Ashwagandha’nın Kanıtlanmış Faydaları ve Kullanımları: Yaşlanma Karşıtı, Stres ve Daha Fazlası

Hint Ginsengi olarak da bilinen Ashwagandha, geleneksel Hint tıbbı Ayurveda’da kullanılan başlıca şifalı bitkilerden ve bitki özlerinden biridir. Son birkaç yılda, bu geleneksel sağlık tedavisinin popülaritesi çarpıcı bir şekilde arttı. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, Ashwagandha kökü özütünün yaşlanma sürecini potansiyel olarak geciktirebileceğini ve daha uzun süre genç ve enerjik görünmenizi sağladığını göstermiştir. 

Ashwagandha’nın hem erkekler hem de kadınlar için çok sayıda sağlık yararı ve kullanımı vardır: stres, yorgunluk, ağrı, diyabet, gastrointestinal hastalık, romatoid artrit ve kronik yorgunluk sendromunda faydalıdır. Ashwagandha aynı zamanda adaptojenik bir bitkidir ve tiroidinizi dengelemek ve yardımcı olmak için kullanılır.

Ashwagandha nedir?

Ashwagandha ( Withania somnifera ) yaklaşık 3 fit boyunda büyüyen ve doğal olarak Hindistan, Orta Doğu ve Kuzey Afrika’da bulunan bir çalıdır. Ayurveda’da Ashwagandha’nın yaprakları ve meyveleri kullanılsa da, bunu bu kadar popüler yapan güçlü özellikleri içeren köktür.

İlan

Bitkinin geleneksel isimleri de doğal sağlık yararlarına dair ipuçları vermektedir. Sanskritçe’de sadece misk kokusuna değil, aynı zamanda verdiği güce de işaret eden “bir atın kokusu” anlamına gelir.

Ashwagandha, enerji verici özelliklerinden dolayı bazen “Hint ginsengi” olarak anılır ve Latince adı “somnifera”, kelimenin tam anlamıyla “uykuyu tetikleme” anlamına gelir.

Ashwagandha Kullanımları ve Sağlık Faydaları

Ashwagandha’nın kimyasal bileşenleri, çok çeşitli sağlık sorunlarının ve endişelerinin tedavisine yardımcı olma potansiyelini göstermektedir. Aslında, yüzlerce çalışma Ashwagandha’nın anti-enflamatuar olan, tansiyonu düşüren, bağışıklık sistemini güçlendiren ve sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olan kimyasallar içerdiğini göstermiştir. 1

Ashwagandha’nın bazı heyecan verici sağlık yararları ve kullanımları:

Ashwagandha kökü özütünün yaşlanmayı geciktirici etkisi vardır

Advances in Bioscience and Biotechnology dergisine göre  , Ashwagandha kökünden elde edilen özler telomeraz aktivitesini önemli ölçüde artırabilir, böylece telomer kaybına karşı koruma sağlayabilir ve yaşlanmayı potansiyel olarak geciktirebilir.

Normal, sağlıklı hücrelerin yaşlanması ve ömrü, hücreleri sabit sayıda bölünmeyle sınırlayan sözde telomeraz kısaltma mekanizmasıyla bağlantılıdır . Kromozomların uçlarındaki telomerlerin kısalması, yaşla ilgili birçok hastalıkla bağlantılıdır.

Gelen bilimsel deney , Ashwagandha Kök Özü, KSM – 66, 10 ila 50 mikrogram bir konsantrasyonda telomeraz aktivitesinde yaklaşık% 45 oranında bir güçlenmeye yol açtı.

Bu bulgular önemlidir, çünkü KSM-66 Ashwagandha’nın telomeraz aktivitesini artırabileceğini, böylece yaşlanmanın etkilerini azaltabileceğini ve muhtemelen insan ömrünü uzatabileceğini gösteriyorlar.

KSM-66 Ashwagandha’yı doğal sağlık mağazanızdan veya buradan Amazon’da çevrimiçi olarak edinebilirsiniz .

