50 Keto Tarif – Sağlıklı Yağlarda Yüksek + Karbonhidratlarda Düşük
Yeni diyetler denemek zor olabilir: Tüm bunlardan kaçınmak, daha fazla yemek, satın almak için yeni malzemeler. Birini çıldırtmak için yeterli. Ancak son zamanlarda ivme kazanan bir yemek yeme yolu var – ketojenik veya “keto” diyeti ve keto tarifleri.Keto diyet ben rastlamak ettik en etkili biri ve daha basit bir (kolay aksine!) Takip etmektir. Özetle, keto diyetindeyken çok düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı bir diyet yersiniz. Bu veda makarna ve ekmek, merhaba peynir ve yağlar demektir. Tüm hayatımız boyunca bize öğretilenin tam tersi. Ancak keto diyeti yemek listesini takip ederseniz işe yarar . Ayrıca, birçok favori tarifi keto dostu yapabilirsiniz.Keto diyetini bu kadar iyi çalıştıran şey, vücudumuzdaki karbonhidratlardan elde edilen az miktarda glikoz ile enerji için başka bir şey – yağ – yakmamız gerektiğidir. Keto diyeti vücudun oldukça hızlı yağ yakmasına neden olabilir (yaşasın!).

Ancak kilo vermeye çalışmasanız bile, keto yemek planları size hitap edebilir. Şekerleri ve işlenmiş tahılları sınırlayarak tip 2 diyabet riskinizi azaltırsınız. Fındık, zeytinyağı ve balık gibi bir dizi kalp-sağlıklı yağ yemek kalp hastalığı riskinizi azaltabilir. Ve bazı insanlar diyetlerinin yüzde 75’i yağdan, yüzde 20’si proteinden ve sadece beşi karbonhidrattan gelen süper katı bir keto diyetine bağlı kalırken, daha az yoğun, değiştirilmiş bir versiyon bile keto diyetinin faydalarından yararlanmanıza yardımcı olabilir.

Keto yemek, herhangi bir yağ yemek ya da yüzünüzü dondurma ile doldurmak anlamına gelmez. Bunun yerine, sağlıklı yağ oranı yüksek ve karbonhidratı düşük yiyecekleri dikkatlice seçmekle ilgilidir . Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, korkmayın. Dışarıda yenmek için yalvaran gerçekten lezzetli, size iyi gelen keto tarifleri var.

İlgili:  Yeni Başlayanlar İçin Keto Diyeti Rehberi

50 Keto Tarifler

1.  Avokado Acılı Yumurta

Keto diyetinde, bazen gerekli tüm günlük yağlarınızı almak için çok fazla peynir ve ekşi krema ve mayonez gibi diğer süt ürünlerini yeme düzenine girersiniz . Bu avokado baharatlı yumurta tarifi, desende güzel bir değişiklik için süt ürünleri olmadan ihtiyacınız olan besinleri verir.

Fotoğraf: Dr.

2.  Çikolata Yağ Bombaları

Keto diyetinin güzelliği, bazen gün içinde yeterince yağ yememiş olmanız ve bu nedenle açığı kapatmak için “yağ bombaları” yiyor olmanızdır. Bu çikolata bombaları, bunu yapmanın en lezzetli yollarından biridir. Vücudunuza iyi gelecek bir çikolata iyiliği için tereyağı, krem ​​peynir, kakao tozu ve az miktarda tatlandırıcı karıştırın.

3.  Karnabahar Kabuklu Izgara Peynirli Sandviçler

Bu ustaca keto tarifi ile bir sürü sebze ve peynir alın  . Karnabaharı kurutacak , ardından peynirle istiflenmiş “ekmek” dilimleri halinde pişireceksiniz; burada yüksek kaliteli, organik bir çedar kullanın. Buna değer!

4.  Tavuk Pad Thai

Bu düşük karbonhidratlı tavuk pedi Tay, Asya paketlerini değiştirmek için en iyi keto tariflerinden biridir. Zencefil, ezilmiş fıstık, tamari ve tavuk gibi normal pad thai ile gelen tüm tatlara sahip, ancak hepsi karbonhidratlı erişte yerine spiralize kabakta servis ediliyor. Hepsinden iyisi, bu keto tavuk tarifini masanın üzerinde sadece 30 dakika içinde alacaksınız.

5.  Keto Ekmeği

Ketojenik diyet hakkında düşündüğünüzde aklınıza gelen ilk şey ekmek olmayabilir çünkü genellikle karbonhidratla doludur. Ancak, mağazadan satın aldığınız ekmeğinizi ev yapımı bir keto ekmeği tarifi ile değiştirirseniz, keto düşük karbonhidratlı, yüksek yağlı diyetinize sorunsuz bir şekilde uyum sağlayabilir. Ekmek nasıl keto dostu hale gelir? Badem unu, bol yumurta, tartar kreması, tereyağı, kabartma tozu ve elma sirkesi ile.

Fotoğraf: Dr.

6.  Tarçınlı Tereyağı Bombaları

Otla beslenen tereyağı , diyetinize kaliteli yağ eklemenin harika bir yoludur. Artı, sağlık açısından çok faydalıdır: bu tür tereyağı anti-enflamatuardır, kalbiniz için standart tereyağından daha iyidir ve bağışıklık sisteminizi güçlendiren MCT’lerle doludur.

