Alerjik Reaksiyonlarla Savaşmak İçin En İyi Doğal Antihistaminikler

Dünya çapında milyonlarca insan alerjiden muzdariptir ve onlardan biriyseniz, acı çekmenin nasıl bir şey olduğunu bilirsiniz. Hapşırma, baş ağrısı, şişkin veya sulu gözler, burun akıntısı, tıkanıklık, sinüs basıncı ve sindirim sorunları – tüm bu semptomlar neredeyse dayanılmaz hale gelebilir. Kullanabileceğiniz bazı ilaçlar vardır, ancak alerjiye bağlı semptomları hafifletmek ve hatta önlemek için doğal antihistaminikler de kullanabilirsiniz.

 

Önce antihistaminiklerin ne olduğuna ve alerji ile ilgili semptomları hafifletmeye nasıl yardımcı olabileceklerine bir göz atalım. Daha sonra antihistaminik gıdaları ve takviyeleri sizlerle paylaşacağım.

İlan

Antihistaminikler nelerdir?

Histamin, alerjik reaksiyon sırasında vücut tarafından salınan bir maddedir. Bir tür beyaz kan hücresi olan mast hücreleri, histamini serbest bırakır ve bu, en yaygın olarak “inflamatuar immün reaksiyon” olarak adlandırılan bir süreci tetikler. 1

Enflamatuar süreç, şişmiş ve şişmiş gözler, kırmızı burun delikleri, bağırsak iltihabı veya vücudunuzdaki kurdeşen tarafından kolayca tanınır .

Antihistaminikler, alerjik reaksiyonu durdurmak için histamin aktivitesini bloke eder. Birçok alerji ilacı antihistaminik olarak çalışır, ancak genellikle sedasyon, öğrenme bozukluğu ve hafıza gibi yan etkilerle birlikte gelirler. 2

Bu ilaçlara benzer etkilere sahip olabilen ve bu nedenle doğal antihistaminikler olarak kullanılabilen bazı yiyecekler ve bitki özleri vardır.

Aşağıda, bu doğal besinlere ve takviyelere, nasıl çalıştıklarına, nasıl alınacağına ve ne kadar alınacağına ve bunların etkinliğini bildiren bilimsel çalışmalara odaklanıyorum.

En İyi Doğal Antihistaminikler

Isırgan Otu ( Urtica Dioica )

Isırgan otu, histaminlerle savaşmaya yardımcı olan birkaç farklı bileşen içerdiğinden doğal bir antihistamin olarak kullanılabilir. 3

Alerjik rinit tedavisinde 300 mg dondurularak kurutulmuş ısırgan otu ( Urtica dioica ) kullanan randomize, çift kör bir çalışma , çalışmayı tamamlayan 69 hastanın küresel değerlendirmelerde plasebodan daha yüksek puan verdiğini buldu: Yüzde 58’i rahatlamada etkili olarak değerlendirdi. semptomları ve yüzde 48’i, önceki ilaçlarına eşit veya daha etkili olduğunu buldu. 3

Çevrede bulunan alerjenlerin ve yutulan bazı alerjenlerin tedavisi için günde 300 miligram dondurularak kurutulmuş ısırgan otu tavsiye edilir. Yan etkiler nadirdir, tipik olarak alerjik ve mide ile ilgilidir. 3

Dondurularak kurutulmuş ısırgan otu, sağlıklı gıda mağazalarında veya çevrimiçi olarak bulunabilir.

Bromelain

Bromelain, ilaç dolabınıza eklemek isteyebileceğiniz başka bir doğal antihistamindir.

Bromelain, ananas suyunda ve ananas sapında bulunan bir enzimdir. 4 Bununla birlikte, ananasın kendisinin bir histamin tetikleyicisi olabileceğinden bahsetmek önemlidir, bu nedenle bromelain takviyeleri kullanmanız gerekir. Bromelain takviyeleri, doğal gıda mağazalarında, vitamin mağazalarında veya çevrimiçi olarak mevcuttur .

