Akciğerlerinizi Temizlemek İçin En Etkili Gıdalar (Araştırmaya Dayalı)

Akciğerlerimiz, oksijen alarak ve havadan toksinleri filtreleyerek solunum sistemimizde hayati bir işlev görür. Akciğerlerinizi sağlıklı tutmak ve düzgün çalışması, vücudunuzdaki tüm hücrelerin ve dokuların oksijen bakımından zengin kanla beslendiğinden emin olmak için çok önemlidir.

Akciğerlerinizin sağlığını iyileştirmenin bir yolu, diyetinize akciğer temizleyici yiyecekler eklemektir. Akciğerlerinizi temizlemeye yardımcı olabilecek en iyi yiyeceklerden bazıları genel sağlığınız için de harikadır ve diğer organlarınızın işlevini artırmaya yardımcı olur.

Elbette egzersiz yapmak, sigarayı bırakmak ve hava kirliliğinden kaçınmak akciğer sağlığını sağlamanın önemli yolları. Bu, bronşit , astım , zatürre ve akciğer kanseri gibi akciğer hastalıkları riskinizi önlemenize ve azaltmanıza yardımcı olabilir . Bununla birlikte, akciğer temizleyici görevi gören ve akciğerlerinizi güçlendiren birçok gıda da vardır. Yeşil yapraklı sebzeler, sarımsak, turunçgiller, meyveler ve zencefil gibi yiyecekler, akciğerleri detoks yapmak ve onları sağlıklı tutmak için harika yiyeceklerdir.

İlan

Bu yazıda ciğerlerinizi temizlemek için en iyi yiyecekleri bulacaksınız. Makale ayrıca akciğerlerinizin işlevine ve solunum sisteminizi iyileştirmek için onları nasıl güçlendirebileceğinize de bakıyor.

Akciğerlerinizi Temizlemenin Faydaları Nelerdir?

Akciğerleriniz göğsünüzdeki iki büyük organdır. Hava, trakea ve bronşiyal tüpler yoluyla ciğerlerinize girer. Akciğerlerde, solunan havadan oksijen çıkarılır ve kan dolaşımınıza geçer. Aynı zamanda, karbondioksit kanınızdan uzaklaştırılır ve nefes verdiğinizde ekshale edilir.

Akciğerleriniz vücudunuza yaşamı sürdüren oksijen sağladığından, akciğerlerinizi güçlü ve sağlıklı tutmalısınız. WebMD’den Dr. Melinda Ratini’ye göre, dakikada 12 ila 20 kez nefes alıyoruz. Dr. Ratini, akciğerlerinizin düzgün çalışması için solunum yollarınızın iltihaplanma, şişme ve aşırı mukus gibi tıkanmalardan arındırılmış olması gerektiğini söylüyor. 1

Solunum yolu hastalığı veya hastalığı olan birçok insanın akciğerlerini temizlemesi gerekir. Akciğer sağlığına iyi gelen yiyecekler, bakteriler, virüsler ve alerjilerin neden olduğu fazla mukusu gidermeye yardımcı olabilir . Sigarayı bırakan diğer insanlar, nikotinden kalan toksinlerin atılmasını hızlandırmak için akciğerlerini detoks etmelidir.

Genel olarak, diyetinize akciğer temizleyici yiyecekleri dahil etmek, akciğerle ilgili birçok sorunu önlemeye ve sizi sağlıklı tutmaya yardımcı olabilir.

Akciğerler Nasıl Sağlıklı ve Temiz Tutulur?

Sağlıklı akciğerler için en iyi yiyeceklere bakmadan önce, akciğer sağlığını güçlendirebilecek ve akciğer hastalıklarını önlemeye yardımcı olabilecek bazı uygulama ve alışkanlıklara bakalım.

Sigara içmeyi bırak

Sigara içiyorsanız, sigarayı bırakmak , akciğer sağlığınızı iyileştirmek ve siyah mukusu önlemek için yapabileceğiniz en iyi yollardan biridir . Kanada Halk Sağlığı Ajansı’na göre sigara, akciğer hastalığının başlıca nedenidir ve akciğer kanseri ve kronik obstrüktif akciğer hastalıkları (KOAH) geliştirme riskinizi artırır . 2 Araştırmacılar, sigarayı bırakmak için asla çok geç olmadığını ve ciğerlerinizin hızla temizlenmeye başlaması gerektiğini söylüyorlar.

