Alzheimer Hastalığını ve Demansı Geciktiren En İyi 5 Gıda ve Takviye

Alzheimer, çağımızın en büyük tıbbi sorunlarından biridir. Bu hastalık milyonlarca insanda kafa karışıklığına, korkuya ve kaliteden yoksun bir hayata neden oluyor, acı çemberine katılan ailelerinden bahsetmiyorum bile. Son yıllarda yapılan araştırmalar, diyabet ve Alzheimer arasındaki yakın ilişkiyi ortaya koyuyor ve günlük beslenmedeki önemli bir değişikliğin beyin fonksiyonu ve bunama riskini büyük ölçüde azaltabileceğini gösteriyor.

Bu makale, Alzheimer hastalığını ve demansı geciktirebilecek yiyecekleri ve takviyeleri tartışacaktır. Makalenin sonunda, risk faktörleri de dahil olmak üzere Alzheimer hastalığının erken belirtileri ve semptomları hakkında bilgi bulabileceksiniz.

İnsülin Bağlantısı

Bilim adamları, Alzheimer’ın temelde görünüşte diyabetle ilgili bir metabolik hastalık olduğunu keşfettiler, bu nedenle buna “beyin diyabeti” veya “tip 3 diyabet” de deniyor. Bu şaşırtıcı ve ilginç teori, diyabetli insanlara yardımcı olmak için kanıtlanmış tedavilerin Alzheimer hastalığının ilerlemesini yavaşlatabileceğini veya durdurabileceğini umabilir.

İlan

Alzheimer’ın nedenlerinden biri temel besin maddelerinden düşük beslenmedir, bu nedenle büyük ölçekli önleyici eylemlere öncülük etmek istiyorsak – ne yediğimize dikkat etmeliyiz. Alzheimer için risk altında olan insanların yarısından fazlası için, diyet ve egzersiz de dahil olmak üzere yaşam tarzı değişikliklerine sadece dikkat gösterilmişse, bu önlenebilir bir hastalıktır.

Araştırmalar, daha yüksek insülin değerlerinin beyin hücrelerini olumsuz etkileyebileceğini ve fruktoz açısından zengin bir diyetin, uzun vadeli bilgi öğrenme ve hatırlama becerisine müdahale ettiğini buldu. Ek olarak, demansı olmayan diyabetik hastaların beyninin, özellikle Alzheimer hastalarında sıklıkla etkilenme eğiliminde olan frontal lobda normalden 2,5 kat daha hızlı küçüldüğü ve karar verme, duygusal kontrol ve uzun süre sorumlu olduğu bulundu. -term hafıza.

Diyabetli hastalarda ve Alzheimer hastalarında bulunan benzer sonuçlar, her iki durumda da aynı sürecin gerçekleştiğini gösterebilir ve vücudun insülin işlevini dengelemek ve mümkün olduğunca az endüstriyel karbonhidrat içeren bir diyet oluşturmak en iyisidir. fast food’da bol miktarda bulunur.

Fast Food, Gluten ve Alzheimer

“Abur cubur” yemenin sağlıklı yetişkinler üzerindeki etkilerini araştıran çalışma, sadece dört hafta sonra omurilik sıvısında tıkanmalar olduğunu ve diğer şeylerin yanı sıra nörolojik sistemin işlevini de etkilediğini buldu. Son yıllarda yapılan araştırmalar, beslenmemizin beyin sağlığı üzerinde önemli etkisi olduğunu açıkça göstermektedir.

Kan şekeri düzeylerindeki nispeten küçük bir artışın bile, şeker hastası olmayan kişilerde bile demans riskini önemli ölçüde artırdığı bulunmuştur. Bu nedenle genel olarak işlenmiş gıdalardan kaçınmalı ve lif bakımından zengin bir diyet uygulamalısınız.

