Artrit: Yenilecek Gıdalar ve Kaçınılması Gereken Gıdalar (Kanıta Dayalı)

Artrit dahil birçok hastalığa kronik düşük dereceli iltihap neden olur. Artık bazı yiyeceklerin iltihaplanmayı artırdığı, bazılarının ise daha iyi hale getirdiği kabul edilmektedir. Sızma zeytinyağı, hindistancevizi yağı ve yağlı balık gibi yiyeceklerin iltihabı azalttığı ve artrit semptomlarını iyileştirdiği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Tıbbi çalışmalar ayrıca glukozamin ve kondroitin gibi takviyelerin osteoartrit tedavisinde etkili olabileceğini ortaya koymuştur.

 

Bu yazıda , Osteoartrit (OA) ve Romatoid artrit (RA) semptomlarını iyileştirdiği bilimsel olarak kanıtlanmış yiyecekleri ve takviyeleri ele alacağım . Makalenin sonunda D vitamini ve Romatoid artrit (RA) arasındaki bağlantıyı ele alacağım.

İlan

Artrit Türleri

İki tür artrit arasında ayrım yapmak önemlidir :

  • Osteoartrit (OA)
  • Romatoid artrit (RA)

Benzer semptomları vardır ve her ikisi de eklemleri etkiler, ancak kökenleri farklıdır.

OA genellikle eklemlerin yıpranması ve aşınmasının neden olduğu yaşa bağlı bir durum olsa da, RA yaşamın herhangi bir anında gelişir ve bir otoimmün durum olarak kabul edilir.

Osteoartrit: Yeni Tıbbi Bulgular

Geleneksel olarak OA, inflamatuar olmayan bir artrit türü olarak kabul edildi. Bununla birlikte, yeni bilimsel bulgular , her iki durumda da, düşük dereceli inflamasyonun , devam eden eklem dejenerasyonunun ana nedeni olduğunu ve bu ayrımın bir zamanlar düşünüldüğü kadar büyük olmayabileceğini göstermektedir. Bu nedenle, aşağıda açıklanan diyet önerileri genellikle her iki artrit tipine de atıfta bulunabilir.

Herhangi bir (şiddetli) diyet değişikliğini uygulamadan önce, bunu tıbbi ekibinizle tartışın.

Artrit ve Diyetiniz: Bağlantı (Tıbbi Çalışmalara Dayalı)

Bir tıbbi çalışma romatoid artritli (RA) olan kişilerin yaklaşık dörtte biri bu diyet onların RA semptomları üzerinde etkili olmuştur rapor bulundu.

Artrit semptomlarıyla savaşmak için genellikle dengeli beslenmeniz, sağlıklı vücut ağırlığınızı korumanız ve stres seviyenizi azaltmanız önerilir.
Arthritis Research UK’ye göre, bazı araştırmalar , çok fazla kırmızı et yiyen kişilerin eklem iltihabı geliştirme olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor.

Bir tıbbi çalışma ayrıca vejetaryen ve vegan diyetlerinin romatoid artrit riskini azaltabileceğini öne sürdü. Bu tür diyetleri takip ederseniz, vücudunuza bitki kaynaklarından yeterli miktarda besin sağladığınızdan emin olmanız yeterlidir.

Vejeteryanlar ve veganlarda en yaygın beslenme eksiklikleri şunlardır:

  • Kalsiyum – süt ürünlerinden daha iyi olan bu kalsiyum kaynaklarını inceleyin
  • Selenyum – çok fazla fındık yemeye çalışın (özellikle Brezilya fıstığı )
  • B12 Vitamini – B12 eksikliğinin uyarı semptomları hakkındaki yazımı okuyun
  • D vitamini – D vitamini eksikliğinin neden olduğu 12 yaygın hastalık hakkındaki yazımı okuyun

Günlük diyetinizle bu besinlerden yeterince alamayacağınızı düşünüyorsanız, kaliteli bir takviye düşünün.

Artritle Mücadele Edecek Yiyecekler (Bilimsel Çalışmalara Dayalı)

1. Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin balıklar

Araştırmalar , omega-3 yağ asitlerinin tüketiminin iltihabı önlediğini gösteriyor.

Bir tıbbi yorum 20 randomize kontrollü çalışmaların omega-3 yağ asitleri RA tedavisi bazı yararları olduğunu bildirdi. Bilimsel rapor ayrıca, balık yağı takviyelerini bırakan RA hastalarında semptomların kötüleştiğini de ekledi.

