Balık Yağının Kanıtlanmış 17 Sağlık Faydası

Table of Contents

Balık yağının sağlığa faydaları, son otuz yılda büyük beğeni topladı. Balık yağı, doğanın en iyi omega-3 yağ asitleri kaynaklarından biri olduğundan, dünya çapında kapsamlı bir şekilde incelenmiştir ve sağlık yararlarına dair kanıtlar çok büyüktür!

 

Balık yağı, en sağlıklı iki yağ asidi olan dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA) ile doludur. Bu bileşenler vücut tarafından üretilemez, bu yüzden onları yiyeceklerden veya takviyelerden almamız gerekir. Diyetiniz deniz ürünleri ve omega-3 bakımından düşükse, bir balık yağı takviyesi size kaçırıyor olabileceğiniz sağlık yararlarını sağlayabilir.

Vücudun hücreleri ve organları, dış katmanlarını veya zarlarını oluşturmak için yağ asitlerine ihtiyaç duyar. Bu zarların çoğu, omega-3 yağ asitlerinden oluşur. Beyin ve gözler gibi organların da iyi gelişip işlev görebilmesi için yüksek miktarda yağ asitlerine ihtiyacı vardır. Bu nedenle, yağ asitleri çok sayıda vücut fonksiyonunu sürdürmek için kritiktir. Aynı şekilde, diyetteki omega-3 yağ asitlerinin eksikliği, kalp rahatsızlıkları, zihinsel bozukluklar ve göz sorunları gibi bir dizi hastalığa yol açabilir.

Şüphesiz, balık yağının henüz araştırılmamış birçok sağlık yararı vardır, ancak burada kanıtlanmış sağlık yararlarının kesin listesini derledik.

 

Balık Yağının Kanıtlanmış Sağlık Faydaları

  1. Kalp hastalıklarına karşı korur

Kalp hastalığı, tüm dünyada önde gelen ölüm nedenleri arasındadır. Bununla birlikte, balık yağı bakımından zengin bir diyet uygulayarak kalp hastalıklarıyla savaşabilirsiniz.

Balık yağının en iyi bilinen sağlık yararlarından biri, kalp hastalığı riskini azaltma yeteneğidir. Araştırmalar, diyetleri omega-3 içeren deniz ürünleri açısından zengin olanlarla daha az deniz ürünü tüketenleri karşılaştırdı. Balık yağları açısından zengin bir diyetin kalp hastalığından ölüm riskini önemli ölçüde azalttığını buldular ( 1 ).

Ek olarak, balık yağı kalp krizi geçirenlere de fayda sağlar. Başka bir kalp krizi veya felç geçirme şansını düşürdüğü ve ayrıca anormal kalp ritmi riskini düşürdüğü gösterilmiştir ( 2 ).

Ayrıca, diğer şaşırtıcı faydalarının çoğu kalp sağlığının artmasına neden olur. Bu nedenle, kardiyovasküler hastalık riski altında olduğunuzu düşünüyorsanız veya sadece kalp krizi, felç veya diğer kalp hastalığı türlerine yakalanma olasılığını düşürmek istiyorsanız, balık yağı takviyesi yardımcı olabilir.

 

  1. Trigliserid seviyelerini düşürür

Trigliseritler, çeşitli yiyeceklerde bulunan bir tür yağdır. Normal bir diyetin bir parçası olsalar da, kanda çok fazla trigliserid bulunması kalp hastalığı riskini artırabilir.

Balık yağının en köklü sağlık yararlarından biri, vücuttaki trigliserit seviyelerini düşürme kabiliyetidir ( 2 ). Bu maddelerin kandan ayrışmasını ve temizlenmesini hızlandırarak çalışır ( 3 ).

Aslında, kısa bir süre önce, insülin direnci ve obezite ile olan ilişkisi nedeniyle trigliserid düzeylerini düşürmeye yönelik ilgi yenilenmiştir ( 4 ).

Daha düşük trigliserit seviyeleri, yalnızca gelecekte yağ azaltıcı ilaçlar alma ihtiyacını önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel sağlığa ve tip 2 diyabet gibi diğer durumların daha iyi yönetimine katkıda bulunur ( 5 ).

