B12 Vitamini Eksikliğinin Uyarı Belirtileri ve Nasıl Onarılır

B12 Vitamini (kobalamin olarak da adlandırılır), kırmızı kan hücrelerinin üretiminde önemli bir rol oynayan ve sinir hücrelerini sağlıklı tutmak için gerekli olan suda çözünür bir vitamindir.

Kobalamin eksikliği olarak da adlandırılan B12 vitamini eksikliği, kandaki düşük B12 seviyelerinin tıbbi bir durumudur. Araştırmalara göre, Amerika Birleşik Devletleri’ndeki her beş yetişkinden biri B12 vitamini eksikliğinden muzdarip. ( 1 )

 

İlan

B12 vitamini, enerji vitamini olarak adlandırılır ve eksikliği, bazı potansiyel olarak çok ciddi durumlar da dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorununa neden olabilir.

Ortalama bir yetişkinin günde 2.4 mikrogram B12 vitamini alması gerekir. ( 2 ) Vücudunuz B12 vitamini üretemez ve onu yiyeceklerden veya takviyelerden almalısınız. B12 vitamini için iyi besin kaynakları arasında süt ürünleri, yumurta, balık, et ve kümes hayvanları bulunur.

Suda çözünür olmasına rağmen, B12 vitamini karaciğerinizde, böbreklerinizde ve diğer vücut dokularında depolanır, bu nedenle B12 vitamini eksikliği uzun süre fark edilmeyebilir. Tehlike burada yatıyor. Durum tespit edildiğinde, zaten yapılmış bazı geri dönüşü olmayan hasarlar olabilir.

B12 vitamini eksikliğinin belirtilerinden bazıları yorgunluk, bilişsel sorunlar ve ellerde ve ayaklarda karıncalanmadır. ( 8 )

Bu yazıda B12 vitamininin vücuttaki rolü, B12 vitamini eksikliğinin nedenleri ve semptomları, bu vitamin eksikliğinin nasıl tedavi edileceği ve B12 eksikliğinin ne kadar sürede giderileceğini öğreneceksiniz.

B12 Vitamini (Kobalamin) Nedir ve Ne İşe Yarar?

B12 Vitamini (kobalamin), DNA sentezi ve hücrelerinize enerji sağlamak için gerekli olan önemli bir mikro besindir.

B12 vitamini eksikliğini düzeltmenin bu kadar önemli olmasının nedeni, bu vitaminin eksikliğinin makrositik anemiye yol açabilmesidir. Bu tür vitamin eksikliği anemisi, büyük kırmızı kan hücrelerine ve düşük hemoglobine neden olur .

Nutrients dergisinde yayınlanan araştırmaya göre , B12 vitamini genellikle çoğu hayvansal gıdada bulunan proteinde bulunur. B12 vitamini eksikliğini önlemek için vücudunuzun sindirim sırasında bu vitamini emmesi gerekir. B12 vitaminini karaciğer, sığır eti, tavuk, yumurta ve süt ürünleri gibi gıdalardan alırsınız. ( 3 )

B12 vitamini ve iç faktör yakından bağlantılıdır. Rochester Üniversitesi’nden araştırmacılar, iç faktörün mide zarında bulunan ve B12 vitamini emilmesine yardımcı olan bir protein olduğunu söylüyor. Bazen doktorlar, bir otoimmün durumun kobalamin (B12 vitamini) eksikliği ile ilişkili yetersiz iç faktöre neden olup olmadığını görmek için bu proteini kontrol ederler. ( 4 )

B12 vitamini eksikliği anemisi teşhisi konduysa, şüphesiz B12 eksikliğini gidermenin ne kadar süreceğini merak edeceksiniz.

İlan

B12 Vitamini Eksikliğini Düzeltmek Ne Kadar Sürer

B12 vitamini düzeylerinin 200 ila 900 ng / mL arasındaki normal aralıkta olması, B12 eksikliğinizin ciddiyetine bağlıdır. ( 5 )

B12 vitamini eksikliğinden kurtulmaya yardımcı olmak için, doktorlar ağızdan takviye veya enjeksiyon içeren bir tedavi süreci önereceklerdir.

