Aşırı Alkolden Sonra Akşamdan Kalmanın Üstesinden Gelme

Akşamdan kalma, aşırı miktarda alkol içmenin sonucudur. Fazlalığın ne olduğu kişiden kişiye değişir. Bu nedenle, bazı insanlar sadece birkaç içki içip akşamdan kalma yaşayabilirken, diğerleri ertesi gün aşırı derecede aşırıya kaçabilir ve nispeten etkilenmeyebilir. Akşamdan kalmışlık yaşıyorsanız, odak noktanız mümkün olan en kısa sürede üstesinden gelmektir. Akşamdan kalmışlığın üstesinden gelmek için zaman önemli bir faktördür, ancak sürece yardımcı olmanın birkaç yolu vardır. İlk olarak, akşamdan kalmanın neden oluştuğunu anlamak önemlidir.

 

Akşamdan Kalma Nedeni

“Akşamdan kalma” kelimesi, aşırı alkol tüketiminden sonra oluşan hoş olmayan duyguyu tanımlamak için yaygın olarak kullanılan bir terimdir. Alkol kullanımı sırasında ve sonrasında vücutta meydana gelen çeşitli değişikliklerin bir sonucudur. Alkol ve vücutta parçalandığında oluşan ürünler toksiktir. Ayrıca şunlara da neden olur:

  • Beyin hormonlarındaki değişiklikler
  • Dehidrasyon – su ve elektrolit kaybı
  • Kan şekeri seviyelerindeki değişiklikler
  • Adale spazmı

Yorgunluk, özellikle bir kişi içerken çok aktifse ve yeterli bir süre uyumadıysa, genel olarak akşamdan kalmalıkta önemli bir rol oynayabilir. Alkol uyku kalitesini etkiler, bu nedenle uzun süre “bayılmak” bile dinlendirici bir uykuyu garanti etmeyebilir.

Elektrolitli Su İçmek

Akşamdan kalmışlığın üstesinden gelmek için bol su içmek önemlidir. Ancak sadece su tek başına yeterli değildir. İdrar ve ter yoluyla su kaybettiğinizde, bu süreçte elektrolitler de dışarı atılır. Elektrolitler temel olarak vücudun kas kasılması ve sinir iletimi gibi farklı süreçler için ihtiyaç duyduğu tuzlardır. Vücudun ihtiyacı olan sadece sofra tuzu (sodyum klorür) değildir. Vücudun ihtiyaç duyduğu birçok farklı elektrolit vardır.

Bu tuzları yenilemenin en iyi yolu, oral rehidrasyon solüsyonları (ORS) veya bir spor içeceği kullanmaktır. Bir süpermarketten veya eczaneden önceden karıştırılmış çözeltiler satın alabilirsiniz, ancak daha iyi bir seçenek, bir poşet toz satın alıp suya eklemektir. Bir ORS tozu, belirli bir su ölçüsüne eklendiğinde doğru elektrolit konsantrasyonu için dikkatlice formüle edilir. Bir ORS kullanmak, büyük miktarlarda su içerek oluşabilecek ishali önlemeye de yardımcı olabilir.

Başka İçki İçmeyin

“Seni ısıran köpeğin sırtındaki tüyler” deyişi akşamdan kalma söz konusu olduğunda doğru değildir. Akşamdan kalmışlığı gidermek için başka bir içki içmek işe yaramaz. Akşamdan kalma semptomlarını basitçe köreltebilir, ancak sonuçta akşamdan kalma semptomlarına katkıda bulunur. Alkolün ve yan ürünlerinin vücut için toksik olduğunu unutmayın, bu nedenle bir içki daha alarak toksisiteye katkıda bulunursunuz. Ayrıca, zaten dengesiz olan beyin hormonlarını ve su ve elektrolit seviyelerini bir kez daha değiştirirsiniz.

Siyah Kahvenin İniş ve İnişleri Vardır

Güçlü siyah kahvenin genellikle akşamdan kalma ile başa çıkmak için en iyi seçeneklerden biri olduğu söylenir. Bu, kafein bir uyarıcı olduğu için semptomlarla başa çıkmanıza ve uyanık kalmanıza yardımcı olduğu için doğru olabilir. Ancak kahve size yalnızca geçici bir destek sağlar, bundan sonra devam etmek için tekrar kahve içmeniz gerekir. Aksi takdirde, bir ‘düşürücü’ duruma düşersiniz ve bir fincan kahveden önce, daha da kötüsü değilse de, aynı derecede kötü hissedersiniz. Bazı insanlar kahvenin akşamdan kalma konusunda onlara yardımcı olduğunu düşünür, ancak herkes aynı etkilerden yararlanmayabilir.

Şimdi Çevrimiçi Bir Doktora Sorun!

