Anksiyete ve Stres Giderici: Doğal Takviyeler, Vitaminler, Şifalı Bitkiler ve Daha Fazlası (Bilime Dayalı)

Kaygı ve stres, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı ciddi şekilde etkileyebilir. Anksiyetenin nasıl tedavi edileceğini bilmek, gerginliği, paniği, ajitasyonu, hızlı kalp atışını ve titremeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Çoğu durumda, doğal takviyeler anksiyete bozukluklarını ve stresi hafifletmeye yardımcı olabilir.

 

Diyet takviyeleri, bazı şifalı bitkiler ve vitaminler, iyi bir duygusal iyilik halini desteklemeye yardımcı olabilir. Zencefil, ginseng, ashwagandha ve St John’s Wort gibi bitkisel takviyeler kronik anksiyeteyi hafifletmeye yardımcı olabilir. Anksiyete ve stres bozukluklarını önlemeye yardımcı olmak için diyetinizden yeterli miktarda vitamin almanızı sağlamak da çok önemlidir.

İlan

Bu yazıda, anksiyete ve stres için en iyi takviyeleri öğreneceksiniz. Ayrıca stres ve kaygı için iyi olan bazı doğal tedaviler hakkındaki iddiaları destekleyen bilimsel araştırmalar hakkında bilgi edineceksiniz.

Kronik stres ve anksiyete bozuklukları ile baş etmeniz gerekiyorsa, bu makalenin sonunda başka yararlı doğal çözümler de bulacaksınız.

Anksiyete ve Stres Arasındaki Fark

Stres ve anksiyete yakından ilişkili olsa da, aynı şey değildir.

Stres, hayatın normal bir parçası olabilir ve hatta bazı faydaları olabilir. Bununla birlikte anksiyete, bir akıl sağlığı bozukluğudur ve genellikle korku, endişe ve takıntılı düşüncelerle ilişkilendirilir.

Cleveland Clinic’ten araştırmacılar, stresin bizi zihinsel olarak uyanık tutan, zarardan koruyan ve motive etmemize yardımcı olan olumlu bir faktör olabileceğini söylüyor. Stres, arttığında ve amansız veya kronik hale geldiğinde ciddi bir sağlık sorunu haline gelir. Uzun süreli stres, sıkıntıya dönüşebilir ve endişe yaratabilir. ( 1 )

Neuropharmacology dergisi , anksiyetenin, stresli durum geçtiğinde kalan durum olduğunu söylüyor. Kronik stres, beyindeki kimyasalları etkileyebilir ve uzun süreli ruh hali ve anksiyete bozukluklarına yol açabilir. ( 2 )

Bu nedenle, stres genellikle vücudunuzun mevcut bir olaya tepkisidir, oysa kaygı, geçmiş veya gelecekteki bir olay (gerçek veya hayali) hakkında aşırı bir korku ve endişedir. Bir araştırmacı, kaygının stres etken olmasa bile olumsuz duygusal duygular, güvensizlik, korku ve panik olduğunu belirtti. ( 3 , 1 )

Anksiyete ve Stres İçin Takviyeler

Anksiyete için doğal takviyeler stresli durumlarla daha iyi başa çıkmanıza nasıl yardımcı olabilir?

Beslenme Dergisi bazen ilaç çözümlere kadar etkili olabilir anksiyete için bu besin ve bitkisel takviyeleri bildirdi. Kava, çarkıfelek ve magnezyum gibi pek çok takviye anksiyete ile ilgili durumlara yardımcı olabilir. Çoğu zaman, anksiyete için bitkisel takviyeler, varsa, çok az yan etkiye neden olur. ( 4 )

Bununla birlikte, bazı bitkisel anti-anksiyete takviyelerinin diğer ilaçlarla etkileşime girebileceğini unutmamak önemlidir. Doğal takviyeler düzenlenmemiştir ve durumunuz için belirli dozaj hakkında bilgi almak her zaman mümkün değildir, bu nedenle herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.

Anksiyete için en etkili bitkisel takviyeleri gösteren bilimsel çalışmalara daha detaylı bakalım.

Stres ve Kaygı için Zencefil

Zencefil, endişeli duyguları hafifletmeye yardımcı olmak da dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorunu için etkili bir doğal çare.

