Akciğer Kanserini Önlemek İçin 7 Yaşam Tarzı İpuçları

Akciğer kanseri, Amerika Birleşik Devletleri’nde hem erkekleri hem de kadınları etkileyen en yaygın kanser türüdür. Tedavi edilebilir olmasına rağmen, kanser ileri evrelerde olduğundan, teşhis edildiğinde prognoz genellikle kötüdür. Bununla birlikte, akciğer kanseri hakkında daha fazla farkındalık, birçok insanı erken evrelerde tespit etmek için düzenli tarama yapmaya sevk etmiştir. Ayrıca bilinçlendirme kampanyaları, belirli yaşam tarzı alışkanlıklarıyla akciğer kanserine yakalanma riskini de vurgulamıştır. Akciğer kanseri, herhangi bir kanser gibi, her insanda tamamen önlenebilir olmayabilir. Ancak bu tür kanser geliştirme şansınızı büyük ölçüde azaltmanın bazı yolları vardır.

 

2012 UICC Dünya Kanser Kongresi’nde, insanların basit kanser önleme tedbirlerine uymaları durumunda kanserlerin %50’sinin önlenebileceği belirtildi. Bu sadece akciğer kanseri için değil tüm kanserler için geçerlidir. Çoğumuz kanserden korunmanın temellerini biliyoruz. Aslında bu önlemlerin çoğu, habis büyümelerle ilişkili olmayan bir dizi başka kanser için hastalıkların önlenmesinde ortaktır. Ancak kanser riskini azaltmak için genellikle doğru yaşam tarzını uygulamıyoruz. Bunun arada sırada ne yaptığınızla ilgili olmadığını unutmayın. Hayatınızı her gün nasıl yaşadığınızla ilgilidir. Akciğer kanserini önlemek için alabileceğiniz daha yaygın yaşam tarzı önlemleri hakkında bazı ipuçları.

Sigarayı Bırakın

Sigara, akciğer kanserinde en büyük risk faktörüdür. Aslında akciğer kanserinin bir nedeni olarak kabul edilir ve vücudun diğer bölgelerindeki kanserlerin gelişmesinde çok önemli bir rol oynar. Her sigara içen kişi akciğer kanseri geliştirmese de, sigarayı bırakmak akciğer kanseri için ilk ve en önemli önleyici tedbirdir. Bir günde ne kadar çok sigara içerseniz ve içtiğiniz süre ne kadar uzun olursa, buna bağlı olarak riski artırır.

Bugün sigarayı bıraksanız bile, riskiniz hiç sigara içmemiş birininki kadar olmayacaktır. Ancak diğer kanserlerin yanı sıra akciğer kanseri geliştirme riskini de büyük ölçüde azaltacaktır. Tütün dumanı, birçoğunun kansere (kanserojen) neden olduğu bilinen binlerce toksik kimyasal içerir. Kendiniz sigara içmeseniz bile, düzenli olarak sigara dumanını teneffüs etmek de akciğer ve diğer kanser riskini artırabilir. Bu pasif içicilik (pasif içicilik), sigara içenlerle yaşayan yetişkinler ve çocuklar arasında daha yaygındır.

Hava Kirliliğinden Kaçının

Bir dizi farklı kimyasal kansere (kanserojen) neden olur ve çevrede olabilir. Ağır sanayileşmiş bölgelerde daha sık görülür. Çevre kurumlarının, fabrikalar ve diğer endüstriyel tesisler tarafından havaya savrulan zehirli gazları azaltmak için birçok düzenlemesi olsa da, riski tamamen azaltmaz. Araba egzoz dumanlarında olduğu gibi fosil yakıtların yakılması bile, özellikle yoğun bir yola veya ulusal otoyola yakın bir yerde yaşıyorsanız riskli olabilir.