Ayrıca buğday, arpa ve çavdar gibi tahıllarda bulunan bir protein olan glüten duyarlılığı , sindirim sisteminde hassasiyet belirtileri olmasa bile demans dahil nörolojik semptomlara neden olabilir. Bir öğünde yüksek karbonhidrat seviyesi yerel enfeksiyon riskini artırır, bu nedenle tahılların çoğunun yavaş yavaş yer üstünde yetişen nişastalı olmayan yeşil sebzelerle ve elma ve çilek gibi bazı meyvelerle değiştirilmesi önerilir.

İlan

Peki Menüye Neleri Dahil Etmelisiniz?

1. Resveratrol

Fareler üzerinde yapılan ve The FASEB Journal’da yayınlanan bir araştırma , kırmızı şarabın Alzheimer hastalığına bağlı beyin proteinlerinin oluşumuna bir mantar yerleştirebileceğini ortaya koydu. Kırmızı şarap, beyni etkileyen çok güçlü bir antioksidan olan resveratrol içerir. Günde bir veya iki bardak kırmızı şarap içmek, genel olarak beyin fonksiyonumuzu ve yaşam kalitemizi etkileme yeteneğine sahiptir.

Ancak aşırı alkol kullanımı, kendi zararını da beraberinde getirdiği için elbette Alzheimer hastalığının gelişimini engellemeyecektir. Bu nedenle, resveratrol içeren organik kırmızı üzüm suyunu tüketmek veya kırmızı ve siyah üzümlerin yanı sıra çilek yemek daha iyidir . Meyvelerin içerdikleri antioksidanlar nedeniyle genel olarak yaşlanma inhibitörü olarak değerlendirildiğini bilmek önemlidir. Diğer iyi resveratrol kaynağı, atıştırmalık olarak veya meyve ile yiyebileceğiniz fıstıklardır, ancak bunlara alerjiniz olmadığından önce kontrol etmeniz çok önemlidir.

2. Sağlıklı yağlar

Sağlıklı yağlar genel olarak temel besin maddeleridir ve beyin işlevi için gereklidir, bu nedenle çözümün bir parçasıdır. Sağlıklı yağlar açısından zengin ve karbonhidrat bakımından düşük bir diyet, önemli önemli değişikliklerden biridir. Vücudumuzun iki tür temel yağ asidi arasında bir dengeye ihtiyacı vardır – antienflamatuvar olan omega 3 ve iltihabı teşvik eden omega 6.

Modern diyetteki oran yanlış gitti ve omega-6’da tamamen çok yüksek. Bu durum iltihabı teşvik eder ve diyabet, artrit, kalp hastalığı, kanser, obezite ve daha fazlasına yol açar. Bu nedenle menüde mısır yağı gibi iltihaplanmayı tetikleyen yağlar yerine natürel sızma zeytinyağı, hindistancevizi yağı, keten tohumu yağı veya pirinç kepeği yağının birleştirilmesi önerilir.

Kaliteli doymuş yağ oranı yüksek olan hindistancevizi yağı , beyne yakıt sağlayan ve özellikle Alzheimer hastalarının semptomları azaltmasına yardımcı olabilecek özel bir yağ türü içerir. Bunun nedeni, Alzheimer hastaları tarafından hindistan cevizi yağı tüketildiğinde beynin sağlıklı kısımlarının daha iyi çalıştığı görülüyordu. Önerilen miktar, günde iki yemek kaşığı organik yağdır.

Hindistan cevizi yağının Alzheimer’ı iyileştirdiğini gösteren anekdot niteliğinde bir kanıt var. Her şey Dr. Mary Newport’un kocasına 51 yaşında Alzheimer teşhisi konduğunda başladı. Ayakkabılarını bağlayamayacak, sohbet edemeyecek veya kitap okuyamayacak kadar hızlı bir şekilde kötüleşti. Mevcut ilaçları işe yaramıyordu ve hızla yokuş aşağı gidiyordu.

Bir araştırmacı olan Dr. Newport, beynin fizyolojisini ve demanslı beyinde meydana gelen değişiklikleri incelemeye başladı. Yeni bir olasılık buldu: hindistancevizi yağı. Kocasına günde dört çay kaşığı ile başladı ve kısa süre sonra bazı şaşırtıcı sonuçlar fark etti.

