerji kaynağı sağlayacaktır. Detoks etkisini artırmak için içeceğinize çiğ elma sirkesi de ekleyebilirsiniz. Ama anne ile elma sirkesi kullandığınızdan emin olun . İşte güçlü elma sirkesi detoks içeceklerinin basit tarifleri .

Vücudunuzu her gün nasıl detoks yapacağınız konusunda başka harika fikirler edinin .

Ballı Limonlu Su Kilo Vermenize Yardımcı Olabilir

Güne bir bardak ballı limonlu su ile başlamak, sağlıklı kilo vermenize yardımcı olabilir.

İnsanlar üzerinde yapılan ilginç bir araştırma, limon özlerinin kilo vermeye yardımcı olma potansiyeline sahip olduğunu buldu . 30 kişilik bir grup, diyetlerine ek olarak limon kabuğu özleri aldı. Araştırmanın sonunda bilim adamları, limon özü alan grubun vücut kitle indeksinin plasebo alan gruba göre biraz daha düşük olduğunu belirttiler. Çalışma, “limon kabuğu özünün çocukluk çağı obezitesi için bazı yararlı etkileri olduğu” sonucuna varmıştır. ( 32 )

Ballı limon suyunun kilo vermeyi desteklediğine dair doğrudan bir kanıt olmasa da, sıvı alımını artırmak daha tok hissetmenize yardımcı olur. Bu, atıştırma isteğini sınırlayabilir ve porsiyon boyutunu azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca limonlu ballı içeceklerde bol miktarda vitamin, besin ve mineral alırsınız.

Ayrıca şekerli sodadan sağlıklı limonlu ve sulu içeceklere geçmek günlük kalori alımınızı azaltmanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir.

Kilo vermek için ne kadar yürüyüş yapmanız gerektiğini öğrenin .

Ballı Limon Suyu Nasıl Kullanılır

Ballı Limon Suyu Tarifi

  1. Biraz su kaynatın ve bir bardakta biraz soğumaya bırakın.
  2. Yarım limonun taze suyunu ekleyin (yeni başlayanlar daha küçük bir çeyrek limon dozuyla başlayabilir). En iyi sonuçlar için organik meyveler kullanın.
  3. Ham, organik, pastörize edilmemiş bal ile karıştırın (farklı tatlar deneyebilirsiniz). Su soğuduktan sonra bal ekleyin, çünkü ısı baldaki besin maddelerini yok eder.
  4. Hemen içmek için biraz soğuk su ekleyebilirsiniz.
  5. Uyanır uyanmaz içkinin tadını çıkarın.

Günlük C vitamini alımınızı artırmak istiyorsanız, ballı içeceğe daha fazla limon suyu ekleyebilirsiniz. Bununla birlikte, balın şekerden daha sağlıklı olmasına rağmen kalori içerdiğini hatırlamakta fayda var.

Pek çok insan güne ferahlatıcı bir fincan ılık ballı limonlu su ile başlamayı sever. Bu, metabolizmanıza hızlı bir başlangıç ​​sağlar ve sizi güne hazırlar.

Akşamları dinlenmek için limon ve ballı ılık suyun tadını da çıkarabilirsiniz.

Sabahları limon suyu içmek, sağlığınızı ve genel sağlığınızı iyileştirmek için nasıl olumlu adımlar atacağınız konusunda size rehberlik edecek 70 Büyük Bir Sağlık İçin Güçlü Alışkanlıklar adlı e-kitabımda yer alan 70 alışkanlıktan biridir .

Ayrıca bu temizleyici zencefilli limon çayı ile de deneyebilirsiniz, çünkü aynı zamanda inanılmaz sağlık yararları vardır.

Ballı Limon Suyunun Yan Etkileri

Bal ve limon, iyilik dolu doğal maddelerdir. Genellikle her gün bal ve limonlu içecekler tüketmek güvenlidir ve herhangi bir yan etkiye neden olmamalıdır.

Sağlık yararları için bal ve limon suyu kullanıyorsanız, hatırlamanız gereken birkaç şey var: ( 33 , 34 )

  • Limon suyu asidiktir ve diş minesini etkileyebilir. Diş minesine zarar verme riskini önlemek için pipetle içebilir veya ağzınızı temiz suyla çalkalayabilirsiniz. Her zaman seyreltilmiş limon suyu iç.
  • Limon suyu, bazı kişilerde mide ekşimesi belirtilerine neden olabilir.
  • Polen veya arı ile ilgili ürünlere alerjiniz varsa baldan kaçınmalısınız.
  • Fazla miktarda bal ishale, anormal kalp ritimlerine veya cildinizde karıncalanmaya neden olabilir.
  • 12 aylıktan küçük bebeklere asla bal verilmemelidir.
  • Ballı limonlu su içmek daha çok işemenizi sağlayabilir . Bunun nedeni limonun idrar söktürücü olması değil, sadece sıvı alımınızı artırmanızdır.

Ayrıca limon suyunun sağlık açısından inanılmaz faydalarını yazımda okuyabilirsiniz: Limon Suyu İçmenin Sağlığa Faydaları

İlgili Makaleler:

  • Birçok Rahatsızlık İçin Şifalı Baharatlı İçecek
  • Balın Kanıta Dayalı Sağlık Faydaları
  • Hayatınızı Değiştirecek Kadim İçecek

Leave a Reply