Ayak Ağrısı Nasıl Giderilir ve Ağrılardan Kaçınılır

Ayaklarımız şüphesiz vücudumuzun en çalışkan kısmıdır. Tüm vücut ağırlığının gücünü -vücudun diğer bölümlerinin mücadele etmesi gerekenden daha fazla- taşıması gerekir. Bazen ayağımıza uygun olmayan ayakkabılar giymeyi veya bütün gün ayakta durmayı seçtiğimizde ayaklarımızdaki baskı artar. Ancak asıl sorunlar moda ve iş taahhütlerinden kaynaklanmıyor. Ayak yorgunluğunu azaltmak için elimizden gelenin en iyisini yapmaya çalışsak bile, aktif bir yaşam tarzının parçası olarak her zaman mümkün değildir. Peki aktif olmak ve ayak ağrısından kaçınmak arasındaki dengeyi nasıl buluyorsunuz?

 

Ayaklardaki günlük stres ve zorlanmalar dışında bazen ayak ağrısı, altta yatan ciddi bir hastalığın belirtisi olabilir. Ayak ağrısının bazı nedenlerine aşina olmak önemlidir . Ayağınızda açık yaralar, kabarcıklar, deri döküntüleri, renk değişikliği, aşırı büyüme, şişme veya şekil bozukluğu varsa, önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Ayak probleminizi teşhis etmek için daha fazla test ve tarama gerekebilir. Düz ayaklar özel ortezler gerektirebilir ve genel ayak ağrısına yardımcı olan basit önlemler yararlı olmayabilir. Ancak ayak ağrınız yalnızca günlük stresin bir sonucuysa ve altta yatan ciddi bir sorun yoksa, o zaman bunu hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı yollar aşağıda verilmiştir.

Doğru Ayakkabıları Giyin

Hepimiz ayaklarımızı sağlıklı ve ağrısız tutmak için “doğru” ayakkabıların ne olduğunu bildiğimizi düşünüyoruz. Ancak, işte zor bir günün ardından ağrılı ve ağrılı ayaklar yaşıyorsanız, bir profesyonelin fikrini almak her zaman iyidir. Aile doktorunuz, fizyoterapistiniz veya ayak hastalıkları uzmanınızla konuşun. Ayakkabılarınız günlük aktivite türünüze, vücut ağırlığınıza ve mevcut ayak veya uzuv problemlerinize uygun olmalıdır. Ayaklarınıza yeterli desteği vermeli ve vücut ağırlığınızın tüm tabana eşit olarak dağılmasını sağlamalıdır. Ayakkabı denilince en büyük sorunlardan biri yüksek topuklu ve dar ayakkabı giymektir. Ayaklarınızı sağlıklı tutmak için modanın pencereden dışarı çıkması gerektiğini unutmayın.

Ilık Suda Islatın

Şimdi Çevrimiçi Bir Doktora Sorun!

Ayak ağrısı genellikle ayakların ana bileşenleri olan ağrılı, yorgun ve gergin kaslar, bağlar ve fasyadan kaynaklanır. Gerginlik ve iltihaplanma hafiflemeden önce, genellikle ertesi gün sorunu daha da kötüleştirerek ayağa kalkarız. Ayakların iyileşme şansı yoktur. Özellikle işle ilgiliyse, bu zorlanmaya katkıda bulunan günlük aktivitelerinizi durduramayabilirsiniz. Ancak ısı tedavisi ile gerginliğin bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilirsiniz. Ayaklarınızı en az 20 dakika ılık su banyosunda tutmayı deneyin. Ayak kaslarının dolaşımına ve gevşemesine yardımcı olur. Küvette banyo yapmak yeterli olabilir. Ancak ayaklarınızda açık yaralar veya yaralar varsa ayaklarınızı ıslatmaktan kaçınılmalıdır.

Yaralanma Sonrası Buz

Ilık bir ıslatma veya hatta bir sıcak su şişesi ayaklardaki günlük yükü hafifletmede yardımcı olabilirken, ayaklarınızı yaraladıysanız ısı tedavisinden kaçınılmalıdır. Bunun yerine buz kullanmalısın. Ayaklarınızı soğuk su banyosuna sokmak iltihaplanmaya yardımcı olurken, bölgedeki kan dolaşımını azaltabilir. Ayaklarınızı ıslatmak için bir buz banyosu kullanıyorsanız, bunu yalnızca kısa süreler için yapın – en fazla birkaç dakika yeterli olacaktır. Bunun yerine buz paketini kullanın ve ayağınızın yaralı bölgesine uygulayın. Cilde zarar verebileceğinden doğrudan cilde buz koymaktan kaçınılmalıdır. Buzlanma, yaralanmadan sadece 2 ila 3 gün sonra yapılmalıdır. Daha sonra ısı tedavisi yararlıdır.