İlan

Sigarayı doğal yollardan nasıl bırakacağınıza dair faydalı tavsiyeler için lütfen sigarayı bırakmaya yardımcı olduğu kanıtlanmış bilimsel yollarla ilgili makalemi okuyun .

İkinci el sigara içmekten kaçının

Sigaradan çıkan dumanı solumak, ciğerlerinize ve sağlığınıza sigara içmek kadar zararlı olabilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, pasif içiciliğin kansere neden olan kimyasallar içerdiğini ve akciğer hastalığı , kalp hastalığı ve diğer kardiyovasküler problemler riskini artırdığını bildirmektedir . İkinci el dumana kısa süre maruz kalmak bile ciğerlerinizdeki hücrelere zarar verebilir. 3

İyi hijyen alışkanlıkları uygulayın

Akciğerlerinizi enfeksiyonlardan uzak tutmanın ve solunum sağlığını iyileştirmenin bir başka yolu da iyi hijyen alışkanlıklarına sahip olmaktır. Amerikan Akciğer Derneği, bakteriyel veya viral enfeksiyonların akciğer sağlığınıza müdahale edebileceğini söylüyor. 4 Bu nedenle, akciğerlerinizi enfeksiyonlardan uzak tutmaya yardımcı olmak için aşağıdakileri yapmalısınız:

  • Ellerini düzenli olarak yıka
  • Ağzınızda enfeksiyonlara yol açan mikroplardan kendinizi korumak için ağız hijyeninizi iyi tutun ve dişlerinizi günde en az 2 kez fırçalayın
  • Soğuk algınlığı veya gripten korunmak için bağışıklık sisteminizi güçlendirin .

Evin içinde ve dışında hava kirliliğinden kaçının

Tüketici Ürün Güvenliği Komisyonu (CPSC), hem evin içinde hem de dışında hava kirliliğinin akciğer sağlığı üzerinde zararlı bir etkisi olabileceği konusunda uyarıyor. CPSC, evleri iyi havalandırmayı, solunum problemlerine ve astıma neden olabilecek küfleri gidermeyi ve gaz sobalarının düzgün çalıştığından emin olmayı önerir .

Akciğerlerinizi Temizleyen Gıdalar

Akciğerlerinizi detoks etmeye ve solunum sisteminizin sağlığını iyileştirmeye yardımcı olmak için ne yiyebilirsiniz? Diyetinize dahil edilecek en iyi akciğer temizleyici yiyecekleri öğrenmek için lütfen okumaya devam edin.

Yeşil yapraklı sebzeler

Yeşil yapraklı sebzeler , sağlıklı akciğerleri korumak için harika olan birçok bileşik içerir. Yeşil yapraklı sebzelerin çoğu ve turpgillerden sebzeler, vücudunuzu zararlı toksinlerden kurtarmaya yardımcı olan antioksidanlar içerir. Lahana, karalahana, brokoli , alabaş ve karnabahar ciğerlerinizin yanı sıra kanınızı da temizlemeye yardımcı olan sebzelerdir .

Turpgillerin de akciğer kanseri riskini azalttığı gösterilmiştir. Beslenme Dergisi sebzelerden miktarını artırmak içmeyenlere arasında akciğer kanseri riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini bildirdi. 5

Karotenoidli yiyecekler

Akciğerlerinizi detoks etmeye ve kapasitelerini artırmaya yardımcı olacak bir başka gıda grubu, karotenoid içeren gıdalardır. Karotenoidler, hücreler ve dokular üzerinde kanseri önleyici etkisi olan antioksidanlardır . Domates, havuç, lahana, kırmızı biber, tatlı patates, akciğer sağlığınızı artıracak bu antioksidanların zengin kaynaklarıdır.

İlan

Karotenoid yönünden zengin besinler ve bunların akciğer sağlığı üzerindeki etkileri üzerine çeşitli çalışmalar yapılmıştır. Örneğin Frontiers in Bioscience dergisi, karotenoidler ve akciğer kanseri arasındaki bağlantı hakkında bir rapor yayınladı. Araştırmacılar, akciğer kanserinin önlenmesinde karotenoidlerin etkilerinin gerekli olduğunu belirtti. 6 Diğer çalışmalar, domatesteki likopenin akciğer sağlığını artırmaya yardımcı olduğunu ve daha fazla araştırma yapılması gerekmesine rağmen, domateslerin akciğerlerin astarı üzerinde antioksidan etkisi olduğunu göstermiştir. 7

