Arterlerin Tıkanmasını Önlemek için En İyi Yiyecekler

Atardamarlar vücudumuzun tesisat sistemidir – oksijen ve besin açısından zengin kanı her hücreye taşır. Tıpkı büst su tesisatı olan bir evin mahkum olduğu gibi, atardamarların tıkanmasına ve sertleşmesine izin verirsek vücut da mahkumdur.

 

Doymuş yağlar, işlenmiş şekerler ve kimyasallar, sigara ve aşırı alkol tüketimi ve egzersiz eksikliği yüksek yiyecekler, duvarlarda pislik biriktiğinden arterlerin çevresini azaltacaktır. Nedeniyle plak birikimine arter duvarlarının kalınlaşmasına – Bu durum damar sertliği olarak bilinir , ve kalp hastalığı, kalp krizi ve felcin başlıca risk faktörüdür bu.

İlan

Kalp hastalığı, tüm dünyada, özellikle Batı’da önde gelen ölüm nedenidir ve her yaştan ve geçmişten insanı etkiler.

Tıkalı Arterleri Tersine Çevirebilir misiniz?

WebMD’ye göre , yedikleriniz de dahil olmak üzere basit yaşam değişiklikleri, arterlerdeki hasarın bir kısmını geri alabilir. Çalışmaları, önemli yaşam tarzı değişikliklerinin kalp sağlığı üzerinde büyük etkileri olduğunu gösteren Dr. Dean Ornish’ten bahsediyorlar. Çalışmaları, kalpteki ciddi şekilde tıkanmış arterlerin bile bir yıl sonra daha az tıkandığını ve 5 yıl sonra daha da geri dönüşün olduğunu gösteriyor.

Kalp Krizlerinin Yaklaşık% 80’ini Önleyebilecek 5 Yaşam Tarzı Değişikliği ile ilgili daha detaylı bilgiyi makalemde bulabilirsiniz .

Arterleri Temizlemek ve Tıkalı Arterleri Önlemek için En İyi Yiyecekler

Damarlarınızı yediklerinizle bozabileceğiniz gibi, doğru besinleri seçerek de sağlıklı kalmasını sağlayabilirsiniz.

İşte atardamarlarınızı temizlemeye ve tıkalı arterleri önlemeye yardımcı olacak yiyeceklerin bir listesi:

1. Kivi ve kavun kalp hastalığı riskini azaltır

Kivi ve kavun, kandaki LDL kolesterolü (‘kötü kolesterol’ olarak adlandırılır) düşüren ve arter duvarlarında plak oluşumunu azaltan antioksidan açısından zengin meyvelerdir.

Bir tıbbi çalışma , kivi meyvesinin kardiyovasküler risk faktörlerini azaltabileceği sonucuna varmıştır.

Kavun, kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olan lif, potasyum, C vitamini ve kolin içerir .

Günde bir kivi veya bir bardak kavun yiyin.

2. Yağlı balıklar damarlarınızın temiz kalmasına yardımcı olur

Somon, ton balığı ve ringa balığı, iyi bir yağ kaynağı olan ve arterlerde tıkanma plağının oluşmasını önleyen omega-3 yağ asitlerini içerir.

Harvard Tıp Okuluna göre balık yemek daha az kalp krizi ile bağlantılı.

Sürdürülebilir bir şekilde balık yakaladığınızdan emin olun ve eti genellikle toksik kimyasallar içerdiğinden ve daha az omega-3 yağ asidi içerdiğinden çiftlik somonu satın almaktan kaçının .

Omega-3 balık yağının şaşırtıcı sağlık yararları hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz .

Omega 3 almak, sağlığınızı ve genel sağlığınızı iyileştirmek için nasıl olumlu adımlar atacağınız konusunda size rehberlik edecek 70 Büyük Bir Sağlık İçin Güçlü Alışkanlıklar adlı e-kitabımda yer alan 70 alışkanlıktan biridir .

3. Meyveler ve kırmızı üzüm, arterlerinizdeki kardiyovasküler hastalıkları ve vasküler kireçlenmeyi önlemeye yardımcı olur

Üzümler, kötü kolesterolün oksitlenmesini önleyen flavonoidler (doğal antioksidanlar) içerir. Tıp dergisine göre , Besinler , flavonoidler kalp hastalığını önlemeye ve arter duvarlarını korumaya yardımcı olabilir.

Çilek, kiraz, kızılcık ve diğer meyveler güçlü antioksidanlar içerir ve vitaminlerle doludur. Pestisit yüklenmesini önlemek için onları organik olarak satın alın.

The Healing Berry Guide adlı e-kitabımda çileklerin inanılmaz iyileştirici özellikleri hakkında daha fazla bilgi bulabilirsiniz .

4. Sarımsak, damarları temiz tutmaya yardımcı olur

Sarımsağın birçok tıbbi özelliği vardır ve bunlardan biri kalp hastalıklarına karşı koruyucudur. Sarımsak tansiyonu ve kötü kolesterol seviyelerini düşürür.