İlan

Omega 3 yağ asitleri yağlı balıklarda kolayca bulunur , somon en önemli örnektir. Aslında tüm balıklar omega-3 içerir, bu yüzden kendinizi sınırlamanıza gerek yok. Ancak en yüksek dozlar somon, sardalya, hamsi ve ringa balığı olarak mevcuttur. Örneğin, 3 onsluk bir somon porsiyonu size bu sağlıklı omega 3 yağ asitlerinden 2 gram sağlar.

Omega 3’ün sağlık yararlarından ve yağlı balık tüketiminin meme kanseri riskini azaltabileceğinden daha önce bahsetmiştim .

Omega 3 almak, sağlığınızı ve genel sağlığınızı iyileştirmek için nasıl olumlu adımlar atacağınız konusunda size rehberlik edecek 70 Büyük Bir Sağlık İçin Güçlü Alışkanlıklar adlı e-kitabımda yer alan 70 alışkanlıktan biridir .

Omega-3’ün bitki kaynakları o kadar iyi değil

Ne yazık ki vejeteryanlar ve veganlar için, keten tohumu ve ceviz gibi omega-3’ün bitki kaynakları, tam bir temel yağ asitleri yelpazesi içermez. Yalnızca ALA (alfa-linolenik asit) içerirler .

Vücudun bundan yararlanmak için kısa zincirli versiyonunu (ALA) uzun zincirli versiyona (EPA ve DHA) dönüştürmesi gerekir, ancak bazı çalışmalar ALA’nın DHA ve EPA’ya dönüşümünün nispeten küçük olduğunu göstermektedir.

Omega-6’nın omega-3’e oranı

Daha önce yazdığım bir diğer önemli nokta ise omega-6’nın omega-3’e oranıdır. Modern diyet çok fazla omega-6 içerir ve yeterince omega-3 yağ asidi içermez.

Dengesizliğin kendisi genellikle iltihaplanmanın bir nedenidir ve omega-3 alımını artırarak ve omega-6’yı azaltarak ele alınması gerekir. Bir bilimsel çalışmada olumsuz sağlık etkileri olabilir omega 3 oranı 6 Omega o en yüksek belirtti. Aynı çalışma, omega 6 yağ asitlerinin iltihaplanma ile bağlantılı olabileceğini ekliyor.

Omega-6 yağ asitleri bitkisel yağlarda bulunur, bu nedenle bugünlerde yediğimiz kızartılmış ve işlenmiş ürünler bol miktarda tüketilir.

Doğru yapmak için en iyi seçeneğiniz balık tüketimini artırmak ve hindistancevizi yağı ve zeytinyağı gibi omega-6 bakımından düşük yağlar kullanmaktır.

2. Sızma zeytinyağı

Yukarıda bahsettiğim gibi, zeytinyağı , omega-6 alımınızı azaltır ve RA semptomlarındaki azalmayla bağlantılı olan Akdeniz diyetinin hayati bir parçasıdır.

Çalışmalar , zeytinyağındaki bir bileşiğin, farmasötik anti-enflamatuar ilaçların mekanizmasına çok benzeyen, iltihaplanmaya neden olan kimyasalların üretimini engellediğini göstermiştir. Zeytinyağı hakkında daha faydalı bilgiler için zeytinyağının doğal bir ilaç olarak nasıl kullanılacağına dair yazımı okuyun .

3. Antioksidan bakımından zengin meyve ve sebzeler

Çok fazla antioksidan içeren yiyecekler tüketmek, iltihaplanmanızı azaltmanın başka bir yoludur. Beslenme uzmanları genellikle renkli yiyecekler yemeyi önerirler – bunun nedeni estetik değil sağlıkla ilgilidir. Parlak meyveler ve sebzeler gökkuşağı renklerini güçlü antioksidanlar olan flavonoid ve karotenoidlerden alır. Birden çok renkli meyve ve sebze yemenin 5 nedeni hakkındaki yazıma bakın .

Antioksidan bakımından zengin meyve ve sebzeler:

  • Çilek
  • Brokoli
  • ıspanak
  • Tatlı patatesler
  • Kabak
  • Havuçlar
  • Domates
  • Kavun
  • Papaya
  • Üzüm

4. Tam tahıllar

Göre Amerikan Klinik Beslenme Dergisi’nde , kepekli tahıllar vücutta ve bu yolla inflamatuar belirteçleri azaltmak artrit ağırlaşmasını önlemek.

