Badem Neden Sizin İçin Bu Kadar İyi: Bademin Bilimin Desteklediği Sağlık Faydaları

Badem, protein, mineraller, vitaminler, sağlıklı yağlar ve antioksidanlarla dolu lezzetli bir yemiştir. Badem Akdeniz, Orta Doğu ve Batı Amerika’dan gelir ve sizin için çok iyidir çünkü çok besleyici bir atıştırmalıktır. Badem tüketmek kilo vermenize, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenize ve sindiriminizin iyi çalışmasını sağlamanıza yardımcı olabilir.

 

Derisi açık, beyazlatılmış (derisiz) ve kavrulmuş badem yiyebilirsiniz. Bademleri cildi çıkarmadan yemek genellikle en iyisidir çünkü kahverengi badem kabuğu antioksidanlarla doludur. Bu, çiğ badem yemenin diğer sağlık yararlarından bazılarının diyabet semptomlarını iyileştirmeyi, bağışıklığınızı artırmayı ve kanser önleyici özelliklere sahip oldukları anlamına gelir.

İlan

Bu yazımızda bademlerin zengin besin içeriği ve sizin için neden bu kadar iyi olduklarını öğreneceksiniz. Ayrıca bademlerin neden lezzetli ve sağlıklı bir yemiş olduğunu gösteren son bilimsel araştırmaları da öğreneceksiniz.

Badem Nedir?

Badem aslında gerçek ağaç yemişleri değildir – badem ağacının (drupe olarak adlandırılır) meyvesinin tohumlarıdır. Badem tohumları, lezzetli bademlerin tadını çıkarmak için çıkarılması gereken sert bir kabukla çevrilidir.

Harvard Devlet Sağlık Okulu’ndan araştırmacılar, çiğ bademlerin, sağlık açısından birçok yararı olan, besleyici bir gıda olduğunu söylüyor. ( 1 )

Kabuksuz çiğ badem yiyebilirsiniz. Bununla birlikte, birçok insan, derilerini çıkarmaya yardımcı olmak için bademleri biraz kaynar suya koyarak ağartmayı tercih eder. Bu, derisiz bademlere, badem unu yapmak için iyi olan daha ince bir doku verir.

Badem, diğer birçok kuruyemiş ve tohum gibi, önemli besin maddelerinin emilimini engelleyebilen fitik asit içerir. Fitik asidi çıkarmanın bir yolu, fındıkları gece boyunca ıslatmaktır. Bu, ıslatılmış bademlerin ıslatılmamış bademlere göre daha iyi besin içeriğine sahip olabileceği anlamına gelir.

Lezzetli ve besleyici bir atıştırmalık olarak kavrulmuş veya çiğ badem yemenin yanı sıra badem sütü, badem yağı veya badem ezmesi de tüketebilirsiniz.

Badem Neden Sizin İçin Bu Kadar İyi?

Bademlerin çok sağlıklı olmasının nedeni lif, protein, sağlıklı yağlar ve önemli mineraller içermesidir.

Araştırmacılar, bademlerin yüksek miktarda E vitamini (alfa-tokoferol), magnezyum, bakır ve diğer bitkisel besinler içerdiği için sağlıklı bir atıştırmalık olduğunu bulmuşlardır. Bademdeki sağlıklı yağlar da kolesterolü düşürmek istiyorsanız faydalıdır. ( 2 )

Bilim adamları ayrıca bademlerin kilo vermeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Badem, enerji açısından yoğun bir gıda olmasına rağmen, günlük badem tüketmenin ağırlığı artırdığına dair hiçbir kanıt yoktur.

Her gün ıslatılmış badem tüketmek, iltihabı azaltmaya, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye ve glikoz seviyelerini dengelemeye yardımcı olabilir. Badem ayrıca birçok antioksidan içerdiği için bağışıklığınızı güçlendirmek için çok iyidir. ( 2 )

Kuru kavrulmuş bademlerin de çiğ bademler kadar sindiriminize iyi geldiğine dair kanıtlar vardır. Kavrulmuş badem, prebiyotik etkileri nedeniyle bağırsağınızdaki sağlıklı bakteri sayısını artırmaya da yardımcı olur. ( 37 )

Badem daki Protein

Bir badem 0.25 gram protein içerir. 10 badem yemek size yaklaşık 2,5 gram protein sağlar. ( 3 )

Badem Besin Değerleri: Kalori, Yağ, Protein, Karbonhidrat, Vitaminler

Badem sağlığınız için çok iyidir çünkü vitamin ve besinlerle doludur.

