7 Yaygın Kilo Kaybı Hataları ve Mitleri

Kilo vermek, yaşına bakılmaksızın fazla kilolu veya obez olan herkes için bir öncelik olmalıdır. Benzer şekilde, sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak sürekli bir taahhüttür. Hem kilo kaybı hem de kilo yönetimi, kalori dengesine bağlıdır – gıdalarda tüketilen kaloriler ve fiziksel aktivite yoluyla yakılan kaloriler. Kilo alımına katkıda bulunan çeşitli başka faktörler vardır, ancak sonuçta aşırı kilolu veya obez olmak, temel olarak vücudun günlük olarak ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori tüketmekten kaynaklanır.

Sürekli ortaya çıkan yeni kilo verme hevesleri ve zayıflama diyetleri var. Bazıları sağlam bilimsel ilkelere dayanırken diğerleri değildir. Benzer şekilde, bazıları bir kişinin kilo vermesine yardımcı olmada çok etkilidir. Bununla birlikte, çoğu zaman, aşırı uygulamalardan yararlanan ve bir kişinin kısa bir süre için yalnızca birkaç kilo vermesine yardımcı olabilecek, ancak daha sonra kilolar geri döner ve hatta bazen orijinal kilonun biraz üzerinde olan moda diyetler vardır. Kilo verme programları açısından kötü kararlar büyük ölçüde yanlış anlamalardan, mitlerden ve hatalardan kaynaklanmaktadır.

Bu nedenle herhangi bir kilo verme programına başlamadan önce bir tıp doktoru, kayıtlı diyetisyen/beslenme uzmanı ve kalifiye bir fiziksel eğitmen ile konuşmak önemlidir. Kilo vermede ve kiloyu korumada en büyük engelleri oluşturan bazı yaygın kilo verme hatalarına ve mitlerine hızlıca göz atacağız.

Tüm karbonhidratlar kötüdür

Modern diyette, karbonhidratlar, protein ve hatta çoğu zaman yağlarla karşılaştırıldığında tüketilen kalorilerin çoğunu oluşturur. Karbonhidratların sınıflandırılmasının birçok farklı yolu vardır ve bu bazen kafa karıştırıcı olabilir. Kilo kaybı amacıyla karbonhidratların glisemik indeksine odaklanmak önemlidir. Glisemik indeks (GI), bir gıdanın kan şekerini yükseltme derecesinin ölçüsüdür. Orta ila düşük GI karbonhidratlardan daha büyük bir rol oynayabileceğinden, mümkün olduğunca yüksek GI karbonhidratlardan kaçınmak istersiniz. İkinci karbonhidratlar, özellikle bol miktarda lif içeren karbonhidrat açısından zengin gıdalar idealdir.

Bu nedenle tüm karbonhidratlar “kötü” değildir. Karbonhidratlar aslında insan diyetinin çok önemli bir parçasıdır. İdeal olarak, aldığınız kalorinin %65’i kalorilerden oluşmalıdır, ancak uygun miktarda protein ve hatta az miktarda yağ gereklidir. Düşük GI karbonhidratlar, yüksek GI karbonhidratlardan daha yavaş kan şekeri seviyelerini yükseltir. Kademeli artış ve sürekli kan şekeri seviyeleri, glikozun yağ olarak depolanması yerine vücut hücreleri tarafından kullanılmasını sağlar. Karbonhidratlarla birlikte protein ve lif tüketmek de öğünün glisemik indeksinde orta derecede bir azalmaya neden olabilir, ancak mümkün olduğunca orta ila düşük GI karbonhidratları tercih etmelisiniz.

Hızlı kilo vermek için açlıktan

Açlık diyetleri, uzun vadede kilo almanın kesin bir yoludur. Açlık dönemlerinde vücudun hormon seviyesindeki değişiklikler, yaşamı sürdürmek için minimum kalorinin kullanılmasını ve mümkün olduğu kadar fazla kalorinin yağ şeklinde depolanmasını sağlar. Açlık kısa vadede orta derecede kilo kaybına neden olabilirken, yiyeceğe erişimi olan çoğu insan bir noktada tekrar normal yemeye dönecektir. Vücut daha sonra bu kalorilerin mümkün olduğunca çoğunu depolayacak ve böylece artan yağ dokusu birikimine ve nihayetinde kilo alımına yol açacaktır. Ayrıca açlık, düşük enerji seviyelerine yol açar ve kilo vermenin en iyi yollarından biri olan egzersiz yapmayı zorlaştırır.

Kalori sayımı imkansız

Birçok insan kalori saymayı hantal bulur ve bir dereceye kadar başlangıçta olabilir. Bununla birlikte, herhangi bir kilo verme programında kalori sayımı çok önemlidir ve kilo verme derecenizi diyet alışkanlıklarınızla ilişkilendirmenize yardımcı olur. Porsiyon boyutlarını azaltmak, kalori alımını azaltmanın bir yoludur, ancak ideal olarak bir kişi bir günde tükettiği kalorilerin farkında olmalıdır. Günlük olarak kalori saymamak ve bunu bir günlüğe kaydetmek en büyük kilo verme hatalarından biridir.