Steve Newport sadece kötüleşmeyi bırakmakla kalmadı, aynı zamanda bilişsel olarak daha çevik oldu, tekrar okuyabildi, etkileşime girebildi ve yardım almadan dolaşabildi. Mary kocasını geri aldığını hissetti. Makalenin sonunda Dr. Mary Newport ve kocası hakkında bir video görebilirsiniz.

Hindistan cevizi yağı ile ilgili araştırma – Dr. Newport bulgularını ölçmek istedi, bu yüzden Alzheimer tedavisi ile ilgili olarak hindistancevizi yağı üzerine araştırma yapmasını sağlayacak fon için başvurmaya başladı . Çok inandırıcı olduktan sonra nihayet yeşil ışık yaktı.

İlan

USF Health Byrd Alzheimer Enstitüsü, türünün ilk klinik denemesini destekliyor ve sonuçların bir yıl içinde alınması bekleniyor. Hindistan cevizi yağının plaseboya karşı etkilerine bakacak olan araştırmaya, hafif ila orta derecede Alzheimer hastası 65 kişi dahil edildi.

Normal çalışması için beynimizin yağ ve glikoza ihtiyacı vardır. Bu beynin yakıtıdır. Son araştırmalar, düşük karbonhidratlı bir diyetin veya yağ oranı düşük bir diyetin (özellikle esansiyel yağ asitleri) beynimizin işlevine zarar verebileceğini ve ruh halini düşürebileceğini göstermiştir. Kanada, Quebec’teki Université de Sherbrooke’da beyin metabolizması üzerine çalışan Stephen Cunnane, beynin açlıktan ölmeye başladığında Alzheimer hastalığına girdiğini açıklıyor.

Neden hindistan cevizi yağı? – Beyne alternatif bir yakıt sağlanması gerekiyor. Hindistan cevizi yağı burada devreye girer. Hindistan cevizi yağı ketonlar açısından zengindir. Bu moleküller beyin tarafından glikoz eksikliği olduğunda enerji olarak kullanılabilir. Yüksek yağlı bir diyetle de elde edilebilen ‘ketonik etkiden’ bahsediyoruz.

Yüksek yağlı diyetleri şeytanlaştırmak geçmişte kaldı ve hindistancevizi yağının faydaları artık selamlanıyor ( hindistan cevizi yağının inanılmaz sağlık yararları hakkındaki makalemde bunlar hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz).

Şimdiye kadar, hindistancevizi yağı , Alzheimer’ın erken aşamalarındaki hastalar için çok fazla umut vaat etti , ancak Dr. Newport’un kocasında olduğu gibi, hastalığın geç aşamalarında da iyileşmeler görüldü.

Henüz bilimsel bir kanıt olmamasına rağmen, hindistancevizi yağı kesinlikle yeni bir umut getiriyor. Daha fazla referans, insanların bilişsel ve genel sağlıkları ile ilgili olarak hindistan cevizi yağı ile sahip oldukları olumlu deneyimleri doğruluyor.

Otla beslenen hayvanlardan et – Et yemeyi seçerseniz, omega-6 açısından çok zengin olan tahılla beslenmeyen (mısır) otla beslenen hayvanları yemeye çalışın.

Omega-3 yönünden zengin balıklar  Somon ve diğer omega-3 yönünden zengin balıkları yiyin, ancak çiftliklerde yetiştirilmemiş ve omega-6 yönünden zengin yiyeceklerle beslenmiş somon balığını aldığınızdan emin olun.

Omega-3 takviyesi – Omega 3’ü (günde 1-3 gram), özellikle uygun beyin fonksiyonu için en önemli olarak bilinen DHA açısından zengin olanı alın. Omega-3 bakımından zengin olan chia tohumu ve keten tohumu ile vitamin, mineral ve Omega 7 açısından zengin cehri yağı da yiyebilirsiniz .

