Ayak Ark Ağrısı – Nedenleri, Belirtileri ve Ev Çözümleri

26 kemik içeren ayağınızın kemeri, çeşitli tendonlar, bağlar ve kaslarla birlikte tarsal ve metatarsal kemiklerden oluşur. Kemeriniz ayağınızın alt kısmı boyunca uzanır ve vücudunuzun ağırlığını taşır. Yapısal dengesizlik, ayak yaralanması veya plantar fasiit gibi ayak kemeri ağrınıza neden olabilecek birçok neden vardır.

Yürürseniz, ayakta durursanız, yürürseniz veya uzun süre koşarsanız. Ayak kemikleriniz, tendonlarınız veya bağlarınızdan herhangi biri aşınma ve yıpranma, aşırı kullanım veya son aktiviteden dolayı hasar görmüş veya zayıflamışsa, ayağın altında iltihaplanma, yanma hissi veya ağrı yaşayabilirsiniz. Ayak kemeri ağrısı, ayak kemerlerinizin kendisinde bir sorun olduğunda veya ayağınızda iltihaplı yumuşak doku olduğunda da hissedilebilir. İşte ayak kemeri ağrısının en yaygın 10 nedeni.

Ayak Ark Ağrısı

Ayak Ark Ağrısının Yaygın 10 Nedeni

1. Plantar Fasiit

Topuk ağrısının en yaygın nedenlerinden biri olan plantar fasiit , ayak kemeri ağrısının da bir nedeni olabilir. Topuk kemiğini ayak parmaklarına bağlayan kalın bir doku bandı olan plantar fasyanın iltihaplanmasıdır. Bu durum, genellikle sabahları daha kötü olan keskin, bıçak gibi bir ağrıya neden olur. Rahatsızlık ve ağrı azalabilir, ancak ayakta durduğunuzda veya uzun saatler ayakta kaldıktan sonra geri döner.

Plantar fasiit, sporcular arasında yaygındır, ancak ayağa tam oturmayan ayakkabı giyen ve aşırı kilolu kişilerde de ortaya çıkabilir. Plantar fasiitin yaygın nedenleri şunları içerir:

  • Plantar fasyanın tekrarlayan gerilmesi ve yırtılması
  • Obez veya aşırı kilolu
  • Gebelik
  • Çok aktif iş
  • Yüksek kemerler veya düz ayaklar
  • Sıkı Aşil tendonları

Plantar fasiit tedavileri, plantar fasyadaki iltihabı azaltmayı amaçlamaktadır. Çoğu insan bölgeye buz uygulayarak, dinlenerek ve birkaç ay esnetilerek iyileşebilir. Doktorunuz ayrıca ağrıyı hafifletmek için gece atelleri ve özel olarak takılan ark destekleri takmanızı önerebilir.

2. Düşmüş Kemerler veya Düz Ayaklar

Ayaklarınızın kemerleri düz olduğunda düz ayaklarınız veya düşmüş kemerleriniz var. Ayaklarınızı ıslatıp kuru bir zemine basarak belirlenebilir. Genellikle ağrısız bir durum olan düz tabanlar, aşınma ve yıpranma veya yaralanma nedeniyle gelişebilir. Çocukluk döneminde kemerler düzgün gelişmediğinde de ortaya çıkabilir.

Bazı durumlarda, düşmüş kemerler ayak kemeri ağrısına, topuk ağrısına, diz ağrısına ve ayak bileği ağrısına katkıda bulunabilir. Fiziksel aktiviteler sırasında kötüleşebilir ve ayak bileklerinde şişme ile sonuçlanabilir.

Düz ayaklar ağrıya neden olmazsa tedavi gerekmez. Ağrı yaşıyorsanız, doktorunuz şunları önerebilir:

  • Ortez cihazlar
  • Destekleyici ayakkabılar
  • Esneme egzersizleri
  • Fizik Tedavi

Durumunuzu daha da kötüleştirebilecek aktivitelerden kaçınmak en iyisidir. Ayağınızdaki baskıyı azaltmak için kilo vermeyi de düşünebilirsiniz.

3. Bağ Burkulmaları

Her ayağın 26 kemiği vardır ve hepsi bağlarla bağlıdır. Bükülmeye ek olarak, bağlarınız koşarken veya yürürken yanlış yere inerek de yaralanabilir. Burkulma, bağların gerilmesi ve yırtılması nedeniyle oluşan yaygın bir yaralanmadır.

Bağ burkulmaları, ayağın alışılmadık bir hareketinden hemen sonra ağrıya neden olur. Alan ayrıca şişebilir. Çoğu durumda, durum dinlenerek, bölgeyi buzlayarak, sıkıştırarak ve yükselterek iyileşir. Ancak kas yırtılması veya bağın yırtılması durumunda ameliyat gerekebilir.

