Anne Adayları için 25 Süper Gıda

Bir çocuk kalbinizin o boş yumuşak köşelerini işgal edebilir. Hamilelik, kadınların ruhunun ve vücudunun her ikisinin de bir sıçrama yaptığı, derin bir başlangıç, büyüme ve tam bir geçiş dönemi. Bu, bekleyen her annenin sağlıklı ve besleyici beslenmesini gerektiren maceralı bir yolculuk gibidir. Ancak bir kadının ne yemesi ve nelerden kaçınması gerektiğini anlaması oldukça zordur. Besleyici ve doğru tüketmek için bu sinir bozucu sorumluluğu, özellikle de iki kişilik yemek zorunda olduğu için algılıyor. İkinci üç aylık dönemin başlangıcında, günlük diyetinize fazladan 300 kalori eklemeniz gerekecektir. Doğmamış bebeğinizin sağlıklı büyümesi için, burada anne adayları için bazı harika süper yiyecekleri listeledik.

 

1. Yumurtalar

Yumurtalar, bebeğinizin büyümesini destekleyen proteinin güç merkezidir. Aynı zamanda en sevilen ilk bebek mamasıdır. Ayrıca bunlar demir, folat ve kolin ile doludur. Sağlığınızı artırmak için bir omlet yiyin veya haşlanmış, çırpılmış veya sahanda yumurta tüketin. Dengeli kolesterol seviyesine sahip bayanlar günde bir veya iki yumurta tüketebilirler.

2. Avokado

Avokado, sağlıklı tekli doymamış yağlar, folik asit, lif, potasyum ve çeşitli vitaminler açısından zengin bir kaynak olan avokado, anne adayları için çok sağlıklı olarak kabul edilir.

3. Somon

İyi bir omega-3 yağ asitleri kaynağı olduğu için bebeğin beynine ve gözlerine iyi gelir.
Ayrıca diğer balıklardan farklı olarak düşük cıva seviyesine sahiptir; bu nedenle anne adayları için güvenli kabul edilir.

4. Muz

Mısır gevreği üzerine bir muz dilimleyin veya smoothie’nize ekleyin. Anında enerji verir ve yüksek potasyum seviyeleri hamilelikle ilişkili yorgunluğu önler.

5. Fasulye

Fasulye, yeterli miktarda protein içeren lifli yiyecekler açısından da zengindir. Gastrointestinal sistem ile ilgili sorunları önlediği için hamilelik için mükemmel şeylerden biridir.

6. Chia Tohumları

Bu sağlıklı tahılı güler yüzlü, salatalar ve tahıllar üzerine serpin; veya bu tohumları yoğurdunuzda karıştırın. Chia tohumundaki Omega 3 ve lif, hamilelikle ilişkili depresyonu önler .

7. Yoğurt

Yoğurttaki kalsiyum bileşeni, onu hamile bayanlar için faydalı kılan şeydir. Üstelik bu sağlıklı atıştırmalık, çocuğunuzun kemik gelişimini destekleyen proteinler, B vitaminleri ve Çinko ile iyi durumda.

8. Yulaf ezmesi

Güne taze meyvelerle dolu bir kase yulaf ezmesi ile başlayın. Vücudunuza enerji verir ve sabah bulantılarında size yardımcı olur . Ayrıca, B6 vitamini, lif ve proteinin zenginliği, yürümeye başlayan çocuğunuzun sağlıklı büyümesine katkıda bulunur.

9. Yapraklı Yeşiller

Koyu yeşil sebzeler, anne adayları için gerekli olan besinler ve antioksidanlarla doludur. Örneğin lahana, brokoli, kuşkonmaz, ıspanak vb. Hem annenin hem de bebeğin sağlığının korunmasında önemli rol oynayan potasyum, folat, kalsiyum ve lif sağlar.

10. Meyveler

Meyveler, antioksidan, C vitamini ve bol miktarda lif içerdiğinden hamile bir bayan için harikadır. Besleyici bir atıştırmalık yapmak için bunları tahıllarınıza veya yoğurdunuza ekleyebilirsiniz.

