Aralıklı Oruç 5: 2 – İlkeler, Bilim ve Nasıl Yapılır

Dünya çapında milyonlarca insan, aralıklı oruç diyetini izleyerek mükemmel kilo kaybı ve sağlık iyileştirme sonuçları görüyor.

Diyet, 5: 2 Aralıklı Oruç, Mosley Diyeti, FastDiet ve Dukan Diyeti gibi birçok isimle gider. Diyetler arasında ince farklılıklar olmasına rağmen, prensipler aynı kalır.

 

İlan

Araştırmanın bu diyetler tarafından yapılan sağlık iddialarının birçoğunu hala doğrulaması gerektiği gerçeğine rağmen, şimdi ziyafet, kıtlık daha sonraki beslenme yaklaşımı, kilo vermenize, sağlığı iyileştirmenize ve hatta daha uzun yaşamanıza potansiyel olarak yardımcı olabilir.

Buna ek olarak, haftanın beş günü ne isterseniz yiyebilirsiniz ve haftada iki gün kaloriyi kısıtlayabilirsiniz ve bu diyet cennette yapılmış bir yemek planı gibi görünmeye başlar.

Aralıklı Oruç 5: 2 – Temelindeki İlkeler ve Bilim

Aralıklı oruç hiçbir şekilde yeni değildir. Hastalığın tedavisine yardımcı olmak için oruç tutmak, İncil’in kendisi kadar eskidir ve hemen hemen her dinin bir parçasıdır.

The Journal of Diabetes and Metabolic Disorders dergisinde yayınlanan araştırma, Ramazan ayında oruç tutmanın şunlara yardımcı olduğunu buldu:

  • Vücuttaki glikoz homeostazını düzenler
  • İnsülin duyarlılığını artırın
  • Çalışmaya katılan bireyler için kilo verin. [2]

Diyetin arkasındaki bilim, insanlar olarak hızlı / kıtlık diyetine göre evrimleşmemizdir. Eski zamanların aşiretlerinin sürekli yiyeceğe erişimi yoktu, bunun yerine kıtlık / ziyafet tipi bir durum vardı. Kabile etle döndüğünde kabile bir ziyafet verdi ve ardından kabile bir sonraki avdan önce kıtlık yaşadı.

5: 2 Diyet – İlkeler

Bu diyetin prensipleri oldukça basittir ve İngiliz televizyon sunucusu ve doktor Michael Mosley’in kendi deneyimlerine dayanarak The Fast Diet kitabını yazan bir belgeseline dayanmaktadır. Doktor Michael Mosley, kilo vermesine ve daha iyi hissetmesine yardımcı olup olmadığını görmek için aralıklı oruç tutmayı denedi.

Mosley, birincil araştırmacılarla röportaj yaparak, gıda kısıtlaması, kilo kaybı ve yaşlanma ile ilgili son zamanlarda yapılan birçok araştırmayı inceledi.

Tam bir oruçla başlayıp sonunda kendisi için işe yarayan bir orana ulaşarak kendi üzerinde çeşitli yöntemler denedi: 5 günlük normal yeme arasına serpiştirilmiş 2 günlük kısmi oruç . Sonuç: Kolesterol ve kan şekeri seviyelerinde düşüş ile birlikte dokuz haftada 20 kilo kaybetti.

5: 2 Diyeti, normalde haftada beş gün yaptığınız gibi yemek yemeyi ve kalan günlerde kalori alımınızı kadınlar için sadece 500 kalori (2.100 kilojul) ve erkekler için 600 kalori (2.500 kilojul) ile sınırlamayı içerir – ortalama 2.000 tavsiyenin çok altında. kadınlar için bir gün.

Oruç Tutmanın Vücut Üzerindeki Etkileri

Sonuç olarak, kilo vermeye çalışırken vücudunuzun yağ yakmasına ihtiyacınız var.

Aralıklı Oruç ve Hormon Düzenlemesi

Leptin, girelin ve insülin seviyelerinin tümü, vücudunuzun enerji için nasıl yakıt yaktığı, hangi yakıtı yaktığı ve vücudunuz size yemenizi söylediği zaman çok önemli bir rol oynar. Örneğin obez bireyler genellikle düşük insülin ve leptin duyarlılığına sahiptir, bu da her zaman aç oldukları ve yağ yakmak yerine depoladıkları anlamına gelir. [3]

İlan

Aralıklı açlık, leptin ve insülin seviyelerini normalleştirmeye yardımcı olabilir. İnsülin duyarlılığı sadece kilo kaybı için hayati önem taşımaz, aynı zamanda Tip II Diyabet gibi hastalıklara yakalanma riskinizi belirlemede çok önemli bir faktördür .

Aralıklı Oruç ve Kilo Verme

Esasen, oruç tutmak vücudunuzu bir yağ yakma makinesine dönüştürmeye yardımcı olabilir ve bu süreçte kardiyovasküler hastalık, diyabet ve diğer birçok riskinizi azaltmaya yardımcı olan diğer önemli hormonal seviyelerin düzenlenmesine yardımcı olabilir. Göbek yağınızı eritmek için hormonlarınızı nasıl düzenleyeceğiniz hakkında daha fazla bilgiyi Göbek Yağınızı Patlatın e-kitabımda bulabilirsiniz .

Aralıklı Oruç – Kötü Haber ve İyi Haber

Aralıklı Oruç tutmanın dezavantajı, bu diyet için gerekli olan kesin protokoller veya teknikler hakkında bu aşamada katı ve hızlı kuralların olmamasıdır. Bu nedenle araştırmaların çoğu, kilo vermenin ve sağlığı iyileştirmenin güvenilir bir yolu olarak oruç tutmanın avantajlarının kanıtı olarak kabul edilmiyor.

