Ağrıyı Azaltmak ve Daha İyi Sağlık İçin Kanıtlanmış Eklem Takviyeleri (Kanıta Dayalı)

Eklem takviyesi almak, kronik eklem ağrısı ile yaşamaktan kaynaklanan ağrı ve rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Ağrıyı azaltmak için en iyi eklem takviyeleri arasında zerdeçal, boswellia, kırmızı biber ve D vitamini gibi vitaminler ve bitkiler bulunur. Diğer bazı eklem sağlığı takviyeleri, dizlerde ve diğer eklemlerde iltihaplanma ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olan bileşikler içerir.

 

Eklem ağrısı takviyeleri aramanın nedenlerinden biri, steroidal olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAID’ler) alma ihtiyacını azaltmaktır. Eklem sağlığı için en iyi takviyelerin bazıları, ağrı kesicilerin neden olduğu yan etkilerin çoğuna sahip değildir.

İlan

Doğal eklem takviyeleri almanın başka bir yararı da bulabilirsiniz – genel sağlığınız iyileşebilir. Bunun nedeni, eklem ağrısı için bu ev ilaçlarından elde edilen faydaların aynı anda bir dizi başka sağlık sorununu gidermeye yardımcı olabilmesidir.

Piyasada eklem ağrısını hafiflettiğini ve sertliği hafiflettiğini iddia eden pek çok takviye vardır. Ancak, eklem takviyeleri gerçekten işe yarıyor mu ve kullanabileceğiniz en etkili eklem takviyeleri nelerdir?

Bu yazıda, kemik ve eklem sağlığı için vitaminler ve diğer takviyeler hakkında bilimsel araştırmaların neler söylediğini öğreneceksiniz.

Eklem Ağrısı ve Enflamasyona Ne Sebep Olur?

Kronik eklem ağrısı ve iltihaplanma genellikle artritik durumların veya yaralanmanın sonucudur. Artrit Vakfı, eklemlerdeki hasarlı dokuların veya kıkırdağın omuriliğinizden beyninize ağrı sinyalleri gönderdiğini söylüyor. ( 1 )

Eklem ağrısı genellikle dizleri etkiler çünkü vücudunuzun üst kısmını desteklemek için çok çalışmaları gerekir. Eklemlerdeki şiddetli veya kronik ağrı ayrıca bağlara, kemiğe, kaslara veya tendonlara verilen hasardan da gelebilir. Eklem ağrısı, en basit görevleri bile yerine getirirken hareketi kısıtlayabilir ve ağrıya neden olabilir. ( 2 )

Neden Eklem Ağrısını Azaltmak İçin Takviye Almalı

Eklem takviyeleri, eklemleri yağlamaya, iltihabı azaltmaya ve tahrişi hafifletmeye yardımcı olan doğal bileşenler içerir.

Birçok eklem sağlığı takviyesi, eklem ağrısına neden olan daha az tahriş ve sürtünme olması için iyi eklem sağlığını teşvik etmeye yardımcı olur.

Çeşitli araştırmalara göre, eklem ağrısı için bazı takviyeler, kıkırdak büyümesini uyarmaya ve ağrı algısını azaltmaya yardımcı olur. ( 3 )

Bazı vitamin takviyeleri, iyi kemik ve eklem sağlığının desteklenmesine yardımcı olur ve otoimmün koşulların kısıtlanmasına yardımcı olur. ( 4 )

Ayrıca, iltihap önleyici özelliklere sahip olan ve durumun kötüleşmesini önlemeye yardımcı olan artrit için bazı eklem takviyeleri de vardır. ( 5 )

Takviye Kullanımı – Önemli Önlemler

Bir uyarı: Aldığınız mevcut ilaçlarla herhangi bir olumsuz etkileşimi önlemek için herhangi bir takviye almadan önce daima doktorunuza danışın.

İlan

Örneğin, bu yazıda adı geçen zerdeçal ve zencefil, doğal kan inceltici özelliklere sahiptir. Bu nedenle ameliyat olacak kişiler ve kan sulandırıcı ilaçlar alan kişiler ekstra önlem almalıdır. Ayrıca bazı takviyeler hamile kadınlar için güvenli değildir. Güvenli tarafta olmak için önce doktorunuzla konuşun.

En İyi Eklem Takviyeleri

Bilimsel araştırmalarla da desteklenen eklem ağrısına yardımcı olacak en iyi takviyeleri daha ayrıntılı olarak inceleyelim.