Blood dergisi , B12 vitamini seviyelerinin yükselmesinin bir hafta kadar sürmesi gerektiğini bildirdi. B12 vitamini eksikliğini 6 hafta ile 3 ay arasında tamamen düzeltmek genellikle mümkündür. ( 6 )

Bununla birlikte, uygun B12 takviyeleri ile B12 vitamini eksikliğini oldukça hızlı bir şekilde gidermeye başlayabilirsiniz. Annals of Surgery dergisi , B12 takviyeleri aldıktan sonra B12 seviyelerinin hızla yükselmeye başladığını bildiriyor. ( 7 )

Kobalamin Eksikliğinin Nedenleri (Vitamin B12 Eksikliği)

Kanınızda düşük B12 seviyelerine sahip olmanın birkaç nedeni vardır. Kobalamin eksikliğinin ana nedenleri, gıdalardan yetersiz emilim veya b12 vitamini eksikliği olan bir diyetle bağlantılıdır.

B12 eksikliğinin belirtilerini göstermenin ana nedenleri olarak daha detaylı bakalım.

B12 Vitamini Eksikliğinin Nedeni Olarak Diyet

Normal B12 seviyelerinin altında gelişmenin ana nedenlerinden biri, diyetinizden yeterli miktarda B12 vitamini almamaktır.

Mayo Clinic’ten doktorlar, B12 vitamininin esas olarak et, süt ürünleri ve yumurtalarda bulunduğunu söylüyor. Diyetinizden B12 kaynaklarını çıkarmak, yavaş yavaş B12 eksikliği belirtilerinin gelişmesine neden olabilir. ( 9 )

Katı bir vegan veya vejeteryan diyetine geçen birçok kişi, diyetlerini B grubu vitaminlerle takviye etmezlerse düşük B12 seviyeleri geliştirme riski altındadır. ( 8 )

Nutrients dergisine göre nori (yenilebilir deniz yosunu) vegan kişilerde B12 vitamini (kobalamin) eksikliğini önlemeye yardımcı olan iyi bir besindir. ( 9 )

Bozulmuş Emilim, B12 Vitamini Eksikliğine Neden Olabilir

Malabsorbsiyon, diyetinize et dahil etseniz bile B12 vitamini eksikliği belirtileri göstermenin bir nedeni olabilir.

Yetersiz B12 emilimi birkaç nedenden dolayı ortaya çıkabilir. Örneğin, mide baypas ameliyatı geçirmiş kişilerde bazen düşük B12 vitamini seviyeleri görülmektedir. Ayrıca çölyak hastalığı, Crohn hastalığı veya bağırsakta aşırı bakteri üremesi gibi bağırsak hastalıklarının neden olduğu sindirim sorunları da B12 vitamini emilimini etkileyebilir. ( 9 )

Vücudunuzda tenya enfeksiyonu olması , B12 eksikliği de dahil olmak üzere birçok belirtiye neden olabilir. Tenya enfeksiyonu, B12 eksikliğinden kurtulmayı da zorlaştıracaktır.

Ayrıca bazı reçeteli ilaçlar, ülser önleyici ilaçlar, antasitler ve diyabetik hastalar tarafından alınan bir ilaç olan Metformin dahil olmak üzere B12 vitamini emme yeteneğinizi etkileyebilir. ( 34 , 35 )

İlan

Otoimmün Reaksiyon Kobalamin Eksikliğine Neden Olabilir

B12 vitamini (kobalamin) eksikliğini gidermeye ihtiyaç duymanın bir başka nedeni, sindirime yardımcı olacak yeterli iç faktörünüzün olmamasıdır.

B12 vitamini emmeye yardımcı olmak için yeterli seviyelerde protein iç faktörüne ihtiyacınız var. Bazı durumlarda, bir otoimmün durum, intrinsik faktörü etkileyebilir ve pernisiyöz anemiye yol açabilir. ( 8 )

B12 Vitamini (Kobalamin) Eksikliğinin Belirtileri

Ciddi sonuçları olabileceğinden, kobalamin eksikliğinin belirtilerini ele almak önemlidir. B12 anemisi zayıflatıcı olabileceğinden, doktorlar kronik B12 vitamini eksikliğinin yaşamı tehdit edebileceği konusunda uyarıyorlar. ( 10 )

B12 vitamini eksikliğinin semptomları genellikle çok spesifik değildir, bu nedenle B12 vitamini eksikliği uzun süre fark edilmeyebilir. Aynı zamanda diğer koşullarla kolayca karıştırılır ve bu nedenle yanlış teşhis konur.