 

  1. Aterosklerozu tedavi eder

Ateroskleroz, plağın biriktiği ve arterlerin sertleşmesine neden olduğu bir durumdur. Çeşitli kardiyovasküler durumların başlangıcını işaret edebilir. Ateroskleroza sahip olmak felç, kalp krizi ve hatta ölüm gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

İyi haber şu ki, balık yağı almak bu durumu tedavi etmeye ve önlemeye yardımcı olabilir. Kötü kolesterolü daha hızlı parçalamaya yardımcı olduğu için plak ve kan pıhtılarının oluşumunu yavaşlatarak arterlerdeki tıkanmayı engelleyebilir ( 2 ).

Balık yağı yönünden zengin sağlıklı bir diyet, egzersiz ve diğer bazı yaşam tarzı değişiklikleri ile birlikte, aterosklerozun izlerini durdurmaya yardımcı olabilir.

 

  1. Vücudunuzun iltihapla savaşmasına yardımcı olur

Enflamasyon, vücudun istilacı toksinlerle savaşmak için doğal mekanizmasıdır. Bununla birlikte, kronik iltihap, çeşitli vücut organlarına ve sistemlerine ciddi zarar verebilir. Bazı durumlarda aşırı iltihaplanma da genellikle ağrı ile ortaya çıkar.

Boyun ve sırt ağrısı olan hastaları içeren bir çalışma, balık yağı takviyelerinin, enflamatuar yanıtı azaltma kabiliyeti sayesinde ağrıyı hafifletebildiğini gösterdi. Çalışma, mide ülseri ve kanama gibi zararlı yan etkileri olan geleneksel ilaçlara kıyasla balık yağının boyun veya sırt ağrısı için daha güvenli bir çare olabileceğini varsaymaktadır ( 6 ).

Balık yağında bulunan yağ asitlerinin iltihaplanmaya neden olan bileşiklerin üretimini azalttığı da tespit edilmiştir. Ayrıca iltihaplanmada rol oynayan bazı genleri de değiştirebilir. Bu, balık yağının sağlığa faydalarından birinin, belirli iltihaplanma durumlarını tedavi etmek için terapötik olarak kullanılabileceği anlamına gelir ( 7 ).

 

  1. Kan basıncını kontrol altında tutmaya yardımcı olur

Balık yağının sağlığa faydalarından biri de, kalp sağlığına faydaları yeterli değilmiş gibi, küçük dozlarda bile kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilmesidir. Çeşitli çalışmalar, balık yağındaki EPA ve DHA’nın hem sistolik hem de diyastolik kan basıncını düşürmek için çalıştığını bulmuştur ( 8 ).

Günlük alınan 0,7 gram kadar düşük dozlar bile kan basıncı üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabilir ( 9 ). Balık yağının antihipertansif etkisi, yüksek kolesterol ve sertleşmiş arterleri olan hastalarda da daha belirgindir ( 10 ). Yağlı balık alımınızı artırmak veya bir balık yağı takviyesi almak, hipertansiyonu uzak tutmanıza yardımcı olabilir.

 

  1. Depresif bozuklukların yönetilmesine yardımcı olur

Depresif bozuklukları dengelemeye yardımcı olmak için balık yağı da araştırılmıştır. Şaşırtıcı bir şekilde, bunun nedeni, majör depresyonu olan kişilerin kanlarında düşük seviyede omega-3 yağ asidi olduğu gözlemlenmiş olmasıdır ( 11 , 12 ).

Manik-depresif bozukluğu olan hastalar üzerinde yapılan araştırmalar, balık yağının durumları üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir. Ayrıca, majör depresif bozukluk tanısı konmamış olsalar bile, depresyon semptomları olan hastalara yardımcı olabilir ( 13 ).

Ek olarak, EPA açısından zengin takviyelerin sadece DHA’dan daha etkili olduğu ve balık yağının anti-depresif etkilerinden sorumlu olabileceği gösterilmiştir ( 14 ).

Bu bulgular sadece balık yağının depresif bozuklukların yönetimindeki rolü için kullanılabileceği anlamına gelir. Antidepresan alan kişiler için, ilaçlara ek olarak balık yağı takviyesi alınabilir. Düzenli olarak alındığında ruh hali ve duyguları dengelemeye yardımcı olmak için de alınabilir.

