Aşk Saplarından Kurtulmak için 19 Ev Telafisi

Aşk kolları bel çevrenizdeki ekstra gevşekliktir ve yalnızca bir sonraki bedene ulaşmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınıza da ciddi bir zarar verir. Aşkın temel nedenlerinden bazıları uygunsuz beslenme, uykusuzluk, stres ve çok fazla şeker alımını içerir. Aşk saplarından kurtulmak basit bir iş olmayabilir, ancak Herkül’e özgü bir görev de değil. Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme ile bu çirkin ve inatçı çıkıntıları kolayca atabilirsiniz. Spor salonuna gitmeden evde aşk kulplarından nasıl kurtulacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.

 

Aşk Saplarını Ortadan Kaldırmak için Yaşam Tarzı Değişiklikleri

1. Stres Yapmayın

Stres vücuttaki kortizol seviyelerini yükseltir, bu da kas kütlesinin parçalanmasına neden olarak karın bölgesine yakın yağ içeriğine eklenir. Bu nedenle, stres yönetimi tekniklerini benimseyerek stresten kurtulmaya çalışın.

2. Yeterince Uyuyun

Doğru yemek yiyor ve her gün fazladan gevşekliği azaltmak için çalışıyor olabilirsiniz, ancak yeterli uyku alamazsanız , aşk kollarınızdan kurtulma şansınız olmayabilir. O halde aşk kolları nasıl kaybedilir? Cevap basit – bolca uyu. Uykusuzluk nedeniyle vücudunuz insüline yanıt vermez ve bu da özellikle karın bölgesinde yağ depolanmasına yol açar ( 2 ).

Aşk Kollarını Kaldırmak İçin Diyet

3. Omega-3 Yağ Asitleri

Omega-3 yağ asitlerinde bulunan diyet yağları EPA ve DHA kilo yönetimine yardımcı olur, bu nedenle bu içerik bakımından zengin yiyecekleri diyetinize dahil edin ( 3 ). Bunlardan bazıları keten tohumu , ceviz, soya fasulyesi, lacivert fasulyesi , barbunya, soya peyniri , balık ve zeytinyağıdır  ( 4 ). Deniz ürünleri, omega-3 yağ asitlerinin başlıca kaynağıdır.

4. Her Öğüne Fasulye Ekleyin

Fasulye alımı, bağırsaktaki iyi bakterilerle göbek yağını azaltan daha fazla çözünür lif anlamına gelir. Her öğüne günlük olarak küçük miktarlarda fasulye eklenebilir ( 5 ). Hem çözünen hem de çözünmeyen liflerin açlığı azalttığı ve yemek sonrası memnuniyeti artırdığı ve bunun da kilo kaybına yol açtığı birçok çalışma ile kanıtlanmıştır ( 6 , 7 ).

5. C Vitamini

Bazıları iyi egzersiz yapabilir, ancak yağ metabolizması için gerekli olduğundan yeterince C vitamini tüketmiyorlarsa, göbek yağını azaltmak yine de zor buluyor . C vitamini açısından zengin besinler almadığınızda, vücudunuz yağlı dokular üretecek, ancak sonuçta karındaki şişkinliği artıran depolanmış yağları kullanamayacaktır. C vitamini açısından zengin besinler arasında papaya, portakal, çilek, dolmalık biber, brokoli ve kivi bulunur ( 8 , 9 ).

6. Süt Ürünleri

Doğru ve az miktarda yoğurt, peynir ve sütün eklenmesi, yağ depolamaya katkıda bulunan bir hormon olan kalsitriolü azaltarak göbek yağını kontrol eden kalsiyum içeriğini artırır ( 10 , 11 ). Kilo kaybı için süt ürünlerini kullanma kavramı epidemiyolojik veriler ve klinik deneylerle doğrulanmıştır.

7. Bol Su İçin

Yemekten önce daima iki bardak ılık su için. Aşırı yemeyecek ve sadece sizin için gerekli olanı almayacaksınız. Ayrıca günde 7-8 bardak su içilmelidir ( 12 ).

8. Gazlı İçeceklere ‘Hayır’ Deyin

Gazlı ve eğlencelidirler, ancak gazlı içecekler zamanla karın yağlanmasına neden olur çünkü yüksek şeker dozu iştahınızı artırır . Diyet gazlı içecekler yapay şekerlere veya aspartamlara sahip olabilir , ancak yine de iştahınız üzerinde aynı etkiye sahiptir, çünkü onları tükettiğinizde formaldehite dönüşürler ( 13 , 14 , 15 ).

9. Beyaz Gıdalara ‘Hayır’ Deyin

Şeker, tuz ve patates gibi besin değeri sıfır olan yiyecek alımını azaltın. Yaşadığınız anlık erişte alımını azaltmanın zamanı geldi. Ekmekler, pilav ve makarnadan da uzak durulmalıdır. Bunları diyetinizde yeşillik ve sebzelerle değiştirin ve ara sıra buğday makarnasına kendinizi şımartın ( 16 , 17 ).

10. Kireç Yoluna Git

Su, sağlık için mükemmel bir içecektir, ancak aşk kulplarını kaybetmek için – ılık suya kireç ekleyin, çünkü bu sindirimi geliştirir ve vücudu detoksifiye etmeye yardımcı olur . Bunun dışında limon kabuğu rendesi veya kabuğu açlığın azalmasına ve metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur ( 18 ).