Daha fazla bilgi görün  Sürenizi Doğal Olarak Geciktirmek için En İyi 10 Ev Telafisi

Zerdeçal (Curcumin) Bir Anti-Enflamatuar Eklem Takviyesidir

Zerdeçal, antienflamatuvar özellikleri nedeniyle en popüler eklem ağrısı takviyelerinden biridir.

Zerdeçalın romatoid ve osteoartrit tedavisinde işe yaramasının nedeni, bileşik curcumin’den kaynaklanmaktadır. Bu, baharatın zerdeçal rengini, tadını ve ağrı giderici özelliklerini veren kısmıdır.

Birçok bilimsel çalışma, kurkuminin osteoartrit tedavisinde potansiyelini doğrulamıştır. 2016 yılında yapılan bir inceleme, zerdeçaldan elde edilen kurkuminin enflamatuar sitokinleri bloke etmeye ve eklem ağrısı semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu. ( 6 )

Foods dergisi , kurkumin takviyelerinin bir dizi sağlık yararı olduğunu bildirdi. Kurkumin, piperin (karabiber) ile birleştirildiğinde eklem ağrısı giderici özellikleri artar. Çalışmalar, kurkuminin diz artriti için iyi bir eklem takviyesi olduğunu göstermiştir. ( 7 )

Eklem ağrısı tedavisi için zerdeçal özlerinin kullanılmasıyla ilgili diğer çalışmalar, osteoartrit ve romatoid artritin tedavisine yardımcı olabileceklerini bulmuştur. Bazı durumlarda, kurkumin, anti-enflamatuar ağrı kesici sağlamada bazı NSAID’ler kadar etkiliydi. ( 7 )

Sen olabilir birçok nedenleri hakkında daha fazla bilgi edinmek eklem bakımı, iyi kardiyo sağlığı ve sağlıklı sindirim için zerdeçal takviyeleri almak.

Düzenli olarak orta miktarda zerdeçal tüketmek artrit ağrısını önlemeye yardımcı olduğundan, diyetinize zerdeçal da ekleyebilirsiniz. Zerdeçal, yağ veya karabiber gibi diğer maddelerle birleştirildiğinde vücuda en kolay şekilde emilir .

Lütfen belirli ilaçları alırken veya belirli sağlık durumlarına sahipken zerdeçal tüketiminden kaçınmanız veya sınırlamanız gerektiğini unutmayın – bu makalede bununla ilgili daha fazla bilgi bulun .

Artrit için Zencefil Takviyeleri

Zencefil, zerdeçal ile yakından ilişkilidir ve ağrıyı hafifletmek için alabileceğiniz etkili eklem sağlığı takviyelerinden biridir.

Diz osteoartriti olan 260’dan fazla hastayı içeren bir çalışma, zencefil takviyelerinin ağrılı semptomlarının çoğunu hafifletmeye yardımcı olduğunu buldu. Bilim adamları, zencefilin eklem ağrısını tedavi etmeye ve eklem hareketini artırmaya yardımcı olduğunu buldu. ( 8 )

Zencefil, diz ağrısı için bir takviye olarak ve ayrıca bir topikal ağrı kesici olarak almak iyidir. Bir çalışma, iltihaplı ağrılı eklemlere zencefil yağının uygulanmasının romatoid artritte ağrıyı azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. ( 9 ) Zencefil esansiyel yağı, ağrı ve iltihabı hafifletmek için en iyi 20 esansiyel yağdan biridir .

İlan

Zencefilin sağlığınızı nasıl iyileştirebileceği ve ayrıca birçok sindirim sorununu nasıl çözebileceği hakkında daha fazla bilgi edinin . Kuru zencefilin de taze zencefil kadar iyi olabileceğini öğrenince şaşırabilirsiniz .

Zerdeçalda olduğu gibi, belirli ilaçları alırken veya belirli sağlık sorunları yaşarken zencefil tüketimini önlemeli veya sınırlamalısınız – bu makalede daha fazla bilgi bulun .

Eklem Ağrısı İçin Omega-3 Balık Yağı Takviyeleri

Düzenli olarak omega-3 takviyesi almak eklemlerinizi doğal olarak yağlamaya yardımcı olabilir ve ayrıca eklem iltihabı ile mücadele edebilir.