Neyse ki, semptomları zamanında fark ederseniz ve B12 vitamini eksikliğini gidermek için adımlar atarsanız B12 eksikliği geri döndürülebilir.

Yorgunluk ve Aşırı Zayıflık

Yeterli düzeyde B12 vitamini eksikliğinizin en yaygın belirtilerinden biri aşırı yorgunluktur.

Yorgunluk, çoğu anemi türünde yaygın bir semptomdur çünkü kırmızı kan hücrelerinin eksikliği, hücrelerinizi besleyen yeterli oksijen olmamasına neden olur.

Ulusal Sağlık Hizmetinden doktorlar, B12 malabsorpsiyonunun neden olduğu B12 vitamini eksikliği anemisinin aşırı yorgunluğa neden olabileceğini söylüyor. ( 11 )

Bazı durumlarda, doktorlar kronik yorgunluk veya fibromiyaljiden muzdarip kişiler için B12 takviyesi önermektedir . ( 12 )

Çoğu durumda, B12 eksikliğini düzeltmek daha fazla enerjiye sahip olmak demektir. Ancak, her zaman yorgun hissetmenizin başka nedenleri olabileceğini biliyor muydunuz ?

Nefes darlığı

Kobalamin eksikliği anemisinin neden olduğu enerji eksikliği, nefes darlığına da yol açacaktır.

Doktorlar, B12 eksikliği ile düşük iç faktörün nefes darlığı gibi semptomlara neden olabileceğini bildiriyor. Bir durumda, bu düşük B12 seviyeleri ayrıca aşırı yorgunluk, saç değişiklikleri ve hiperpigmentasyona neden oldu. ( 13 )

Soluk ten

B12 vitamini eksikliği de renksiz veya sarımsı bir görünüme sahip bir cilde sahip olmanıza neden olur.

B12’nin önemli rollerinden biri, vücudunuzda uygun büyüklükte kırmızı kan hücrelerinin üretilmesine yardımcı olmaktır. Vücudunuzda yeterli kobalamin olmadığında, büyük kan hücreleri megaloblastik anemiye neden olur. B12 eksikliği anemisinin semptomlarından biri soluk görünümlü cilttir. ( 14 , 11 )

Şişmiş Dil

Yeterli düzeyde B12 vitamini bulunmaması, dilinizin iltihaplı, şişmiş ve ağrılı görünmesine neden olabilir.

İlan

Bu B12 eksikliği semptomuna glossit adı verilir ve B vitamini eksikliği olan kişilerin yaklaşık dörtte birinde görülür. Doktorlar, dilin üzerinde kırmızı lezyonlar olabileceğini ve ayrıca yanma hissi geliştirdiğini söylüyorlar. B12 eksikliği giderildiğinde dil normale dönmelidir. ( 15 )

Bir vakada, B12 eksikliği, 1000 μg B12 vitamini enjeksiyonuyla çok hızlı bir şekilde düzeltildi. ( 15 )

B12 vitamini eksikliği anemisi, şişmiş bir dil dışında başka oral semptomlara da neden olabilir. Yetişkinlerde B12 vitamini eksikliği belirtileri arasında ağız ülseri, ağız enfeksiyonları ve yanma ağız sendromu bulunur . ( 16 )

Kognitif bozukluk

B12 eksikliği ile ilişkili nörolojik semptomlardan biri, beyin fonksiyonu ve hafıza ile ilişkili problemlerdir .

Bazı bilimsel çalışmalar, yetişkinlerde B12 eksikliği ile demans ve Parkinson hastalığının erken başlangıcı ile bir bağlantı olduğunu göstermiştir. İnsanlarda B12 vitamini seviyelerinin düzeltilmesi, B12 eksikliği anemisinden kaynaklanıyorsa, bilişsel bozukluk semptomlarının iyileştirilmesine yardımcı olabilir. ( 17 )

Bir vakada, normalden daha düşük B12 vitamini seviyelerine sahip bir yetişkinin tek semptomu nörolojik semptomlardı. B12 vitamini eksikliği tersine çevrilmeden önce, adam yürüme güçlüğü, alt ekstremite zayıflığı ve genel yorgunluk yaşadı. ( 18 )

Ellerde ve Ayaklarda Karıncalanma

Diyetinizden B12 yetersiz emiliminin veya B12 vitamini eksikliğinin sinirlerinizi etkilemesinin bir yolu, karıncalanma hissine neden olmaktır.