Peki ya gluten ve artrit?

İlan

Glüten ile artritin ağırlaşan semptomları arasındaki bağlantıdan endişe duyan okuyucuların sorularını takiben – Artrit Vakfı, “Gluten ve Artrit Arasındaki Bağlantı” hakkında bir makale yazdı , burada glüten duyarlılığınız veya Çölyakınız varsa glütenden kaçınmanız önerilir hastalığı, ancak artrit hastasıysanız ancak glüten duyarlılığı veya Çölyak hastalığından muzdarip değilseniz glütenden kaçınmanız için genel bir öneri yoktur.

Araştırma hala bu noktayı tartışırken, tüm tahılların glüten içermediğini (amarant, karabuğday, darı, kinoa , yulaf, kahverengi ve mor pirinç ve sorgum gibi) ve bunları diyetinize dahil edebileceğinizi unutmayın.

5. Zencefil

Zencefil, doğal anti-enflamatuar ilaçlar arasında sayılmıştır . Çalışma sonuçları tekdüze olmadı, ancak bazı raporlara göre , kökün tıbbi bir şekilde hareket etmesi ve iltihabı azaltması gerekiyor .

Zencefil aynı zamanda nihai anti inflamatuar smoothie ve anti inflamatuar zerdeçal zencefil çayımın bileşenlerinden biridir .

Zencefilin doğal bir ilaç olarak nasıl kullanılacağına dair yazımda zencefil hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz .

6. Zerdeçal (kurkumin)

Geçmişte zerdeçalın inanılmaz sağlık yararları hakkında yazmıştım . Zerdeçalın altın rengini ve sağlığa birçok faydasını veren bileşen olan curcumin, yıllar boyunca iyi çalışılmıştır. Güçlü bir antioksidan olarak çalışır ve antiinflamatuar ve antiseptik özelliklere sahiptir.

Bir bilimsel çalışma , kurkuminin OA hastalığının ilerlemesini önemli ölçüde yavaşlattığı sonucuna varmıştır.

Bir çalışmaların tıbbi yorumu artrit birçok formları ve muhtemelen diğer inflamatuar koşulları için kurkumin kullanılmasını önerir.

Zerdeçal, geleneksel Çin Tıbbında (TCM) ve Hint Ayurveda tıbbında artriti tedavi etmek için kullanılır. Zerdeçalın, artrit ile ilişkili artrit eklem ağrısı, iltihaplanma ve sertliği azalttığı iddia ediliyor.

Zerdeçal aynı zamanda Doğal Sağlık Devrimi Programının bir parçası olan süper gıdalarla ilgili e-kitabımda bahsettiğim süper gıdalardan biridir . Bu program, sağlık, beslenme ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.

7. C Vitamini

C vitamini ayrıca bir antioksidan olarak çalışır ve RA geliştirme riskini azalttığı gösterilmiştir . İyi C vitamini kaynakları şunları içerir:

  • Dolmalık biber
  • Portakallar
  • Mango
  • Çilekler
  • Kivi meyvesi
  • Brokoli

Meyveler özellikle C vitamini bakımından zengindir ve kolay ve besleyici meyve tariflerini The Healing Berry Guide adlı e-kitabımda bulabilirsiniz . Bu e-kitap, sağlığınızı meyvelerle nasıl dönüştürebileceğinizi ve bunların inanılmaz sağlık yararlarını öğretecek.

Yüksek dozlarda takviye artrit alevlenmelerine bağlı olduğundan, diyet C vitamini kaynaklarına bağlı kalmalısınız.

8. Virgin hindistan cevizi yağı iltihabı azaltabilir

Saf hindistan cevizi yağının anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğu biliniyor ve Artrit Vakfı bunu web sitesinde kabul etti .

İlan

International Immunopharmacology’de yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, saf hindistancevizi yağına özgü antioksidanları çıkardı ve bunları indüklenmiş artritli sıçanlara enjekte ettiler. Eşsiz hindistancevizi yağı antioksidanlarının, artrit ile ilişkili iltihabı mevcut farmasötik ilaçlardan daha etkili bir şekilde azalttığını buldular.