Antiinflamatuar süreçte iltihaplanma, şişlik ve ağrıya neden olan mekanizmalar vardır. Bromelain, zararlı maddelerin etkilerini tersine çevirebilir, şişlik, ağrı ve iltihabı azaltabilir.

Alerjik rinit için terapötik doz 1800-2000 mcu potensli bromelainin günde üç defa 400-500 mg arasında değişir. Ananasa duyarlı olanlarda alerjik reaksiyonlar meydana gelebilir. Mide bulantısı, kusma, ishal, beklenmedik yan etkilerden bazılarıdır. 3

Quercetin

Quercetin, alerjik reaksiyonlarla savaşmaya yardımcı olabilecek başka bir doğal bileşendir.

Meyveler ve sebzeler, quercetin’in başlıca besin kaynaklarıdır, özellikle turunçgiller, elma, soğan, maydanoz, adaçayı, çay ve kırmızı şarap. 5

Quercetin, test tüplerinde bağışıklık hücrelerinin histamin salgılamasını önler. Sonuç olarak, araştırmacılar quercetin’in doğal bir antihistaminik olarak kullanılabileceğini ve burun akıntısı, sulu gözler, kurdeşen ve yüz ve dudaklarda şişme gibi alerji semptomlarını azaltmaya yardımcı olabileceğini düşünüyor. 5

Stres kaynaklı anksiyete ve alerjik reaksiyonları azaltmaya yardımcı olacak şekilde mast hücrelerini stabilize ettiği bulunmuştur.

Japonya Tokushima Graduate School Üniversitesi’nde yapılan bir araştırma, quercetin’in histamin teşvik edici geni baskılayabildiğini ve antihistamin sürecine yardımcı olduğunu keşfetti. 6

Ayrıca Brezilya’da Klinik Analiz Departmanı tarafından yapılan bir başka çalışmada, quercetin kullanıldığında solunum sıkıntısı ve solunum yollarında iltihaplanma azaldı. 7 Daha ileri araştırmalar, quercetin’in stres kaynaklı alerjik reaksiyonları azaltan mast hücrelerini de stabilize ettiğini doğruladı. 8

Quercetin içeren besinleri değil, doğal bir antihistaminik olarak quercetin takviyelerini kullanmak en iyisidir. Bunun nedeni, quercetin içeren bazı yiyeceklerin yüksek düzeyde histamin içermesi ve aslında alerjik reaksiyonu artırabilmesidir. Örneğin turunçgiller quercetin içerir, ancak bazı insanlarda kendilerine alerjik reaksiyona neden olabilir.

C vitamini

C vitamini (askorbik asit olarak da bilinir) doğal bir antihistamindir ve alerjik reaksiyonları tedavi etmek için en yaygın ve kullanımı en kolay olanıdır. Yeterli miktarda C vitamini içeren sayısız gıda ve birçok farklı türde takviye vardır.

Alternative Medicine Review Journal’da yer alan bir araştırma , günde 2 gram C vitamini takviyesinin kandaki histamin seviyelerini% 38 oranında düşürdüğünü belirtiyor.

İlan

Bu çalışmadan, ishal ve mide şişkinliği dahil olmak üzere yalnızca minimal yan etkiler gözlendi. Genel olarak, yan etkiler küçüktü ya da hiç yoktu. Araştırmacılar ve doğal doktorlar, alerjik reaksiyonları önlemek için günde iki gram C vitamini almayı öneriyorlar. 9

Daha önce belirtildiği gibi, C vitamini içeren gıdaları değil, doğal bir antihistaminik olarak C vitamini takviyeleri kullanmak en iyisidir, çünkü bu yiyeceklerin bazıları yüksek düzeyde histamin içerebilir ve aslında alerjik reaksiyonu artırabilir (örneğin turunçgiller).

