B6 Vitamini Yüksek En İyi 13 Yiyecek

B6 vitamini besin kaynakları arasında antep fıstığı, tahıl, somon, süt, baklagiller, yağsız tavuk göğsü, ricotta peyniri, sığır eti, yumurta, havuç, muz, konserve ton balığı ve tatlı patates bulunur.

B6 Vitamini veya piridoksal, çok sayıda vücut fonksiyonunu yerine getiren, suda çözünür bir vitamindir. Metabolizmayı sürdürmekten kırmızı kan hücrelerini korumaya kadar, B6 vitamini her şeyi yapar. Sağlık uzmanları, sinir sisteminizi kolaylaştırdığı için vitamin seviyelerini yüksek tutmanızı önerir.

B6 vitamini eksikliği bağışıklığın zayıflamasına neden olur. Bu eksiklik zamanında tedavi edilmezse, dermatit, depresyon ve daha kötü anemi gibi ciddi sağlık sorunlarına katkıda bulunur. Diyetiniz piridoksin açısından zengin yiyecekler içermiyorsa, kardiyovasküler bozukluklar da geliştirebilirsiniz.

B6 vitamini takviyelerini tercih etseniz de, aşırı doz durumunda bacaklarınızda ve kollarınızda sinir hasarına neden olabilirler. Bu yüzden her türlü riski önlemek için aşağıdaki besinleri tüketmeli ve vücudunuzdaki B6 vitamini seviyenizi dengelemelisiniz.

B6 Vitamini Gıda Kaynakları

 

1. Antep fıstığı

Antep fıstığı, B6 vitamini elde etmek için güvenli besin kaynaklarından biridir. Bir ons antep fıstığından yaklaşık 0.5 mg vitamin alabilirsiniz. Bahsetmiyorum bile, besleyici yoğun bir yemek yemek için birkaç kuruyemiş atabilir veya bunları çeşitli tariflere dahil edebilirsiniz.

Sağlık fıstık faydaları onlar anemi, kontrol kolesterol seviyelerini, denge kan basıncını önlemek ve bellek bozulmasını önlemek yönünde.

2. Tahıl

 

Piyasada çok çeşitli güçlendirilmiş tahıllar bulabilirsiniz. Günlük B6 vitamini dozlarınızı almak için buğday veya kepekli tahıllar tüketmeniz gerekir. Her çeşit, değişen derecelerde vitamin içerir, bu nedenle vitamin ve diğer besinlerle yüklü olanı seçmelisiniz.

Sağlık tahıl faydaları o artırır metabolizması, saatlerce tam tutar size kaybetmek ağırlık yardımcı olur ve muamele mide rahatsızlıkları yönünde.

3. Somon

 

Daha fazla bilgi görün  Etkili Detoksifikasyon için 32 Doğal Kolon Temizleyici

Altı ons somon filetosu, günlük ihtiyacınızı karşılayabilecek 1,6 mg’a kadar B6 vitamini sağlar. Somon ayrıca, onu öğle ve akşam yemekleri için ideal bir yemek seçeneği haline getiren bir miktar besin içerir. Sadece aşırı pişirmekten kaçının ve besleyici bir öğün tüketin. Vücudunuzu bol miktarda besinle doldurmak için sotelenmiş sebzelerle de birleştirebilirsiniz.

Sağlık b Somon Faydaları • o artırır göz sağlığı, kalp hızı, destekler dolaşımını teşvik ve yüksek tansiyonu düşürdüğünü bulunmaktadır.

4. Süt

 

B6 vitamini eksikliği de dahil olmak üzere çeşitli eksiklikleri uzak tutmak için bir bardak süt tüketmek gerekir. Sağlıklı gelişimlerini desteklemek için diyet çocuklarına taze süt eklemelisiniz. Kalori dolu gıda kaynaklarından kaçınırsanız, B6 vitamini almak için az yağlı süt çeşitlerini tercih etmelisiniz.

Sağlık sütünün yararları önler kemikleri bozulma, çocukların sağlıklı gelişimini teşvik görme artırır ve kalsiyum eksikliği mücadele, bu kemiği güçlendirir yönünde.

5. Bakliyat

 

Sağlık uzmanları, diyetinize nohut gibi baklagiller eklemenizi önerir. Tek bir porsiyon nohut sadece diyet lifi ve protein sağlamakla kalmaz, aynı zamanda önemli miktarda B6 vitamini de içerir. Bu yüzden salatanıza bir avuç haşlanmış nohut veya diğer bakliyat seçeneklerini eklemeli ve hızlı bir doz B6 vitamini almalısınız.

Baklagillerin sağlığa faydaları, sindirimi iyileştirmesi, fazla kolesterolü emmesi, sizi saatlerce tok tutması ve kolesterolü dengelemesidir.

6. Yağsız Tavuk Göğsü

 

Altı ons tavuk göğsü, yaklaşık 1.6 mg B6 vitamini sağlar. Özellikle yeşil yapraklı sebzelerle birleştirdiğinizde ideal bir öğle yemeği olur.

Tavuk göğsünün sağlığa faydaları, kalp atış hızını iyileştirmesi, dolaşımı teşvik etmesi, beyaz kan hücrelerinin büyümesine yardımcı olması ve metabolizmayı hızlandırmasıdır.