11. Yağsız Etler

Hamilelik sırasında bir kadının vücudu, kaslarının yeterince gelişmesine yardımcı olmak için günde 25 gramlık (yaklaşık) ek proteine ​​ihtiyaç duyar. Yağsız et, fetüsün büyümesi için zorunlu olan bol miktarda protein, B vitamini ve demir içerir.

12. Su

Susuz kalmamak için bol su içirin. Günde sekiz ila on bardak su, sistit ve kabızlık sorununu ortadan kaldırır .

13. Portakal Suyu

Vücudunuzu bol miktarda C vitamini, potasyum ve folat ile zenginleştirmek için bir bardak portakal suyu için. Genel sağlığınızı kontrol eder.

14. Kinoa

Quinoa, onu anne adayı için mükemmel bir yiyecek haline getiren bir miktar proteinle doludur. Dayanıklılığınızı artırır ve vücudunuzu anında enerji ile donatır.

15. Nar

Küçük kırmızı nar tohumları antioksidanlar, Vitamin E, A, C ile doludur ve bol miktarda potasyum içerir. Ayrıca bu sağlıklı meyvenin demir içeriği hamilelik anemisini de önler. Sağlıklı bir hamilelik için onları düzenli olarak yiyin.

16. Kuru Kayısı

Bu sağlıklı atıştırmalık folik asit, demir, kalsiyum, potasyum ve magnezyum ile doludur. Hamilelik dönemi boyunca bağırsak hareketlerinizi düzenlemek için bir avuç yiyin.

17. Karbonhidratlar

Yeterli miktarda karbonhidrat vücudunuzu anında enerji ile doldurur. Diyetinize makarna, ekmek ve patates ekleyin.

18. Peynir

Çürük oluşumunu önlemek için anne adayının her öğünden sonra peynir tüketmesi gerekir. Diş eti iltihabını ve diş çürümesini teşvik edebilecek ağız asitlerini nötralize etmeye yardımcı olur , çünkü bu sorunların her ikisi de erken doğuma neden olabilir.

19. Süt

İnek sütü yerine soya sütü tercih edin, çünkü B ve D vitamini, bol karbonhidrat, kalsiyum ve protein ile dolu.

20. Domates

Domates , vücudunuzu böbrek taşlarına karşı korur . Vücudunuzun stresini azaltır, kan şekeri seviyelerini düzenler ve baş ağrısını hafifletir . Ayrıca bol miktarda C ve A vitamini içerir. Bu sağlıklı meyveyi günlük beslenmenize dahil edin.

21. Tatlı Patates

Tatlı patatesteki bol miktarda folik asit sadece hamile kadınlar için değil aynı zamanda hamile kalmaya çalışanlar için de iyidir. Ayrıca bunlar, fetal hücre ve dokuların sağlıklı büyümesine yardımcı olan E vitamini, B6, beta karoten, potasyum ve demir ile doludur.

22. Kavun Kavun

Bu meyve bağışıklık sistemini güçlendirir ve enfeksiyonları önlemeye yardımcı olur. Böylece hamile kadınların sağlığını korur. Bunun dışında, birkaç vitaminin yumruğu onu anne bekleyenler için harika kılar.

23. Çilek

Çilek, hamilelik yorgunluğunu önlemeye yardımcı olan yüksek demir içeriği ile zenginleştirilmiştir. Bunun dışında, güçlü bir C vitamini yumruğu onu hamilelik için harika bir atıştırmalık yapar.

24. Badem

Genel olarak kuru yemişler, bebeğinizin büyümesini sağlayan çok çeşitli vitamin ve mineraller, sağlıklı yağlar, lifler ve proteinler bakımından oldukça zengindir. Tüm kuruyemişler arasında badem, bebeğinizin beyninin gelişimini destekleyen doymamış yağlar olarak oldukça besleyici olarak kabul edilir.

25. Nohut

Bu küçük nohutlar, her hamile bayan için zorunlu olan lif ve folik asit ile dolu olduğundan, sizin için harikalar yaratabilir. Ayrıca magnezyum bileşeni kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur.

Leave a Reply