Araştırmaya Göre Doğal Antihistaminikler İçeren Gıdalar

Doğal Antihistaminikler İçeren Sebzeler

Su teresi ( Nasturtium officinale ), araştırmacılar tarafından mast hücrelerinden salınan histaminlerin yüzde altmışına kadar bloke edebildiği gösterilmiştir. 10

Bezelye Filizi (Pisum Sativum) , yüksek konsantrasyonda histamin parçalayan enzim diamin oksidaz (DAO) içeren bir sebze türüdür. DAO bezelye, mercimek ve nohutta da çok yüksektir (ancak nohutun ters etkiye sahip olması mümkündür, bu nedenle bunları yerken dikkatli olun). 11

Sarımsak ( Allium Sativum ) ve Soğan ( Allium Cepa ), su teresinin yaptığı aynı etkiye sahiptir: histaminlerin mast hücrelerinden salınmasını engellerler. 12

Doğal Antihistaminikler İçeren Bitkiler

Ginkgo biloba – Ginkgo biloba, genellikle zihinsel uyanıklık ve hafıza desteği ile ilişkilendirilen bir Çin bitkisidir. 2009 yılında yapılan bir araştırma , Ginkgo biloba özütünün mevsimsel alerjik konjonktivit tedavisinde terapötik aktiviteye sahip olabileceğini öne sürdü. Konjonktivit için diğer ev ilaçlarını önceki yazımda bulabilirsiniz .

Moringa ( Moringa Oleifera ) ayrıca salınan tüm histaminlerin% 72’sine kadar inhibe eder. 13   Moringa’nın başka sağlık yararları vardır ve tohumları da tüketebilirsiniz .

Kutsal Fesleğen ( Ocimum Tenuiflorum ), mast hücrelerini stabilize etmeye ve üzerlerinde sakinleştirici bir etki oluşturmaya yardımcı olur, bu nedenle doğal bir antihistmin olarak kullanılabilir. 14

Jewelweed ( Impatiens textori ) – Jewelweed en çok cilt iyileştirici özellikleriyle bilinir. 2010 yılında yapılan bir araştırma , ana bileşiklerinin önemli alerji önleyici etkilere sahip olduğunu buldu.

Kekik ( Thymus Vulgaris ), mast hücrelerini stabilize etmeye yardımcı olan yüksek C vitamini seviyelerine sahip bir bitkidir. 15

Tarhun , kekik ve kutsal fesleğene benzer şekilde çalışır, mast hücrelerinin histamin salınımını stabilize etmesine ve inhibe etmesine yardımcı olarak. 16

Papatya ( Matricaria Recutita ) bir bitki olarak kullanılabilir veya başka birçok sağlık yararı olan bir çay haline getirilebilir . Bu bitki aynı zamanda histamin salınımını da engeller. 17

İlan

Nane , bitki pigmentleri ve fitobesinler olan flavonoidler içerir ve özellikle çevre bazlı olan ve tıkanıklığa ve akan mukozaya neden olan alerjenleri tedavi ederken histamin salınımını engellediği gözlemlenmiştir. 18

Nigella Sativa (Siyah Tohumlar) , rezene çiçeği, roma kişniş ve çörek otu olarak da bilinen tohum veya yağ formunda bulunabilir. Bu bitki, bağırsaklarda histamin salgılanmasını önleyerek bağırsakların iç yüzeyini koruyan bir anti-histamin görevi görür. 19 O vardır diğer birçok sağlık yararları ve hatta “Herşey Ama Ölüm Giderilmesi” olarak anılmıştır.

Doğal Antihistminler olarak kullanılabilecek kökler

Havlıcan ( Alpinia Galanga ) aynı zamanda Tay Zencefil olarak da adlandırılır, mast hücreleri için anti-enflamatuar ve stabilizatör olarak kullanılabilir. Bir çalışma, alerjik reaksiyonları önleme potansiyeline sahip olduğunu göstermiştir. 20

Zencefil ( Zingiber Officinale ) öncelikle bir anti-enflamatuar, histamin inhibitörü ve mast hücre stabilizatörü olarak kullanılır. 2009 yılında yapılan bir araştırma , zencefilin alerjik reaksiyonları engelleyebilen güçlü bileşikler içerdiği ve alerjik hastalıkların tedavisi ve önlenmesinde faydalı olabileceği sonucuna varmıştır. Zencefilin büyük sağlık için bir ilaç olarak nasıl kullanılacağına dair yazımda bahsettiğim birçok sağlık yararı var .