Eklemler için omega-3 takviyelerinin etkinliği üzerine 17 incelemeden oluşan bir meta-analiz, birçok kronik ağrı semptomunu hafifletmeye yardımcı olduklarını buldu. Omega-3 kapsülleri almak, 3 ay veya daha uzun süre alındığında eklem ağrısının iyileşmesine yardımcı oldu. ( 10 )

Bir çalışma, omega-3 desteğinin romatoid artrit semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu. Balık yağı takviyeleri almak da eklem sertliğini azaltmaya ve artritik ağrıyı tedavi etmeye yardımcı oldu. ( 11 )

Çift kör, randomize kontrollü bir çalışma, omega-3 haplarının romatoid artrit ile ilişkili bir dizi semptomu iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu. Omega-3’ün artrite yardımcı olma yolları arasında ağrıyı ve hassas eklemleri azaltmak ve sabah tutukluğunu azaltmak vardı. ( 12 )

Omega-3 tüketmek en popüler yolu (gibi yüksek mukavemetli balık yağı takviyesi almaktır bu bir ) veya (gibi Kril yağı takviyesi bu bir ).

Daha fazlasını öğrenin senin eklem sağlığını, kalp sağlığını ve bilişsel fonksiyon artırabilir düzenli Omega-3 alarak nasıl. Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin balıklar, kronik ağrı durumlarını yönetmede de yardımcıdır ve artrit hastalığınız varsa yemeniz gereken yiyeceklerden biridir .

Eklem Sağlığı İçin Glukozamin Takviyeleri

Sağlıklı kıkırdak oluşumunu uyardığı için en iyi kıkırdak onarım takviyelerinden biri glukozamindir.

Daha fazla bilgi görün  Karın Dolgunluğu – Karında Dolgunluk / Patlama Hissi Nedenleri

Randomize kontrollü bir çalışma, günde 1.500 mg glukozamin sülfat almanın osteoartritin neden olduğu diz ağrısını iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu. Çalışmada glukozamin takviyeleri alan 106 hastanın çoğu, artritik semptomlarının 6 ay sonra düzeldiğini buldu. ( 13 )

Diğer çalışmalar, uzun vadede glukozamin takviyesi almanın osteoartritin ilerlemesini geciktirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. ( 14 )

Diz osteoartriti için bilimsel olarak kanıtlanmış daha fazla doğal ilaçlar bulun .

Kondroitin Eklem Hapları

Kondroitin, diz ağrısı ve artrit için en iyi takviyelerden biridir.

Kondroitin doğal olarak kıkırdak ve kemik dokusunda bulunur ve kondroitin takviyesi almak eklemleriniz için iyi olabilir.

İlan

Bu takviyeler kıkırdağın yeniden inşasına yardımcı olabilir mi? Bazı bilimsel araştırmalar, kondroitinin eklem kıkırdak sağlığını geliştirmeye yardımcı olabileceğine işaret ediyor. Örneğin, günde iki kez 400 mg kondroitin sülfat almak kıkırdak hacmini artırmaya ve eklem ağrısını azaltmaya yardımcı oldu. ( 15 )

Osteoartritli 1500’den fazla kişiyi içeren bir çalışma, glukozamin ve kondroitin takviyeleri almanın artrit semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu. Ayrıca, tek başına kondroitin almak eklem şişmesini azaltmaya yardımcı oldu.

Diz Ağrısı ve Eklem Ağrısı için SAMe Takviyeleri

En popüler eklem onarım takviyelerinden biri SAMe’dir çünkü kıkırdağın onarımına yardımcı olan amino asitlerin üretimini uyarır.

SAMe, S-adenosil-L-metiyoninin kısaltmasıdır ve vücutta doğal olarak bulunur. Osteoartritli bazı insanlar, SAMe takviyeleri almaktan rahatladılar. Örneğin, bir çalışmada, SAMe almak, osteoartrit semptomlarını yönetmede NSAID selekoksib kadar etkiliydi. ( 16 )

Osteoartrit için SAMe kullanan 11 denemenin bir meta-analizi, eklem ağrısını yönetmek için yararlı bir ek olduğunu buldu. ( 17 )

Boswellia Eklem Sağlığı Takviyeleri

Boswellia içeren eklem ağrısını yönetmek için takviyeler eklemlerdeki iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir.