4. Oldukça Mahmuz

Topuk dikeni, topuk kemiğinizin dibinde gelişen kemik benzeri bir büyümedir (kalsiyum birikimi). Bazı topuk dikeni herhangi bir semptoma neden olmadığından, bu durumu tespit etmek zor olabilir. Semptomlar ortaya çıktığında, topuğun ön tarafında şişme ve iltihaplanma içerebilir. Topuk dikeni genellikle X ışınları ile keşfedildiğinden, bölgede herhangi bir değişiklik göremeyebilirsiniz.

Topuk dikeni sporcular arasında yaygındır ve zamanla, özellikle bölgedeki erken ağrı semptomları göz ardı edildiğinde gelişebilir. Topuk dikenlerinin en yaygın nedenleri arasında atlama, koşma veya sert yüzeylerde yürüme, aşırı kilolu olma, uygun olmayan ayakkabılar giyme, topukta morarma ve yürüme yürüyüşü sorunları bulunur

Hafif topuk dikeni vakaları için tedavi seçenekleri şunlardır:

  • Dinlenme
  • Soğuk kompres
  • İbuprofen (Advil, Motrin), aspirin veya asetaminofen (Tylenol) gibi reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçlar
  • Ortez pabuç ekleri
  • Antiinflamatuar ilaç enjeksiyonları
  • Germe egzersizleri ve fizik tedavi

Ayak hastalıkları uzmanınız veya ortopedi cerrahınız, ayağınızın hareketliliğini artıracak topuk dikeni çıkarmak için ameliyat önerebilir.

5. Gerilme Kırıkları

Stres kırıkları, bir kemikte aşırı kullanım veya tekrarlayan kuvvetin neden olduğu küçük çatlaklardır. Bu durum, osteoporoz gibi bir sağlık durumu nedeniyle kemik zayıfladığında da ortaya çıkabilir. Sporcular, askerler ve ağır nesneler taşıyan kişiler arasında stres kırıkları yaygındır.

Stres kırıklarının neden olduğu ağrı ve rahatsızlık zamanla daha da kötüleşir. Ağrı istirahatte de devam ederse hemen doktorunuza görünün. Doktorunuz sorunu fizik muayene ve tıbbi geçmişinizle teşhis edebilir. Kemik taraması, X ışınları ve manyetik rezonans görüntüleme gibi uygun teşhisler için görüntüleme testleri de gerekli olabilir.

Kemiğin iyileşmesi birkaç ay veya daha uzun sürebilir. Kemik üzerindeki baskıyı azaltmak için bir destek takmanız veya koltuk değneği kullanmanız gerekebilir . İyileşme sürecini hızlandırmak için bol bol dinlenin ve etkilenen bölgeden uzak durun. Ayağınıza ağırlık veren aktivitelerden kaçının.

6. Aşil Tendiniti

Ayak kemeri ağrısının bir başka olası nedeni Aşil tendinitidir. Bu ayak durumu, alt bacağınızın arkasında topuk kemiğine uzanan bir doku bandı olan Aşil tendonu, yoğun veya tekrarlayan gerginlik nedeniyle iltihaplandığında veya yaralandığında ortaya çıkar.

Aşil tendinitinin en yaygın nedenleri şunlardır:

  • Egzersiz yaparken veya koşarken uygun olmayan ayakkabılar giymek
  • Çalışmadan önce ısınmamak
  • Düz olmayan veya sert yüzeylerde koşmak
  • Baldır kası çok az esnekliğe sahiptir veya yaralanmıştır
  • Egzersiz yoğunluk düzeyini hızlı bir şekilde artırmak
  • Ani güçlü fiziksel aktivite

Zamanla kötüleşen ağrıya ek olarak, aşağıdaki gibi başka semptomlar da yaşayabilirsiniz:

  • Merdiven çıkarken veya çıkarken Aşil tendonunda ağrı
  • Sert veya zayıf alt bacak
  • Şişme ve yumru oluşumu
  • Aşil tendonu hareket ettirildiğinde veya dokunulduğunda gıcırdıyor

Bazı semptomlar diğer tıbbi durumlara benzer. Doğru teşhis ve uygun tedavi için doktorunuzdan randevu almanız en iyisidir. Bu arada, etkilenen bölgeye buz paketleri uygulayabilirsiniz. Şişliği hafifletmek için dinlenin ve ayağı yükseltin.

