Ayak Masajı: Kanıtlanmış Sağlık Faydaları ve Nasıl Verilir (Video)

Pek çok insan, vücut ve zihin için harikalar yaratabilecek basit ve hızlı bir günlük uygulamayı görmezden gelirken, sağlık arayışlarında büyük çaba gösterir. Yaşam süresi boyunca doğal sağlığı ve zindeliği teşvik etmenin şaşırtıcı bir yolu, ayak masajı yapmak için her gün birkaç dakika ayırmaktır.

 

Ayak masajının sadece çökmekte olan bir hoşgörü veya rahatlama tekniğinden daha fazlası, çoğu refleksolojiye dayanan geniş kapsamlı faydaları vardır.

İlan

Ayak masajının sağlığınızı nasıl büyük ölçüde iyileştirebileceğine ve ayak masajının nasıl yapılacağına bakalım (makalenin sonunda bir video bulacaksınız).

Refleksolojinin Sağlığa Faydaları

Refleksolojinin birçok sağlık yararından ve birçok rahatsızlığı tedavi etmek için refleksolojinin nasıl yapılacağından daha önce bahsetmiştim .

Refleksoloji, yaşam kalitenizi artırmanın güvenli ve tamamen doğal bir yoludur. Çoğunlukla avucunuzun içinde ve ayağınızın alt kısmında bulunan sinirleri uyarmak için masaj terapisi tekniklerini kullanır. Bu sinirlerin her biri vücudunuzdaki farklı organ ve bezlere dallanır.

Refleksolojinin daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam sürmenize yardımcı olabileceği şaşırtıcı sayıda yol vardır. Basit bir masajla baş ağrılarını, soğuk algınlığı semptomlarını, stresi ve diğer birçok günlük rahatsızlığı (aşağıda daha ayrıntılı liste) hafifletmeye yardımcı olabilir.

Refleksoloji uygulaması eski zamanlara kadar uzanmaktadır ve rahatlama sağlamada ve sağlığı teşvik etmede ne kadar etkili olabileceğinden binlerce yıldır büyük bir takipçi kitlesini sürdürmüştür.

Ayak Masajının Sağlığa Faydaları

Refleksoloji alanında, hemen hemen her vücut parçasının anahtarı ayağın tabanında (ve ayrıca elin avucunda) yatmaktadır. Her gece yatmadan önce ayaklarınıza masaj yaparak, uzun bir günün ardından bir çift ağrılı ayağınızı rahatlatmakla kalmaz, aynı zamanda basınç noktalarını uyararak tüm vücudunuza zindelik kazandırabilirsiniz.

İşte ayak masajının sağlığınız için faydalı olabileceği birkaç yol 1 :

1. Ayak Masajı Ruh Sağlığını ve Zindeliği Teşvik Ediyor

Günlük ayak masajı, sağlığınızın psikolojik yönlerini dengede tutmanıza yardımcı olabilir.

Hertfordshire Üniversitesi’nden bir araştırma ekibi tarafından gerçekleştirilen ve Yoğun ve Kritik Bakım Hemşireliği dergisinde yayınlanan 1999 tarihli bir araştırmaya göre , beş dakikalık ayak masajı kritik bakım hastalarına rahatlama getirerek stres seviyelerini azaltmaya yardımcı oldu ve kan basıncını ve kalp atış hızını ölçülebilir şekilde düşürür . 4

Journal of Clinical Nursing’de yayınlanan bir 2010 araştırması , ellerin veya ayakların yumuşak dokularına yapılan masajın, sevilen birinin ölümüne yas tutan bir grup insan üzerinde yapıldığında duygusal rahatlık sağladığını gösterdi. 5

Griffith Üniversitesi’nden Avustralyalı araştırmacılar tarafından 2013 yılında yapılan daha fazla araştırma, yüksek stresli, zorlu bir işi olan katılımcıların, 10 dakikalık ayak masajının ardından kaygı düzeylerinde azalma ve ruh hallerinde iyileşme hissettiğini buldu. 6

Daha fazla okuma : doğal olarak kan basıncını düşürmek öğrenin ve doğal olarak stres ve anksiyete azaltmak için nasıl .

2. Ayak Masajı Doğal Ağrı Giderici Olarak Hizmet Eder

Ayak masajı, sadece ayaktaki ağrıdan değil, ağrıdan da kurtulma sağlayabilir.

Indiana Üniversitesi Hemşirelik Okulu’ndan araştırmacılar tarafından yapılan Ağrı Yönetimi Hemşireliği dergisinde yayınlanan bir 2004 araştırması , ameliyat sonrası hastaların ağrı semptomlarında ağrı kesici kullananlara göre ayak veya el masajı sonrasında daha fazla azalma bildirdiklerini buldu. tek başına. 7

İlan

2010 yılında Applied Nursing Research dergisinde yayınlanan bir başka çalışmada, sezaryen doğumlarını takiben ayak masajı yapılan kadınların plasebo grubuna kıyasla ameliyat sonrası ağrının azaldığını bildirdi. 11

En iyi sonuçlar için ayaklarınıza ağrı ve iltihabı gidermek için en iyi 16 esansiyel yağdan biriyle mesaj atın .

