A Vitamini Yüksek 15 Gıda

A vitamini besin kaynakları arasında brokoli, havuç, tatlı patates, börülce, kabak, kales, mango, ıspanak, kavun, kırmızı dolmalık biber, balkabağı, süt, kuru kayısı ve dana karaciğeri bulunur.

Kuru gözler, saç dökülmesi, cilt enfeksiyonu ve gece körlüğünün A vitamini eksikliğinin belirtileri olduğunu biliyor musunuz? Sağlıklı bir vizyon sürdürmekten bağışıklığınızı artırmaya kadar, A vitamini sağlığınızı iyileştirmede önemli bir rol oynar. Bu nedenle sağlık uzmanları, vücudunuzun günlük olarak A vitaminine ihtiyacı olduğunu ortaya çıkardı.

A vitamini, çocuklarda vücut gelişimini destekleyen yağda çözünen vitaminlerden biridir. Doktorlar, hem erkeklerde hem de kadınlarda üreme sağlığını desteklediği için, kısırlığı olan kişilere sıklıkla A vitamini takviyesi önermektedir.

Önerilen diyet ödeneği veya RDA, bebekler ve çocuklar için 300-600 mcg, erkekler için 900 mcg ve kadınlar için 700 mcg’dir. A vitamini gıda kaynakları ile tüketmek güvenlidir ve sağlığınızı olumsuz etkilemez.

Bunun ışığında, işte A vitamini ile dolu 15 harika yiyeceğin bir listesi.

A Vitamini Yüksek 15 Gıda

 

1. Brokoli

Birleştirilerek brokoli günlük diyet zayıf bağışıklık ilişkili semptomları önleyebilir. Zayıf görme sorunu yaşadığınızda da tüketimini artırabilirsiniz. Brokoli vücudunuza önemli miktarda A vitamini sağlar. Beslenme uzmanları, bir fincan doğranmış ve pişmiş brokolinin yaklaşık 120 mg vitamin ve 54 kalori içerdiğini söylüyor.

2. Havuç

 

Beslenme uzmanlarının görme yetisinin zayıf olduğunu tespit ettikten sonra neden her zaman havuç yemeyi önerdiğini hiç düşündünüz mü ? Havuç tek başına günlük önerilen A vitamini değerinin% 184’ünü sağlayabilir. Bu kök sebze, antioksidanların ve beta-karotenin güç kaynağıdır.

Bir veya iki havuç kavurabilir veya karamelize olarak yiyebilirsiniz. En sevdiğiniz sosla çiğ bebek havuç tüketmek sadece lezzetli bir atıştırmalık yapmakla kalmaz, vücudunuzdaki A vitamini seviyelerini de artırır.

3. Kayısı

 

Daha fazla bilgi görün  K Vitamini Yüksek 15 Gıda

Yüksek A vitamini ve düşük kalorili kayısı , herkesin tüketmesi gereken süper bir besindir. Birkaç dilim organik kayısı, 158 mg A vitamini içerir. Bir dahaki sefere salata kasesi hazırlarken sulu ve ağız sulandıran kayısı parçalarını eklemeyi unutmayın. Ayrıca aşırı yemekten kaçınmak için bütün kayısıyı öğün aralarında atıştırmalık olarak da yiyebilirsiniz.

4. Tatlı Patates

 

Tatlı patates tüketmeniz gerekip gerekmediği konusunda karışık yorumlar duymuş olabilirsiniz . Son araştırmalara göre, orta boy bir tatlı patates, inanılmaz olan% 561 oranında A vitamini içermektedir.

Yeterli miktarda A vitamini almak için bu besleyici besini haftada en az bir kez yemelisiniz. Tatlı patates dolması hazırlayabilir veya biftekle servis etmek için diğer sebzelerle pişirebilirsiniz.

5. Börülce

 

Veganlar, hayvan bazlı gıda kaynaklarında yaygın olarak bulunan A vitamini gibi besinleri elde etmek için her zaman yiyecek seçenekleri ararlar. Sadece bir fincan börülce 60 mg A vitamini sağladığını öğrenince çok şaşıracaksınız . Bu bezelye çeşidi düşük kalorili ve protein ve diyet lifi de içeriyor. Bu nedenle, günlük diyetinize börülce dahil etmek, genel sağlığınızı iyileştirmenin harika bir yoludur.

6. Balkabağı

 

Soğuk akşamlarda balkabağı turtası veya balkabağı baharatlı latte tüketmeyi seviyorsanız , balkabağının A vitamini bakımından yüksek olduğunu ve günlük ihtiyacın% 249’unu sağladığını öğrenmekten heyecan duyacaksınız. Bu tatil sezonu, kendinizi bazı lezzetli balkabağı tarifleriyle şımartın ve vücudunuzdaki A vitamini seviyesini artırın.

7. Kale

 

Gibi sebze tüketen karalahana esenliğinizi etkileyebilecek takviyeleri için gözle daha iyidir. Karalahana, besleyici yeşil sebzelerden biridir. Sadece potasyum veya kalsiyum içermez , aynı zamanda önemli miktarda A vitamini de içerir.