7. Ricotta Peyniri

 

Yumuşak tadı olan bu pürüzsüz peynir çeşidi, İtalyan yemeklerinde yaygın bir bileşendir. Bununla birlikte, ricotta peyniri B vitaminlerinin güç kaynağı olduğu için tüketmelisiniz. B6 vitamininin% 16’sını peynirin bir bloğunda bulabilirsiniz. Bu nedenle, B6 vitamini eksikliğini önlemek için salatanıza biraz ekleyin veya yanında lazanya ve makarna ekleyin.

Ricotta peynirinin sağlığa faydaları, kalp sağlığını iyileştirmesi, sinir sisteminin hasar görmesini engellemesi ve bunamayı önlemesidir.

8. Sığır Eti

 

Daha fazla bilgi görün  İnterstisyel Sistit için Kanıtlanmış 13 Ev Çaresi

Diyetinize makul miktarda kırmızı et dahil etmek, B6 vitamini eksikliğini uzak tutmak için mükemmel bir yoldur. 0.8 mg vitamin içerdiğinden haftada en az bir kez dana etli biftek yemelisiniz. Sağlık komplikasyonları durumunda, sağlığınız üzerindeki olumsuz etkilerinden kaçınmak için doktorunuza danışın.

Sağlık sığır faydaları o, dolaşım, önler kansızlığı teşvik bağışıklığı artırır ve uzun saatler boyunca tam tutar bulunmaktadır.

9. Yumurtalar

 

Haşlanmış veya kızartılmış bir yumurta, vücudunuzun günlük olarak ihtiyaç duyduğu bir miktar mineral ve vitamin içerir. Bir bütün yumurta, günlük ihtiyacınız için yeterli olan önemli miktarda B vitamini sağlayabilir. Bu nedenle günlük diyetinize en az bir yumurta ekleyin ve ondan en iyi şekilde yararlanın.

Yumurtanın sağlığa faydaları, kemikleri güçlendirmesi, metabolik hızı iyileştirmesi, göz hastalıklarını önlemesi ve yaşa bağlı sağlık sorunlarıyla mücadele etmesidir.

10. Havuç

 

Bu kök sebzede A vitamini dışında% 6 B6 vitamini bulunur. Çiğ havuç tüketmek, genel sağlığınızı korumak için idealdir. Besin değeri yüksek bir öğün yemek için tatlılara, salatalara, çorbalara ve güveçlere bir büyük havuç eklemelisiniz.

Havucun sağlığa faydaları, göz sağlığını iyileştirmesi, fazla kolesterolü emmesi, kardiyovasküler sağlığı desteklemesi, mide rahatsızlıklarını tedavi etmesi ve kansızlığı önlemesidir.

11. Muz

 

Orta boy bir muz, B6 vitamini elde etmek için nihai bir kaynak olabilir. Muz düzenli olarak tüketildiğinde, norepinefrin ve serotonin üretilmesine yardımcı olur. Bu kimyasallar sinir sisteminizi iyileştirmek ve beyninize sinyalleri aktarmak için işlev görür.

Sağlık muz faydaları o artırır, kemik yoğunluğu, güçlendirir dişler, hormonlar işleyen ve önler eklem iltihabı teşvik ettiğini vardır.

12. Konserve Ton Balığı

 

B vitamini, oksijenin kan yoluyla aktarılması için gerekli olan hemoglobinin üretilmesine yardımcı olur. Albacore ve sarı yüzgeçli ton balığı çeşitlerini dahil etmeniz gerekir. Bu çeşitler ayrıca protein ve omega-3 içerir.

Sağlık ton balığı faydaları o, kalp sağlığını destekler kardiyovasküler hastalıklar, ikramlar anemi, artırır dolaşım ve kontrolleri yaşa bağlı bellek bozulması önlediğini bulunmaktadır.

13. Tatlı Patates

 

Daha fazla bilgi görün  Alerjik Rinit İçin 27 Ev Tedavisi

Patates püresini tatlı patates püresi ile değiştirmelisiniz. Bu sebze sadece lezzetli olmakla kalmaz, aynı zamanda önemli miktarda B6 vitamini de dahil olmak üzere bol miktarda temel besin içerir. Fırında pişirilmiş veya ızgara tavuk ve balık filetosu ile uyumludur. Ayrıca sotelenmiş sebzelerle tatlı patates püresi servis edebilirsiniz. Tatlı patates püresini çocukların diyetine dahil etmek kemiklerini güçlendirir ve sağlıklı gelişimi destekler. Fazla kalori tüketmekten kaçınırsanız, vücudunuzdaki B6 vitamini seviyelerini yüksek tutmak için haftada iki kez tüketmelisiniz.

Sağlık tatlı patates faydaları o dolaşımını teşvik uzun saatler boyunca tam tutar, göz sağlığını, önler kronik psikolojik hastalıkların geliştirir ve sinir sistemini destekler bulunmaktadır.

Sonuç olarak

B vitamini eksikliği ciddi sağlık koşullarına yol açar. Bu yüzden vitamin yüklü yiyecekleri tüketin ve sağlığınızı koruyun.

Ayrıca Bakınız
Akciğerleriniz İçin En İyi ve En Kötü 14 Gıdalar
B2 Vitamini Yüksek 11 En İyi Gıdalar
Hızlı Kilo Almak için 12 En İyi Sağlıklı Yiyecekler
13 Kuzukulağın Etkileyici Sağlık Faydaları Biberin
13 İnanılmaz Sağlık Faydaları
13 Bitki Bazlı Diyetin İnanılmaz Faydaları
13 İnanılmaz Limon Otu Esansiyel Yağının
Faydaları Ashitaba’nın 12 Sağlık Faydası

Leave a Reply