Bir yetişkin için günde 2 yemek kaşığı kadar, saf hindistan cevizi yağını ölçülü olarak tüketebilirsiniz. Ancak, günde 2 yemek kaşığından hemen başlamayın, çünkü yüksek miktarda hindistancevizi yağı tüketirken ortaya çıkabilecek dışkı ve mide bulantısına neden olabilir. Günde 1 tatlı kaşığından başlayın ve kademeli olarak 1 veya 2 hafta boyunca günde 2 yemek kaşığı artırın.

Artritiniz Varsa Kaçınmanız Gereken Gıdalar (Tıbbi Araştırmalara Göre)

  1. Şeker – şeker tüketimi size boş kalorilerden başka bir şey sağlamaz ve glikoz seviyenizi yükseltir. Bunun iltihaplanma gelişimi ve genel sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi vardır. Bir tıbbi çalışma , düzenli olarak şekerle tatlandırılmış soda tüketiminin kadınlarda artmış RA riski ile ilişkili olduğunu buldu.
  2. Trans yağlar – bu yağlar en çok işlenmiş gıdalarda yaygındır ve tüketilmeleri iltihaplanmaya neden olabilir . Mümkün olduğunca işlenmiş gıdalardan uzak durmaya çalışın.
  3. Kırmızı et – kırmızı et aşırı tüketimi bağlantılı olmuştur inflamatuar reaksiyonuna.
  4. Tuz ve sodyum – çoğu zaman farkına bile varmadan tuz tüketirsiniz – çoğu insanın çiğnemeyi sevdiği işlenmiş gıdalarda bulunur. Tuzla aşırı tüketmek tansiyonunuzu yükseltebilir – birçok kronik hastalık için başka bir risk faktörü. Bir tıbbi çalışmaların yorum “Yüksek sodyum alımı romatoid artrit tanısı ile ilişkili olabilir.” Bulundu

Artrit Tedavisine Yönelik Takviyeler

Glukozamin eklem ağrısının tedavisinde etkili olabilir

Glukozamin, eklemlerdeki ağrı, şişlik ve sertlik semptomlarını azaltır. Vücudumuzda doğal olarak sentezlenir ve dizlerimizdeki kıkırdak gibi bağ dokularımızda bulunur. Yaşlandıkça vücudumuzdaki bu maddenin miktarını kaybederiz, bu da kıkırdağın incelmesine neden olur ve bu da osteoartrite ilerleyebilir.

Glukozamin kıkırdağı yenileyemez, ancak daha fazla kaybı önleyebilir ve artritin ilerlemesini durdurabilir. Bununla ilgili iyi olan şey, ciddi yan etkilerinin olmamasıdır.

Osteoartritli yetişkinlerde yapılan bir bilimsel çalışma , yarım yıl boyunca günde 1.500 mg glukozamin almanın ağrıyı azalttığını ve bir plasebodan daha fazla işlevi iyileştirdiğini buldu.

Diğer iki bilimsel çalışma, üç yıl boyunca günde 1.500 mg glukozamin sülfat almanın osteoartrit semptomlarını iyileştirdiğini gösterdi. Çalışmalardan biri şu sonuca varmıştır: “Glukozamin sülfat ile uzun süreli tedavi diz osteoartritinin ilerlemesini geciktirmiştir”. Diğer çalışma glukozamin alarak osteoartrit semptomlarını tedavi etmek için iyi olabilir sonucuna varmıştır.

İlgili: Diz Osteoartriti İçin Bilimsel Olarak Kanıtlanmış Doğal Çözümler (Kanıta Dayalı)

Kondroitin

Kondroitin, vücudumuzdaki bağ dokusunun başka bir yapı taşıdır. Rolü, kıkırdak hücrelerini uyarmaktır ve bu nedenle dokuların yenilenmesini ve iyileşmesini iyileştirmek için glukozamin ile iyi çalışır.

Kondroitin ile glukozamin alınması tavsiye edilir, çünkü bu iki maddeyi tek başına almak pek işe yaramaz. Glukozamin ve kondroitin almanın etkisi, sonuçları görene kadar yaklaşık 8-12 hafta sürer. Önerilen doz, bölünmüş dozlar halinde günde 1.500 mg glukozamin sülfat ve 800-1.500 mg kondroitin sülfattır. Sülfata alerjiniz varsa, hidroklorür versiyonu kullanın.

Bir tıbbi çalışmaların gözden geçirilmesi osteoartrit olan kişilerin ağrı artırabilmesi kondroıtm (tek başına ya da glukozamin ile birlikte) sonucuna vardı.