İlan

Yaklaşık 23 tam badem olan 28 gr badem 164 kalori içerir . Bu 1 oz. badem porsiyonunda ayrıca 6 gr karbonhidrat , 3.5 gr lif ve 6 gr protein bulunur . Bu, 10 bademli fındığın yaklaşık 57 kaloriye sahip olduğu anlamına gelir . ( 3 )

1 oz olmasına rağmen. Çiğ badem porsiyonu çok fazla kalori ve yaklaşık 14 gram yağ içerir , bademdeki yağ türü aslında sağlığınız için iyidir. Araştırmacılar, bademdeki çoklu doymamış yağ asitleri ve tekli doymamış yağ asitlerinin, sağlıklı kan yağı seviyelerini korumaya yardımcı oldukları için kalp ve damar sağlığınız için iyi olduğunu söylüyorlar. ( 4 )

Derisi üzerinde badem tüketmek de oksidatif stresin olumsuz etkilerine karşı sağlığınızı koruyabilir. 23 bütün badem , önerilen günlük alım miktarınızın (RDI)% 37’si olan yaklaşık 7.5 mg E vitamini içerir. ( 3 , 5 )

Bazı araştırmalar, bütün veya pul pul bademlerin besin içeriğinin kalp sağlığınızı iyileştirmek için iyi olduğuna işaret etmektedir. Örneğin, günde yaklaşık 40 badem (56 g) tüketmek, size kardiyovasküler hastalık riskinizi azaltmaya yardımcı olmak için yeterli E vitamini, lif ve yağ asidi sağlar. ( 6 )

Badem kardiyovasküler sağlığınız için iyi olmasının yanı sıra, bir porsiyon badem (28 gram) genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olan önemli mineraller içerir. Örneğin, 23 badem 0.6 mg manganez (% 32 RDI), 57.7 mg magnezyum (% 19 RDI), 137 mg fosfor (% 14 RDI) ve 0.3 mg bakır (% 14 RDI) içerir. ( 3 )

Yarım bardak badem, günlük demir ihtiyacınızın% 30’u olan 5,3 mg demir içerir.

Örneğin, bir çalışma vücudunuzun bademden magnezyumu kolayca emdiğini buldu. Bazı durumlarda, bademden magnezyumun biyoyararlanımı (vücudunuzun emdiği miktar), bazı magnezyum takviyelerinden daha iyidir. ( 7 )

Badem karbonhidrat oranı düşük olduğu için ( bir fincan bütün bademde yaklaşık 15 gram karbonhidrat ), keto diyetine badem ekleyebilirsiniz. Aslında, bazı araştırmacılar, keto diyetinize veya düşük karbonhidrat diyetinize badem eklemeyi önermektedir. ( 8 )

Gluten intoleransınız varsa veya karbonhidrat alımınızı azaltmanız gerekiyorsa, buğday ununu badem unu ile de değiştirebilirsiniz. ( 9 )

Badem ayrıca şeker hastalığınız varsa iyi bir besin kaynağıdır çünkü glisemik yükleri çok düşüktür. Bazı araştırmalar, büyük bir porsiyon badem tüketmenin (günde 60 gr badem) kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. ( 10 )

Badem antioksidanlarla doludur

Bademin besinsel sağlık yararları da yüksek antioksidan seviyelerine sahip olmasından kaynaklanmaktadır.

Nutrition Research Reviews dergisi , badem gibi ağaç yemişlerinin antioksidan özelliklere sahip fitokimyasallar içerdiğini bildiriyor. Bu bileşikler, iltihabı azaltmaya ve oksidatif strese karşı korumaya yardımcı olur. ( 11 )

Bazı araştırmalar, bademleri derileri üzerindeyken yemenin daha iyi olduğunu göstermektedir. Kavrulmuş bademlerin kabuğu, beyazlatılmış derisiz bademlere göre daha fazla antioksidan içerir. ( 12 )

E vitamini aynı zamanda önemli bir antioksidandır ve sadece 1 badem 7 kalori ve 0,3 mcg E vitamini (alfa-tokoferol) içerir. Bu, bir fincan bütün badem yaklaşık 19 mg E vitamini içerdiği anlamına gelir ki bu, günlük ihtiyaçlarınızın% 90’ından biraz fazladır. ( 3 )

İlan

Badem Sağlıklı mı? Tıbbi Çalışmalara Dayalı Bademin Sağlığa Faydaları

Bademlerin sizin için neden bu kadar iyi olduğuna ve kavrulmuş kuru bademlerin neden sizin için iyi olduğuna biraz daha ayrıntılı bakalım.