2.200’den fazla yetişkinin katıldığı bir çalışma, yeterli B12 vitamininin periferik sinir fonksiyonunu etkilemediğini bulmuştur. Bu , ayaklarda ve ellerde karıncalanma , uzuvlarda güçsüzlük ve hatta his kaybına neden olabilir. Oral takviye ile B12 seviyelerini hızlı bir şekilde sabitlemek, nörolojik semptomları önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabilir. ( 19 )

Diğer çalışmalar, B12 vitamini veya folat (B9 vitamini) eksikliğinin megaloblastik anemiye neden olabileceğini göstermiştir. Karıncalanma, uyuşma, baş dönmesi ve hatta nöbetler kronik B12 vitamini eksikliğinin semptomları olarak bildirildi ( 20 )

Kollarınızda, elinizde veya ayaklarınızda sürekli karıncalanma varsa, bunun başka ne olabileceğini öğrenin .

Dengeyi Korumada Zorluk

Zayıf B12 vitamini seviyelerinin nörolojik etkisi, dengenizi ve yürüyüşünüzü de etkileyebilir.

Almanya’dan araştırmacılar, B12 vitamini eksikliğini olabildiğince erken düzeltmenin önemli olduğunu söylüyor. Düşük B12 belirtileri gösteren yaşlı insanlar genellikle dengelerini korumakta güçlük çekerler. Diyetin kobalamin (B12 vitamini) ile takviye edilmesi, vücuttaki metabolizmanın normalleşmesine ve nörolojik koşulların kötüleşmesinin önlenmesine yardımcı olur. ( 21 )

Görüş problemleri

B12 vitamini eksikliğini gidermeniz gerekebileceğinin bir işareti, görünürde bir neden olmadan bulanık görüşünüz olması olabilir.

İlan

Dahiliye European Journal görsel bozukluklar kobalamin yetersizlikleri ile ilişkili olabilir bildirir. Nedeni bir eksiklikse, görme bozuklukları genellikle B12 takviyesi ile birkaç ay içinde tersine çevrilir. ( 22 )

Ruh Halindeki Değişiklikler

Düşük B12 vitamini seviyeleri, depresyon ve duygudurum dalgalanmaları gibi belirgin ruh hali değişikliklerine neden olabilir.

Depresyon için B12 vitamini takviyesi kullanan denemelerin gözden geçirilmesi, eksikliği gidermenin depresyonu yönetmeye yardımcı olabileceğini buldu. B12 vitamini almak depresif belirtiler için hızlı bir çözüm olmasa da, uzun süreli takviye depresyonun yönetilmesine yardımcı olabilir. ( 23 )

Çocuklarda ve ergenlerde B12 vitamini eksikliği de ruh halini etkileyebilir. Bazı durumlarda, yeterli B12 vitamini eksikliği, eksiklik giderilene kadar psikotik ataklara ve duygudurum bozukluklarına neden olabilir. ( 24 )

B12 Vitamini Eksikliği Tedavisi

B12 vitamini eksikliğinin ciddiyetine bağlı olarak, semptomların düzeltilmesi birkaç hafta ila birkaç ay sürebilir. Bununla birlikte, oral takviyeler veya enjeksiyonlar bir B12 eksikliğini gidermeye yardımcı olabilir.

B12 vitamini eksikliğini hızlı bir şekilde düzeltmenin bazı yolları nelerdir?

Kobalamin Eksikliğini Tedavi Etmek İçin B12 Vitamini Açısından Zengin Beslenme

İç faktör veya malabsorpsiyon kobalamin eksikliğinize neden olmadıkça, uygun bir diyetle B12 vitamini eksikliği anemisini önlemeye yardımcı olabilirsiniz.

B12 vitamininin diyet kaynakları

Bazen diyet yoluyla B12 vitamini eksikliğini gidermeye veya anemiyi önlemeye yardımcı olabilirsiniz. Diyetinizin B12 vitamini açısından zengin besinler içerdiğinden emin olmak, seviyenizi normal aralıkta tutmanıza yardımcı olacaktır.

14 yaşın üzerindeki bir kişi için önerilen günlük alım miktarı (RDI) günlük 2.4 mikrogram B12 vitamini’dir. ( 33 )

İşte B12 vitamini açısından zengin bir diyetin tadını çıkarmak için tüketilecek en iyi gıdalardan bazıları:

Karaciğer ve böbrekler . Bu tür etler , beslenmenizde yeterince demir ve bol miktarda kobalamin almak için iyidir .