Bir 2018 çalışması, kurutulmuş zencefil tozundaki bileşiklerin anti-stres etkisine sahip olduğunu buldu. Zencefil tozu takviyesi alan fareler daha az bilişsel rahatsızlık belirtisi gösterdi. Sonuçlar daha az kaygı ve depresyon belirtilerinde iyileşme oldu. ( 5 )

Anksiyete için bitkisel bir takviye olarak zencefil nasıl kullanılır

Kronik stres sırasında duygusal destek sağlamak için çevrimiçi olarak zencefil tozu takviyeleri satın alabilir veya kendi zencefil çayınızı yapabilirsiniz.

İlan

Ayrıca 1 tatlı kaşığı kıyılmış zencefil, 1 tatlı kaşığı limon suyu ve 1 tatlı kaşığı çiğ balı karıştırarak kendi anti-anksiyete zencefil ilacınızı yapabilirsiniz. Anksiyete hissini azaltmaya yardımcı olmak için zencefil ev ilacını günde 3 kez alın.

Zencefilin neden birçok faydası olan harika bir bitki olduğu hakkında daha fazla bilgi edinin .

Anksiyete ve Stres için Ginseng Takviyeleri

Ginseng beyindeki dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olur, anti-anksiyete etkisine sahiptir ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olabilir.

2017 yılında yapılan bir tıbbi inceleme, ginsengin strese bağlı anksiyete ve depresyon için etkili bir çare olduğunu buldu. Ginseng takviyesi, stresi bastırma ve kaygı belirtilerini iyileştirme potansiyeline sahiptir. Ginseng ayrıca beyni iltihaplanma nedeniyle hücre hasarından korumaya yardımcı olur. ( 6 )

Anksiyete ve depresyon için ginseng nasıl kullanılır

Ginseng’i anksiyete için doğal bir çare olarak kullanmak için, 12 haftaya kadar günde bir kez 200 ila 400 mg Panax ginseng alın. ( 7 )

Ginkgo Biloba bir Anti-Anksiyete Takviyesidir

Ginkgo biloba’yı takviye olarak almak, anksiyete ve stresle daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.

Hayvan denekler üzerinde yapılan bir araştırma, gingko biloba desteğinin hem stresin etkilerini hafifletmeye hem de stresi önlemeye yardımcı olabileceğini buldu. Araştırmacılar, ginkgo biloba’nın ruh halini iyileştirmeye yardımcı olduğunu, anksiyete bozukluklarını tedavi ettiğini ve hafıza işlevini iyileştirdiğini buldu. ( 8 )

Ginkgo biloba takviyeleri anksiyeteye nasıl yardımcı olabilir?

Bir çalışma, günlük 480 mg ginkgo biloba takviyesi almanın anksiyete bozukluklarının tedavisinde yardımcı olabileceğini buldu. ( 9 )

Diğer çalışmalar, 6 hafta boyunca 120 mg kurutulmuş ginkgo biloba almanın kaygı ve zihinsel yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. ( 10 )

Ashwagandha Stresi Azaltmak İçin Bitkisel Takviye

Ashwagandha (Hint ginsengi olarak da adlandırılır) kaygı için etkili bir bitkisel takviyedir.

5 çalışmanın gözden geçirilmesi, anksiyete bozukluklarının ashwagandha takviyeleri ile tedavi edilmesinin stresi ve kaygıyı azaltmaya ve zihinsel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olabileceğini buldu. Hem hayvan hem de insan çalışmalarında, ashwagandha anksiyolitik (anksiyete azaltıcı) bir etki göstermiştir. Araştırmacılar, ashwagandha’nın anksiyete tedavisi için güvenli bir bitkisel takviye olduğunu belirtti. ( 11 )

Doğal olarak kaygıdan kurtulmak için ashwagandha nasıl kullanılır

Stresi ve kaygıyı hafifletmek için günlük 1000 mg ashwagandha özü alın. ( 11 )

Sen edebilirsiniz sağlık yararları hakkında daha fazla bilgi edinmek ashwagandha ek alarak.

Papatya Kaygı ve Stresi Doğal Yollarla Tedavi Edebilir

Papatya, stresi ve anksiyete belirtilerini hafifletmek için yatıştırıcı özelliklere sahip iyi bilinen bir bitkisel takviyedir.