Dinlen ve Yüksel

Ayak ağrısını dinlenmekten daha iyi gidermeye yardımcı olabilecek muhtemelen çok az önlem vardır. Bu sadece ayakta durmama meselesi değil. Ayaklarınız yerdeyken oturmak bile ona biraz güç uygular. Ayaklarınızı dinlendirmenin en iyi yolu onu yükseltmektir. Henüz uyumaya hazır değilseniz, yatmanıza gerek yoktur. Ayaklarınızı mümkün olduğunca sık kaldırın – mümkünse ofiste bile. Ayaklarınızı yükseltmek ayrıca alt uzuvlardaki dolaşıma yardımcı olur ve ayakların şişmesini azaltmaya yardımcı olabilir. Çoğu durumda bacaklarınızı hafifçe kaldırmak yeterlidir. Ancak şiddetli şişlik ve ağrı yaşıyorsanız, ayaklarınızı kalp seviyesinin üzerine yükseltmeye çalışın. Bunu, uzanarak ve bacaklarınızın altına birkaç yastık koyarak yapabilirsiniz.

Nazik Ayak Masajı

Nazik bir ayak masajı çok rahatlatıcı olabilir. Ayrıca kas gerginliğinin ve şişmesinin bir kısmının hafifletilmesinde de yardımcı olur. Ancak çok şiddetli olmamalı yoksa ayakları incitebilir. Bu günlerde elektronik ayak masaj cihazları tek başına veya ayaklarınızı ıslatabileceğiniz bir ayak spasının parçası olarak da faydalı olabilir. Masaj, kas spazmını hafifleterek ve ayaklardaki dolaşımı sağlayarak yardımcı olur. Yaralanmışsa asla ayaklarınıza masaj yapmayın. Masajdan önce ayaklarınızı birkaç dakika ılık suda bekletmeyi deneyin. Masajın etkileri, ısı ve kas ovma kullanılarak vurgulanabilir. Bu losyonların bazıları ağrıyı hafifletmeye yardımcı olurken, diğerleri hafif bir anti-inflamatuar etkiye sahip olabilir.

Evde Çıplak Ayakla Kalın

Evden çıktığımızda çoğumuzun çıplak ayakla gezmesi mümkün değil. Ama evdeyken yalınayak olma özgürlüğüne sahipsiniz ve elinizden geldiğince bunu yapmalısınız. Çıplak ayak olmak, ayakkabıların ayaklarda oluşturduğu baskıyı hafifletir. Ayrıca mantar enfeksiyonlarından kaçınmaya yardımcı olan ayakların hava almasını sağlar. Ayaklarınız ayakkabısız doğal haline dönebilir. Altta yatan herhangi bir ayak veya yürüme probleminiz olmaması koşuluyla, ayaklarınızın vücut ağırlığınızı en iyi şekilde taşıyacak şekilde geliştiğini unutmayın. Ayakkabılar, kuvveti tabanlara eşit olmayan bir şekilde dağıtarak ayakları zorlar ve ayakların normal esnekliğini bir dereceye kadar sınırlar.

Antiinflamatuar İlaçlar Kullanın

Birçoğumuz baş ağrısı için ağrı kesici veya iltihap önleyici ilaç almanın kabul edilebilir olduğunu, ancak ayak ağrısı için geçerli olmadığını düşünüyoruz. Ayaklarınız ağrıyorsa ve ilaç kontrendike değilse, birkaç hap alın. İdeal olarak, bir doktor tarafından reçete edilen ilaçları kullanmalısınız, ancak her zaman ve sonra reçetesiz satılan iltihap önleyici ilaçlar yeterli olabilir. Ayak ağrınızı tedavi etmek için günlük olarak uzun süre kullanılmamalıdır. İlaçlar, istirahat, ısı tedavisi veya ayaklara buz uygulaması ile birleştirildiğinde iltihabı çok daha hızlı ve etkili bir şekilde azaltmaya yardımcı olabilir. Bu, hem oral ilaçlar hem de ayaklara ovuşturulabilen veya masaj yapılabilen topikal uygulamalar için geçerlidir.

Daha fazla bilgi görün  10 HIV AIDS İle İlgili Terimler ve Sözcüklerin Anlamı

Leave a Reply