7. Tarsal Tünel Sendromu

Tarsal tünel sendromu , tekrarlayan basınç nedeniyle arka tibial sinir hasar gördüğünde ortaya çıkan bir ayak durumudur. Tibial sinir ayak bileğinizin yakınında bulunur ve tarsal tünelden geçer. Bu rahatsızlığı olan kişiler ayak bileği veya tabanda uyuşma, ağrı veya karıncalanma hissi yaşayabilir. Ana semptomlar şunları içerir :

  • İğneler ve iğneler
  • Keskin, ateşli sancılar
  • Yanma hissi
  • Elektrik şoku

Tarsal tünel sendromunun yaygın nedenleri şunları içerir:

  • Düz ayak
  • Tarsal tünelde küçük kemik büyümeleri
  • Artrit veya diyabet
  • Yaralanmalar veya travma
  • Varisli damarlar
  • Tibial sinire yakın kitle ve lezyonlar

Tarsal tünel sendromunu dinlenme, buzlanma, kompresyon ve yükseklik ile tedavi edebilirsiniz. Doktorunuz ayrıca iltihabı hafifletmek için iltihap önleyici ilaçlar da yazabilir. Durumunuz şiddetliyse, bağın serbest bırakılması ve sinirin rahatlatılması için ameliyat önerilebilir.

8. Medial Kalkaneal Sinir Sıkışması

Medial kalkaneal sinir sıkışması ve tarsal tünel sendromu benzer semptomlara sahiptir. Ağrı, topuğunuzun içinden veya ortasından topuğunuzun merkezine doğru yayılır. Aşırı basınç veya aşırı hazırlık, sinirin sıkışmasına neden olabilir. Koşmak gibi yorucu aktiviteler durumu daha da kötüleştirebilir.

Medial kalkaneal sinir sıkışmasının diğer semptomları şunları içerir:

  • Medial malleolden veya topuğun içinden akut ağrı
  • Yayılan ağrı
  • Etkilenen bölgede hassasiyet
  • Yanma veya karıncalanma hissi
  • Tinel’in testinde pozitif

Medial kalkaneal sinir sıkışmasını dinlenme, soğuk kompres ve antiinflamatuar ilaçlarla tedavi edebilirsiniz. Overpronation durumunda ortez ve tabanlık kullanmanız gerekecektir. Rehabilitasyon programları ve fizik tedavi, ayak bileğinin gücünü ve esnekliğini geri kazandırabilir. Ağrı geçmezse, bir uzman tarafından bir steroid enjeksiyonu reçete edilebilir. Ciddi durumlarda, siniri serbest bırakmak için cerrahi bir prosedür yapılabilir.

9. Tibialis Posterior Tendinopati

Sporcular arasında yaygın bir durum olan tibialis posterior tendinopatisi, ayak bileği ve ayağın dar virajlarda koşma, hız pateni ve aşırı hızlanma gibi versiyonlara uzun süre gerilmesinden kaynaklanır. Belirtiler şunları içerebilir:

  • Tendon boyunca yayılan ayağın içinde ağrı
  • Tendon hareket ettiğinde gıcırdama
  • Dirençli ters çevirme veya pasif versiyonda ağrı daha kötüdür

Ağrı ve iltihabı azaltmak için, etkilenen bölgelere her saat 10 dakika soğuk kompres uygulayın. Doğru teşhis için bir doktora veya spor yaralanma uzmanına gitmek en iyisidir. Doktorunuz, kaslarınızın esnekliğini artırmak için anti-enflamatuar ilaçlar ve masaj teknikleri yazabilir.

10. Abductor Hallucis Gerilme

Kaçıran halüsis kasının ana işlevi, vücudunuzu ileriye doğru itmeye ve yiyeceği stabilize etmeye yardımcı olmaktır. Ayağın iç sınırı boyunca yer alan gerginlik, bölgeye gelen travma, uygun olmayan ayakkabıların giyilmesi ve aşırı ısınma nedeniyle meydana gelebilir.

Kaçıran halüsis suşunun diğer belirtileri ve semptomları şunları içerir:

  • Abdüktör halüsis kası etrafındaki alana dokunurken veya bastırırken ağrı ve hassasiyet
  • Ayak kemeri ağrısı
  • Topuğun iç sınırı boyunca ağrı

Doğru teşhis için doktorunuzu ziyaret edin. Bu durum için yaygın tedaviler arasında dinlenme, buz kompresi, yiyeceğin bantlanması ve ortez yer alır. Doktorunuz ayrıca anti-enflamatuar ilaçlar yazabilir ve fizik tedavi önerebilir.

 

Daha fazla bilgi görün  Sel Sağlığı Riskleri, Hastalık Türleri ve Önlenmesi

 

Ayak Kemeri Ağrısı için Doğal Ev Çözümleri

Ayak Kemeri Ağrısı için Doğal Ev Çözümleri

Ayak kemeri ağrısını azaltmak için evde yapabileceğiniz birçok seçenek vardır.