Akciğer kanserini önlemenin yolları ile ilgili olarak, The Proceedings of the Nutrition Society dergisi , yüksek sebze ve meyve alımının akciğer kanserine karşı koruma sağlayabileceğini bildirdi . 8

Omega-3 yağ asitleri içeren yiyecekler

Omega-3 yağ asitleri içeren yiyecekler yemek, ciğerlerinizi temizlemeye ve akciğer sisteminizin etkili bir şekilde çalışmasını sağlamaya yardımcı olabilir. Omega-3 bakımından zengin besinler, uskumru ve somon gibi yağlı balıklar, tohumlar ve kuruyemişler ve yumurtadır . Omega 3 gıdalarının vücuttaki iltihabı azaltmaya ve bilişsel gücü artırmaya yardımcı olduğu bilinmektedir.

Beslenme American College Dergisi omega-3 ve solunum sağlığı arasındaki bağlantıyı gösteren bir çalışma yayınladı. Araştırmacılar, omega-3 bakımından zengin bir diyetin kanın akciğerlerden etkili bir şekilde akmasına yardımcı olduğunu ve bazı iltihaplı ve bulaşıcı solunum yolu hastalıklarını önlemeye yardımcı olabileceğini buldu. 9

Omega-3 takviyeleri almak veya omega-3 yağ asitleri açısından zengin bir diyet yemek , akciğerlerinizi sağlıklı tutmanın yanı sıra genel sağlığınıza da fayda sağlar.

Flavonoid içeren yiyecekler

Birçok meyve, çilek ve turunçgil meyvesi, akciğer temizliği için harika olan flavonoidler içerir. Doğal olarak oluşan bu bileşikler , akciğerleriniz de dahil olmak üzere vücuttaki birçok organ üzerinde antioksidan etkiye sahiptir .

Flavonoid içeren yiyeceklerden bazıları elma, yaban mersini, portakal, limon, domates ve lahanadır.

Flavonoid içeren yiyecekler akciğerlerinizi detoksifiye etmeye ve farklı akciğer hastalıklarını önlemeye nasıl yardımcı olabilir? 3 Biotech dergisi , flavonoidlerin terapötik bir etkiye sahip olduğunu ve akciğer kanseri, meme kanseri ve prostat kanseri gibi çeşitli kanserleri önlemeye yardımcı olduğunu bildirdi . 10

Sarımsak

Sarımsağı ilaç olarak kullanmanın sağlık açısından birçok faydasından biri , akciğerlerinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olabilmesidir . Sarımsak tüketmenin sağlığınıza olan faydaları, allisin adı verilen bir bileşikten gelir. Allisin, vücutta güçlü bir doğal antibiyotik ajan olarak hareket eder ve akciğerlerinizi tıkayabilecek solunum yolu enfeksiyonlarını öldürmeye yardımcı olabilir.

2013 yılında yapılan bir araştırma, çiğ sarımsak tüketmenin akciğer kanserini önlemeye de yardımcı olabileceğini buldu. Araştırmacılar ayrıca sarımsağın kirlilik, sigara ve düşük hava kalitesinin neden olduğu akciğer hasarını tersine çevirmeye yardımcı olabileceğini buldu. 11

Tıbbi özellikleri için sarımsağı kullanma hakkında daha fazla bilgi için, lütfen sarımsağı antibiyotik olarak kullanırken görülen 6 yaygın hata ve kanseri önlemek için sarımsak nasıl tüketileceği hakkındaki makalemi okuyun .

Yeşil çay içmek

Akciğerlerinizi sağlıklı ve fazla mukustan uzak tutmanın bir yolu, düzenli olarak yeşil çay içmektir. Yeşil çay yapılan alıntılar Maryland Üniversitesi göre, vitamin C daha potansiyelli olan güçlü antioksidanlar içerir 12 yeşil çayın yararlı özellikleri de, kalp ve damar sağlığı artırmak çeşitli kanserlere karşı korur, beyin fonksiyonlarını geliştirmek için kullanılır ve koruma Against enfeksiyonlar.