Kronik stresi tedavi etmek için papatyayı kullanmanın birkaç yolu vardır. Örneğin, 2010 yılında yapılan bir inceleme, papatyanın genelleşmiş anksiyete bozukluğunun tedavisine yardımcı olabileceğini bildirdi. Papatya özleri anti-anksiyete etkisine sahiptir ve hafiften orta dereceye kadar anksiyete semptomlarının üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. ( 12 )

Papatya doğal bir anksiyete ilacı olarak nasıl kullanılır

Papatya kullanarak stresten kurtulmak için papatya çayı poşetini bir bardak kaynar suya koyun , üzerini kapatın ve 10 dakika demlenmesini bekleyin. Bazı streslerinizi hafifletmek için rahatlatıcı çayı için.

Papatya esansiyel yağını yayarak stresli durumlarla başa çıkmak için bir aromaterapi tedavisi olarak papatyayı da kullanabilirsiniz. Difüzörünüze birkaç damla papatya esansiyel yağı koyun ve yatıştırıcı buharları içinize çekin. Bilime dayalı kaygı için kanıtlanmış uçucu yağlar ve bunların nasıl kullanılacağı hakkındaki makalemde daha fazlasını okuyun .

Kahve Kahve

Kava kava takviyeleri ayrıca kaygıyı tedavi etmeye yardımcı olabilir.

İlan

Çalışmalar, kava kavanın beyindeki GABA reseptörlerinin etkinliğini artırmaya yardımcı olduğunu göstermiştir. Bu, anti-anksiyete ilaçlarına benzer şekilde çalışır. Kava kava, strese bağlı uykusuzluk ve kaygıyı gidermeye yardımcı olmak için kullanılır. ( 13 )

Diğer çalışmalar, kava kava ve kediotu kombinasyonunun stresli hissediyorsanız daha iyi uyumanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir. ( 14 )

Kava kava doğal bir anti-stres takviyesi olarak nasıl kullanılır

Bazı çalışmalar, günde 250 mg kava kava takviyesi dozunun anksiyete ile ilgili durumlar için iyi olduğunu göstermiştir. ( 15 )

Kava kava’nın karaciğer hasarıyla bağlantılı olduğu ve birçok ülkede yasaklandığı veya kısıtlandığı, ancak ABD’de olmadığı unutulmamalıdır. ( 45 ) Bununla birlikte, bazı çalışmalar kava kavanın kısa süreli bir tedavi için nispeten güvenli olduğunu bulmuştur. ( 46 , 47 )

St John’s Wort Anksiyeteye Yardımcı Olur

Bilimsel araştırmalar, St John’s wort’un stresi ve endişeyi iyileştirmek için bitkisel bir ilaç olarak geleneksel kullanımını desteklemektedir.

Bilim adamları, hayvan çalışmalarında, St John’s wort’un rahatlatıcı etkisinin zihni sakinleştirmeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğunu buldular. St John’s wort, stresli farelerde anksiyete semptomlarının çoğunu hafifletmeye yardımcı oldu. ( 16 )

Bazı araştırmalar, St John’s wort gibi bitkisel takviyelerin depresyon ve anksiyete semptomlarının tedavisine yardımcı olabileceğini bulmuştur . St John’s wort’un mevsimsel duygulanım bozukluğunun (SAD) tedavisine yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar da vardır. ( 17 )

St John’s wort doğal anksiyete ve depresyon tedavisi için nasıl kullanılır?

Duygudurum bozuklukları için önerilen St John’s wort dozu günde 3 kez 300 mg bitkisel takviyedir. ( 18 )

St John siğil aynı zamanda duygudurum bozukluklarını tedavi etmek için beyninizdeki serotonin seviyelerini artıran takviyelerden biridir .

Anksiyete Tedavisi için Omega-3

Omega-3 takviyeleri genellikle kardiyovasküler sağlığı iyileştirmekle ilgilidir. Bununla birlikte, omega-3 balık yağı da anksiyeteyi tedavi etmeye yardımcı olur.

Çeşitli çalışmalar, omega-3 yağ asitlerinin anksiyete semptomlarını ve iltihabı azalttığını göstermiştir. Omega-3 takviyesi, iyi bir zihinsel sağlığı destekler ve stresli durumlarla başa çıkmaya yardımcı olur. Araştırmacılar, omega-3 takviyelerinin anksiyete semptomlarında önemli bir azalma sağlamaya yardımcı olduğunu belirtti. ( 19 )

Doğal anksiyete tedavisi için omega-3 nasıl kullanılır

Harvard Tıp Fakültesi’nden araştırmacılar, günde 2,000 mg omega-3 almanın endişe duygularını azaltmaya yardımcı olduğunu söylüyor. ( 20 )

Omega-3 takviyesinin sağlığınızı iyileştirme yolları hakkında daha fazla bilgi edinin .