Çevre kirliliğini önlemek için basit önlemler almak zordur. Tek seçeneklerden biri, daha az sanayileşmiş bir bölgeye taşınmaktır. Bu her insan için mümkün olmayabilir. Ancak fırsatınız varsa, bunu kanseri önlemenin bir yolu olarak görmelisiniz. Ayrıca bölgenizdeki hava kirliliği seviyelerini izleyen yerel çevre gruplarına katılın. Proaktif olarak, yalnızca mahallenizdeki havanın ne kadar kirli olduğunu bilmekle kalmaz, aynı zamanda hava kirliliğini temizleme girişimlerine de katılabilirsiniz.

İşe Maruz Kalmayı Azaltın

Çalışma ortamınızda kanserojenlere maruz kalma olasılığınız daha yüksek olabilir. 40’tan fazla bilinen işle ilgili kanserojen vardır ve bu kimyasallar hakkında kendinizi eğitmeniz önemlidir. Birçok ülkede işçi güvenliğini sağlamak için düzenlemeler mevcut olsa da, maruziyetinizi sınırlamak için ek önlemler alabilirsiniz. Asbest, arsenik, krom ve nikel gibi maddeler, daha yaygın olarak bilinen kanserojenlerden bazılarıdır. Herhangi bir kişi bileşiklere maruz kalabilse de, en büyük maruziyet genellikle işle ilgilidir.

Bu maddelerin bulunduğu bir ortamda çalışıyorsanız, maruziyetinizi azaltmak için bir dizi farklı güvenlik önlemi alınacaktır. Güvenlik prosedürlerini tam olarak belirtildiği şekilde izleyin. Birkaç dakikalığına bile olsa yüz maskenizi veya diğer koruyucu ekipmanlarınızı çıkarmak gibi riskler almayın. İşvereniniz bu güvenlik önlemlerini sizin yararınıza uygulamıştır. Ayrıca endişeleriniz hakkında doktorunuzla konuşun. Yüksek riskli bir birey olarak, gerekirse tedaviye mümkün olan en kısa sürede başlayabilmek için doktorunuz sizi düzenli olarak taramak isteyebilir.

Evde Radon Seviyelerini Kontrol Edin

Radyasyonun kanser riski açısından tehlikelerini hepimiz biliyoruz. Daha önce radyasyon tedavisi görmüş olmak, röntgenlerde düşük dozda bile radyasyona düzenli maruz kalmak ve radyoaktif maddelerle çalışmak sadece çok az insan için geçerli olan yüksek riskli durumlardır. Ama evin içinde bile başka bir tehlike var. Radon, içindeki uranyumun doğal olarak parçalanması nedeniyle topraktan salınan radyoaktif bir gazdır. Uranyum, evinizin etrafındaki toprakta, suda ve hatta kayalarda küçük miktarlarda bulunur, ancak doğrudan maruz kalma minimumdur.

Radon gazı tehlikeli olabilir ve kanser geliştirme riskinizi artırabilir. Renksiz ve kokusuz olduğu için maruz kaldığınızı bile anlamazsınız. Az miktarda radon büyük bir sorun olmayabilir ancak zamanla binalarda birikebilir ve tehlikeli seviyelere ulaşabilir. Neyse ki radon gazının tehlikeleri hakkında daha fazla farkındalık insanları daha proaktif hale getirdi. Evinizi veya ofisinizi kontrol etmenizi sağlayacak radon test kitleri artık mevcuttur. Güvenli olmayan seviyeler tespit edilirse, derhal doktorunuza ve yerel yetkililere haber vermelisiniz.

Alkol Kullanımını Sınırlayın

Aşırı alkol kullanımı birçok hastalıkla ilişkilendirilmiştir. Ve akciğer kanserinden farklı değil. Alkol kullanımınızı ılımlı hale getirmeye çalışın. Erkekler için günde 2, kadınlar için günde 1 içkiden fazla olmamalıdır. Ve eğer kıdemli iseniz, alkol alımınızı cinsiyetinizden bağımsız olarak günde 1 içki ile sınırlayın. Alkolden tamamen uzak durmak daha da iyi olabilir. Bazı alkollü içecekler belirli sağlık yararları ile ilişkilendirilmiş olsa da, özellikle içki içmiyorsanız, alkol tüketimini garanti etmez.