Lotus Kökü ( Nelumbo Nucifera ) birçok Asya pazarında bulunur ve bağışıklık sistemini desteklemeye, mast hücrelerini stabilize etmeye yardımcı olur ve bir çalışmada lotus kökünün histamin salınımını engelleyebileceği bulundu. 21

Zerdeçal ( Curcuma Longa ) hem baharat hem de köktür ve antiinflamatuar ve antioksidan özelliklere sahiptir. Kurkumin, zerdeçaldaki aktif bileşendir ve mast hücrelerinin aktivasyonunu engellediği, böylece histamin salınımını engellediği gösterilmiştir. 22 Zerdeçalın vücutta biyoyararlanımı düşüktür, bu nedenle süper güçlendirilmiş faydalar için zerdeçal emiliminin nasıl optimize edileceğine dair makalemi okuduğunuzdan emin olun .

Alerjilerle Savaşan Meyveler

Nar ( Punica Granatum ). Nar özütünün, etkili ve etkili bir mast hücre stabilizatörü görevi gördüğü gösterilmiştir. 23

İlan

Elmalar ( Malus Domestica ) quercetin bakımından yüksektir ve ayrıca mast hücrelerinden histamin salınımını önlemeye yardımcı olur. 24

Kapari ( Capparis Spinosa ) da quercetin ile oldukça konsantredir. Ayrıca mikroorganizmaları öldüren veya büyümesini engelleyen, anti-enflamatuar ve antiviral olan ve antihistamin özelliklerine sahip olan antimikrobiyaldirler. Bununla birlikte, sirke ve genel olarak korunmuş gıdalarda muhafaza edilmesi histamin tepkisi oluşturabileceğinden, tuzda muhafaza şiddetle tavsiye edilir. 25

Mangosteens ( Garcinia Mangostana ) tropikal iklimlerde bulunan küçük meyvelerdir. Mangosten, Güneydoğu Asya’da iltihaplı ve septik rahatsızlıklar için geleneksel bir ilaç olarak kullanılmaktadır. Araştırmalar, mangostenlerin iltihaplı bağışıklık tepkisini düşürdüğünü ve doğal bir antihistamin işlevi görebildiğini gösteriyor. 26

Şeftali ( Prunus Persica ) bildirilen son çalışmada mast hücre inflamasyonu önlemek için bulunmuştur Gıda ve Kimyasal Toksikoloji dergisinde. 27

Siyah Pirinç Kepeği . 2010 yılında yapılan bir araştırma, siyah pirinç kepeğinin anti-enflamatuar ve anti alerjik bir gıda bileşeni olarak ve muhtemelen kronik inflamasyonla ilişkili hastalıkların tedavisi ve önlenmesi için bir terapötik ajan olarak potansiyel değerini gösterdi. 28

Maş Fasulyesi Filizi , tıpkı nane gibi, bitkilerdeki bitkisel besinler olan flavonoidler ile oldukça konsantredir. Maş fasulyesi, mast hücrelerinde tetikleyici histamin enziminin salınmasını engeller ve histaminlerin salınmasını önlemeye yardımcı olur. 29

Bu farklı doğal antihistaminik yiyecekleri daha önce bahsedilen takviyelerle birlikte tüketerek, yoğun alerjik tepkiyi doğal olarak azaltabilirsiniz. Şu anda alerji tedavisi için kullanılan ilaçların zararlı ve rahatsız edici yan etkiler ürettiği bulunmuştur.

Doğal Antihistaminikler – Önlemler ve Yan Etkiler

Lütfen yukarıdaki doğal antihistaminik gıdaların ve takviyelerin bazılarının farmasötik ilaçlarla etkileşime girebileceğini unutmayın. Herhangi bir ilaç alırsanız, herhangi bir doğal takviye almadan önce doktorunuza danışmanız en iyisidir.

İlgili makaleler:
1. Alerjiler İçin En İyi Esansiyel Yağlar
2. Gıda Alerjilerine Karşı Koruyucu Probiyotikler
3. Astım İçin En İyi 10 Doğal Tedavi

 

Leave a Reply