3. Ayak Masajı, Kanser Belirtilerinden ve Kemoterapi Yan Etkilerinden Kurtulma Sağlar

Ayak masajı, Canberra Üniversitesi’nden araştırmacıların öncülüğünü yaptığı ve Kanser Hemşireliği dergisinde yayınlanan 2000 yılında yapılan bir çalışmada kanser hastalarının sadece ağrıdan değil mide bulantısından da kurtulmalarına yardımcı oldu . 8

Tedavi gören meme kanseri hastalarının bir örneği 2012’de Michigan Eyalet Üniversitesi’nden bilim adamları tarafından incelendi ve bu kadınlar, daha az nefes darlığı ve gelişmiş enerji seviyeleri gibi kanser ve tedavileriyle ilişkili fiziksel semptomlarda dramatik bir azalma bildirdi. 9

4. Ayak Masajı – Multipl Skleroz Semptomlarının Giderilmesi

Kanser, refleksoloji temelli ayak masajı yoluyla semptomlarını iyileştiren tek fiziksel rahatsızlık değildir. İranlı araştırmacılardan oluşan çok kampüslü bir ekip, yakın zamanda refleksolojinin multipl sklerozlu pek çok insanın yaşadığı sakat bırakan yorgunluktan kurtulma sağlayabildiğini keşfetti.

Bu bulgular, İran Hemşirelik ve Ebelik Araştırmaları Dergisi’nin Mart / Nisan 2015 sayısında yayınlandı . 12

5. Ayak Masajı Yüksek Tansiyonu (Hipertansiyon) Düşürebilir

Yüksek tansiyon, bilimin refleksoloji ayak masajı ile iyileştirildiğini gösterdiği başka bir yaygın hastalıktır.

Pusan Ulusal Üniversitesi Koreli araştırmacılar tarafından gerçekleştirilen bir çalışmada bulundu sistolik kan basıncı ve kan trigliserid düzeyleri hem tedavi edici bir masaj şu iyileştirildi 2 .

İspanyol bir tıp doktoru ve refleksoloji pratisyeni olan Dr. Jesus Manzanares tarafından yürütülen daha ileri bilimsel araştırmalar , özellikle kan basıncını düşürmeyi hedefleyen bir masaj protokolü alan hipertansif hastaların (plasebo grubuna kıyasla) yeterince önemli semptom iyileşmesi olduğunu buldu. refleksoloji temelli tedavi görürken yüksek tansiyon ilaçlarının dozlarını azaltmak. 3

İlan

Daha fazla okuma: Kandaki zararlı trigliseritleri azaltmak ve tıkalı arterleri önlemek için bu DIY 2 bileşenli tıbbi yağı kullanın .

6. PMS semptomlarının giderilmesi için ayak masajı

Dünyadaki pek çok kadın her ay şişkinlik, duygudurum değişiklikleri ve kramp gibi dayanılmaz PMS semptomlarından muzdariptir.

Obstetrics and Gynecology dergisinde yayınlanan 1993 tarihli bir araştırmaya göre, California Graduate Institute’un Davranışsal Tıp Bölümü’nden araştırmacılar, ayak masajı da dahil olmak üzere refleksoloji uygulanan kadınların plasebo grubuna kıyasla PMS semptomlarının azaldığını bildirdi. 10

En iyi sonuçlar için ayak masajınızı bu 12 doğal PMS tedavisiyle birleştirin .

7. Şişmiş Bacaklar İçin Ayak Masajı

Ödem terimi, vücuttaki sıvıların tutulmasını ifade eder. Bazen, örneğin ayakta veya oturarak geçirilen bir günden sonra veya hamilelik sırasında bacaklarınızda biraz şişlik olması normal olabilir.

Bununla birlikte, periferik ödem olarak da bilinen bacak ve ayak bileği şişmesi, biraz dikkat ve tedavi gerektirebilecek altta yatan bir sorun olduğuna da işaret edebilir. Böbrek hastalığı , kalp yetmezliği, karaciğer hastalığı ve bazı ilaçların tümü sıvı tutulmasına neden olabilir.

International Journal of Nursing Practice’de yayınlanan bir 2010 Türk araştırması , hamileliğe bağlı ödemin düzenli ayak masajından önemli ölçüde etkilendiğini, masaj gruplarındaki kadınların bacak çevresi plasebo grubundaki muadillerine göre belirgin şekilde daha küçük olduğunu ortaya koymuştur.

İlan

Bu doğal çayı ayrıca şişmiş ayak bilekleri ve bacaklarda kullanabilir veya şişmiş bacaklar için bu doğal ilaçları kullanabilirsiniz .

Ayak Masajı Nasıl Yapılır

Bir arkadaşı veya sevilen birini tedavi etmenin en iyi yollarından biri, bu kişiye harika bir ayak masajı yapmaktır. İşte denemek için ayak masajı yapmanın birkaç tekniği:

1. Elinize az miktarda ılık losyon veya yağ ( hindistan cevizi yağı veya zeytinyağı gibi ) koyun. Losyonu veya yağı ayağınızın üzerine sürün.

2. Ayağı iki elinizle sıkıca tutun ve baş parmaklarınızla sağlam bir hareketle ayağın üstünü ovun. Her parmağın ucundan başlayın ve ayak bileğine kadar yavaşça hareket edin . Ayak parmaklarına doğru geri hareket edin ve daha hafif bir hareketle ovun. Bu adımı 2 veya daha fazla kez tekrarlayın.

3. Ayağı iki elinizle tutmaya devam edin ve baş parmaklarınızı ayağın altına doğru hareket ettirin. Ayağın altını ovalayın. Her ayak ucunda başlayın ve sıkıca başparmaklarınızı hareket aşağı topuk kısmına doğru . Ayak parmakları yönüne geri dönün ve ayağın altını baş parmaklarınızla ovun. Bu adımı 2 veya daha fazla kez tekrarlayın.

4. Diğer ayak için yukarıdaki adımları tekrarlayın.

İlgili makaleler:
1. Evde Refleksoloji Nasıl Yapılır (Ayrıntılı Tablolar Dahil)
2. Ayaklarda Ölü Kuru Deriden Nasıl Kurtulunur
3. Ayak Kokusunu Önlemek ve Ortadan Kaldırmak İçin Doğal Ev Çözümleri

Leave a Reply