Kilo Vermek İstiyorsanız Badem Size İyi Gelir

Her gün badem yemek, tokluğu artırdığı ve size bol miktarda besin sağladığı için kilo vermeye iyi gelir.

Araştırmacılar, kilo vermeye çalışan kişilerin sağlıklı bir atıştırmalık olarak badem tüketmelerini önermektedir. Badem enerji açısından yoğun olmasına rağmen, her gün badem atıştırmak kilo alma riskini artırmaz. Kilo vermek için badem tüketmek de kan şekeri seviyelerini iyileştirmeye yardımcı olur. ( 13 )

Bir çalışma, günde yaklaşık 50 tam badem tüketmenin (347 kalori içeren yaklaşık 60 g badem), kilo alma riskini artırmadan kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu. ( 14 )

65 fazla kilolu yetişkinin katıldığı randomize prospektif bir çalışma, düşük kalorili bir diyetle günde 84 g badem tüketmenin, düşük kalorili bir diyete kıyasla 24 haftalık bir süre içinde daha fazla kilo vermeye yardımcı olduğunu buldu. Azaltılmış vücut kitle indeksi, bel çevresi ve yağ kütlesini azaltmak için badem tüketmek. ( 15 )

Fazla kiloları atmaya ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olmak için denenmiş ve test edilmiş diğer yöntemler hakkında bilgi edinin .

Badem Diyabet Hastalarına İyi Gelir

Badem, şeker hastalarında kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilecek düşük karbonhidratlı bir besindir.

Hindistan’dan yapılan bir araştırma, sağlıklı bir diyetin parçası olarak badem tüketmenin diyabetin birçok komplikasyonunu azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. Denekler, günlük olarak derileriyle birlikte bir porsiyon çiğ badem tüketmişlerdir. 24 hafta sonra, bilim adamları diyete çiğ bademlerin dahil edilmesinin “diyabet komplikasyonları riskini önemli ölçüde azaltmaya” yardımcı olduğunu keşfettiler. ( 16 )

Bazı araştırmalar, diyabetli kişilerin genellikle magnezyum eksikliğine sahip olduğuna işaret ediyor. 2-oz olması gerçeği. Çiğ badem porsiyonu, günlük magnezyum ihtiyacınızın yaklaşık% 40’ını (150 mg) içerir, şeker hastalığınız varsa badem yemenin iyi olmasının bir başka nedenidir. ( 17 , 18 )

Tip 2 diyabetin kontrolüne başka hangi yiyeceklerin yardımcı olabileceğini ve diyabeti yönetmeye yardımcı olmak için diyetinize bamya eklemenin faydalarını öğrenin .

Badem Kalp Damar Sağlığı Teşvik Ediyor

Badem doymamış yağların yanı sıra diğer birçok besin maddesini de içerdiğinden, günlük bir porsiyon badem kalbinizin sağlıklı kalmasını sağlayabilir.

Bir çalışma, günlük 45 gr tam badem tüketmenin (yaklaşık 37 tam badem) bazı kardiyovasküler hastalıklar için risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. ( 19 )

Birçok bilim adamı, kalp hastalığı riskinizi azaltmak için günlük olarak badem gibi bir porsiyon kuruyemiş tüketmenizi önerir. ( 4 )

Bademin kalbiniz için bu kadar iyi olmasının bazı özel nedenlerine bakalım.

Badem tüketmek kolesterolü düşürmek için iyidir

Kabuklarında çiğ badem, kolesterolü düşürmeye yardımcı oldukları için kalbinizi koruyan besinler, mineraller ve doymamış yağ asitleri içerir.