Ama haberlerin tamamı kötü değil. 2012’de Nutrition & Metabolism’de yayınlanan bir araştırmaya göre 8 haftada 8 kilo vermenin sonuçlarıyla tartışamazsınız . [4] Çalışmalar açlık için kullanılan süreler ve açlık döneminde tüketilen kaloriler açısından farklı olmakla birlikte, çalışmalara katılan bireylerin çoğu kilo vermiştir.

Aralıklı Oruç Tutmanın Avantajları

Sağlıklı bir diyet, vücudunuzu desteklemek için hayati önem taşır, ancak belirli diyet türlerini takip etmeye çalışmanın farklı avantajları ve dezavantajları vardır.

İlan

Diğer Diyetler kadar Sınırlayıcı Değil

“Normal” bir yaşamı bir dizi çok özel diyet talimatıyla dengelemeye çalışmak, bazen neredeyse imkansız olabilir.

Kariyeriniz iş yemekleri içeriyorsa, o zaman kendinizi bir salata toplarken bulursunuz, pansumanın diyetinizde izin verilen bir şey olduğunu umarsınız. Arkadaşlarla dışarıda bir gecenin tadını çıkarmaya çalışmak da hemen hemen aynı sonucu verir. Hayatınızı diyetinize göre yeniden düzenlemeniz gerektiğinde diyetler uzun sürmez.

5: 2 diyet veya Aralıklı Oruç ile şunları yapabilirsiniz:

  • Kişisel tavsiyem sağlıklı bir beslenmeye bağlı kalmak olsa da, ne istersen ye (günlük kalori gereksinimlerine bağlı kaldığın sürece)
  • Ne zaman istersen ye
  • Ayrıca oruç günlerinizin hangi günler olduğunu da seçebilirsiniz.

Bu, yaşam tarzınızı diyetinize uyacak şekilde yeniden düzenlemek yerine haftanızı mevcut yaşam tarzınıza göre düzenleme özgürlüğüne sahip olduğunuz anlamına gelir.

Pek çok kişi için belirli diyetlerdeki içerikler diyet açısından da sorun teşkil etmektedir. Malzemeler hemen bulunmayabilir veya genellikle oldukça pahalıdır ve normalde diyetinizin bir parçası değildir.

Sevdiğiniz şeyleri yiyebileceğinizden, oruç diyetleri size normalde yediklerinizi yeme fırsatı sunarak mevcut yaşam tarzınıza uyum sağlamanızı gerçekten kolaylaştırır. Bu, uzun vadede diyete bağlı kalma şansınızı önemli ölçüde artırabilir.

Ancak bu diyetin mükemmel olduğunu düşünmeden önce, diyetle ilişkili birkaç potansiyel yan etki veya dezavantaj vardır.

İlan

5: 2 Diyetinin Yan Etkileri

Aralıklı oruçla ilgili araştırmalar seyrek olduğundan, 5: 2 diyetinde olmanın dezavantajları, bireysel deneyime ve diyetin anekdot kanıtlarına dayanmaktadır.

Diyetin yan etkileri, bazı bireylerin uyku düzenlerinde bir bozulma yaşamaları ve uyumakta zorluk çekebilmelerini içerir. Diğer bireyler, düşük karbonhidrat diyetlerinde bireylerin yaşadığı tipe benzer ağız kokusu geliştirdiler. Bazı kişiler oruç günlerinde sinirlilik, kaygı ve yorgunluk yaşamışlardır. Dehidrasyon da bazı kişiler için bir sorun olabilir. [5]

Ayrıca bu diyeti uygulamadan önce doktorunuza danışmalısınız çünkü oruç herkes için uygun veya tavsiye edilmez. Oruç dönemlerinden olumsuz etkilenebilecek belirli sağlık koşulları vardır.

Mevcut Yaşam Tarzınıza Aralıklı Oruç Nasıl Uygulanır?

Diyetin basitliği ve haftanın beş günü sevdiklerinizi hemen hemen yiyebileceğiniz gerçeği, popülaritesinin anahtarıdır. Diyet yapanların haftada beş gün ‘normal’ kalori tüketmeleri ve ardından birbirini izleyen iki gün boyunca normal kalorilerinin sadece% 25’ini – kadınlar için 500 kalori ve erkekler için 600 kalori – yemeleri önerilir.

Yiyebileceğiniz yiyecek türleri konusunda herhangi bir kısıtlama yoktur ve kadınların diyette haftada 1 kilo vermeyi beklemesi önerilir, erkekler de biraz daha fazla aynı şeyi kaybeder.

Bu tür diyet tekniğini kilo verme amacıyla veya sağlığınızı iyileştirmek için yaşam tarzınıza uygulamakla ilgileniyorsanız, açıklığa kavuşturmak için 5: 2 aralıklı oruç diyeti için başlangıç ​​kılavuzu gibi kitaplardan birine yatırım yapmak en iyisidir. diyetin detayları ve kullanılan teknikler.

Katı Bir Diyet Olmadan Kilo Vermenin Diğer Yolları

Sıkı bir diyet olmadan kilo vermenin başka yolları hakkında zaten yazdım:

  • Sadece 3 basit değişiklik yaparak sıkı bir diyet yapmadan bir yılda 88 kilo veren bir kadın hakkında yazdım .
  • Kilo vermek ve sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, o zaman sadece yürümeniz gerekir – kilo vermek için ne kadar yürümeniz gerektiğini öğrenin .
  • Kilo kaybı ve sağlık için bu basit 12 ince ayarı yapabilirsiniz .
  • Diyet yapmadan kilo vermenin bu 9 sırrı hakkında bilgi edinin .

 

Leave a Reply