Shea cevizi yağı

Shea fıstığı yağı, anti inflamatuar olan doğal bitki bileşenlerine sahiptir. Son zamanlarda yapılan bir araştırma, shea cevizi yağı almanın iltihaplanma ve kıkırdak dejenerasyonunu önemli ölçüde azalttığını buldu. Etikette belirtildiği gibi alın.

Bir tıbbi çalışma , shea fıstığı yağının diz osteoartritinin semptomlarını hafifletebileceğini ve diz kas kontrolünü iyileştirebileceğini buldu.

İlan

Aspir kapsülleri

Aspir bitkisinin faydaları Batı için nispeten yenidir, ancak bu bitkinin Asya’da asırlık bir tıbbi kullanım geleneği vardır.

Bir tıbbi çalışma , aspirin artriti tedavi etmek için kullanıldığından ve ağrı ve iltihabı azaltan özelliklere sahip olduğundan bahsetti. Sen (gibi ek olarak satın alabilirsiniz bu bir )

MSM

MSM (metilsülfonilmetan), taze meyve ve sebzelerde, sütte, balıklarda ve tahıllarda bulunan doğal olarak oluşan bir kükürt bileşiğidir. Osteoartrit ile ilişkili ağrı ve iltihaplanma için diyet takviyesi olarak pazarlanmaktadır . Önerilen doz günlük 1.000 ila 4.000 mg’dır.

MSM avantajları, referanslara dayanır, ancak çok az geçerli bilimsel veriye dayanır. Artrit dahil olmak üzere çeşitli koşulları tedavi etmek için MSM’yi kullanmaya büyük ilgi olsa da, faydalarını ve risklerini belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

D Vitamini Eksikliği ve Romatoid Artrit

D Vitamini genel sağlık için önemlidir ve kaslarımızın, kalbimizin, akciğerlerimizin ve beynimizin iyi çalışmasını sağlamada önemli bir rol oynar. Vücudumuz güneş ışığından kendi D vitaminini yapabilir.

D vitamini eksikliği düşündüğünüzden daha yaygındır. Aslında, The American Journal of Clinical Nutrition bunu bir pandemi olarak kabul edilen dünya çapında bir sorun olarak nitelendirdi. D vitamininin öneminden ve bunamanın yanı sıra 12 yaygın hastalığa neden olabileceğinden daha önce bahsetmiştim .

Vücutlarında daha yüksek D vitamini bulunan kişilerin kalp hastalığı, depresyon, obezite ve belirli kanser türlerinin daha düşük insidansına sahip olduğu bulunmuştur .

D Vitamini ile Romatoid Artrit Arasındaki Bağlantı (Bilime Göre)

Tıbbi çalışma # 1: D vitamini eksikliği romatoid artrit ile bağlantılıdır

Tıp dergisi Endocrinology and Metabolism’de yayınlanan bir araştırma , romatoid artritli hastalarda D vitamini seviyelerinin hastalık aktivitesi, inflamatuar sitokin seviyeleri (küçük proteinler) ve kemik kaybı ile önemli ölçüde ilişkili olduğunu bulmuştur .

Araştırmaya göre, “D vitamini eksikliğinin romatoid artritli hastalarda oldukça yaygın olduğu ve D vitamini eksikliğinin romatoid artritte hastalık şiddeti ile bağlantılı olabileceği görülüyor “.

Bilim adamları, doktorlar ve araştırmacılar, D vitamininin vücutta neden önemli bir rol oynadığına dair kesin bir cevaba sahip değiller (kalsiyum metabolizmasına yardımcı olmak dışında). Ancak yapılan çalışmaların, özellikle romatoid artrit hastasıysanız, vücudunuzda çok düşük olmasına izin vermemenin daha iyi olduğunu gösterdiğini biliyorlar.

Tıbbi çalışma # 2: Düşük D vitamini seviyeleri romatoid artrit riskini artırabilir

Boston Üniversitesi’nden araştırmacılar tarafından yürütülen ve Environmental Health Perspectives dergisinde yayınlanan bir çalışma , düşük D vitamini seviyeleri ile artmış romatoid artrit aktivitesi arasındaki bağlantıyı bir adım daha ileri götürdü.

Güneşin UV ışınları cildimize parladığında D vitamininin doğal olarak vücudumuz tarafından üretildiğinden bahsetmiştim, bu nedenle daha sıcak iklimlerde yaşayan insanların daha fazla güneş alması ve vücutları tarafından doğal olarak daha fazla D vitamini üretmesi mantıklı olacaktır.