İlan

Araştırmalar ayrıca yeşil çay içmenin akciğer kanserine karşı koruyucu bir etkisi olduğunu da göstermiştir. Çinli araştırmacılar, tıpkı sarımsakta olduğu gibi, yeşil çayın da sigaranın neden olduğu akciğer hasarını onarmaya yardımcı olduğunu ve akciğer kanserine karşı koruyucu bir etkiye sahip olabileceğini buldu. 13

C vitamini

C vitamini, solunum sağlığı ve akciğerleriniz için iyi olan başka bir antioksidandır. Düzenli olarak C vitamini alımı, toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur ve cildinizin genç ve sağlıklı görünmesini sağlayabilir .

MedlinePlus’tan Dr. Emily Wax, akciğerlerinizi detoksifiye etmeye yardımcı olma rolüyle, C vitamininin ciğerleriniz tütün dumanına maruz kaldığında gelişen serbest radikalleri yok etmeye yardımcı olduğunu bildiriyor. Dr. Wax ayrıca C vitamininin belirli kanserleri, kalp hastalıklarını ve artriti önlemeye yardımcı olduğunu söylüyor. 14

C vitaminini birbirine bağlayan ve akciğer kanseri riskini azaltan çalışmalar yapılmıştır. Scientific Reports dergisi , ilk araştırmanın, C vitamini alımınızı artırmanın akciğer kanserine karşı korunmaya yardımcı olabileceğini gösterdiğini söylüyor. 15

C vitamini açısından zengin besinler arasında kivi, kırmızı kırmızı biber (dolmalık biber), turunçgiller, papaya , çilek, brokoli, ananas , mango ve kavun bulunur.

Zencefil

Soğuk algınlığı veya grip enfeksiyonlarına bağlı solunum problemleriniz varsa , daha fazla zencefil yemek akciğerlerinizi temizlemeye ve bağışıklık sisteminizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Zencefil, antienflamatuvar özelliklere sahip doğal bir temizleyici besindir. Zencefilin iltihabı azaltma gücü, solunum yolu enfeksiyonlarının iyileşmesini hızlandırmaya ve bronşiyal tüplerinizi tıkayan mukus miktarını azaltmaya yardımcı olur .

Zencefilin tıbbi özelliklerine ilişkin bir inceleme, zencefilin astım ve diğer solunum yolu hastalıklarının semptomlarını azaltmak için kullanıldığını söyledi. 16 Zencefilin anti-enflamatuar etkisine yönelik diğer klinik çalışmalar, akciğer kanseri hücrelerini inhibe etme potansiyeli olduğunu göstermiştir. 17

Bu harika bitkinin daha fazla kullanım ve faydasını öğrenmek için lütfen zencefilin sağlık açısından inanılmaz faydaları hakkındaki makalemi okuyun . Vücudunuzun ve akciğerlerinizin detoksuna yardımcı olması için iltihap önleyici zencefil ve limon çayı tarifimi de deneyebilirsiniz .

Zerdeçal

Zerdeçal, zencefil ile yakından ilgilidir ve akciğerlerinizi temizlemek için harika bir besindir. Zerdeçal alımınızı artırmanın birçok nedeni vardır ve akciğerlerinizi sağlıklı tutmak bunlardan sadece biridir. Ayrıca akciğer temizleme etkisi ve solunum sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olması için lezzetli bir antienflamatuar zerdeçal ve zencefil çayı yapabilirsiniz .

Zerdeçal ayrıca bir akciğer temizleyici görevi görür çünkü havayı kirleten maddeler, sigara dumanı ve diğer akciğer tahriş edicilerinin zararlı etkilerini ortadan kaldırır. Örneğin, Advances in Experiential Medicine and Biology dergisi , kurkuminin kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH), alerjik astım ve diğer solunum yolu hastalıklarını önlemeye yardımcı olabileceğini bildirdi. 18

Zerdeçal tüketirken, zerdeçalın biyoyararlanımını artırmak ve daha da etkili hale getirmek için karabiber eklemeyi unutmamalısınız .

İlan

Magnezyum yönünden zengin besinler

Magnezyum içeren yiyecekler akciğer sağlığınızı koruyabilir ve düzgün çalıştıklarından emin olmanıza yardımcı olabilir. Magnezyum eksikliğinin akciğer fonksiyonunu etkileyebileceği ve akciğer komplikasyonlarına neden olabileceği bildirilmiştir . 19

Akciğerleri temiz ve sağlıklı tutmada magnezyumun rolü üzerine yapılan araştırmalar, magnezyumun pulmoner kasları etkilediğini buldu. Klinik araştırmalar, astımlı durumların magnezyum ile tedavi edilmesinin terapötik potansiyele sahip olabileceğini buldu. 20

Su

Vücudunuzu sağlıklı tutmak ve ciğerlerinizin etkili bir şekilde çalışması için yeterince su içmek gereklidir. Dehidrasyonun yorgunluk, sinirlilik, eklem ağrısı ve anormal kolesterol seviyeleri gibi birçok yan etkisi vardır .