Stresi Azaltmaya Yardımcı Olacak Lavanta

Lavanta esansiyel yağının rahatlatıcı aromalarını teneffüs etmek stresi, gerginliği, endişeli duyguları ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olabilir.

140 kadını içeren bir klinik araştırma, lavanta kokusu kullanan aromaterapinin kaygı, stres ve depresyonu azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Kadınlar 8 saatte bir lavanta esansiyel yağı aromalarını soludular. Sonuç, anksiyete bozukluklarının semptomlarında önemli bir azalma oldu. ( 21 )

Anksiyete için bitkisel bir çare olarak lavanta nasıl kullanılır

Difüzörünüze birkaç damla lavanta damlatın ve stresi azaltmak için derin nefes alın. Ya da bir dokuya birkaç damla lavanta esansiyel yağı damlatabilir ve endişeli hissettiğinizde soluyabilirsiniz.

İlan

Zihninizi sakinleştirmek, ağrıyı hafifletmek ve geceleri daha iyi uyumak için lavanta yağını nasıl kullanacağınız hakkında daha fazla bilgi edinin .

Anksiyete ve Stres için Limon Balsamı

Limon otu, anksiyete ve stresle ilişkili sağlık durumları için başka bir etkili bitkisel ilaçtır.

Nutrients dergisi , limon balsamının zihin üzerinde sakinleştirici bir etkisi olduğunu bildirdi. Limon balsamı kapsülleri, tabletleri veya aromaterapi kullanmak, sinirlerinizi sakinleştirmeye ve rahatlamanıza yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar, limon otu içeceğinin insanların kendilerini daha rahat ve daha az endişeli hissetmelerine yardımcı olduğunu gösterdi. ( 22 )

Anksiyete tedavisi için limon balsamı takviyeleri nasıl kullanılır

Bir bardak kaynar suya birkaç taze limon otu yaprağını koyarak kendi bitkisel anti-anksiyete içeceğinizi yapın. 10 dakika örtün, ardından endişeyi yatıştırmak ve zihninizi sakinleştirmek için günde 2-3 kez için.

Anksiyete için limon otu takviyesi almak için günde 2 kez 300 mg melisa özü alın ve 2 hafta boyunca almaya devam edin. ( 23 )

Anksiyete İçin Çarkıfelek Takviyeleri

Passionflower (Passiflora) özleri, doğal stres giderici ve anksiyete önleyici özelliklere sahiptir.

Genel anksiyete bozukluğu olan insanları içeren bir çalışma, çarkıfelek damlası almanın kaygıyı yönetmeye yardımcı olduğunu buldu. Benzodiazepin ilaçları ile karşılaştırıldığında, çarkıfelek takviyeleri, pek çok yan etki olmaksızın anksiyete için aynı derecede etkiliydi. ( 24 )

Anksiyete bozukluklarını gidermek için çarkıfelek nasıl alınır

Küçük bir bardak suya 25 damla (veya üreticinin talimatlarına göre) çarkıfelek özü koyun ve anksiyete ve depresyon semptomlarını yönetmeye yardımcı olmak için günde iki kez için.

Kaygıyı Doğal Yollarla Tedavi Etmek İçin Magnezyum

Diyetinizi magnezyum ile takviye etmek size anksiyeteden semptomatik rahatlama sağlayabilir.

Araştırmalar, magnezyum eksikliklerinin genellikle anksiyete bozuklukları ve depresyon ile ilişkili olduğunu göstermiştir . Magnezyum takviyelerinin faydaları üzerine 2017 yılında yapılan bir inceleme, magnezyum takviyesinin anksiyete semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini buldu. Magnezyum ayrıca beyindeki GABA reseptörleri üzerinde doğal olarak kaygıyı hafifletmeye yardımcı olan olumlu bir etkiye sahiptir. ( 25 )

Anksiyete ile ilişkili bozukluklar için magnezyum nasıl kullanılır

Günlük 300 mg ile 400 mg arasında magnezyuma ihtiyacınız var. ( 26 ) Deniz ürünleri, yeşil sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve yulaf ezmesi gibi yiyecekler tüketerek diyetinizden yeterince magnezyum alabilmelisiniz .

Vücudunuzun ve zihninizin daha iyi çalışmasına yardımcı olacak en iyi magnezyum takviyeleri hakkında daha fazla bilgi edinin .