Amino asitler, proteinin yapı taşlarıdır ve beyindeki nörotransmiterlerin anahtar bileşenleridir. Ayrıca kan şekeri seviyelerini dengelemeye, ağrıyı, depresyonu ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olurlar. Omega 3 balık yağının sağlık yararları ve sizin için neden bu kadar iyi olduğu hakkında daha fazla bilgiyi buradan okuyun .

3. B ve E Vitaminleri

Beyindeki nörotransmiterlerin üretimi için B vitaminleri (B6, B12) ve folik asit gereklidir. B kompleksi takviyesi ayrıca kaygı ve stres düzeylerini azaltabilir ve ruh halini iyileştirebilir. Ayrıca, hastalığın ilerlemesini yavaşlatan E vitamini içeren yiyecekleri (fındık, tohumlar, avokado ve balık gibi) menünüze dahil ettiğinizden emin olun. Herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın.

4. D vitamini

Bilim adamları şimdi D vitamini eksikliğini yaşlı insanlarda önemli ölçüde artan demans ve Alzheimer hastalığı riski ile ilişkilendiriyor. Araştırma bulguları çok değerlidir ve bu sağlık bakımı ve önleme alanında yeni olanaklar sunar. Bu konu ile ilgili tüm detayları bir önceki yazımda okuyabilirsiniz .

Uygun D vitamini seviyelerini korumak, sağlığınızı ve genel sağlığınızı iyileştirmek için nasıl olumlu adımlar atacağınız konusunda size rehberlik edecek 70 Büyük Bir Sağlık İçin 70 Güçlü Alışkanlık adlı e-kitabımda yer alan 70 alışkanlıktan biridir .

İlan

5. Zerdeçal (Kurkumin)

Alzheimer semptomlarını iyileştirdiği gösterilen önemli bir anti-enflamatuar baharat olan zerdeçal menünüzde birleştirin . Zerdeçal, diğer birçok rahatsızlık için güçlü ve etkili bir baharattır ve buradan daha fazla bilgi edinebilirsiniz .

Bitkisel İlaçlar Rehberi adlı e-kitabımda zerdeçal ve diğer bitkiler hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz . Bu rehber size şifalı bitkiler kullanarak yaygın rahatsızlıkları nasıl tedavi edeceğinizi öğretecek.

Sigara, alkol, işlenmiş gıdalardan ve alüminyum ve cıva gibi toksik metallere maruz kalmaktan kaçının ve günde en az sekiz bardak su için.

Aşağıda, Alzheimer hastalığı teşhisi konan ve hızla kötüleşen kocasını hindistancevizi yağıyla tedavi etmeye başlayan Dr. Mary Newport’un şaşırtıcı bulguları hakkında bir video bulabilirsiniz:

 

Alzheimer Hastalığının Belirtileri Ve Belirtileri

WebMD’deki doktorlara göre, Alzheimer hastalığının aşağıdaki uyarı işaretlerini aramaya devam etmeniz gerekiyor:

1. Hafıza kaybı – Alzheimer hastalığından muzdarip insanlar genellikle son zamanlarda öğrendikleri bilgileri unuturlar ve size aynı soruları defalarca sorabilirler. Aşina oldukları önemli tarihleri, sayıları ve yerleri hatırlamakta bile sorun yaşayabilirler.

2. Zaman ve mekanla ilgili kafa karışıklığı – AD hastaları genellikle kendi evlerine giden yolu kaybeder, konumlarının izini kaybeder ve hatta oraya nasıl gittiklerini unuturlar. Ayrıca şu anda saatin, günün ve mevsimin ne olduğunu anlamakta güçlük çekebilirler.

3. Eşyaları kaybetmek –  AD’den muzdarip insanlar genellikle şeyleri yanlış yere koyar, onları alışılmadık yerlere koyar ve diğer insanları bir şeyler almakla suçlar.

