Ayak Bileği Ağrısını Gidermek İçin İpuçları ve Çözümler

Ayak bileği ağrısı, diğer eklem ağrısı türleri kadar yaygındır. Ayak bileklerimiz, ayakta durduğumuzda, yürüdüğümüzde veya koştuğumuzda dizimizden bile daha fazla kuvvet taşır. Doğal olarak bu, zorlanma veya yaralanma olasılığını artırır. Çoğumuz ayak bileği ağrısını ciddi bir durum olarak düşünmüyoruz. Ancak, altta yatan hastalıklar olduğunda veya ağrı, günlük işleyişi engelleyecek kadar şiddetli ve kalıcı olduğunda olabilir. Bazı insanlar için birkaç dakikadan fazla ayakta durmanın dayanılmaz olduğu ve hareket etmek için topallamanın gerekli olduğu bir noktaya ulaşabilir.

 

Ağrıya yol açabilecek eklem ve çevre yapıları içeren birçok durum vardır. Çoğu eklem gibi ayak bileği de kemiklerden, kıkırdaktan oluşur. bağlar, kas tendonları ve eklemi destekleyen diğer yumuşak dokular. Ayak bileği burkulması gibi akut yaralanmalar , Aşil tendiniti gibi durumlar ve osteoartrit veya romatoid artrit gibi daha uzun süreli hastalıklar , ayak bileği ağrısının dikkate alınması gereken olası nedenlerinden bazılarıdır.

 

Bununla birlikte, ayak bileği ağrısı, ayak bileği ekleminin ve çevresindeki yapıların gerilmesinden daha sık değildir. Gerilim, dinlenme ve buna katkıda bulunan değişen yaşam tarzı faktörleri ile kolayca giderilebilir. Bazen zorlanma, fazla kilolu veya obez olmak gibi daha uzun vadeli bir sorundan kaynaklanır. Ayak bileği daha fazla ağırlığa alışkın olmadığı için aşırı vücut ağırlığı, birkaç metre yürürken bile eklemlerinizi zorlayabilir.

Ayaklarınızı Dinlendirmek En İyi Çözüm

Dinlenme, ayak bileği ağrısını hafifletmek için açık ara en iyi çözümdür . Uzun bir günün sonunda yapmak isteyeceğiniz son şey ayak bileklerinizi daha fazla zorlamak olacaktır. Gereksiz yere ayakta durmaktan kaçının. Ayaklarınız yere değecek şekilde oturmak bile ayak bileklerine biraz ağırlık verir. Bacaklarınız yukarıda olacak şekilde oturarak veya uzanarak ayaklarınızdan kalkın.

Sabahtan beri bütün gün oradaysan, o zaman güzel ve uzun bir mola vermelisin. Geceleri yeterince saat uyuduğunuzdan emin olun. Uykunun zihin ve enerji seviyeleri üzerindeki faydalarının yanı sıra, ayak bileklerinizin tüm gün ayakta durmaktan kurtulmasına izin verecek kadar uzun bir süre ayaklarınızdan kurtulmanıza da yardımcı olur.

 

Daha fazla bilgi görün  Zayıf Bağırsak Hareketleri, Kaslar – Nedenleri ve Belirtileri

Hızlı Rahatlama İçin Buz Veya Isı Uygulayın

Buz ısısı uygulamak, evde yapılabilecek ve ayak bileği ağrısından hızlı bir şekilde kurtulmanızı sağlayan en basit çözümlerden bazılarıdır. Bununla birlikte, ne zaman buz kullanılacağını ve ne zaman ısı kullanılacağını bilmek önemlidir. Son 72 saat içinde bir yaralanma geçirdiyseniz, ayak bileklerinizi ve çevredeki bölgeleri buzlamak en iyisidir. Buzu asla doğrudan cilde uygulamayın.

Cilde uygulamadan önce buzu ince bir bezle örtün veya varsa soğuk bir paket kullanın. Bölgeyi bir seferde 20 dakika buzlayın. Isı, yakın zamanda bir yaralanma olmaksızın ağrıyan ayak bilekleri için daha iyidir. Jakuzi, sıcak su şişesi veya ısı yastığına dalmak, kas gerginliğini hafifletmeye ve ayak bileği ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak, iltihaplanmayı ve ağrıyı kötüleştirebileceğinden, bir yaralanmadan hemen sonra ısıdan kaçının.