Ashwagandha stresi ve endişeyi azaltır

Tüm hastalıkların en az% 60’ının bir şekilde strese bağlanabileceğini biliyor muydunuz ? Stres ve anksiyete neredeyse günlük yaşamın ayrılmaz bir parçasıdır ve hepimiz bunu azaltmanın yollarını arıyoruz .

Bir çalışma, yüksek konsantrasyonda Ashwagandha kökü, kronik stresten muzdarip kişilerde stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olduğunu gösterdi. Testler ayrıca kandaki kortizol seviyesinin (“stres hormonu” olarak da adlandırılır) önemli ölçüde azaldığını gösterdi. 2

Diğer çalışmalar Ashwagandha’nın kronik stres altındaki kişilerde kilo yönetimine yardımcı olabileceğini göstermiştir. 3

Kan şekeri seviyelerini kontrol eder

Şeker hastalığından muzdarip insanlar kan şekeri seviyelerini kontrol etmenin ne kadar zor olduğunu bilirler. İnsülin direnci, tip 2 diyabetli kişileri etkiler ve hastalığın gelişmesinin habercisi olabilir.

Ashwagandha kökü özütünün aşırı kan şekeri seviyelerini normalleştirebildiği ve insülin duyarlılığını artırabildiği bulunmuştur. 4 Bu, Ashwagandha’nın tip-2 diyabeti önlemek için kullanılabileceği ve ayrıca hastaların şeker seviyelerini düzenlemelerine yardımcı olabileceği anlamına gelir.

Tip 2 diyabeti kontrol etmenize yardımcı olabilecek başka yiyecekler de var ve ayrıca çörek otunun da insülin direncini artırabileceğini not etmek ilginç .

Cinsel sağlığı destekler

Ashwagandha’nın kullanıldığı eski yöntemlerden biri cinsel sağlık alanındaydı. Aslında Kama Sutra’da cinsel isteği artırmanın ve performansı iyileştirmenin bir yolu olarak bahsedilmişti .

İlan

Kadın cinsel sağlığı – Ashwagandha kökü ekstresi almanın kadınların genel cinsel sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir. 5 Bir çalışma, bunun bir sebebinin Ashwagandha’nın sadece stres seviyelerini düşürmekle kalmayıp kadınlarda androjenleri arttırması olduğunu gösteriyor.

Erkeklerin cinsel sağlığı – Doğurganlık sorunları olan erkekler de Ashwagandha özü almaktan yararlanmıştır. Bir çalışma, özü 12 hafta aldıktan sonra sperm sayısında , konsantrasyonunda ve hacminde bir artış olduğunu gösterdi . 6

Erkek ve dişi libidoyu iyileştirmek için Geleneksel Çin Tıbbında (TCM) yaygın olarak kullanılan Azgın Keçi otunu da deneyebilirsiniz .

Bilişsel işlevi geliştirir

Ashwagandha, stresi azaltmanın yanı sıra bilişsel işlevi desteklemede ve güçlendirmede de önemli bir rol oynar. 7 Araştırmalar, bunun yalnızca reaksiyon süresini iyileştirmekle kalmayıp, merkezi sinir sistemi bozukluklarını önleyebildiğini ve muhtemelen onarabildiğini göstermektedir.

Bunun Alzheimer , Parkinson hastalığı ve Huntington hastalığı gibi bilişsel hastalıklardan muzdarip insanlar için önemli etkileri vardır . Çeşitli çalışmalar, Ashwagandha’nın beynin sinir hücrelerinin dejenerasyonunu yavaşlattığını, durdurduğunu, tersine çevirdiğini veya ortadan kaldırdığını göstermiştir. 1

Hindistan cevizi yağının Alzheimer için doğal bir çare olarak da kullanılabileceğine dair anekdotsal bir sapma olması ilginçtir .

Enerji seviyelerini iyileştirir ve spor performansını artırır

Enerji seviyenizi yükseltmeye yardımcı olacak doğal bir çare mi arıyorsunuz? Ashwagandha ihtiyacınız olan şey olabilir!

Sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olan bir çare size enerji de verebilir, ancak Ashwagandha’nın yaptığı şey budur. Çalışmalar, günde 500 mg almanın fiziksel performansı ve gücü artırdığını göstermiştir. 8 Kronik Yorgunluk Sendromundan (CFS) muzdarip olmasına yardımcı olduğu da gösterilmiştir.

Kronik Yorgunluk Sendromundan muzdaripseniz, bu durum için en umut verici doğal çare olan D-Riboz hakkındaki makalemi de okumalısınız .

Ashwagandha kanseri önlemek ve tedavi etmek için

Ashwagandha’nın sahip olabileceği çok önemli bir rol kanser tedavisidir.

Ashwagandha’nın belirli kanser türlerini önlemede etkili olduğunu ve ayrıca tümörleri tedavi etmek için kullanıldığını gösteren çok sayıda bilimsel kanıt vardır. 1

İlan

Ayrıca beyaz kan hücresi sayısını artırdığı ve bu nedenle kemoterapinin yan etkilerini azaltmada etkili olduğu gösterilmiştir. Bu nedenle kanser hastalarında yaşam kalitesini artırabilir; ve bağışıklık sistemini güçlendirdiği için hastanın yaşam süresini uzatabilir.

Kanser gelişimine karşı koruyan en iyi 14 gıda hakkındaki makalemi mutlaka okuyun .

Ashwagandha ülserleri önleyebilir

Mide ülseri, mide ve ince bağırsağın iç yüzeyinde gelişen ağrılı açık yaralardır. Bu açık yara, mide asidiniz tarafından daha da kötüleşir, ancak genellikle asidin kendisinden kaynaklanmaz.

Ülserlerin büyük çoğunluğuna Helicobacter pylori (H. pylori) adı verilen bir bakterinin enfeksiyonu neden olur ve ben H. pylori için en iyi doğal ilaçlar hakkında yazdım . Bilim adamları, H elicobacter pylori’nin de mide kanserlerinin bir nedeni olabileceğine inanıyor .

Ashwagandha’nın, gastrointestinal sistemin strese bağlı ülserlerinin önlenmesinde faydalı olduğu bulunmuştur. 1 Bu nedenle, mide ülseri tedavisinde doğal bir yoldur ve aynı zamanda mide kanserini önleyebilir.

Romatoid artrit tedavisinde Ashwagandha

Ashwagandha’nın anti-enflamatuar özellikleri, romatoid artrit ile ilişkili ağrı da dahil olmak üzere her türlü eklem ağrısını tedavi etmek için mükemmel bir doğal çare haline getirir.

Geleneksel olarak Ayurveda’da kökler ezilir, suyla karıştırılır ve ağrılı bölgeye topikal olarak uygulanır. Bununla birlikte, araştırmalar ağızdan alındığında ağrı kesici olarak da etkili olduğunu göstermiştir. Eklemlerdeki ağrı ve şişliği azalttığı ve hareketliliği artırdığı gösterilmiştir. 10

Ashwagandha ile birleştirebileceğiniz romatoid artrit için başka doğal ilaçlar da vardır:

  • Hint yağı, antienflamatuar özelliklere sahiptir ve eklem ağrısını hafifletmek için kullanılabilir .
  • Bazı yiyecekler artriti iyileştirmeye yardımcı olabilir .

Ashwagandha tiroide fayda sağlar

Göre Amerikan Tiroid Birliği ABD nüfusunun% 12’den fazla hayatları boyunca Tiroid sorunum geliştirmek ve bu insanların çoğu milyonlarca olacaktır. Tiroid bozukluğunun ilk 13 belirtisinin farkında olduğunuzdan emin olun .

Yetersiz veya aşırı aktif bir tiroid hastalığınız varsa, Ashwagandha tiroid aktivitenizi dengelemeye yardımcı olabilir.