3. Duygudurum dalgalanmaları, kişilik değişiklikleri ve sosyal geri çekilme – Alzheimer hastaları, bazen sebepsiz bile olsa, aşırı derecede düzensiz ruh hali değişimleri sergileyebilir. Kendilerini belirli bir rutine hapsederler ve rahat bölgelerinin dışına yerleştirildiklerinde aileleri, arkadaşları veya meslektaşları etrafında kafa karışıklığı, üzüntü, korku ve endişe belirtileri gösterirler. En sevdikleri hobilerle daha az ilgilenebilirler ve motivasyonları olmayabilir, sosyal ortamlardan ve hatta aile toplantılarından kopabilirler.

4. Görme Değişiklikleri – AD’den muzdarip insanlar okuma, mesafeleri değerlendirme ve renkler veya kontrastı ayırt etmede zorluk yaşayabilir. Bu, sürüş sırasında bile sorunlara yol açabilir.

5. Konuşma ve yazma sorunları – AD hastaları iletişim sorunları yaşarlar, doğru kelimeyi bulamazlar, yanlış isimleriyle seslenirler, bir sohbete devam etmekte zorlanırlar ve genellikle konuşmalarında tekrar ederler. Konuşma ve yazı tarzları anlaşılmaz ve tutarsız bile olabilir.

6. Zayıf problem çözme ve planlama yetenekleri – Alzheimer hastaları plan yapmakta ve onlara bağlı kalmakta güçlük çekerler, ayrıntılı görevlere, özellikle de faturalarını takip etmek ve çek defterlerini dengelemek gibi rakamlarla ilgili olanlar üzerinde yoğunlaşmakta zorlanırlar. Kötü kararlar verirler ve yargılarını kullanmazlar.

İlan

7. Rutin Görevleri Yerine Getirmede Zorluk – Daha önce rutin olarak kendileri tarafından yapılan yemek pişirme, araba kullanma veya işte sıradan görevleri tamamlama gibi görevleri yerine getirmekte zorlanırlar. Ayrıca en küçük görevler için bile yardım isteyebilirler.

Alzheimer Hastalığının Risk Faktörleri

WebMD’deki doktorlar, Alzheimer’ı geliştirme riskini artırabilecek birkaç faktörden bahsetmektedir:

1. Yaş – Alzheimer hastalığına yakalanma riski yaşlandıkça artar ve çoğu insan için 65 yaşından sonra başlar.

2. Aile öyküsü – Aile öyküsü, özellikle Alzheimer hastası ebeveynler veya kardeşler gibi birinci dereceden akrabalarınız varsa, AD gelişimi için başka bir güçlü risk faktörüdür.

3. Cinsiyet – Kadınlar, erkeklere kıyasla bu durumu geliştirmeye daha yatkındır.

4. Yaşam Tarzı – Yüksek kolesterol seviyeleri ve yüksek tansiyon gibi yaşam tarzıyla ilgili koşullar ve alışkanlıklar da riskinizi artırabilir.

5. Kafa yaralanmaları – Ciddi kafa travması geçiren kişilerde Alzheimer gelişme riski daha yüksektir.

6. Down sendromu – Down sendromlu kişiler genellikle 30’lu ve 40’lı yaşlarında AH olur.

Benzodiazepinler ve Alzheimer Hastalığı Arasındaki Bağlantı

AD geliştirmenin bir diğer risk faktörü , Valium, Xanax ve Ativan’ı içeren bir grup ilaç olan benzodiazepinlerin kullanılmasıdır.

Birçok insan uykusuzluk ve kaygı ile mücadele eder. Bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak yerine, çoğu ilaç ilaçlarına başvuruyor. Yaşlı yetişkinlerin yaklaşık% 43’ünün rutin olarak benzodiazepin kullandığı tespit edilmiştir. İnsanlar bu ilaçlara bağımlı hale geliyor ve uzun vadede kullanmaya başlıyor.

Bu, örneğin birkaç hafta gibi yalnızca kısa süreli kullanımı öneren uluslararası yönergelere aykırıdır. Araştırma şimdi benzodiazepinleri demans ve Alzheimer hastalığının başlangıcı ile ilişkilendirdi.

