Ağrı, Sert Kaslar ve Eklemler İçin Soğuk veya Isı Tedavisi Ne Zaman Kullanılmalı (Kanıta Dayalı)

Sıcak ve soğuk terapileri ağrıyı hafifletmek için çok yaygın evde uygulanan tedavi türleridir, ancak ağrılı kas, yaralanma veya eklem ağrısı çekerken sıcak veya soğuk terapi kullanmanız gerekip gerekmediğini merak ettiniz mi?

Bu yazıda sıcak ve soğuk tedavilerinin amacını ve her birinin ne zaman uygulanacağını açıklayacağım.

Isı Tedavisi nedir?

Isı tedavisinin (termoterapi) amacı, kan dolaşımını artırmak ve uygulandığı bölgeye oksijen ve besin sağlamaktır.

İlan

Isı ayrıca eklem ağrısını azaltır , ağrılı kasları ve kas spazmını yatıştırır , tendon ve bağların sınırlı hareketini ve esnekliğini artırır.

Kaslarımız aşırı çalıştığında ve stres altına girdiğinde, oksijenden mahrum kalır ve laktik asit birikimi nedeniyle ağrılı hale gelebilir.

Laktik asit oluşumu kas ağrısına neden olur ve bu durumda ısı tedavisi kan akışını uyarmaya ve laktik asidi kaslardan çıkarmaya yardımcı olabilir.

Farklı Isı Tedavisi Türleri

Isı tedavisi kuru veya nemli olabilir ve vücutta belirli bir bölgeye lokal olarak uygulanabilir .

Kuru ısı terapisinin örnekleri arasında kuru ısıtma yastığı, ılık kompres, sıcak su şişesi veya kuru sauna bulunur.

Nemli ısı terapisi, ılık nemli havlu, sıcak banyo veya nemli ısıtma yastığını içerir.

Bu durumda, ısı kaynağı sıcak olmalı, ancak çok sıcak olmamalı ve tutarlı bir sıcaklıkta tutulmalıdır.

Ayrıca yanıkları önlemek için cildinizi ısı kaynağıyla doğrudan temastan korumanız ve ısı kaynağını bir havluyla sarmanız gerekir.

Doktorunuz veya fizyoterapistiniz aksini önermedikçe, 20 dakikadan fazla olmamak üzere ısı tedavisi uygulamanız da tavsiye edilir .

Isı tedavisi aynı zamanda sistematik olabilir , yani lokal olarak etkilenen bölgeye değil, tüm vücuda uygulanır. Sistematik ısı tedavisi tüm vücut ısısını yükseltir.

Örneğin, sistematik ısı tedavisi olarak sauna veya sıcak duş ve banyoyu kullanabilirsiniz. Sistematik ısı terapisi kullanırken sulu kaldığınızdan ve uzun süre maruz kalmadığınızdan emin olun.

Isı Tedavisi Ne Zaman Uygulanmalı

Temel kural, ısının kronik kas ve eklem ağrısı ve sertliği veya bir günlük veya daha eski bir yaralanmayı tedavi etmek için en iyisidir .

Örnek olarak sırt ağrısı, boyun ağrısı ve artrit gibi kronik durumlarda ısıyı kullanabilirsiniz.

Isı tedavisi, diyabet ( 1 ), kalp hastalığı veya yüksek tansiyon, damar hastalığı ve derin damar trombozu (DVT) gibi rahatsızlıkları olan kişiler için uygun değildir.

Hamileler sauna veya jakuzi kullanmadan önce doktorlarına danışmalıdır.

Soğuk Terapi nedir?

Vücut yaralandığında, etkilenen dokular iltihaplanır ve bu ağrıya ve şişmeye neden olabilir.

İlan

Soğuk tedavinin (kriyoterapi) amacı, etkilenen bölgeyi uyuşturmak ve kan akışını yavaşlatmak, böylece ağrıyı azaltmak, şişliği, sinir aktivitesini, iltihabı ve kanamayı azaltmaktır.

Soğuk tedavisi, etkilenen bölgeye, ideal olarak yaralanmadan sonraki 5-10 dakika içinde uygulanmalıdır.

Farklı Soğuk Terapi Türleri

Aşağıdakileri kullanarak etkilenen bölgeye soğuk terapi uygulayabilirsiniz:

  • soğuk jel paketi
  • bir torba donmuş sebze
  • yaklaşık 15 dakika buzlukta bekletilen ve plastik poşet içinde ağzı kapatılmış katlanmış bir havluyu ıslatarak yapabileceğiniz buz havlusu

Soğuk Tedavisi Uygularken Alınacak Önlemler

Bir buz torbası kullanırken, doku hasarına neden olabilecek aşırı soğuk kullanımından kaçının.

Cildinize zarar verebileceğinden buz torbasını veya donmuş nesneyi asla doğrudan cildinize uygulamayın. Cildi korumak için etkilenen bölgeye uygulamadan önce daima bir havluya sarın ve bir seferde 10-20 dakikadan fazla uygulamayın. Buz torbasını daha sonra vücudunuza bir mola verdikten sonra uygulayabilirsiniz. ( 2 )

Soğuk Terapisi Ne Zaman Uygulanmalı?

  • Soğuk tedavisi, akut ağrı veya yeni ve yakın zamanda şişmiş ve iltihaplı bir yaralanma için yaralanmadan hemen sonra kullanılır .
  • Bir yaralanmadan sonra 24 ila 48 saat soğuk tedavi uygulanmalıdır ve burkulmalar, incinmeler ve morluklara iyi gelir.
  • Sert kaslar veya eklemler üzerinde soğuk terapi uygulamayın.
  • Soğuk terapi ayrıca sıkışmış bir sinirin neden olduğu ağrıyı gidermek için de kullanılır (örneğin , omuzda sıkışan sinir ).