Bademin kalp koruyucu faydaları üzerine bir inceleme, bademlerin LDL kolesterolü (“kötü” kolesterol) düşürmeye yardımcı olduğunu buldu. Düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterol, kalp hastalığına bağlı olan kolesterol türüdür. Araştırmacılar, bademdeki enzimlerin vücuttaki kolesterol sentezini etkilediğini bulmuşlardır. ( 20 )

İlan

Diğer çalışmalar, bademlerin, kalp ile ilgili hastalıkları önlemede de önemli olan LDL kolesterol oksidasyonunu önlediğini göstermiştir. ( 21 )

Badem, kolesterolü düşürmeye yardımcı olan birçok yiyecekten sadece biridir .

Badem tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir

Bademdeki magnezyum ve potasyum gibi mineraller kan basıncını olumlu etkiler ve kalp sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olur.

80’den fazla yetişkinin katıldığı randomize kontrollü bir çalışma, günlük bir porsiyon badem tüketmenin kan basıncını düşürmeye ve aynı zamanda kilo vermeye yardımcı olduğunu buldu. ( 22 )

Harvard Tıp Fakültesi’nden araştırmacılar, potasyum ve magnezyumun kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olan temel mineraller olduğunu söylüyor. 20 badem porsiyonunda 139 kalori, 65 mg magnezyum ve 176 mg potasyum bulunur. Bu nedenle günlük badem tüketmek magnezyum ve potasyum ihtiyacınızı karşılamanıza yardımcı olabilir. ( 23 , 3 )

Kan basıncını sağlıklı bir seviyede tutmak için diğer doğal yöntemler hakkında bilgi edinin .

Badem Bilişsel Sağlığı Artırır ve Yaşa Bağlı Dejeneratif Hastalıkları Önler

Her gün badem atıştırmak hafızanızı güçlendirmeye ve bazı bilişsel hastalıkların önlenmesine yardımcı olabilir.

Bademlerin sıçanlar üzerindeki etkileri üzerine yapılan bir araştırma, badem tüketiminin beyinde hafızayı geliştirmeye yardımcı olan kimyasalları artırdığını ortaya koydu. Bilim adamları, bir ay boyunca badem tüketmenin hafızayı korumaya yardımcı olduğunu ve hafıza kaybını önleyebileceğini keşfettiler. ( 24 )

Bazı araştırmacılar, öğle yemeğinizle birlikte bir porsiyon bademin beyniniz için iyi olduğunu, çünkü öğleden sonraları zihinsel performansı ve dikkat süresini iyileştirdiğini bulmuşlardır. ( 25 )

Beyin işlevini artırmaya ve Alzheimer hastalığı gibi bilişsel işlev bozukluğuna karşı korumaya yardımcı olan en iyi bitkilerden bazılarını öğrenin .

Badem, Sindirim Sağlığınızı İyileştirmeye Yardımcı Olabilir

Çiğ badem tüketiminin faydalarından biri de sindirimi hızlandırmaya yardımcı olmalarıdır.

Badem, 1 oz ile lif bakımından yüksektir. Günlük lif ihtiyacınızın% 14’ü olan 3.4 g lif içeren bir porsiyon badem (23 bütün badem). ( 3 )

Bununla birlikte, bademdeki bileşikler de sindirim sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Bir çalışma, badem gibi her gün 2 veya 3 porsiyon kuruyemiş tüketmenin sindirim sistemindeki faydalı bakteri sayısını artırmaya yardımcı olduğunu buldu. ( 26 )

Başka bir çalışma, 1.5 porsiyon (42 g) kavrulmuş badem tüketmenin sindirimi iyileştirmek için iyi olduğunu buldu. Yetişkinler üzerinde yapılan randomize bir 2018 araştırması, yemekten önce bademleri kavurmanın bağırsağın mikrobiyotasını iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu. ( 27 )

Sindirimi iyileştirmek için probiyotik almanın faydalarını öğrenir

Badem Bağışıklık Sisteminizi Güçlendirmeye Yardımcı Olur

Kabukları bozulmadan çiğ badem tüketmek, bağışıklığınıza büyük bir destek sağlamaya ve enfeksiyonları önlemeye yardımcı olabilir.