Çalışmalar

  • Bu Eylül ayında, İngiliz Tıp Dergisi’nde (BMJ) Alzheimer hastalığı riski ile benzodiazepinlere maruz kalma arasındaki ilişkiye bakan bir çalışma yayınlandı . Alzheimer hastalığının ilk teşhisi konan 1796 kişi, teşhisi konmadan önce 5 yıl boyunca takip edildi. 7184 kontrol ile eşleştirildi. Analiz, Benzodiazepin kullanımının artmış Alzheimer hastalığı riski ile ilişkili olduğunu ortaya koydu. İlaçlar daha uzun süre alınırsa ilişki daha güçlüydü. Yazarlar, bu ilaçların uzun süreli kullanımının bir halk sağlığı sorunu olarak görülmesi gerektiği sonucuna varmışlardır.
  • Benzodiazepinlerin yaygın kullanımına karşı uyarıda bulunan bir başka çalışma, 2012 yılında BMJ’de yayınlandı. Çalışma, benzodiazepin kullanımının artmış bunama riski ile ilişkili olduğu sonucuna vardı.

Bu yeni çalışmalar, benzodiazepinler konusunda halihazırda var olan bilgilere katkıda bulundu. Bir süredir, kişinin bilişini olumsuz etkileyebilecekleri ve bunamaya yol açabilen bilişsel düşüşe neden olabilecekleri bilinmektedir. Yukarıda bahsedilen çalışmalar bu teoriyi doğruladı.

Diğer sağlık riskleri

Yaygın olarak kullanılan uyku hapları da kanser ve erken ölümle ilişkilendirilmiştir. Tıp doktoru Daniel Kripke, uyku haplarının karanlık yüzü başlıklı bir e-kitap yayınladı . İçinde uyku hapı kullanan kişilerin bazı kanser türlerine yakalanma riskinin daha yüksek olduğunu ve uyuşturucuları alırken ölme olasılıklarının dört kat daha yüksek olduğunu öne sürüyor.

Benzodiazepinler de çok bağımlılık yapar ve ciddi yoksunluk semptomlarına neden olur. Bu yüzden onları uzun süre kullanmamalısınız. Opioidlerin ve esrarın yaptığı aynı nörotransmiterleri aktive ederler. İronik olarak, anti-anksiyete ilaçlarını almayı bıraktığınızda, aşırı kaygıya kapılırsınız.

Ne yapabilirsin

Görünüşe göre en iyi ve en güvenli çözüm uyku problemleri ve kaygıyla daha doğal bir şekilde başa çıkmaktır.

  • Yeterli egzersiz yaptığınızdan emin olun.
  • Meditasyon ve yoga gibi rahatlama ve nefes alma tekniklerini kullanın . Stres ve anksiyete için 14 etkili doğal çare hakkında bir önceki yazımı okuyabilirsiniz .
  • Diyetinize dikkat edin ve duygusal iyilik halinize yardımcı olan yeterli omega-3 esansiyel yağ asitlerini ekleyin. Ayrıca ruh halinizi artırmak için en iyi yiyecekler hakkındaki makalemi okuyun .
  • Uyumaya hazırlanın: Öğleden sonra kafeinden kaçının, yatmadan birkaç saat önce yemek yemeyin, uyumadan önce sıcak bir banyo yapın veya duş alın (ayrıca lavanta veya papatya yağı gibi sakinleştirici uçucu yağlar da kullanabilirsiniz), yatak odanızı karanlık tutun ve soğutun, dikkat dağıtıcı veya gürültülü nesneleri yatak odasından kaldırın. Uykusuzluk için bu en iyi 12 bitkiyi , daha iyi uyumak için bu yiyecekleri veya bu doğal maddeyi de kullanabilirsiniz .

Bir kez daha, kendinizi veya sevdiklerinizi güvenli ve etkili olduğu onaylanmamış ilaçlara maruz bırakmaktansa daha doğal bir yaklaşıma bağlı kalmak çok daha iyi bir fikirdir.

Leave a Reply