Boswellia (Hint buhur olarak da adlandırılır), proinflamatuar enzimleri bloke ettiği için eklemlerdeki kronik ağrıyı tedavi etmeye yardımcı olur. Bir çalışma, Boswellia’nın iltihaplanmanın neden olduğu ağrı ve şişliği azalttığı için anti-artrit özelliklerine sahip olduğunu buldu. ( 18 )

Ayrıca Boswellia’nın curcumin ile birlikte ağrılı osteoartrit semptomlarının tedavisine yardımcı olabileceğine dair bilimsel kanıtlar da var. 200 osteoartrit hastasını içeren bir deneme, boswellik asit ve kurkumin takviyelerinin 12 haftalık bir süre içinde eklem ağrısını azalttığını buldu. ( 19 )

Kemikler ve Eklemler için Şeytan Pençesi Takviyeleri

Şeytan pençesi içeren artrit takviyeleri kullanabilirsiniz çünkü bu doğal maddede bulunan bileşikler eklem ağrısına yardımcı olur.

Şeytanın pençe takviyelerinin eklem sağlığı için etkinliğini artırmak için diğer doğal antienflamatuarlar eklenir. Bir çalışma, şeytanın pençesi, zerdeçal ve bromelain içeren bir eklem ağrısı takviyesinin, akut ve kronik artrit ağrısından ağrının giderilmesine yardımcı olduğunu buldu. ( 20 )

Araştırmacılar, şeytanın pençe takviyelerinin NSAID’ler kadar etkili olabileceğini, ancak hoş olmayan yan etkileri olmadığını bildiriyorlar.

Şeytanın pençe nasıl kullanılacağını öğrenin gut ağrılı semptomları azaltmak bir i türü olan nflammatory iltihaplı eklemler kırmızı hale artrit, ve çok ağrım var.

Artrit Ağrısı için Acı Biber Takviyeleri

Acı biberin kronik eklem ağrısını tedavi etmeye yardımcı olan bir takviye olduğunu öğrenince şaşırabilirsiniz.

Cayenne biberi, antienflamatuar özellikler içeren kapsaisin adı verilen bir bileşik içerir. Kapsaisin ayrıca sinirleri uyuşturan ve ağrıyı tedavi eden bir analjezik etkiye sahiptir.

İlan

Kapsaisinin eklem ağrısı için doğal bir çare olarak kullanılmasına yönelik bir çalışma, diyet takviyelerinin artritik ağrı ve iltihaplanmayı yönetmeye yardımcı olduğunu buldu. Kapsaisin, iltihaplanmaya neden olan enzimleri bloke etmeye yardımcı olur. Aslında, kapsaisin takviyesi almak eklem ağrısı, sinir ağrısı ve mide ülserlerini iyileştirmek için iyidir. ( 21 )

Kapsaisin kremini eklem ağrısı için topikal bir ev ilacı olarak da kullanabilirsiniz. ( 22 )

Acı biberin tıbbi özellikleri ve bu baharatlı bileşiğin birçok ev ilacında nasıl kullanılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin .

Eklem Sağlığı İçin Vitaminler: D Vitamini

Kemik ve kalsiyum metabolizması için gerekli olduğu için eklemler ve eklem ağrısını hafifletmek için en iyi vitaminlerden biri D vitaminidir.

Daha fazla bilgi görün  Sakal, bacak ve dekalvant foliküliti

Endocrinology and Metabolism dergisi , romatoid artritin sıklıkla D vitamini eksikliği ile ilişkili olduğunu bildirdi. D vitamini eksikliğine sahip olmak, romatoid artrit ve osteoartrit ağrısının şiddetini de artırabilir. ( 23 )

Bir çalışmanın sonuçları, D vitamini takviyesi almanın osteoporozu önlemeye ve romatizmal artrit ağrısını tedavi etmeye yardımcı olabileceğini öne sürdü. ( 23 )

Diğer çalışmalar, D vitamini eksikliğinin kronik ağrının yoğunluğunu da artırabileceğini bulmuştur. ( 24 )

Eklem ağrısına yardımcı olması için bu vitamini almadan önce, D vitamini seviyelerini kontrol etmek için bir kan testi yaptırmak önemlidir.

Pek çok kronik hastalığı önlemek için yeterli miktarda D vitamini almanın da gerekli olduğunu biliyor muydunuz ?

Avokado Soya Çözücüler (ASU)

Avokado, eklem sağlığı ve iltihabı azaltmak için birçok mineral ve vitamin içerir. Soya fasulyesi yağlarından elde edilen özler, artrit için ortak bir sağlık takviyesi oluşturmak için avokado özleri ile birleştirilir.