 

  1. Romatoid artrit semptomlarını hafifletmeye yardımcı olur

Romatoid artrit, otoimmün artritin en yaygın biçimlerinden biridir. Dünya çapında yaklaşık 70 milyon insanı etkiliyor. Romatoid artrit, vücudun her yerinde sert, iltihaplı ve ağrılı eklemlere neden olur.

Balık yağının romatoid artrit üzerindeki sağlık yararlarını araştıran çeşitli çalışmalar vardır. Bu çalışmalara katılanlar, balık yağının eklem ağrısı, şişme ve sertlik gibi artrit semptomlarını azaltmada yararlı olduğunu bildirdi. Ayrıca sabah eklem sertliği ataklarının daha kısa ve yönetilebilir olduğunu gözlemlediler ( 1 , 15 ).

Bir çalışma ayrıca, balık yağının düzenli olarak alınmasının, hastaların artrit için yaygın bir tıbbi tedavi olan daha düşük dozlarda steroidal olmayan anti-enflamatuar ilaçlar (NSAID’ler) almalarına izin verebileceğini ileri sürdü. Daha az ilaç ve daha doğal ilaçlar alarak, bu tür ilaçların yan etkileri azaltılır ( 1 , 2 ).

17 çalışmaların bir başka analizi, omega-3 yağ asitleri, iltihaplı bağırsak hastalığı ve ağrılı adet (gibi diğer enflamatuar koşullar ile birlikte ortak ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir bulmuştur 2 ). 

Daha fazla bilgi görün  Beyaz Kremalı veya Sütlü Deşarj: Ne Anlama Geliyor?

Balık yağı, artrit semptomlarını azaltmaya yardımcı olsa da, hastalığa bağlı eklem hasarının ilerlemesini yavaşlatamaz.

 

  1. Kilo kaybına ve obeziteyi yönetmeye yardımcı olur

Düzenli egzersizle birlikte günlük olarak bir omega-3 ile zenginleştirilmiş balık yağı takviyesi almak, yalnızca egzersiz veya balık yağına kıyasla kilo kaybına önemli ölçüde fayda sağlayabilir. Bir Avustralyalı, düzenli egzersiz ve balık yağı alımının kilo kaybını artırdığını ve daha iyi vücut şekli ve bileşimi sağladığını buldu ( 16 , 17 ). Bu nedenle, balık yağı, obeziteyi önlemeyi amaçlayan egzersiz programlarına ve diğer yaşam tarzı değişikliklerine yardımcı olabilir.

Kilo vermek ayrıca kardiyovasküler hastalık olasılığını ve kalp krizi ve felç için diğer risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olabilir. Obezite riski altındaysanız veya sadece daha sağlıklı bir vücut ağırlığına sahip olmak istiyorsanız, egzersizle birlikte balık yağı sadece çözüm olabilir!

 

  1. Kemik sağlığını artırabilir ve osteoporozla savaşabilir

Balık yağının en iyi araştırılmış sağlık yararlarından biri, sağlıklı kemikleri destekleme yeteneğidir. Osteoporoz, kalsiyum eksikliğinden veya kemik yoğunluğunu ve gücünü koruyan faktörlerdeki dengesizlikten kaynaklanır. Bu genellikle yaşlılıkta ortaya çıkar, çünkü kemikler mineral bakımından tükenir, bu da onları daha zayıf ve kırılmaya yatkın hale getirir.

Yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini alımı kemik sağlığını geliştirebilse de, araştırmalar, yeterli omega-3 yağ asidi içeren bir diyetin de yardımcı olabileceğini buldu ( 18 ).

Bazı araştırmalar, balık yağında bulunan omega-3 yağ asitlerinin kalsiyum seviyelerinin artmasına yardımcı olabileceği öne sürülmüştür. Bu, gelişmiş kemik gücü ve daha düşük osteoporoz riski ile sonuçlanır ( 2 ).

Ek olarak, erkekler üzerinde yapılan bir araştırma, omega-3 yağ asitleri, özellikle DHA alımının daha yüksek kemik mineral yoğunluğu ile ilişkili olduğunu bulmuştur ( 19 ).