Örneğin, bir çalışma , sarımsak almanın hem kalp hastalığını önleyebileceğini hem de kalp hastalığı semptomlarını tedavi edebileceğini buldu.

Tıbbi etki için bir veya iki diş çiğ sarımsak yiyin. Takviye kullanıyorsanız, sarımsağın etken maddesi olan allisin miktarını arayın. Ayrıca , tıbbi faydaları için sarımsağı kullanırken bu yaygın hatalardan kaçındığınızdan emin olun .

İlan

5. Elmalar ve greyfurtlar arterlerinizi temiz tutar

Günde bir elma doktoru uzak tutar . Bu meyvelerdeki pektin (çözünür lif) kötü kolesterolü düşürürken, potasyum ve magnezyum mineralleri kan basıncını kontrol etmeye yardımcı olur.

Magnezyum ayrıca arterlerde plak oluşumunu önlemeye yardımcı olarak arterlerin tıkanmasını önlemeye yardımcı olur.

6. Ispanak aterosklerozu azaltmaya yardımcı olur

Ispanak, damarlarda tıkanma plağının gelişmesini önlemeye yardımcı olan A ve C vitaminleri açısından zengindir.

Bir tıbbi çalışma , C vitamininin “LDL proteininin oksidasyonunu önleyen ve böylece aterosklerozu azaltan” güçlü bir antioksidan olduğunu iddia ediyor. Aynı çalışma, C vitamini eksikliğinin kalp hastalığından daha yüksek ölüm riski ile ilişkili olduğunu göstermektedir.

Popeye’nin en sevdiği yiyecekler ayrıca bol miktarda potasyum ve folik asit içerir, böylece kan basıncını düşürür.

7. Zeytinyağı, damar tıkanıklığını önlemeye yardımcı olur

Araştırmalar, her gün bir veya 2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı içmenin kalbinizi sağlıklı tutmanıza ve kalp hastalığını önlemeye yardımcı olabileceğini gösterdi.

Yağ hala yağlı olduğu için sızma zeytin (EVOO) kullandığınızdan ve tükettiğiniz miktarlarda ölçülü uyguladığınızdan emin olun. Yapılan araştırmalara göre arterlerinizi korumak ve kalp hastalığını önlemek için haftada sadece 40 ml zeytinyağı tüketmeniz yeterli.

Zeytinyağının harika sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinin .

8. Domates atardamarlarınızı temiz tutar

Domates, LDL kolesterolün oksitlenmesini önleyen ve arterlerinizi temiz tutan güçlü antioksidanlar içerir.

Tıbbi araştırmalara göre domates zengin bir likopen, beta-karoten, folat, potasyum, C vitamini, flavonoidler ve E vitamini kaynağıdır. Domatesleri düzenli tüketirseniz, damar sertliği riskinizi% 50 azaltabilirsiniz.

9. Yeşil çay, arterlerinizdeki damar kireçlenmesini önlemeye yardımcı olur

Yeşil çaydaki flavonoidler güçlü antioksidanlardır. Bir tıbbi araştırmaya göre, her gün birkaç bardak yeşil çay içmek, daha düşük felç ve kardiyovasküler hastalık riski ile ilişkilidir .

Kaliteli bir yeşil çay aynı zamanda kan pıhtılarının oluşumunu da önleyecek ve arterlerin sağlıklı bir şekilde kaplanmasına yardımcı olacaktır.

İlan

Yeşil çayın şaşırtıcı sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinin .

10. Nar damarlarınızın temizlenmesine yardımcı olabilir

Nar, antioksidan açısından zengin bir başka büyük meyvedir. Nar , damar sertliğini önler ve hatta damar sertliğini tersine çevirebilir.

Nar ile ilgili bilimsel araştırmalar

2000 yılında American Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan bir araştırma , nar suyunun güçlü antiaterojenik etkilere sahip olduğuna dair kanıt sağladı. Başka bir deyişle nar suyu, damar duvarlarında yağ birikintilerinin oluşmasına karşı koruma sağlayabilir. Bu, meyvenin antioksidan özellikleriyle bağlantılıydı.

Nar, polifenoller ve diğer antioksidanlar açısından zengindir. Bunlar, aterosklerotik lezyonların önlenmesinde ve LDL (düşük yoğunluklu lipoprotein) kolesterolün oksidasyonunu azaltmada önemli bir rol oynarlar.

2004 yılında , bir grup İsrailli bilim adamı, nar suyunun, zaten var olan karotis arter stenozu (baş ve boynu kanla besleyen arterlerin daralması) olan bir grup hasta üzerindeki etkisini inceledi.

On hastaya bir yıl boyunca nar suyu verildi ve bunlardan beşine üç yıla kadar devam edildi.

Sonuçlar, karotis arter stenozunda% 30’a varan bir geri dönüş gösterdi. Hastaların kan basıncı da düştü. Nar suyu tüketmeyen kontrol grubundaki kişilerin damar tıkanıklıklarının% 9 artması narın kalp koruma potansiyeline daha fazla destek sağladı.