Boston Üniversitesi araştırmacıları, ABD’nin kuzeydoğu kesiminde romatoid artrit semptomları olduğunu ve ülkenin diğer bölgelerine göre güneşe daha az maruz kaldıklarını bildirenlerin yüzdesinin, bu yüzdelerin çok daha yüksek olduğu sonucuna vardı. sözde ‘güneş ışığı devletlerinde’ yaşıyordu.

Baş araştırmacı Dr. Verónica Vieira, MS, şu sonuca vardı: “Vermont, New Hampshire ve Southern Maine gibi eyaletlerdeki kadınların romatoid artrit teşhisi konduğunu bildirme olasılığı daha yüksekti”.

Kuzey enlemlerinde daha yüksek risk var ve bu, bu alanlarda daha az güneş ışığı olması ve bunun da D vitamini eksikliğine neden olmasıyla ilgili olabilir .

D Vitamini Seviyenizi Nasıl Artırırsınız?

Artrit hastasıysanız, sonraki mantıklı soru, vücudunuzdaki D vitamini seviyesini nasıl artırırsınız?

1. Biraz Güneş Alın

Bu sorunun ilk cevabı daha fazla güneş almak olacaktır. Öğle vakti bir beyaz insan vücudunun ihtiyaç duyduğu tüm D vitaminini cildinin pembeye dönmesinden daha kısa sürede alabilir. Daha koyu tenli kişilerin güneş ışınlarını absorbe etmekte ve ardından D vitamini üretmekte daha fazla sorun yaşadıkları da bilinmektedir. Çok fazla güneşin cildinizi erken kırışmasına ve cilt kanserine neden olabileceğinden bahsetmiyorum bile.

Ne kadar fazla cilt ortaya çıkarırsanız, vücudunuzun ürettiği D vitamini o kadar fazla olur. Unutmayın, hepsini çıplak bırakmak istemeyebilirsiniz çünkü vücudunuzda maruz kalmaya alışkın olmadıkları için kolayca yanacak bazı noktalar vardır.

Daha sıcak bir iklimde yaşıyorsanız bu o kadar zor değil ama ikinci çalışmanın önerdiği gibi fazla güneş almayan bir yerde yaşıyorsanız, bu mümkün olmayabilir.

2. D Vitamini Açısından Doğal Olarak Zengin Gıdalar Tüketin

Sıcak bir iklimde yaşamıyorsanız ne yaparsınız?

Denenecek bir sonraki şey, D vitamini açısından zengin yiyecekleri diyetinize eklemektir. Günlük önerilen D vitamini dozu günde 400 – 600 IU’dur, ancak bazı beslenme uzmanları romatoid artritten muzdarip hastalar için günde 4000 üniteye kadar ihtiyaç olduğunu düşünmektedir. Ancak önce doktorunuza danıştığınızdan emin olun.

3. D vitamini takviyeleri alın

Her şey başarısız olursa, o zaman bir sayaç eki alın. Günlük vitamin kapsüllerinin çoğu bir günlük önerilen D vitamini dozunu içerir. Ayrıca çok daha yüksek dozlarda D vitamini içeren takviyeler de vardır.

Kullanmanın sizin için güvenli olup olmadığını görmek için bunları almadan önce doktorunuza sorun.

Romatoid artrit hastasıysanız, bu düşük D vitamini seviyesi ve artrit bağlantısı kesinlikle göz önünde bulundurmaya değer. Dünya çapında milyonlarca insan romatoid artritten muzdariptir ve çok yakın gelecekte kesinlikle yeni çalışmaların sonuçları çıkacaktır.

İşte bazı öneriler:

  • Cod Liver Oil (- gibi bunu kapsüller içinde paketlenmiş alabilirsiniz bu bir ya da benzeri bir şişede bu bir )
  • Yağlı Balık (Somon, Ton Balığı)
  • Portobello Mantarları
  • Ekstra Yağsız Jambon
  • Çok haşlanmış yumurta

İlgili Makaleler:

  • Diz Osteoartriti İçin Bilimsel Olarak Kanıtlanmış Doğal Çözümler (Kanıta Dayalı)
  • Diyetinize Dahil Edilecek Doğal Anti-Enflamatuar Gıdalar (Bilime Dayalı)
  • Nightshade Yiyecekler Listesi: Gece Gölgeleri Nedir, Sağlık Faydaları ve Endişeleri

Leave a Reply