65 yaşın üzerindeki kadınlar olan osteoporoz hastalarında yapılan bir başka çalışma, EPA ve gama-linolenik asit (başka bir tür yağ asidi) açısından zengin takviyelerin plasebolara kıyasla kemik sağlığı üzerinde olumlu etkileri olduğunu göstermiştir. Bu takviyeleri alan kadınlarda daha az kemik kaybı ve kemik yoğunluğunda artış görüldü ( 2 ).

Tüm bu bulgular, balık yağının önemli bir faydasının kemik sağlığını iyileştirme potansiyeli olduğunu göstermektedir. Bir takviye almak veya balık yağı açısından zengin bir diyete sahip olmak, potansiyel olarak osteoporoz, kemik kaybı ve kırık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

 

  1. Bu demans ve Alzheimer karşı korumak yardımcı olur ‘s

Alzheimer hastalığı, yaşlılığı etkileyen en yaygın bunama türüdür. Yalnızca ABD’de yaklaşık 5,4 milyon kişi Alzheimer hastalığına sahiptir ( 20 ). Bu, diğer demans biçimlerini ve bilişsel gerilemeyi bile saymıyor.

Neyse ki, balık yağında bulunan DHA ve EPA dahil olmak üzere yeterli miktarda balık içeren bir diyet demansı yavaşlatmaya yardımcı olabilir ( 21 ).

Takviyeler üzerine yapılan araştırmalar, balık yağının Alzheimer hastalığının ilerlemesini yavaşlatma yeteneğine dair net kanıtlar ortaya koymamış olsa da, bazı küçük araştırmalar, balık yağı takviyelerinin yaşlı insanlarda hafızayı geliştirmeye yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Özellikle bir çalışma, balık yağından EPA ve DHA alımının gelişmiş bilişsel performansla ilişkili olduğunu öne sürüyor ( 22 ).

 

  1. Sağlıklı gözleri korur

Omega-3 yağ asitleri belirli göz yapılarını oluşturur. Bu nedenle, omega-3 bakımından zengin bir diyet, genel göz sağlığının korunmasına ve hatta yaşa bağlı görme kaybının önlenmesine yardımcı olur. Diyetle balık ve balık yağı alımınızı artırmak, görme sorunları olasılığınızı azaltabilir ve yaşa bağlı göz rahatsızlıklarına karşı koruma sağlayabilir.

Omega-3 yağ asitlerinden yoksun kişilerin göz problemlerine yakalanma şansı daha yüksektir ( 24 ). Bu, göz sağlığının bozulmaya başladığı yaşlılığın başlangıcında daha belirgin hale gelir.

Özellikle, maküler dejenerasyon (AMD) adı verilen bir durum, düşük seviyelerde yağ asitleri ile ağırlaştırılabilir. Makula, retinanın merkezindedir ve doğrudan önümüzde gördüklerimizden sorumludur. Hasarlı bir makula, daha sonra görme kaybına ilerleyebilen bulanık görmeye neden olur.

Çalışmalar, balık ve omega-3 yağ asitleri tüketmenin bu durum için riski azalttığını ( 25 ) ve ayrıca yüksek balık alımının AMD ilerlemesini daha ciddi bir aşamaya yavaşlattığını gösterdi ( 26 ).

 

  1. Kolon kanserini yavaşlatır

Kolon kanseri, yediğimiz yiyeceklerle doğrudan bir ilişki nedeniyle gelişiyor gibi görünüyor. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir diyet, kolorektal kanser riskini azaltabilir. Bu özellik, kolonda kanser gelişimine yol açan yollarda EPA’nın belirli eylemlerinden kaynaklanıyor olabilir ( 27 , 28 ).

Ön veriler ayrıca günlük balık yağı alımının erken kolon kanserinin sonraki aşamalara ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor ( 2 ).

 

  1. Fetal büyümeye ve gelişmeye yardımcı olur

Omega-3 yağ asitleri çeşitli organların bileşenleri olduğu için diyette yeterli miktarda olması fetal büyüme ve gelişme için önemlidir ( 29 ). Kadınlar, fetüsün sağlıklı büyümesini desteklemek için hamilelikte omega-3 bakımından zengin yiyecekler tüketmeye teşvik edilir. Aynı durum emziren anneler için de geçerlidir.