Ortalama bir yetişkin erkek günde yaklaşık 2.500 kalori tüketmeli ve kadınlar için günde 2.000 kalori civarında olmalıdır. Kilo vermeye çalışırken, kalori kısıtlı bir diyetin parçası olarak kalori alımı daha düşük olabilir. Başlangıçta kalori saymayı öğrenmek, gelecekte kaloriler hakkında daha fazla bilgi sahibi olmayı kolaylaştırır. Sonunda ‘ikinci doğa’ haline gelir ve gelecekte sağlıklı beslenme seçimleri yapacaksınız.

Daha az yemek daha iyidir

Bu başka bir efsane. Aslında, bir günde çok sayıda küçük öğün yemek, birkaç orta ila büyük öğün yemekten daha iyidir. Çok sayıda küçük öğün yiyerek, vücuda enerji üretimi için sürekli bir besin kaynağı sunarsınız – bir veya iki büyük öğünde fazla kalori değil. Başka bir deyişle, günde birkaç kez yemek yerseniz, vücut kalorileri yağ şeklinde saklamaya çalışmayacaktır. Çoğumuz günde 3 öğün yemek fikrine alışmışızdır, ancak çoğu insan günde en az 18 saat uyanık olduğundan, 3 öğün aralığı sürekli enerji seviyeleri için uygun olmayabilir. İdeal olarak, bir kişi günde yaklaşık 5 öğün yemek yemelidir – 3 orta boy öğün (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği) ve aralarında 2 küçük atıştırmalık.

Şimdi Çevrimiçi Bir Doktora Sorun!

Egzersiz her zaman gerekli değildir

Bir egzersiz programına başlamadan kilo vermek mümkünken, daha aktif bir yaşam tarzı benimsemeden kilo vermek ve onu korumak zordur. Kilo vermede kilit nokta kalori dengesidir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, dengeyi günlük diyette tüketilen kaloriden daha fazla vücut tarafından kullanılan kaloriye kaydırmanız gerekir. Yiyecekler yoluyla kalori alımını azaltsanız bile, egzersizin ek faydası olmadan kilo kaybı yavaştır. Ayrıca egzersiz, istirahat metabolizma hızını ve kas kütlesini artırır. Kaslar, istirahatte bile en büyük kalori tüketicileri olduğundan, genel metabolik hıza daha fazla katkıda bulunur. Bu, egzersiz yapmadığınız zamanlarda bile vücudunuzun daha fazla kalori yakacağı ve böylece kalori dengesini daha da yeşile çevireceği anlamına gelir.

Alkol şişmanlatmaz

Bu doğru değil. Alkollü içecekler, kalori açısından normal kola ile karşılaştırıldığında ons başına kalori ve ons ile doludur. Alkollü içeceğin türüne ve hatta markasına bağlıdır, ancak genel olarak alkollü içecekler, ılımlı tüketimle bile günlük kalori alımınızı kolayca aşabilir. Meyve suları ile karıştırılmış kokteyller gibi ‘sağlıklı’ gibi görünen alkollü içecekleri tüketmek “daha ​​az şişmanlatıcı” bir seçenek olmayabilir. Orta düzeyde alkol tüketiminin bazı sağlık yararları olabilir, ancak kilo kaybı açısından alkollü içeceklerden kaçınılmalıdır. Haftada bir veya iki içki, kilo verme programından ödün vermeyebilir, ancak sıklıkla ortaya çıkan sorun, alkol tüketiminde yemekle kısıtlama uygulama yeteneğinin bozulmasıdır.

Kilo vermek için su yeterlidir

Suyun kalorisi sıfırdır ve kilo verme programları sırasında ideal yiyecek gibi görünebilir. Ancak su bir besin değildir ve herhangi bir besin sağlamaz. Sadece suya bağlı kalmaya çalışmak, kendini aç bırakmak kadar iyidir. Gün içinde yeterli miktarda su içmek önemli olsa da su, yiyeceklerin yerini alamaz. Bir “su diyeti” ile vücut, açlıkla aynı hormonal değişikliklere uğrar ve normal bir diyete döndüğünüzde daha da fazla kilo alımına katkıda bulunur. Toksinleri sistemden atmak veya buzlu su içerek daha fazla kalori yakmak fikri yanılgılardır. Daha sonra oda sıcaklığına ısıtılması gereken buzlu su içerek birkaç kalori yakmanız mümkün olsa da, bu şekilde tüketilen kalori miktarı neredeyse yok denecek kadar azdır.

Daha fazla bilgi görün  Tiroid Ağrısı – Nedenleri, Yeri ve Diğer Belirtiler

Leave a Reply