Her zaman hatırlayın – sizin için en iyi olanı seçmeniz ve yaralanma türünü hesaba katmanız gerekir.

İlan

Belli bir yaralanma için hangi tedavinin geçerli olduğu konusunda şüpheniz varsa, doktorunuzun ofisini arayın.

Eğer muzdarip diyabet , bir ısıtma pedi ya da soğuk paketi kullanmadan önce doktorunuza sorun. Pek çok şeker hastasında , genellikle ellerde ve ayaklarda uyuşma hissine neden olan , ancak kol ve bacakları da içerebilen periferik nöropati vardır . Bu durumda kişi vücudunda bir şeyin çok sıcak veya çok soğuk olduğunu hissedemeyebilir ve aşırı sıcak veya soğuk doku hasarına neden olabilir.

Sıcak ve Soğuk Terapi Arasında Geçiş Yapmak

Bazı koşullar, sıcak ve soğuk terapi arasında geçiş yapmanızı gerektirebilir. Bu değişim aynı zamanda kontrast banyosu terapisi veya Kontrast Su Tedavisi (CWT) olarak da adlandırılır.

Bu durumda, etkilenen vücut kısmı sıcak suya ve ardından hemen buzlu suya daldırılır. Bu prosedür, sıcak ve soğuk terapi arasında dönüşümlü olarak birkaç kez tekrarlanır.

İlan

Dr. Michael W. Smith’e göre, ısının bel ağrısını azaltmaya yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar var ve soğuğun yardımcı olabileceğine dair çok az kanıt olmasına rağmen, bazı insanlar soğuk tedavinin onlara yardımcı olduğunu düşünüyor. ( 3 ) Yani sırt ağrınız varsa, sıcak ve soğuk arasında geçiş yapmayı deneyebilirsiniz: 15-20 dakika boyunca ısı kullanın, ardından 10 ila 15 dakika soğuk terapi kullanın.

2013 yılında yapılan bir çalışma, Kontrast Su Terapisinin (CWT) egzersiz sonrası kas hasarının iyileşmesi üzerindeki etkisini gözden geçirdi. Araştırmacılar önceki çalışmaları gözden geçirdiler ve CWT’nin kas ağrısında önemli ölçüde daha fazla iyileşme sağladığını ve pasif iyileşmeye kıyasla kas gücü kaybını azalttığını gösterdi. Araştırma, bu etkilerin en çok seçkin bir spor popülasyonu için geçerli olabileceğini söylüyor. ( 4 )

Çalışma ayrıca CWT’yi soğuk suya daldırma, ılık suya daldırma, kompresyon, aktif iyileşme ve gerdirme gibi çok sayıda diğer kurtarma terapileriyle karşılaştırdı. Bununla birlikte, CWT ile diğer kurtarma müdahaleleri arasında iyileşme sonucunda çok az fark vardı.

Cleveland Clinic ve Artrit Vakfı, artrit hastasıysanız eklem sertliği için ısı tedavisi, akut ağrı ve şişlik veya akut gut alevlenmeleri için soğuk tedavi kullanmanız gerektiğini söylüyor. Ayrıca baş ağrıları hem sıcak hem de soğuk tedaviden yararlanabilir: zonklayıcı baş ağrısı için soğuk paket kullanın, nemli ısı ise baş ağrısına katkıda bulunan ağrılı boyun spazmlarını hafifletir. ( 5 , 6 )

Isı ve Soğuk Terapisi Hakkında Araştırma Ne Diyor?

2015’te yayınlanan bir araştırma, hangi tedavinin (ısıya karşı soğuk) en iyi şekilde kullanıldığı konusundaki kafa karışıklığından bahsetmektedir. Çoğu önerinin, spesifik tedavinin etkinliğini desteklemek için sınırlı kanıt içeren gözlem veya deneyime dayandığını söylüyor. ( 7 )

Soğuk terapinin kullanılması ağrıyı, kan akışını, ödemi, iltihabı ve kas spazmını azaltmak için faydalıdır. Isı tedavisi ağrının giderilmesinde, kan akışının artmasında ve bağ dokularının elastikiyetinin iyileştirilmesinde etkilidir.

Çalışma ayrıca akut bel ağrısı olan hastaların ağrı ve sakatlıkta kısa vadeli azalma sağlayan ısı terapisinden yararlandığını göstermiştir. Isı tedavisi ayrıca, yorucu egzersizden birkaç saat ila günler sonra kaslarda hissedilen ağrı ve sertlik olan gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları (DOMS) durumlarında soğuk tedaviden önemli ölçüde daha fazla ağrı kesici sağlar .

2013 yılında yapılan bir araştırma, 100 katılımcı üzerinde DOMS tedavisinde kuru ısı ile nemli ısının etkisini karşılaştırdı. Araştırma, anında kuru ısı uygulamasının benzer bir etkiye sahip olmasına rağmen, daha az ölçüde olmasına rağmen, anında nemli ısı uygulamasının daha büyük bir ağrıyı azalttığını gösterdi.

Diğer bir avantaj, nemli ısının kuru ısıdan çok daha kısa bir süre boyunca uygulanmasıydı (nemli ısı için 2 saat ve kuru ısı için 8 saat). ( 8 )

İlgili Makaleler:

  • Asla Görmezden Gelmemeniz Gereken Yedi Ağrı Türü
  • Ağrı ve İltihabı Gidermek için En İyi 20 Esansiyel Yağ
  • Eklem Ağrısını Gidermek İçin En İyi Baharatlar

Leave a Reply