Kafein bir idrar söktürücüdür, bu nedenle kahve içerek daha fazla su ve elektrolit kaybedersiniz, bu da sorunu daha da artırır. Ayrıca, akşamdan kalmalığın yaygın belirtileri olan baş ağrısı ve mide bulantısını daha da kötüleştirebilir. Kahve içecekseniz, her bir fincan kahve arasında yaklaşık 2 bardak su (tercihen bir ORS) olduğundan emin olun. Kahveyi ölçülü iç. Büyük fincanlarda sert kahve tercih etmeyin. Bunun yerine daha küçük miktarlarla gidin ve kendinize başka bir bardak doldurmadan yaklaşık bir saat sonra nasıl hissettiğinizi görün.

Uyku ve Şarj

Uyumak, akşamdan kalma semptomlarını yaşamamanın ve vücudunuzun iyileşmesi için zaman tanımanın en iyi yollarından biridir. Siz uyurken karaciğeriniz vücudunuzu detoksifiye edecek ve sizi akşamdan kalmalığın hoş olmayan etkilerinden kurtaracaktır. Bununla birlikte, alkolün kendisi alacağınız uykunun kalitesini etkiler ve uyku bazen akşamdan kalma semptomunu kötüleştirebilir. Bu nedenle uzun bir uykudan sonra bile kendinizi çok yorgun hissedebilirsiniz. Elinizde su, tercihen oral rehidrasyon solüsyonu olduğundan emin olun. Bu, uykunuz her kesildiğinde yeniden su almanıza izin verecektir. İyi bir uyku periyodu, aşırı alkol alımıyla dengesiz hale gelen farklı beyin hormonlarının dengelenmesine de yardımcı olabilir.

Orta Düzeyde Egzersiz ve Fiziksel Aktivite

Egzersiz yaptığınızda karaciğeriniz ve böbrekleriniz daha aktif hale gelir. Bu, alkolün sisteminizden detoksifikasyonunu hızlandırmaya yardımcı olabilir. Ama sakin ol. Egzersiz sırasında vücudunuzdaki artan talep, sistemi daha da zorlayabilir. Alkol ve etkileri, egzersiz sırasında daha da değişen kalp aktivitesini ve kan basıncını değiştirir. Orta derecede egzersiz faydalıdır ancak yorucu fiziksel aktivite zararlı olabilir. İçkiyi “terlemeye” çalışmak yarardan çok zarar verebilir. Terlemede su ve elektrolit kaybedersiniz, bu da dehidrasyonu daha da kötüleştirir. Egzersiz yaparken kendinizi sürekli olarak sulandırdığınızdan emin olun.

Hafif Yiyecekler ve Küçük Yemekler Yiyin

Yağlı bir kahvaltı veya baharatlı köri, çoğu zaman düşünüldüğü gibi akşamdan kalmanıza yardımcı olmayabilir. Aslında, karnınızı tahriş ederek ve mide bulantısını kötüleştirerek durumu daha da kötüleştirebilir. Bazen bu yemekler dehidrasyonu kötüleştiren kusma veya ishale bile yol açabilir. Bunun yerine basit yiyeceklere ve hafif yemeklere sadık kalın. Baharatı durdurun ve karbonhidratlar, proteinler ve az miktarda yağ içeren dengeli bir yemek yediğinizden emin olun. Akşamdan kalmışlığı yenmeye çalışırken beslenmeye ve lezzete ihtiyacınız var. Bir veya iki büyük öğünle üst üste yığmaya çalışmaktansa, düzenli aralıklarla birkaç küçük öğün yemek daha iyidir.

Doğru Hapları Alın

Bir hap atmaya ve herhangi bir semptomu gidermeye alıştığımız bir zamanda, akşamdan kalma ile o kadar basit değil. Çeşitli araştırmalar, akşamdan kalma haplarının etkinliğini inceledi, ancak hiçbiri bu hapların yararlı olduğuna dair ikna edici bir kanıt sağlayamadı. Başka bir deyişle, bu hapları kullanarak zamanınızı ve paranızı boşa harcıyor olabilirsiniz. Ancak kullanmak istiyorsanız ve muhtemelen bazı iyi etkileri olduysa, bu hapların çoğu oldukça güvenlidir.

Bunun yerine, akşamdan kalmalığın bir parçası olabilecek baş ağrısı ve genel vücut ağrıları için aspirin, ibuprofen ve asetaminofen gibi farmasötik ilaçlar almaya bakın. Ama aşırıya kaçmayın. Bu ilaçlar mide zarını tahriş edebilir ve tıpkı alkol gibi karaciğeri zorlayabilir. Bu reçetesiz ilaçları ölçülü olarak kullanın ve akşamdan kalma belirtilerinize yardımcı olmuyorsa, vücudunuzun içkiyi boşaltmasını bekleyin. Başkaları için reçete edilen ilaçları paylaşma konusunda dikkatli olun. Akşamdan kalmışlığı tedavi etmek için ayrım gözetmeksizin hap almaktansa bir doktorla konuşun.

Daha fazla bilgi görün  Tahtakurusu Isırıklarından Nasıl Kurtulun: En Etkili Ev Çözümleri

Leave a Reply