Araştırmacılar , dehidratasyon belirtilerinden birinin bronşit ve astımda artış olduğunu bulmuşlardır . Yeterince su içmek akciğerlerinizdeki iltihaplanmayı düzenlemeye yardımcı olur ve bazı bronko-pulmoner bozuklukları önler. Vücudunuzda yeterince su olması akciğer sağlığı için çok önemlidir çünkü minerallerin ve tuzların doğru dağılımını düzenler. 21

Akciğerlerinizi Güçlendirmek için İpuçları

Akciğerlerinizi temizlemek için sağlıklı yiyecekler yemenin yanı sıra, akciğer kapasitenizi de olabildiğince güçlendirmelisiniz. Bu, kardiyovasküler sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olacak ve kolayca nefessiz kalmanızı önleyecektir.

Derin nefes alıştırması yapın

Akciğer sağlığınızı iyileştirmenin ve akciğerlerinizi tıkayan rahatsızlıkları önlemenin bir yolu derin nefes almaktır .

Rush Üniversitesi Tıp Merkezi’nden araştırmacılar, günlük aktivitelerimiz sırasında akciğerlerimizin genellikle kapasitelerinin yalnızca% 50’sinde çalıştığını bildiriyor. Bununla birlikte, derin nefes almak, akciğerlerin kendilerini kirlilik, alerjenler ve sigara dumanının etkilerinden arındırmasına yardımcı olur. 22

Akciğer kapasitenizi kendi kendini temizlemek için güçlendirmek için önerilen bazı yollar şunlardır:

  • Diyaframınızdan nefes almak. Rush Üniversitesi’nden Dr. Keith Roberts, nefes alırken diyaframınızı düşürmeye odaklanmanız gerektiğini söylüyor.
  • Mümkün olduğunca çok nefes alın ve kaburgalarınızın ve göğsünüzün genişlemesine izin verin. Sonra mümkün olduğunca nefes verin ve kaburgalarınızın ve mide kaslarınızın kasılmasına izin verin.
  • Alışık olduğunuzdan biraz daha uzun süre nefes alıp vermeye çalışın.
  • Akciğerlerinizin tamamen havayı çekmesine izin vermek için düz oturun.

Egzersiz

Akciğerlerinizi güçlendirmenin ve onları zinde ve sağlıklı tutmanın bir başka yolu da düzenli egzersiz yapmaktır. Egzersiz yapmak kan dolaşımını iyileştirir , kalbinizi güçlendirir ve doğal olarak kolesterol seviyenizi düşürür.

Kanada Akciğer Derneği, düzenli egzersizin solunum problemleri olan kişilere yardımcı olabileceğini bildirmektedir. Astımınız varsa, egzersiz programına başlamadan önce astımınızın kontrol altında olduğundan emin olmalısınız. Bununla birlikte, Akciğer Derneği düzenli egzersiz yapmanın solunum kaslarını güçlendirdiğini, bağışıklık sisteminizi güçlendirdiğini ve sağlıklı vücut ağırlığını korumaya yardımcı olduğunu söylüyor. 23

Bu nedenle egzersiz, akciğer ve solunum problemlerine yol açabilecek birçok sağlık durumunun önlenmesine de yardımcı olabilir.

D vitamini

Kronik akciğer hastalığınız varsa, diyetinizi D vitamini ile destekleyerek akciğer sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.

Çalışmalar, kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) olan birçok kişinin genellikle D vitamini eksikliğine sahip olduğunu göstermiştir. Eksiklik D vitamini takviyeleri ile giderildiğinde, nefes darlığı, öksürük ve aşırı balgam gibi KOAH semptomlarının tümü azaldı. 24

Diğer ilgili makalelerimi okuyun:

  • Akciğer Hastalığının Erken Belirtilerini Keşfedin
  • Akciğer Kanserinin Görmezden Gelmemeniz Gereken 7 Uyarı İşareti
  • Bu Sebzeyle Akciğer Kanseri Riskini Azaltın
  • Sadece 60 Sigara İçerseniz Akciğerlerinize Ne Olduğunu Görün

Leave a Reply