Genel büyümeyi desteklemenin yanı sıra, çalışmalar hamilelik ve emzirme döneminde balık yağı almanın bebeklerin el ve göz koordinasyon becerilerini geliştirebileceğini göstermektedir ( 30 ).

Balık yağındaki omega-3 yağ asitlerinin, erken veya düşük doğum ağırlıklı bebeklerin yanı sıra düşükler ve bebek alerjilerine sahip olma şansını da azalttığı bulunmuştur ( 31 ). Artı olarak gebelikte depresyona da olumlu etkisi vardır ( 32 ).

Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin bir diyete, özellikle DHA’ya sahip olmanın bebeklerde görsel ve bilişsel gelişimi artırmada rol oynayabileceğine dair bazı kanıtlar da vardır ( 33 ).

Bu aşamalarda balık yağı takviyesi de güvenlidir, ancak hamileyken veya emzirirken herhangi bir takviye almadan önce tıbbi tavsiye almak en iyisidir.

 

  1. Sağlıklı bir cildi destekler 
Daha fazla bilgi görün  Vaping Tehlikeleri: Patlamış Mısır Akciğeri, Kanser, Hipertansiyon, Beyin Hasarı ve Daha Fazlası

Omega-3 yağ asitleri, vücuttaki hücrelerin ve dokuların zarlarında bulunur. En büyük organ olan deri, bu yağ asitlerinin önemli bir kısmını içerir.

Çalışmalar, özellikle sedef hastalığı gibi bir hastalıkta diyetle balık yağı desteğinin cilt üzerindeki etkilerini araştırmıştır . Bir çalışma, balık yağının, test edilen deneklerin yarısından fazlasında durumu orta derecede iyileştirebildiğini gösterdi ( 34 ).

Başka bir çalışmada, sekiz hafta boyunca balık yağı takviyesi alan sedef hastalığı olan hastaların kaşıntı, kızarıklık ve ölçeklenme gibi sedef hastalığı semptomlarında bir iyileşme yaşadıkları gözlemlendi ( 35 ).

Ek olarak, balık yağı cilt hasarını önlemeye yardımcı olabilir. Diyetinizin yeterli balık yağı içermesini sağlamak, sağlıklı ve genç bir cildi korumanın harika bir yoludur.

 

  1. Ruh sağlığı bozukluklarının yönetimi

Omega-3 yağ asitleri beynin yapısının büyük bir bölümünü oluşturur. Bu nedenle, beynin düzgün çalışması için omega-3 bakımından zengin bir diyete ihtiyacımız var ( 36 ).

Araştırmalar, zihinsel bozukluğu olan kişilerin çoğunun daha düşük seviyelerde omega-3 yağ asitlerine sahip olduğunu göstermiştir ( 37 ). Bu, balık yağının zihinsel bozuklukları yönetme ve tedavi etme konusundaki faydalarını araştırmak için birçok çalışma yapılmasına neden oldu.

Bir çalışma, balık yağı ile takviye edilmesinin psikoz ve şizofreni semptomlarını iyileştirebileceğini bildirmektedir. Ayrıca, özellikle psikotik durumlara yatkın olan genç insanlarda psikotik bozuklukların gelişimini önlemede etkili bir önlemdir ( 38 ).

Ek olarak, altı hafta boyunca omega-3 takviyesinin pilot çalışması da şizofreni hastalarında belirgin iyileşmeler gösterdi. Diyetle omega-3 yağ asitleri alımını artıran hastaların semptomlarının şiddetinde azalma olduğu gözlemlendi ( 37 ).

Balık yağı takviyelerinin bipolar bozukluğu olan hastalarda ruh halini dengelediği gösterilmiştir ve ilaçlarla birlikte tedaviye yardımcı olarak önerilmektedir ( 39 ).

 

  1. Meme kanserini önler 
Daha fazla bilgi görün  HIV Pozitif Olduğunuz Nasıl Anlaşılır?

Balık yağının daha az bilinen sağlık yararlarından biri de kanser üzerindeki etkileridir. Uzun süre balıklardan omega-3 yağ asitleri bakımından yüksek bir diyet tüketen kadınların meme kanseri olma olasılığı daha düşüktür ( 40 ).