3 oz. (85 g) kuzu ciğeri porsiyonu, B12 vitamini seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Bir porsiyon karaciğer, önerilen günlük B12 vitamini alımının% 2700’ü olan 65 mcg B12 vitamini içerir. ( 25 )

Sığır böbreğinin benzer büyüklükteki bir kısmı size önerilen günlük B12 vitamini alımının (RDI)% 875’i olan 21 mcg B12 vitamini verecektir. ( 26 )

Sardalya . Sardalya gibi yağlı balıklar, B12 vitamini seviyenizi düzeltmeye yardımcı olmak için yemeye değer. Bir kutu sardalya, günlük ihtiyacınızın% 341’i olan 8.2 mcg B-12 vitamini içerir. ( 27 )

Sığır eti . Bir yağsız dana bifteği, RDI’nızın yaklaşık% 480’i olan yaklaşık 11,5 mcg B12 vitamini sağlayabilir. ( 28 )

B12 vitamini açısından zengin diğer yiyecekler , zayıf beslenme nedeniyle B12 eksikliği anemisini önlemeye yardımcı olur. Doktorlar , B12 vitamini seviyenizi korumak için yumurta , süt ürünleri ve et gibi yiyecekleri eklemenizi önerir . ( 29 )

Vegan diyette yeterince B12 vitamini nasıl alınır

Katı bir vegan diyetine veya vejetaryen diyetine bağlı kalırsanız, yeterli miktarda B12 vitamini almak zor olabilir.

Bazı raporlar, bir kişi vegan diyetine geçtikten sonra B12 vitamini eksikliği semptomlarının ortaya çıkmasının 3 yıl kadar sürebileceğini gösteriyor. ( 8 )

Bazı araştırmalar, vegan olan çocukların% 80’inden fazlasının B12 eksikliği belirtileri gösterdiğini ve vegan olan yaşlıların% 90’ının yeterli B12 vitamini olmadığını göstermektedir. ( 30 )

B12 vitamininin hayvansal olmayan seçenekleri arasında besleyici maya ve B12 takviyeli badem sütü ve tahıllar gibi B12 vitamini takviyeli ürünler ve bazı ekmekler bulunur. Bir tıbbi çalışma, kurutulmuş mor laver’ın (nori) şu anda vejeteryanlar için mevcut olan en uygun B12 vitamini kaynağı olduğunu söylüyor. ( 9 )

B12 Vitamini Eksikliğini Tedavi Etmek İçin Takviyeler

Takviyeler, diyetle alınan vitamin alımını artırmaktan daha hızlı bir B12 eksikliğini gidermeye yardımcı olabilir.

Kobalamin eksikliğinin nedenleri emilim bozukluğu veya sindirim sorunları ise genellikle B12 vitamini takviyeleri gereklidir.

B12 takviyelerini doktorunuzun yönlendirmesi altında almak B12 eksikliğini hızla gidermenize yardımcı olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri, zararlı anemi, megaloblastik anemi veya iç faktörden kaynaklanan emilim problemleriniz varsa B12 vitamini almanın iyi olduğunu bildirmektedir. ( 31 )

B12 vitamini de genellikle birçok multivitaminde bulunur.

B12 Vitamini Enjeksiyonları – Şiddetli Kobalamin Eksikliği Durumlarında

Kas enjeksiyonları, ciddi bir eksikliğiniz varsa, bir tür B12 vitamini tedavisidir. Kritik B12 vitamini eksikliği anemisi vakalarında, enjeksiyonlar B12 eksikliğini hızla düzeltebilir.

Bununla birlikte, oral takviyeler, B12 vitamini enjeksiyonları kadar etkili olabilir. Bu nedenle doktorlar, hastadan hastaya ciddi B12 vitamini eksikliği anemisini düzeltmek için kobalamin enjeksiyonları kullanma ihtiyacını değerlendiriyor. ( 6 )

İlgili Makaleler:

  • Demir Eksikliğinin En Önemli Belirtileri ve Kanınızdaki Demir Düzeylerini Nasıl Artırırsınız?
  • Neredeyse Herkesin Sahip Olduğu Ortak Kusurlar (ve bunu bilmiyor)
  • Magnezyum Eksikliğinizin En Önemli İşaretleri ve Bu Konuda Ne Yapmanız Gerekir

Leave a Reply