2013 yılında Atherosclerosis dergisi nar ile ilgili bir çalışma yayınladı. Spontan koroner arter tıkanıklığına karşı genetik yatkınlığı olan farelere nar ekstresi verildi.

İki hafta sonra aterosklerotik özelliklerin azaldığı görüldü. Bu çalışma da narın damar duvarlarındaki oksidatif stresi ve iltihabı azalttığını doğruladı ve bu da kan damarlarını uğursuz plak oluşumuna karşı korudu.

Narın kardiyovasküler hastalıkları önlemeye yardımcı olan özellikleri

Nar, aşağıdaki bilimsel olarak kanıtlanmış özelliklere sahiptir:

İlan
  • Bir anti-enflamatuar etkiye sahiptir – enflamasyon, kalp hastalığı da dahil olmak üzere kronik durumların gelişiminde genellikle önemli bir rol oynar. İltihaplanma ve neden olduğu hasar hakkında daha fazla bilgiyi önceki makalemde okuyabilirsiniz .
  • Kan basıncını düşürür. Bul burada doğal olarak size kan basıncını düşürmek için daha fazla yol.
  • Anti-bakteriyel ve anti-viral özelliklere sahiptir – ikincil viral ve bakteriyel enfeksiyonlar genellikle hepatit C ve Chlamydia pnömonisi dahil olmak üzere plak birikmesi nedeniyle gelişir.
  • Güçlü bir antioksidandır ve kandaki oksidatif stresi azaltır.

Nar aterosklerozu hem önler hem de tersine çevirir. Kalpten kan akışını iyileştirir ve sağlıklı bir tansiyonu destekler, size kalp ve damar hastalıklarından çok yönlü koruma sağlar.

Bu meyveyi diyetinize dahil etmek iyi bir karar gibi görünüyor. Taze yiyin veya konsantre meyve suları ve özleri alın ve tadı ve sağlık yararlarının tadını çıkarın. Araştırmalar, günde iki ons nar suyunun kalp sağlığına bazı faydaları olduğunu göstermiştir.

Orada nar yemeye pek fazla neden her gün.

11. Yulaf ve diğer tam tahıllar arter duvarlarını temiz tutar ve kalp hastalığını önler

Çözünür lif içeriğinin yüksek olması nedeniyle yulaf, vücuttan atarak “kötü” kolesterolü (LDL) düşürür. Tıbbi araştırmalara göre tam tahıllar, arter duvarlarını temiz tutmaya ve kalp hastalığını önlemeye yardımcı olur. Aslında tam tahılların kalbinizi koruduğu kanıtlanmıştır .

Günlük yulaf-kepek tahıl 1/2 fincan yiyin yardımıyla kötü kolesterol seviyelerini düşürmek ve damarlarınızı temizlemek. Kahvaltıda yiyebilir ve günün diğer saatlerinde yemeklere yulaf ezmesi veya kepek ekleyebilirsiniz.

12. Ceviz

Ceviz, öncelikle bitki bazlı yağlarda ve yiyeceklerde bulunan ve kolesterol seviyenizi iyileştirebilen, kalp hastalığı riskinizi azaltabilen, tip 2 diyabet şansınızı azaltabilen ve kan basıncını düzenleyen çoklu doymamış yağlar içerir.

Ceviz ayrıca tıkalı arterlerin temizlenmesine yardımcı olan omega-3 yağ asitleri içerir .

Her gün küçük, avuç içi büyüklüğünde ceviz yemek, damarları temizlemeye ve vücudunuzdaki kan akışını güçlü tutmaya yardımcı olacaktır.

Her gün ceviz yemenin başka sağlıklı nedenleri de var .

13. Zerdeçal, arterleri yağ birikiminden korur

Zerdeçal, birçok sağlık yararı olan yaygın bir baharattır . Farelerde yapılan bir araştırmaya göre zerdeçal, arterleri yağ birikiminden koruyabilir . Çalışma, zerdeçalın aktif bileşeni olan kurkuminin, kalp krizi ve felç için önemli bir risk faktörü olan tıkalı arterlerin gelişimini önleyebileceğini öne sürüyor.

Kurkumin vücut tarafından kolayca emilmez, ancak süper güçlendirilmiş faydalar için zerdeçal emiliminin nasıl optimize edileceğine dair makalemdeki önerileri kullanarak emilimini artırabilirsiniz  .

Yukarıdaki listeyi tamamlamak için ilgili makalelerime bir göz atın:

  • Kardiyak Diyet: Diyetinize Dahil Edilecek Kanıtlanmış Kalp Sağlıklı Gıdalar
  • Bu 5 Kolay Şey Yapılarak Kalp Krizlerinin% 80’i Önlenebilir
  • Asla görmezden gelinmemesi gereken bir kalp krizinin 10 işareti

Leave a Reply