Stres ve Anksiyete için L-Theanine Takviyeleri

L-theanine, yeşil çay yapraklarında doğal olarak bulunan ve kaygıyı yatıştırmaya yardımcı olabilen bir amino asittir.

Çalışmalar, L-theanine’in beyindeki anksiyeteyi etkileyen belirli reseptörleri bloke edebileceğini göstermiştir. Küçük bir çalışma, L-theanine takviyesinin insanların stresle daha iyi başa çıkmasına yardımcı olabileceğini buldu. L-theanine, stresin beyin üzerindeki olumsuz etkisini dengelemeye yardımcı olabilir. ( 27 )

Stres önleyici etkileri için L-theanine nasıl kullanılır?

L-theanine’nin stres giderici etkisinden yararlanmanın en iyi yollarından biri yeşil çay içmektir . Bir fincan yeşil çay veya oolong çayı , zihninizi olumlu yönde etkileyen dopamin ve serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir .

Ayrıca kaygı için L-theanine takviyeleri satın alabilir ve günde 100 mg ile 400 mg arasında alabilirsiniz.

Anksiyete için GABA Takviyeleri

GABA takviyeleri almak anksiyeteyle daha iyi başa çıkmaya ve depresyon semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

İlan

Frontiers in Psychology dergisi , GABA’nın beyindeki bir nörotransmiter olduğunu bildiriyor. Yeterli GABA yoksa anksiyete koşulları kötüleşebilir. GABA takviyesinin merkezi sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahip olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. ( 28 )

GABA’yı doğal bir anksiyete ilacı olarak nasıl alınır

Çalışmalar, günlük 100 mg – 300 mg GABA takviyesi almanın stresle ilgili durumların yönetilmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir. ( 29 , 28 )

Anksiyete ve Depresyon için 5-HTP

Anti-anksiyete takviyesi L-5-hidroksitriptofan (5-HTP), anksiyete bozukluklarının etkisini azaltabilecek serotonin seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir.

5-HTP’nin bilişsel faydaları üzerine yapılan araştırmalar, bu takviyenin genel anksiyete bozukluğu ve depresyonu olan insanlara fayda sağlayabileceğini bulmuştur. Bununla birlikte, 5-HTP yalnızca nitelikli bir tıp uzmanının gözetimi altında anksiyete için kullanılmalıdır. ( 30 )

Anksiyete için 5-HTP takviyesi nasıl alınır

Bazı araştırmalar, günde 2.400 mg’a kadar 5-HTP almanın kaygıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. ( 30 )

Anksiyete ve Stres İçin Vitaminler

Günlük kaygı ve stresi yönetmeye yardımcı olmak için vitamin almak, diyetinizden yeterince alamıyorsanız faydalı olabilir. Besleyici ve dengeli bir diyetin tadını çıkarmak, stresin psikolojik etkileriyle baş etmenin doğal yollarından biridir.

Bununla birlikte, kronik stres, vücudunuzun belirli vitamin ve mineralleri nasıl emdiğini de etkileyebilir. Bazı araştırmalar, vitamin takviyesinin uzun vadeli stresi yönetmede faydalı olabileceğine işaret ediyor. ( 31 )

Anksiyete için en iyi vitaminlerden bazılarına bakalım.

A vitamini

A vitamini, stresle etkili bir şekilde başa çıkmak için gerekli olan önemli bir antioksidandır.

Bir çalışma, A, C ve E vitaminlerinin bir kombinasyonunun, 6 haftalık bir süre boyunca anksiyete ve stres semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğunu buldu. Anti-anksiyete vitamin takviyesi, 600 mg A vitamini, 1.000 mg C vitamini ve 800 mg E vitamini içeriyordu. ( 32 )

A vitamini açısından zengin besinler arasında sığır karaciğeri, yeşil yapraklı sebzeler, kayısı, havuç , kavun, somon ve süt ürünleri bulunur. ( 33 )

A vitamini eksikliğinin sonuçları ve bu konuda neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin .

B Vitaminleri

B grubu vitaminler sinirlerinizi ve beyninizi sağlıklı tutmak ve düzgün çalışması için gereklidir. ( 34 )

B vitamini takviyesinin etkisine yönelik araştırmalar, bu takviyelerin ruh hali üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini buldu. Yüksek doz B grubu takviyeleri, algılanan stresi, kaygıyı hafifletmeye ve ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olabilir. ( 35 )

B12 vitamini eksikliğinin belirtileri ve bunu çözmek için neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinin .

C vitamini

C vitamini , bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmak ve beyninizi stresin olumsuz etkilerinden korumak için gerekli bir vitamindir .

Lise öğrencilerini içeren rastgele bir çalışma, günlük 500 mg C vitamini almanın stres ve kaygı ile başa çıkmaya yardımcı olduğunu buldu. C vitamini takviyesi alan öğrenciler stresli durumlarda daha iyi performans gösterdi. ( 36 )

C vitamini almak için en iyi besinler turunçgiller ve brokoli, kırmızı biber, kivi ve domates gibi sebzelerdir. ( 37 )

Sağlıklı kalmanızda antioksidanların önemli rolü hakkında daha fazla bilgi edinin .

D vitamini

D vitamini, vücuttaki birçok işlevde önemli bir rol oynar ve depresyon tedavisinde yardımcı olabilir.

2015 yılında yapılan bir araştırma, depresyon ve anksiyete bozukluğu olan kişilerin daha düşük D vitamini seviyelerine sahip olma eğiliminde olduğunu buldu. D vitamini takviyeleri ile D vitamini seviyelerini artırmak, kaygıyı azaltmaya ve depresyona karşı korumaya yardımcı olabilir. ( 38 , 39 )

Yağlı balık, süt ürünleri, yumurta ve mantar yiyerek D vitamini alabilirsiniz. ( 40 )

Artan anksiyete duygularının yanı sıra, D vitamini eksikliğinin neden olduğu diğer sağlık komplikasyonları hakkında bilgi edinin .

E vitamini

Ruh sağlığınızda önemli rol oynayan bir diğer antioksidan da E vitaminidir.

Araştırmacılar, çeşitli anksiyete bozuklukları olan kişilerde E vitamininin genellikle eksik olduğunu bulmuşlardır. Kaygı ile ilgili durumları azaltmak için diyetinizden yeterince E vitamini almanız veya vitamin takviyeleri almanız önemlidir. ( 32 )

E vitamini içeren yiyecekler arasında zeytinyağı, fındık, tohumlar ve yeşil sebzeler bulunur. ( 41 )

E vitamininin genel sağlığınıza nasıl fayda sağlayabileceği hakkında daha fazla bilgi edinin .

Kaygıyı Tedavi Etmenin Diğer Yolları

Kaygı ve stres için bitkisel takviyeler almaya başvurmak zorunda kalmayabilirsiniz. Sağlıklı bir diyet, iyi bir duygusal iyilik halini teşvik etmeye yardımcı olan vitamin ve minerallerin çoğunu sağlamalıdır.

Stres seviyenizi düşürmeye ve endişe duygularını önlemeye yardımcı olabilecek başka yollar da vardır. İşte kaygıyı tedavi etmenin birkaç doğal yolu:

Egzersiz yapın . Çeşitli araştırmalar, düzenli fiziksel egzersizin anksiyete için etkili bir doğal tedavi olabileceğini göstermiştir. ( 42 )

Farkındalık . Birçok insan, uzun vadeli kaygıyı yönetmenin bir yolu olarak arabuluculuğa yönelir. Araştırmalar ayrıca farkındalık meditasyonunun duygudurum sorunları ve kaygı ile ilgili sorunların üstesinden gelmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. ( 43 )

Etkili zaman yönetimi . 2018’de yapılan bir araştırma, zamanı etkili bir şekilde yönetmeyi öğrenmenin kaygı, stres ve depresyonu hafifletmek için çok şey yapabileceğini buldu. Araştırmadaki kadınlar, kaygının azalması nedeniyle daha iyi uyudu. ( 44 )

Psikoterapi . Psikoterapi, hastalara durumlarıyla daha sağlıklı, daha etkili başa çıkma yolları öğretebilecek bir danışman, klinik psikolog veya psikoterapist gibi bir akıl sağlığı sağlayıcısı ile durumunuz hakkında konuşarak anksiyete, stres ve depresyonu tedavi eder. ( 48 ) Güvendiğiniz kişilerden tavsiye isteyin veya doktorunuzdan sizin için uygun danışmanlık seçeneklerini sorun.

İlgili Makaleler:

  • Bilime Dayalı Kaygı İçin Kanıtlanmış Uçucu Yağlar ve Bunların Nasıl Kullanılacağı
  • Ruh Halinizi İyileştirmek için Serotonin Nasıl Artırılır?
  • Doğal Olarak Ruh Halini Artırmak İçin Dopamin Takviyeleri

Leave a Reply