Adet Kramplarını Rahatlatmanın En İyi Doğal Yolları (Araştırmaya Dayalı)

Çoğu kadın için adet krampları, ağrılı bir aylık sıkıntıdır. Şişkinlik ve mide bulantısı gibi semptomlar sizi rahatsız edebilir ve adet dönemindeki krampları daha da kötüleştirebilir. Ama sen yalnız değilsin. Adet gören kadınların yarısından fazlası adet dönemlerinde bir ila iki gün boyunca biraz ağrı hisseder. 1 Bu yazıda, ağrılı adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilecek bir dizi doğal tedaviyi ve yaşam tarzı değişikliklerini ele alacağım.

 

Adet Kramplarına Ne Sebep Olur?

Vücudunuz her ay gelişmekte olan bir fetüsü beslemek için rahmin iç yüzeyini oluşturur. Hamile kalmazsanız, vücudunuz bunu aylık kanama olarak atar. Adetlerin uzunluğu ve kanama miktarı değişebilirken, ağrılı da olabilir ve şiddetli kramplara eşlik edebilir (tıbbi terim dismenore).

İlan

Genellikle gençlerde ve daha genç kadınlarda görülen ağrılı adet krampları, rahminizin kasılmasına neden olan hormonlar gibi davranan prostaglandinler adı verilen yağlı maddelerden etkilenir. Bunlar, doğumu tetikleyen kimyasalların aynısı. Vücudunuz ne kadar çok prostaglandin üretirse, adet kramplarınız o kadar kötüdür. Buna birincil dismenore denir . 2

Uterin fibroidler , endometriozis veya pelvik inflamatuar hastalık (PID) gibi altta yatan durumlardan muzdarip yaşlı kadınların da dönem ağrısı ve ağrılı kramplar yaşama olasılığı daha yüksektir. Bu dönem kramplarına ikincil dismenore denir . Neyse ki, ağrılı adet kramplarını hafifletmek ve hatta önlemek için ev ilaçları var.

Ağrılı Dönemlerin Belirtileri

Ağrılı dönemlerin belirtileri aşağıdaki belirtilerden herhangi birini içerebilir:

  • Bel ağrılı karın krampları
  • Mide bulantısı, ishal veya kusma gibi gastrointestinal (GI) semptomlar
  • Baş ağrısı
  • Baş dönmesi
  • Ağır adet kanaması

Ağrılı Adet Kramplarını Rahatlatmak için Ev Çözümleri

Menstrüel kramplardan ve diğer semptomlardan kaynaklanan ağrıyı gidermek için çeşitli ev ilaçları vardır. Yaşam tarzı değişikliklerinden, doğal takviyeler ve doğal ağrı kesiciler gibi dönem ağrısını hafifletmeye odaklanan diğer yöntemlere kadar çeşitlilik gösterir. Şiddetli dönem ağrısını hafifletmek için bazı doğal tedavilere bir göz atalım.

Sağlıklı diyet

Magnezyum vücutta 300’den fazla reaksiyonda rol oynayan temel bir mineraldir ve aynı zamanda adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir. 4 Bir çalışma, magnezyumun dönem ağrısı için plasebodan daha etkili olduğunu buldu. 5  Bu çalışmadan elde edilen bir başka önemli bulgu da magnezyum almanın ek ağrı kesici ilaç ihtiyacını azaltmasıdır. Magnezyum eksikliğinizin en önemli belirtileri hakkındaki yazımda magnezyum açısından zengin besinler bulabilirsiniz .

Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, magnezyum açısından zengin yiyeceklere ek olarak, krampları hafifletmeye yardımcı olmak için kalsiyum açısından zengin yiyecekler ve çilek gibi antioksidan açısından zengin yiyecekler yemeyi önerir . 3

Yağsız et ve fasulye gibi protein açısından zengin yiyecekleri de eklemelisiniz . Beyaz ekmek ve makarna gibi işlenmiş ve rafine edilmiş gıdalardan kaçınmak ek dönem krampları rahatlatabilir. Sağlıklı bir diyet, sıklıkla ağrılı kramplara eşlik eden mide bulantısı gibi diğer semptomları hafifletmeye de yardımcı olabilir.

D vitamini

D vitamini , ağrılı rahim kramplarını azaltmak için etkili bir çare olabilir . JAMA Internal Medicine’de yayınlanan bir araştırma , menstrüel döngülerinin başlangıcından önce ağrılı dönem öyküsü olan kadınlara verilen bir D3 vitamini takviyesinin etkilerine baktı. 8  D3 vitamini alan kadınlar ağrılı dönem kramplarında önemli bir azalma yaşadı . Araştırmacılar, D vitamini takviyesinin kadınların NSAID kullanımlarını azaltmalarına da izin verdiğini ekledi.