Immunology Letters dergisi , kabuklarıyla birlikte badem tüketmenin bağışıklık sisteminize fayda sağladığını bildirdi. Badem kabuğundaki antioksidanlar, viral enfeksiyonlara karşı korumaya ve vücuttaki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur. ( 28 )

İlan

Pek çok bilim adamı, bağırsağımızın mikrobiyotasının bağışıklık sistemimizle yakından bağlantılı olduğuna da işaret ediyor. Yetişkinleri ve çocukları içeren bir araştırma, badem tüketmenin gastrointestinal sağlığı iyileştirdiğini ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olduğunu buldu. ( 29 )

Kendinizi sağlıklı ve enfeksiyonlardan uzak tutmaya yardımcı olmak için bağışıklık sisteminizi uyarmanın doğal yolları hakkında daha fazla bilgi edinin .

Badem Antiinflamatuar Bir Gıdadır

Bademdeki yüksek antioksidan seviyeleri vücudunuzdaki iltihaplanma tepkilerini azaltmaya yardımcı olur.

Birçok doktor, kronik inflamasyonun vücut için zararlı olduğu ve kalp hastalığı, artrit, diyabet ve kanser gibi hastalıklarla ilişkili olduğu konusunda hemfikirdir. ( 30 )

Bilimsel araştırmalar, badem gibi kuru yemişlerdeki çoklu doymamış asitlerin, E vitamininin ve lifin kronik iltihapla mücadeleye yardımcı olabileceğini bulmuştur. Günlük bir porsiyon kuruyemiş tüketmek kardiyovasküler hastalıklar ve diyabete karşı korunmaya yardımcı olabilir. ( 31 )

Badem aynı zamanda zengin bir protein kaynağıdır ve iltihaplanmaya karşı korumaya da yardımcı olan L-arginin gibi iyi miktarda amino asit içerir. ( 31 )

Tip 2 diyabetli yetişkinleri içeren 12 haftalık randomize bir çalışma, günde 2 porsiyon badem (56 g) tüketmenin enflamatuar belirteçleri iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu. ( 32 )

Diğer yiyeceklerin , kronik hastalık geliştirme riskinizi azaltabilecek doğal bir anti-enflamatuar etkiye sahip olduğunu öğrenin.

Badem Karaciğer Sağlığınız İçin İyidir

Bademin sağlığa faydaları aynı zamanda karaciğerinizin sağlığını da korur.

100 kadını içeren randomize kontrollü bir klinik çalışma, badem tüketmenin kilo vermeye nasıl yardımcı olabileceğini inceledi. Kadınlar 2 gruba ayrıldı ve aynı düşük kalorili diyeti tüketti. Bir grup, diyetlerini günde 50 gram bademle destekledi. Deneme sonunda badem tüketen grup diğer gruba göre daha fazla kilo verdi.

İlginç bir şekilde, araştırmacılar, badem tüketiminin obez kadınlarda faydalı karaciğer enzimlerinin sayısını artırmaya yardımcı olduğunu da belirtti. ( 33 )

Öğrenin diğer sağlıklı gıdalar bazı yardım için tüketmek gerekir sağlıklı ciğerini tutun.

Bademlerin Antikanser Özellikleri Var

Badem, içerdiği besin maddeleri ve antioksidanların sayısı nedeniyle sağlığınız için son derece iyidir. Besin açısından yoğun bademler ayrıca belirli kanser türlerine karşı korunmaya yardımcı olan özelliklere sahiptir.

30.000’den fazla kişi üzerinde yapılan çalışmaların sonuçlarını içeren bir meta-analiz, yüksek fındık tüketiminin kolorektal, pankreas ve endometriyal kanser gibi kanser riskinin azalmasıyla bağlantılı olduğunu buldu. ( 34 )

Diğer araştırmalar, badem, ceviz ve yer fıstığı içeren fındık tüketiminin meme kanserine karşı korunmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. ( 35 )

Tabii ki, badem gibi kuru yemişlerin kansere yakalanma riskini azaltmaya nasıl yardımcı olabileceğini keşfetmek için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.

Kanser gelişimine karşı korunmaya yardımcı olmak için diyetinize başka hangi yiyecekleri eklemeniz gerektiğini öğrenin .

Günlük Kaç Badem Yenir

Badem tüketmenin sağlığınız için pek çok nedeni olduğunu öğrendikten sonra, her gün kaç tane badem yemelisiniz diye merak ediyor olabilirsiniz.

Birçok çalışma, günde 1 veya 2 porsiyon badem tüketmenin kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmeye, diyabet semptomlarını azaltmaya ve bağışıklığınızı artırmaya yardımcı olduğunu göstermiştir.