Araştırmalar, ASU takviyelerinin eklem sağlığını korumak için bir dizi düzeyde çalıştığını bulmuştur. Örneğin ASU takviyeleri, kemik sağlığı için gerekli olan kolajen ve dokuyu uyarmaya yardımcı olur. Ayrıca, ASU’ların bir anti-enflamatuar etkisi vardır ve osteoartrit semptomlarına fayda sağlayabilir. ( 25 )

Bu takviyeler kıkırdağın yeniden inşasına ve eklemlerin yağlanmasına yardımcı olabilir mi? Osteoartritli 4800’den fazla hastayı içeren bir gözlemsel çalışma, günde bir 300 mg ASU kapsülü almanın semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olduğunu buldu. Aslında, katılımcıların çoğu, çok etkili oldukları için deneme bittikten sonra ortak takviyeleri almaya devam etti. ( 26 )

Diyetinize daha fazla avokado eklemenin vücudunuzdaki iltihabı azaltmaya nasıl yardımcı olabileceğini de öğrenebilirsiniz .

Isırgan Otu Eklem Takviyeleri

Eklem ağrısı ilacı görevi gören doğal bir takviye, ısırgan otu takviyeleridir.

Bir çalışmada, ısırgan otunun yapraklarından, çiçeklerinden, saplarından ve köklerinden elde edilen özler bitkisel bir çare haline getirildi. Bu özlerin bazı türleri, güçlü bir anti-enflamatuar ağrı kesici etkisi gösterdi. Araştırmacılar, ısırgan otu özlerinin osteoartrit gibi iltihaplı ağrı ile ilgili durumları yönetmek için potansiyel bir kullanıma sahip olduğunu söyledi. ( 27 )

Ayrıca saman nezlesi ve diğer alerji semptomlarının doğal olarak tedavi edilmesine yardımcı olması için ısırgan otu takviyeleri de kullanabilirsiniz .

Eklem Sağlığı İçin Meyan Kökü

Meyan kökü özleri, ağrısız, iyi eklem sağlığı için güçlü bir anti-enflamatuar takviyedir.

Eklem ağrısını gidermek için meyan kökü takviyesi kullanmanın faydaları, glisirizin ve glisirretinik asit varlığından kaynaklanmaktadır. Bunların her ikisi de COX-2 inhibitörlerine (NSAID’ler) benzer şekilde çalışan anti-enflamatuar bileşiklerdir. ( 28 )

Araştırmalar, meyan kökü takviyesi almanın romatoid artrit hastalarına fayda sağlayabileceğini bulmuştur. Hafif romatoid artrit vakalarında meyan kökü takviyeleri iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. Ek ayrıca geleneksel ağrı kesici ilaçların etkinliğini artırabilir. ( 29 )

Meyan kökünün harika tıbbi özellikleri hakkında daha fazla bilgi edinin .

Eklem Sağlığı İçin Ardıç Meyvesi Doğal Takviyeler

Ardıç ağacının kabuğundan ve meyvelerinden elde edilen ardıç özleri, iltihaplanmayı azaltmaya ve bir dizi sağlık şikayetini tedavi etmeye yardımcı olabilir.

Ardıç özlerinin terapötik özellikleri üzerine yapılan araştırmalar, bunların analjezik özelliklere ve anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğunu bulmuştur. Ardıç özleri geleneksel olarak artritik rahatsızlıkları tedavi etmek için kullanılmıştır. ( 30 )

Diz Eklem Ağrısı için Dulavratotu

Bilimsel desteği olan birçok eklem ağrısı takviyesinden biri dulavratotu. Dulavratotu, kronik eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek iltihap önleyici bileşikler içerir.

Romatizmal Hastalıkların Uluslararası Dergisi romatizmalı ağrıları tedavi etmek için dulavratotu özleri kullanılarak bir çalışmanın sonucunu yayınladı. Günlük dulavratotu çayı tüketmek eklemler üzerinde geleneksel ağrı kesicilerle karşılaştırılabilir ağrı giderici bir etkiye sahipti. ( 31 )

İlgili Makaleler:

  • Zerdeçal Ananaslı İçecek: Eklem Ağrısı İçin Kanıtlanmış Bir Anti-Enflamatuar Smoothie
  • Artrit: Yenilecek Gıdalar ve Kaçınılması Gereken Gıdalar (Kanıta Dayalı)
  • Anti-Enflamatuar Zerdeçal Zencefil Çayı Nasıl Yapılır

Leave a Reply