Balık Yağı ve B1 Vitamini

Ağrılı adet kramplarını hafifletebilecek başka besinler de vardır. Balık yağı ve B1 vitamini gibi takviyeler , ağrılı dönem kramplarınızı ilaçsız yatıştırmaya yardımcı olabilir.

İlan

Global Journal of Health Science’da yayınlanan bir araştırma, günlük B1 vitamini takviyesi, balık yağı kapsülü ve ikisinin birlikte etkilerini inceledi. 9 Araştırmacılar iki ya ek ya da kombinasyonunu çekerken her üç grup daha az yoğun menstrüel ağrı deneyimli bulundu. Ek bir bonus, en çok B1 vitamini ile belirgin olan, adet ağrısının süresindeki azalmadır.

Dönem ağrıları için diğer Bitkisel Takviyeler

Karayılan otu, iffetli çilek, kramp kabuğu ve çuha çiçeği yağı gibi diğer bazı bitkisel takviyeler de adet kramplarınız ve adet döneminizle ilişkili diğer semptomlar için ağrı kesici olabilir. Bununla birlikte, bu takviyeleri almadan önce dikkatli olmak akıllıca olacaktır.

Örneğin karayılan otu, karaciğer toksisitesi riski taşır ve bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. 3,  10  Çuha çiçeği yağı gibi diğer bitkiler, kan sulandırıcılar gibi diğer ilaçlarla ciddi etkileşime sahip olabilir. 3, 11

Adet ağrısı üzerinde olumlu etkiler gösteren diğer bazı takviyeler, östrojen benzeri özellikleriyle yatmaktadır. 3  Bununla birlikte, bu aynı özellik, hormona bağlı kanserli veya hormon replasman tedavisi gören kadınlar için ciddi etkileşim riski taşır.

Egzersiz yapmak

Düşünmeyi düşündüğünüz bir şey olmasa da egzersiz, adet döneminden sonra ağrılı kramplar dahil olmak üzere adet ağrısından kurtulmanızı sağlayabilir . Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz endorfin salgılar ve sözde “koşucunun yüksekliğini” oluşturur. WebMD’den Dr. Smitha Bhandari, endorfinlerin aspirin gibi analjezikler gibi davrandığını açıklıyor. 12  Nedeni, endorfinlerin beyni benzer şekilde etkilemesidir.

Endorfinler, depresyon ve düşük benlik saygısı gibi menstrüasyonla ilişkili diğer semptomlara da yardımcı olabilir. Ayrıca regl döneminiz boyunca kötüleşebilecek stresi azaltabilir. Aile ve Üreme Sağlığı dergisi, hem aerobik egzersizin hem de esnemenin ağrılı dönemlerde yardımcı olabileceğini bildirmektedir. 13  Egzersiz aynı zamanda rahatsızlığınız üzerinde durmaktan kaçınmanız gereken dikkat dağınıklığını da sağlayabilir.

Farkındalık ve Rahatlama

Farkındalık uygulamaları, krampların ağrılarını hafifletmeye yardımcı olmanın etkili bir doğal yolu olabilir. Magnezyum gibi, Wake Forest Baptist Tıp Merkezi tarafından yapılan bir araştırma, farkındalık uygulamalarının ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğini buldu. 14

Fadel Zeidan, beyin taramalarını kullanarak beynin farkındalık meditasyonuyla farklı tepki verdiğini açıkladı. Meditasyon yaptığınızda, ağrı üzerindeki otokontrolle ilişkili beyin bölgelerini harekete geçirir. Araştırmacılar meditasyonun ağrı yoğunluğunu ve algılanan hoşnutsuzluğunu azalttığını buldular.

Wake Forest Baptist Tıp Merkezi tarafından yapılan başka bir çalışmada, araştırmacılar farkındalık meditasyonunun katılımcıların ağrı algısını yüzde 24 oranında azalttığını buldular. Etkiler, opioid içermeyen bir ağrı kesici ilaç gibi davrandı. 15

İlan

Adet kramplarınızı yatıştırmak için evinizin rahatlığında yapabileceğiniz bu 7 basit ve etkili meditasyon tekniğini deneyebilirsiniz .

Uçucu yağlar

Bazı uçucu yağlar, adet krampları ile ilişkili ağrıyı gevşetmenize ve hafifletmenize yardımcı olacak farkındalık teknikleri gibi davranabilir.

Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi’nde yayınlanan bir araştırma , lavanta , adaçayı ve gül esansiyel yağlarının bir karışımının dönem ağrısı üzerindeki etkilerine baktı . 16 Araştırmacılar, badem yağında seyreltilmiş 2: 1: 1 oranında kullandılar . Uçucu yağların karışımı ile karın masajı alan katılımcılar , adet kramplarının şiddetinde önemli bir azalma olduğunu bildirdi.

Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi’ne göre lavanta, ağrılı dönemleriniz olduğunda yaşayabileceğiniz stresi ve endişeyi hafifletebilir. 17  Ağrı kontrolüne de yardımcı olabilir. Pain Practice’de yayınlanan bir araştırma , meme biyopsisi ameliyatından sonra lavanta esansiyel yağı kullanan hastaların ağrı kontrolünden daha fazla memnuniyet duyduğunu buldu.

Adet krampları ağrınızdan kurtulmak için, stresi ve kaygıyı hafifletmek için diğer esansiyel yağları veya ağrı ve iltihabı hafifletmek için bu en iyi 16 esansiyel yağı kullanabilirsiniz .

Topikal Isı

Ağrılı kramplarınızı yönetmenin bir başka yolu da karnınıza topikal ısı uygulamaktır . Sıcak duşlar veya banyoların yanı sıra ısıtma yastığı veya ılık kompres, adet ağrınızdan rahatlatıcı bir rahatlama sağlayabilir. Sizi içeriden ısıtması için sıcak çay gibi sıcak içecekleri bile düşünebilirsiniz.

BMJ Clinical Evidence’de yayınlanan bir inceleme , topikal ısının ağrıyı yönetmede ibuprofen kadar etkili olduğunu buldu. 18  Kanıta Dayalı Hemşirelik’te yayınlanan bir araştırma, ibuprofen alırken bir ısıtma yastığı kullanmanın, adet kramplarını yatıştırmak için tek başına ısıtma yastığı kadar etkili olduğunu buldu. 19

İlan

Doğal Ağrı Kesiciler

İbuprofen, dönem ağrısının giderilmesi için önerilen çeşitli steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlardan (NSAID’ler) biridir. İbuprofen’in avantajı, ağrılı kramplarınızın yoğunluğunu artıran prostaglandin üretimini azaltabilmesidir. American Journal of Medicine’de yayınlanan bir araştırma , ibuprofenin prostaglandin salınımını azalttığını ve adet ağrısından kurtulma sağladığını buldu. 6

Etkili olsa da ibuprofen yan etki riski taşır. Mayo Clinic’e göre bu etkilerden bazıları, karın ağrısı ve kramplar gibi dönem kramplarının semptomlarını taklit ediyor. 7  Ancak adet ağrılarınızı hafifletmek için doğal ağrı kesicileri tercih edebilirsiniz. Zencefil ve zerdeçal gibi bu doğal ağrı kesicilerden bazıları zaten mutfak dolabınızda bulunuyor olabilir. İbuprofen’e en iyi doğal ve etkili alternatifler hakkındaki makalemde diğer doğal ağrı kesicilerin uzun bir listesini bulabilirsiniz .

Akupunktur ve Akupresür

Akupunktur, adet kramplarından doğal olarak kurtulmanıza yardımcı olabilir. 2011’de yayınlanan bir inceleme, dönem kramplarını tedavi etmek için akupunktur ve akupresürün kullanımını destekleyen mevcut kanıtları inceledi. Hem akupunktur hem de akupunkturun dönem ağrısını azaltabileceği bulundu, ancak daha fazla denemenin yapılması gerekiyordu. 20

Adet Krampları – Doktorunuzu Ne Zaman Görmelisiniz?

Ağrılı dönem belirtilerinde herhangi bir rahatlama yaşamıyorsanız veya uzun bir ağrı geçmişiniz varsa, doktorunuza danışmalısınız. İkincil dismenore, ağrılı dönemlerinizin temel nedeni olabilir. Ayrıca herhangi bir yeni takviye almadan önce, özellikle mevcut bir durumunuz varsa veya başka ilaçlar alıyorsanız doktorunuzla konuşun. 1

Neyse ki adet ağrınızı gidermek için birçok seçeneğiniz var. Adet krampları gününüzü mahvetmek zorunda değildir ve diyet ve egzersiz gibi yaşam tarzı değişiklikleri ek sağlık yararları sağlar.

Diğer ilgili makalelerimi okuyun:

  • Kramplar Ama Adet Yok: Nedenler ve Tedaviler
  • Periyottan Önce Lekelenmeyi Görmezden Gelmemek İçin 9 Neden
  • Yumurtalık Ağrısı ve Alt Pelvik Ağrı – 13 Olası Neden
  • Lekelenme Nedir ve Lekelenme Nasıl Görünür?

Leave a Reply