Vücudunuz bu temel besinleri günlük olarak aldığında, bağışıklığınızı, vizyonunuzu etkiler ve aynı zamanda uygun hücre büyümesini teşvik eder.

8. Mango

 

Bu tatlı ve sulu meyveyi kim sevmez? 181 mg civarında vitamin içerdiğinden, A vitamini elde etmek için nihai kaynağınız olabilir. Orta boy bir mango , vücudunuzun A vitamini depolamasına izin verir.Vücudunuz gerekli miktarda vitamini aldığında, organların herhangi bir engel olmadan çalışmasını sağlar.

Mangolar, smoothie ve tatlı tariflerinde de iyi uyum sağlar. Ya da sadece kabuğunu çıkarabilir ve bir mangonun ferahlatıcı parçalarını tüketebilirsiniz.

9. Ispanak

 

Daha fazla bilgi görün  Bilimsel Kanıta Dayalı Kahve ve Kafeinin Kanıtlanmış Sağlık Faydaları

Ispanak gibi yeşil yapraklı sebzeler , market alışveriş listenizin başında olmalıdır. Ispanak, çeşitli mineraller, antioksidanlar ve A vitamini içeren bir güç merkezidir. Ispanak yoluyla tüketilen A vitamini, kan dolaşımınızdaki şeker seviyelerinin korunmasına yardımcı olur.

Ispanak ayrıca gece körlüğü ve kuru göz gibi zayıflatıcı göz hastalıklarının başlamasını da önleyebilir. Besin açısından yoğun bir garnitür yapmak için bir avuç ıspanak yaprağını ince kıyılmış sarımsak ve zeytinyağı ile soteleyin.

10. Kırmızı Biber

 

Lezzetli kırmızı dolmalık biber veya tatlı dolmalık biberler 187 mg A vitamini ve sadece 37 kalori içerir. Harika değil mi? Bu gerçek, onu birçok tarifin tadını artıran sağlık dostu bir gıda kaynağı yapar. Örneğin, tatlı dolmalık biberler sebze sargısı, makarna, sote tavuk veya et, omlet, salata, çorba ve hatta güveçte iyi gider.

11. Kavun

 

Sabahları kavun içeren smoothie tüketmek günlük A vitamini ihtiyacının% 54’ünü sağlar. Bu meyve aynı zamanda sizi gün boyu sulu tutar, bu da onu özellikle sıcak yaz günlerinde ideal bir besin kaynağı yapar.

12. Balkabağı

 

Balkabağı veya kış kabağı, A vitamini ile yüklenir.Çoğu sağlık uzmanı, düşük kalorili içeriği nedeniyle tüketilmesini önerir. Kış kabağını dahil etmek, hem erkeklerde hem de kadınlarda günlük A vitamini ihtiyacını elde etmenin hızlı bir yoludur. Yani, bu kış balkabağı gördüğünüzde hemen bir tane satın alın.

13. Süt

 

Bazı ılık yudumlayarak sütün sağlar kalsiyum ve vitamin A’nın% 10 de. Fazla kaloriden kaçınmak istiyorsanız, piyasada zenginleştirilmiş yağsız süt de bulabilirsiniz.

Ayrıca süt, tüketilmesi kolay besin kaynaklarından biridir. Örneğin sütte mısır gevreği hazırlayabilirsiniz; smoothie, puding veya tatlılara ekleyin. Veya vücudunuzdaki A vitamini seviyelerini artırmak için latte sipariş edin.

14. Kuru Kayısı

 

Beslenme uzmanları , yaklaşık% 25 A vitamini içeren bir avuç kuru kayısı önermektedir.Bu nedenle, hızlı bir A vitamini dozu almak için yemek hazırlarken kuru kayısı çeşitlerini tüketin.

15. Sığır Karaciğeri

 

Daha fazla bilgi görün  Sarımsağın Tıbbi Sağlık Faydaları (Ham, Takviye Edici) - Bilim Temelli

Vegan seçenekler yerine et tercih ediyorsanız, anında önemli miktarda A vitamini almak için dana ciğeri tüketebilirsiniz. Sığır karaciğeri, ölçülü tüketilirse, kardiyovasküler sağlığınızı destekler . Bununla birlikte, çok fazla kalori ve karbonhidrat içerdiği için sığır karaciğerinin aşırı tüketiminden kaçının.

Sonuç olarak

A vitamini eksikliğinin birçok sağlık sorununa yol açtığı doğrudur. Zayıf bağışıklığınız veya görüşünüz varsa ve kendi kendine ilaç vermekten kaçınıyorsanız bir sağlık uzmanına gitmenizi öneririz.

Ayrıca Bakınız
Stretch Marks Hızlı kurtulmak için nasıl
Zerdeçal Uçucu yağın 13 Etkileyici Faydaları
Yasemin Uçucu Yağının 13 Şaşırtıcı Faydaları
Sümbülteberi Uçucu yağın 11 Etkileyici Faydaları
Neroli Essential Oil 13 İnanılmaz Faydaları
Birch Uçucu yağın 11 Şaşırtıcı Sağlık Faydaları
11 İnanılmaz Faydaları Agarwood Esansiyel Yağı
B12 Vitamini Yüksek 13 Gıda

Leave a Reply