Sigara ve alkol tüketiyorsanız, sağlık riskleri önemli ölçüde artar. Sigara içenler ayrıca içerken daha fazla sigara içme eğilimindedir ve bu da durumu daha da karmaşık hale getirir. Benzer şekilde, alkol tüketimi muhakeme gücünüz bozulur ve başlangıçta amaçladığınızdan çok daha fazla alkol tüketebilirsiniz. Her zaman ölçülü olmaya çalışın – hem sigara hem de alkol ile. Asla aşırı içki içmeyin. Her gün bir veya iki içki içmekten daha zararlıdır.

Sağlıklı yiyecekler ye

Akciğer kanseri geliştirme riskiniz, sigara içmiyor olsanız bile genel sağlık durumunuza bağlıdır. Ne kadar sağlıklı olursanız, riskiniz o kadar düşük olur. Ve sağlıklı kalmak doğru beslenmeyle başlar. Her gün taze meyve ve sebze gibi sağlıklı yiyecekler yiyin. Yemek porsiyonunuzun daha büyük bir bölümünü oluşturmalıdır. Taze meyve ve sebzelerde, diğer gıdalarda kolayca bulunamayan çeşitli besinler vardır. Bu fitokimyasalların bazılarının kanseri önlemede yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Ancak besin takviyelerini stoklamak için acele etmeyin. Sağlık ürünleri endüstrisi tarafından kanserle savaşan ajanlar olarak lanse edilen ‘mucize’ besinlerin birçoğunun klinik çalışmalarda böyle olduğu hiçbir zaman kanıtlanmamıştır. Aslında bazı takviyeleri aşırı kullanmak, beta-karoten takviyelerinde olduğu gibi akciğer kanseri riskini artırdığını göstermiştir. Bunun yerine, ihtiyacınız olanı sağlıklı gıdalardan sağlamaya çalışın. Takviyeler sizin için tamamen kötü olmasa da, genellikle doğru beslenmenin besinsel faydasıyla eşleşemez. Ve takviye alıyorsanız, mega dozlarla aşırıya kaçmayın.

Egzersiz Yapın ve İnce Kalın

Şimdi Çevrimiçi Bir Doktora Sorun!

Egzersizin bir dizi sağlık yararı olduğu bilinmektedir ve bu kansere de uzanır. En önemli yönü sık egzersizdir – toplam 150 dakika boyunca en az 3 ila 4 kez egzersiz yapmak. Kanserle savaşmak için vücudunuza çeşitli şekillerde yardımcı olur. Bunun bir yolu, düzenli egzersizin vücudunuzun kansere karşı ilk savunma hattı olan bağışıklık sisteminizi sağlıklı tutmasıdır. Düzenli egzersiz yaparsanız ve fiziksel olarak formda kalırsanız, doğru beslenmeniz ve sigara gibi kötü yaşam tarzı alışkanlıklarından uzak durmanız daha olasıdır.

Egzersiz ayrıca vücut ağırlığınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Ve kanser riski vücut ağırlığı ile bağlantılıdır. Fazla kilolu ve özellikle obez kişilerde kanser riski, boylarına ve yaşlarına göre normal vücut ağırlığına sahip kişilere göre daha yüksektir. Vücut ağırlığınızı kontrol etmek de uygun bir diyete bağlıdır. Taze meyve ve sebzeler sadece kansere karşı koruyucu kimyasallar açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda bu yiyeceklerin yağ oranı da düşüktür ve diğer birçok gıdadan ons başına daha az kaloriye sahiptir. Bu, kilo alımını önlemeye ve hatta fazla kiloları kaybetmeye yardımcı olur.

Daha fazla bilgi görün  Kan Glikoz Düzeylerini Ölçmek İçin Testler

Leave a Reply