Bir porsiyon badem 1 oz’a eşdeğerdir. veya 28 gram bu lezzetli kuruyemiş. Bir porsiyonda yaklaşık 23 bütün badem var.

Unutulmamalıdır ki, badem enerji yoğun bir gıda olarak sınıflandırılsa da, bademdeki yağ türü sizin için çok iyidir. Bu makaledeki bazı çalışmaların da işaret ettiği gibi, diyetinize günde 1 veya 2 porsiyon badem eklerken çok az kilo alma riski vardır.

Fındık ve Tohumlar

Bademleri lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalık olarak tüketmeden önce ıslatarak sağlık yararlarını büyük ölçüde artırabilirsiniz.

Islatılmış bademlerin sağlık açısından pek çok faydası vardır çünkü çoğu fındık ve tohum fitik asit gibi anti-besin maddelerine sahiptir. Bu bileşik, daha önce tartışılan tüm önemli besinleri tükettiğinizde biyolojik olarak daha az kullanılabilir hale getirebilir. Bu beslenme inhibitörleri, ıslatılarak en aza indirilebilir veya ortadan kaldırılabilir.

Düzenli olarak tohum veya kuruyemiş tüketmeyi planlıyorsanız, fitik asidi uzaklaştırmak için onları 7-24 saat suda bekletmeniz akıllıca olacaktır.

Fitik asit oranı yüksek gıdalar ve kuruyemişlerinizi ve tohumlarınızı nasıl ıslatacağınızla ilgili ayrıntılı bilgileri ” Neden Kuruyemiş ve Tohumları Islatmanız Gerekiyor ” başlıklı yazımda bulabilirsiniz .

Diyetinizde Daha Fazla Badem Nasıl Tüketilir

Tüm harika besinlerinden yararlanmak istiyorsanız, günlük bir porsiyon badem diyetinize dahil etmek çok kolaydır. Diyetinize daha fazla badem eklemek için birkaç yararlı ipucu:

  • Bir gram önceden ıslatılmış bademleri derileri hala üzerindeyken taşıyın ve gün boyunca acıktığınızda atıştırın.
  • Besin içeriğini iyileştirmek için salatalara veya tatlılara beyazlatılmış badem ekleyin.
  • Sağlığınızı artırmak için en sevdiğiniz smoothie’lerin içine bir avuç ıslatılmış badem koyun .
  • Pişirirken normal unu düşük karbonhidratlı badem unu ile değiştirin.
  • Sütlü süt yerine kalsiyumla zenginleştirilmiş fındık sütüne geçin .

Önlemler ve Yan Etkiler

Çoğu insan için badem, sağlığa birçok yararı olan lezzetli bir atıştırmalıktır. Kuru kavrulmuş badem, çiğ badem ve beyazlatılmış badem tüketmek iyidir.

Fındık alerjisi, badem tüketmenin potansiyel yan etkilerinden biridir. Araştırmacılar, bir tür ağaç yemişine alerjiniz varsa, badem de dahil olmak üzere diğer kuruyemişlere karşı alerji geliştirme potansiyeli olduğunu söylüyorlar. ( 36 )

Günlük Tüketmeniz Gereken Diğer Sağlıklı Kuruyemişler

Ceviz : Kalp hastalığını önlemeye, LDL’yi düşürmeye yardımcı olur ve antioksidanlar açısından zengindir. Onlar hakkında daha fazla bilgi için “ Günde 7 Cevizin Sağlığınız İçin Yapabilecekleri ” başlıklı yazımda okuyun .

Brezilya fıstığı : Belirli kanser türlerini geliştirme riskini azaltabilecek yüksek miktarda selenyum içerir. Brezilya fıstığı ayrıca güçlü antioksidan özelliklere sahiptir, iltihabı azaltır ve kalp sağlığını iyileştirir. Onlar hakkında daha fazla bilgiyi “ Brezilya Cevizi: Kanıtlanmış Faydalar, Günde Kaç Yemek Yenir, Beslenme, Kalori ” başlıklı makalemde okuyun .

Kaju fıstığı : Diş çürümesini ve diğer enfeksiyonları yok eden bakteri ile savaşan bileşenler içerir. ” Kaju Fıstığı: Sizin İçin İyiler mi, Besin Değerleri, Faydaları ve Daha Fazlası (Araştırmaya Dayalı) ” adlı makalemde daha fazla bilgi bulabilirsiniz.

Leave a Reply