Bu, özellikle araşidonik asit (bir omega-6 yağ asidi) alımına kıyasla daha yüksek EPA ve DHA oranına sahip olanlar için geçerlidir. Bunun nedeni, iltihaplanmadaki azalma, bazı bileşiklerin inhibisyonu ve meme kanseri gelişimi ile ilişkili sinyaller olabilir ( 41 ).

Ek olarak, diğer çalışmalar, meme kanserinin ilerlemesini ve metastazını baskılamada omega-3 desteğinin potansiyelini göstermiştir ( 42 ).

 

  1. Çocuklarda hiperaktivite bozukluğu ( DEHB )

Klinik çalışmalar, DEHB olan çocukların, öğrenme ve davranış problemlerinin yanı sıra, kandaki omega-3 yağ asidi seviyelerinin azaldığını bulmuştur ( 2 ).

Omega-3’ler beyin yapısının önemli bir bileşeni olduğundan, diyetten yeterince EPA ve DHA almak davranış bozukluklarını önemli ölçüde önleyebilir. Bu, özellikle çocuklarda erken yaşlarında hızlı beyin büyümesi ve gelişimi geçirdiği için önemlidir ( 43 , 44 ).

Bir çalışmada, öğrenme güçlüğü çeken ve DEHB semptomları olan çocuklara 12 hafta boyunca bir plasebo veya yüksek oranda doymamış yağ asidi takviyesi verildi. Sonuçlar, bu takviyenin bilişsel ve davranışsal puanlar üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğunu gösterdi. Bu nedenle, balık yağında bulunanlar gibi HUFA’larla bir takviyenin DEHB semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini ve bu nedenle öğrenme güçlüğü çeken çocuklara fayda sağlayabileceğini göstermektedir ( 45 ).

Balık yağı takviyesi, çocuklarda dürtüselliği, hiperaktiviteyi ve dikkatsizliği artırabilir. Bu tür etkiler muhtemelen balık yağının anti-enflamatuar özelliklerinden ve merkezi sinir sistemindeki hücre zarlarını değiştirme yeteneğinden kaynaklanmaktadır. Bu da, DEHB semptomlarına katkıda bulunan bileşiklerin dengesini iyileştirebilir ( 46 ).

Ek olarak, balık yağı güvenlidir ve çocuklarda iyi tolere edilir. Bu, DEHB semptomlarını azaltmak için iyi bir tamamlayıcı ve ilaçlar için bir yardımcı yapar.

 

İpuçları ve Önlemler

  • Balık yağının sağlık açısından pek çok faydası vardır, ancak yine de herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışmanız en iyisidir.
  • Balık yağı takviyesi yapmaya karar verirken, dozun yaşınıza ve sağlık durumunuza uygun olup olmadığını kontrol edin.
  • Önerilen DHA ve EPA’nın normal dozu 200-500 miligramdır. Bununla birlikte, bazı durumlarda, hamile iseniz, emziriyorsanız veya kalp hastalığı için yüksek risk teşhisi konmuş gibi daha yüksek bir doza ihtiyaç duyulabilir ( 47 ).
  • Balık yağı takviyeleri çeşitli şekillerde gelir. Serbest yağ asitleri, trigliseritler veya fosfolipidler şeklinde olanı seçin. Etil esterler olarak etiketlenenler iyi emilemeyebilir ( 48 ).
  • Balık yağı takviyeleri oksidasyona eğilimlidir ve bu da potenste bir azalmaya neden olur. Antioksidan koruyucu içeren bir tane seçmek en iyisidir. Bu takviyeleri saklarken, buzdolabındaki gibi serin ve karanlık bir yerde saklayın.
  • Balık yağı takviyesi almadan önce daima etiketi kontrol edin. Yalnızca balık yağı miktarını değil, EPA ve DHA miktarlarını da belirttiğinden emin olun. Bazı takviyeler 1 grama kadar balık yağı içerir ancak 300 mg’dan daha az DHA ve EPA içerebilir. İçinde en az 300 mg birleşik DHA ve EPA bulunan birini seçin.
  • EPA ve DHA içerikleriyle birlikte balık yağı, yağlı bir yemekle birlikte alındığında daha kolay emilir.

Leave a Reply