11. Diyetinize İncir Ekleyin

İncir kalsiyum, lif, potasyum ve demir açısından zengindir. Ayrıca A, B1 ve B2 vitaminleri açısından da zengindirler. Yüksek lifli, tam tahıllı kahvaltı kilo kaybı için çok faydalıdır ( 19 ). Ancak aşırı yememelisiniz; bunları günlük diyetinizde küçük porsiyonlarda almanız önerilir ( 20 , 21 ).

İncirleri yoğurda veya yulaf ezmesine ekleyebilir veya kuru meyve olarak yiyebilirsiniz. Aynı zamanda ince bağırsakta şekerin yavaş emilmesine de yardımcı olur.

12. Yeşil Çay

Yeşil çay , iştahınızı dengeleyerek ve metabolizmanızı geliştirerek kilonuzu yönetmenize yardımcı olur. Kafein alımınızı yeşil çay ile değiştirebilir veya ana öğün ağır öğünlerinizin yanında içecek olarak alabilirsiniz ( 22 , 23 ).

Aşk Saplarından Kurtulma Egzersizleri

İşte günlük olarak gerçekleştirilmesi gereken aşk tutamaçlarını kontrol etmek için bazı egzersizler.

13. Twisting Crunches

Egzersizi doğrudan karın yağlarınız üzerinde etkiler. Bükme egzersizi normal egzersizlere çok benzer, ancak bükme egzersizi yaparken bir dizinizi diğer dirsekle, yani sağ dizinizi sol dirseğinizle ve tam tersi şekilde dokunmak için kaldırırsınız.

Görüntü Kaynağı: fitstudio.com

14. Bacak Çarpıntıları

Bacak çarpıntıları sırtınızı güçlendirir ve bu bölgedeki kilo vermenin yanı sıra karın kaslarınızı sıkılaştırır . Karnınıza uzanın ve başınızı hafifçe kaldırın. Kollarınızı yana koyun veya dirseklerden bükün. Dizlerinizi ve ayaklarınızı yukarı kaldırın ve bacaklarınızı ileri geri tekmeleyin. Bunları küçük gevşeme molaları ile yapın ( 25 ).

 

Daha fazla bilgi görün  Gophers'tan Kurtulmak için 24 Ev Telafisi

Resim Kaynağı: love-handles-exercise.com

15. Ayakta Gövde Bükülmeleri

Bacaklarınız arasında bir ayak mesafe olacak şekilde dik durun, gövdenizi sola çevirin ve bacaklarınızın düz olmasını sağlayın. Dönerken, her seferinde bir kolunuzla havaya yumruk atın. Sol tarafa döndüğünüzde sağ kolunuzla yumruk atın. Her iki tarafta 25 tekrar yapın.

 

Resim Kaynağı: sunsigns.org

16. Standart Crunch

Egzersizler bel çevreniz üzerinde iyi bir etkiye sahiptir, ancak bunu yapmaya özen gösterdiğinizden emin olun – her gün yavaş yavaş saymaya başlayın ve artırın. Sırtüstü yatın. Ayakları yere basacak şekilde dizlerinizi bükün. Ellerinizi başınızın arkasına koyun. Dirsekleriniz yanlarda olmalıdır. Çenenizi hafifçe eğin ve yavaşça karınlarınızı içe doğru çekin. Şimdi kürek kemikleriniz, boynunuz ve başınız yerden kalkacak şekilde yukarı ve öne doğru kıvrılın. Birkaç dakika sonra orijinal konumuna geri dönün ( 26 ).

 

Görüntü Kaynağı: a-flat-stomach.com

17. Bacak Asansörleri

Sırtınıza veya yanınıza uzanın ve bir bacağınızı yerden birkaç inç yukarı kaldırın. Diğer bacakla tekrarlayın ve işlemi her bacak için en az 25 kez tekrarlayın. Yavaş yavaş 50’ye ve sonra 100’e ( 28 ) çıkarın .

 

Görüntü Kaynağı: popsugar-assets.com

18. Bisiklet

Süper bisikletlerin çağı olabilir, ancak her sabah egzersiz seanslarınız için bir bisiklet seçin ve bu aşk kollarına veda edin. Bunlar karın ve uyluk kaslarınızı sıkılaştırır ( 29 , 30 , 31 ).

 

19. Koşu

Koşu, koşarken kalçalarınızda ve aşk kollarınızda çalışır. İkisini de değiştirebilirsiniz ( 32 , 33 ).

 

Görüntü Kaynağı: codyapp.com

20. Dumbbell ile Yan Dirsekler

Bu, aşk kulplarından kurtulmak için çok etkili bir egzersizdir. Ayakta durma pozisyonunuz, ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde olmalıdır. Bir elinizi dambıl tutun ve diğer elinizi başınızın arkasına koyun. Düz durun ve dambıl ağırlığının olduğu tarafa doğru bükün. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Dizlerinizi veya kalçalarınızı bükmeyin. Bir yandan diğer yana bükmeye devam edin ( 34 ).

 

Daha fazla bilgi görün  HIV (AIDS) için 9 Ev Tedavisi

Yapılacaklar

  • Büyük bir öğünün tadını çıkarmak yerine günde 4-5 öğün yiyin. Gün boyunca küçük ve yeterli porsiyonlarda yemek yemek metabolizmanızı iyileştirir ve yağ yakmanıza yardımcı olur. Dahası, günlük görevleri yerine getirmeniz için size enerji sağlar ( 35 ).
  • Yürüyen merdivenler ve asansörler yerine adımları atın.

Yapılmayacaklar

  • Aç kalma.
  • Kahvaltınızı beklemeyin; bu günün en önemli öğünüdür ( 36 ).
  • Aşk kolları için egzersizleri atlamayın. Ancak aşırı egzersiz yapmayın ( 37 ).

Leave a Reply