Dar Ayakkabı veya Yüksek Topuklu Ayakkabı Kullanmaktan Kaçının

Giydiğiniz ayakkabılar, vücudunuzun geri kalanından gelen kuvvetin ayaklarınıza dağılmasında önemli bir rol oynayabilir. Ayak bileği ağrısı çekiyorsanız, yüksek topuklu ayakkabılar açık ara en kötü seçenektir. Vücut ağırlığının kuvvetini topuğa odaklar. Ayrıca, yürürken ayak bileklerinizi zorlayan normal dengenizi değiştirir.

 

Dar ayakkabılar ayakları ayak bileklerinden daha fazla zorlayabilir, ancak yürüyüşünüz ayak bileklerine baskı uygulayacak şekilde de olabilir. Özellikle işiniz, günün büyük bir bölümünde ayakta durmanızı veya etrafta dolaşmanızı gerektiriyorsa, rahat, düz tabanlı ayakkabılar giymeye çalışın. Her gün ayak bileği ve ayak ağrısı çekiyorsanız, ergonomik olarak tasarlanmış ayakkabılar da gerekli olabilir.

Mümkün Olduğunda Bacaklarınız Yukarıya Bakarak Oturun

Vücut kuvveti omurgaya, kalçalara, bacaklara ve ayaklara iletir. Bu kemikler sert ve güçlü iken, aradaki eklemler esnek ve zayıftır. Ayak bilekleri bacakların çok aşağısında yer aldığından vücut ağırlığının çoğunu taşıyabilmesi gerekir. Bu, ayak bileği ekleminde sürekli bir zorlanma anlamına gelir. Buna karşı koymak için, mümkün olan her yerde bacaklarınızı kaldırmayı deneyin.

Şimdi Çevrimiçi Bir Doktora Sorun!

Bu sadece evde televizyon seyrederken veya uyurken bacaklarınızı kaldırmakla ilgili değildir. Ayak bileklerinizi kaldırarak “nefes” vermek için her fırsatı kullanın. Bacakları kalp seviyesinden yukarı kaldırmanın bazı faydaları vardır, ancak iş günü içinde yapılması pratik değildir. Bunun yerine ayaklarınızı yerden kaldırmak için bacaklarınızı hafifçe kaldırarak oturun.

Ayaklarınız Hafifçe Yükselmiş Bir Şekilde Uzanın

Uyurken bacaklarınızı hafifçe kaldırmanın kan dolaşımınız açısından belirgin faydaları vardır. Kan, ayağa ulaştığında momentumunun çoğunu kaybeder. Vücudun diğer kısımlarında olduğu gibi kanı kalbe geri döndürmek için yeterli güç yoktur. Normalde bacak damarlarındaki bir valf sistemi ve ayak kaslarının pompalama hareketi kanı yavaşça kalbe geri iter.

Ancak bu valfler, hamilelikten sonra, uzun süre ayakta durma ve kilo alma ile birlikte yaşlandıkça arızalanabilir. Bacaklarınız kalbinizin üzerinde olacak şekilde düz bir şekilde uzanarak, yerçekimi kanı kalbinize geri döndürerek lehinize çalışabilir. Bu, kanın durağan değil, akmasını sağlar. Düz yatarken en fazla bir veya iki yastıkla bacakları hafifçe kaldırmanız yeterlidir.

Ayak Bileklerine Nazikçe Masaj Yapın

Ayak bileklerinin üzerindeki deride nazik fakat sıkı hareketler kanın hareket etmesine ve gergin kasların gevşemesine yardımcı olabilir. Masajın ayrıca ağrı yolunu bloke ederek yüzeysel ağrılarda hafif bir rahatlama sağladığı da bilinmektedir. Bu nedenle masaj, ısı ile birlikte ayak bileği ağrıları için yardımcı olabilir. Bununla birlikte, akut bir ayak bileği yaralanmanız varsa, masajdan kaçınmak ve 2 ila 3 gün buz kullanmak en iyisidir.

 

Daha fazla bilgi görün  11 Doğal Mide Ağrısı Çözümleri

Eklemin esnekliğini güçlendirmek ve geliştirmek, ayak bileği ağrısını önlemede faydalı olabilir. Ayak bileği eklemini çok fazla manipüle etmemeye çalışın. Derin ve sert bir masaj daha yararlı olmayabilir. Aslında yarardan çok zarar verebilir. İdeal olarak, sizi tedavi edebilecek ve ayak bileği ağrısına yardımcı olacak uygun egzersizler konusunda tavsiyede bulunabilecek bir fizyoterapistle konuşmalısınız.

Leave a Reply