İlan

Ashwagandha, ‘adaptojenik bir bitkidir’, yani ihtiyaca bağlı olarak hormonları arttırır veya azaltır. Bir çalışma, Ashwagandha kökü özütünün farelerde tiroid aktivitesini uyardığını gösterdi. 11

Adrenal yorgunluk tedavisinde Ashwagandha

Stres hastalığı olan Adrenal Tükenmişliği (adrenal yorgunluk olarak da adlandırılır) duymamış olabilirsiniz, ancak bir kayanın altında yaşamıyorsanız, semptomları yaşamışsınızdır ve hatta bunu okurken stres hastalığından muzdarip olabilirsiniz. . Adrenal yorgunluğun nedenleri, semptomları ve doğal tedavileri hakkında zaten çok detaylı yazdım .

Bir çalışma, Ashwagandha’nın 6 aylık bir süre boyunca, klasik olmayan adrenal hiperplaziden muzdarip bir kadının hormonlarını dengelemeye yardımcı olduğunu gösterdi. 12 Hormonları dengelemeye yardımcı olan geleneksel ilaçların aksine, hissedilen hiçbir yan etki yoktu.

Bağışıklık sistemini destekler

Bağışıklık sistemimiz hastalıklara ve enfeksiyonlara karşı korur, bu nedenle onu en iyi çalışır durumda tutmak önemlidir (örneğin, belirli besinleri ve bitkileri tüketerek ).

Hindistan’da ashwagandha, geleneksel olarak hastalıktan sonra bağışıklık sistemini güçlendirmek için kullanılmıştır.

Ashwagandha, bağışıklık sisteminizi güçlü tutmak için mükemmel bir doğal takviyedir ve bu birçok çalışmada bildirilmiştir. 13

Bağışıklığınızı neredeyse anında geliştirmenize yardımcı olabilecek başka 10 hızlı yaşam kesmek vardır .

Kardiyovasküler sağlık için Ashwagandha

Kardiyovasküler hastalık, kalbi, kan damarlarını veya her ikisini birden içeren ve dünya çapında ölümlerin önde gelen nedenidir. Kalbinizi olabildiğince korumanın zamanı geldi (örneğin, belirli yiyecek türlerini tüketerek ).

Ashwagandha’nın anti-enflamatuar ve antioksidan özellikleri ayrıca kardiyovasküler sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olur.

Bir çalışma, Ashwagandha’nın kalp yetmezliği ve düzensiz kalp atışlarını tedavi etmek için popüler bir ilaç olan digoksine benzer, ancak birçok yan etkiyle ilişkili olduğuna işaret etti. Araştırma, Ashwagandha’nın sağlıklı bir kalple bağlantılı tüm mekanizmalar üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu gösterdi. 14

Ashwagandha Nasıl Kullanılır

Ashwagandha, kapsül, toz ve sıvı formda satılmaktadır. Genellikle, kapsüller bu eki almanın en popüler yoludur. Genellikle kahvaltı saatinde yemeklerle birlikte alınmalıdır.

Ashwagandha Dozajı

Ashwagandha’yı almak için belirlenmiş bir dozaj yoktur, ancak birçoğu etkili dozaj miktarları olduğunu düşündükleri hakkında yorum yapmıştır. Örneğin, etkili sonuçlar için günde minimum dozaj olarak günde 500 mg görülmektedir. Çoğu takviye günde bir veya iki kez 500 mg’lık bir kapsül önerir.

Ashwagandha – Önlemler ve Yan Etkiler

Ashwagandha nispeten güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, hamile kadınlar bundan kaçınmalıdır çünkü düşüklere neden olabilir ve emziren kadınlar da bundan kaçınmalıdır.

Ashwagandha bağışıklık sistemini güçlendirdiği için, bağışıklık sistemini baskılayıcı ilaçlar alıyorsanız, Ashwagandha’yı almadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.

Bu ilgili makaleleri okuyun:
1. Bu İçecek, 60’tan Fazla Hastalık İçin Bir İlaçtır
2. Zencefilin Büyük Sağlık İçin Bir İlaç Olarak Nasıl Kullanılacağı
3. Maca Kaynaklarının İnanılmaz Sağlık Faydaları

Leave a Reply