1. Sıcak ve Soğuk Su Arıtma

Sıcak su tedavisi kan dolaşımını artıracak ve soğuk uygulama iltihabı hafifletecektir.

  • Bir kovayı dayanılabilir sıcak suyla ve diğerini soğuk suyla doldurun. Sandalyede otururken ayaklarınızı yaklaşık üç dakika sıcak suda bekletin. Ardından ayaklarınızı 10 saniye veya bir dakika soğuk suya daldırın. Bu işlemi üç kez tekrarlayın ve soğuk suyla bitirin.
  • Ayrıca bölgede bir ısıtma yastığı kullanabilir ve ardından alternatif olarak bir buz kompresi uygulayabilirsiniz.

2. Buz Sıkıştırma

Şişliği ve ağrıyı azaltmanın en iyi yollarından biri buz kompresidir. Biraz ezilmiş buzu ince bir beze veya küçük bir plastik torbaya sarın. Ağrılı bölgeye uygulayın ve dairesel hareketlerle nazikçe masaj yapın. Etkilenen bölgeyi uyuşturmak için bir torba donmuş sebze de kullanabilirsiniz.

Soğuk hava, sinir uçlarını uyuşturarak size anında rahatlama sağlayacaktır. Sinirlere ve cildinize zarar verebileceğinden bir seferde 10 dakikadan fazla uygulamayın.

3. Uçucu Yağlar

Biberiye, nane, okaliptüs ve diğer uçucu yağlar ağrılı ve şişkin ayakları yatıştırmaya yardımcı olabilir.

  1. Sıcak suya biberiye ve okaliptüs yağından dört damla ekleyin.
  2. İki damla nane yağı ekleyin.
  3. Rahatlamak için ağrıyan ayağınızı solüsyonda 10 dakika bekletin.

4. Epsom Tuzu

Ayak kemeri ağrısı için bir başka etkili çare, Epsom tuzu veya magnezyum sülfat kristalleridir. Bağ doku ve kasların iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olur.

  1. Bir kova ılık suya üç yemek kaşığı Epsom tuzu koyun.
  2. Ayağınızı 15 dakika boyunca solüsyona batırın. Ayrıca bölgeye basıncı azaltmak için hafif bir masaj da yapabilirsiniz.
  3. Bu tedaviyi günde iki kez uygulayın.

5. Ayak Masajı

Ayağınıza nazikçe masaj yapmak, iltihap ve ağrıdan kurtulmanızı sağlayabilir. Bölgedeki kan akışını uyaracak ve iyileşme sürecini hızlandıracaktır.

  • Ayağınızın, topuğunuzun ve bacaklarınızın alt kısmına ılık susam, zeytin veya hindistancevizi yağı ile yaklaşık on dakika masaj yapın. Bu tedaviyi günde birkaç kez tekrarlayın.
  • Ağrıyı hafifletmek için elektrikli masaj aleti kullanmayı da düşünebilirsiniz.

6. Acı Biber

Kırmızı biberdeki kapsaisinin, kas gerginliğini, kas ağrısını ve ayak kemeri ağrısını hafiflettiği bilinmektedir.

  • Bir kova katlanılabilir sıcak suya yarım çay kaşığı kırmızı biber tozu ekleyin. Ayaklarınızı solüsyonda on dakika bekletin. Bu tedaviyi günde birkaç kez uygulayın.
  • Ayrıca kapsaisin içeren reçetesiz satılan bir krem ​​de satın alabilirsiniz. Ambalajda verilen talimatları izleyin.

İpuçları: Ayak ağrısını hafifletmek için bu Koşu Ayakkabılarını Plantar Fasiit için de deneyebilirsiniz .

Son söz

Ayak kemeri ağrısının pek çok olası nedeni vardır, bu nedenle doğru teşhis ve tedavi için podiatri konusunda uzmanlaşmış bir doktora gitmek en iyisidir. Kemerler tüm ağırlığınızı desteklediğinden, ayak bilekleri, bacaklar, dizler, ayak topu ve sırt gibi vücudunuzun diğer kısımlarını etkileyebilir. Şiddetli ve inatçı ağrı yaşıyorsanız, doğru teşhis ve doğru tedavi için ayak doktorunuzdan randevu alın.

Yüksek topuklu ayakkabılardan kaçının ve ayak kemeri desteğine sahip uygun ayakkabılar seçin. Sert yüzeylerde yürümeyin, koşmayın veya egzersiz yapmayın ve ayaklarınızda geçirdiğiniz zamanı azaltın. Ayaklarınızı birkaç hafta veya birkaç ay dinlendirin ve ayak hastalıkları uzmanınızın tavsiyelerine uyun.

Leave a Reply