Ama tek başına bir parça tereyağı yemeye hazır değilseniz, sadece bu tarçın bombalarını yapın. Tereyağınıza basitçe vanilya özü, tarçın ve keto dostu tatlandırıcı ekleyerek ve onları soğumaya bırakarak, sağlıklı yağlar ve dondurma gibi tatlarla dolu küçük bir ikramınız olur.

7.  Hindistan Cevizi Yağlı Mayonez

Genellikle mayonez isteyen keto tarifleri bulacaksınız. Peki, evde kendin yapabiliyorken, neden kanola yağı gibi malzemelerle dolu mağazalardan satın alınan çeşitlerde paranı boşa harcayasın? Evde mayonez yapmanın ne kadar kolay olduğuna şaşıracaksınız ve yumurtalarınızın süresi dolana kadar devam edecek!

8.  Kremalı Karnabahar Ezmesi ve Keto Sos

Patates ve sos, tamamen rahat yiyeceklerdir – ve neyse ki, bir keto versiyonu var. Bunlar , özellikle patateslere kıyasla oldukça düşük karbonhidratlı karnabahar ile yapılır . Krema, tereyağı, biberiye ve parmesandan yapılan bu püre kremsi, lezzet dolu ve pürüzsüzdür. Hepsini et suyuyla bitireceksin, bu da bir rostoda mükemmel olurdu.

9.  Kabuklu Ispanaklı Kiş

Neyse ki, keto tarifleri kişiyi de içerebilir. Bu çok süslü görünüyor, ancak bir araya getirmek zahmetsiz. Yüksek proteinli yumurta , bol peynir ve sıfır tahıl da dahil olmak üzere sadece bir avuç dolusu malzemeyle brunch için en sevdiğim keto tariflerinden biridir.

10.  Düşük Karbonhidratlı Keto Her Şey Simitleri

Yapabileceğiniz tüm kabuklu ıspanaklı kiş ve keto frittata tariflerini yediğinizde, bu keto her şeyi simit bir başka harika kahvaltı elyafıdır. Onların yardımıyla, favori kahvaltı sandviçlerinizi kesmek zorunda değilsiniz. Ayrıca keto onaylı bir kahvaltı seçeneği arzuladığınızda, “çörekler” olarak tavuk soslu köfteli ekmeksiz keto kahvaltı sandviçini deneyebilirsiniz.

Fotoğraf: Barış, Sevgi ve Düşük Karbonhidrat

11.  Basit Paleo Tavuk Köri

Bu hindistan cevizli tavuk köri tarifi, hangi diyette olursanız olun, glütensiz, sütsüz ve yalnızca en temiz malzemeleri kullandığı için uygun görünüyor. Yani, ister Paleo diyetini, ister ketojenik diyetini veya her ikisini birden uyguluyor olun , bu tarif ihtiyaçlarınızı karşılar. Artı, yapımı çok basit ve kolaydır.

12.  Şişko Nachos

Nacho içeren Keto tarifleri ?! Oh evet. Önce şişman başlı tortilla cipslerini yaparak başlayacaksınız. Bu adım için iki tür peynir kullanacağınızı söylemiş miydim? Lezzetli. Ardından, onları etli bir sosla dolduracak ve guac , salsa veya ekşi krema gibi en sevdiğiniz malzemelerle bitireceksiniz . Bunlar lezzetli bir keto atıştırması yaparken , açıkçası bir yemek olarak paylaşacak kadar dolduruyorlar.

13.  Glutensiz Karnabahar Makarna ve Peynir

Gerçekten tadı güzel olan glütensiz, düşük karbonhidratlı bir makarna ve peynir yapabilir misiniz? Bu keto tarifini denedikten sonraki karar evet! Bu sihirli sebze karnabahar, burada makarnayı temsil ediyor, ancak bunu öne çıkaran gerçekten peynir ve kefir.

Kefir, probiyotikler açısından zengin ve bağırsaklarınız için harika, fermente süt benzeri keto dostu bir içecektir . Laktoz intoleransı olan veya sadece peynirlerini çeşitlendirmek isteyenler için akıllıca bir seçenek olan koyun ve keçi sütü peynirini de kullanacağız. Buna hizmet etmeyi seveceksiniz ve aileniz onu yemeye bayılacak.

14.  Jalapeno Çedar Burger

Onun yerine doldurmak varken neden bir burgeri peynirle dolduruyorsunuz? Her köfteyi (seçtiğiniz hindi veya sığır eti) peynir, sarımsak ve jalapeno karışımıyla saracak, ardından mükemmel bir şekilde ızgara veya ızgara yapacaksınız. Her lokma bir öncekinden daha iyidir.

15.  Keto Kireç Kreması

Çoğu dondurma ve dondurma, ketojenik kategorisine giremeyecek kadar fazla şekere sahiptir, ancak stevia ile tatlandırılan bu buzlu çubuklar, size avokadodan biraz yağ verirken tatlı dişinizi dizginlemeye yardımcı olabilir.

Fotoğraf:   Elana’s Pantry

16.  Soğan Çorbası

Konserve çorbayı atın ve hem tavuk hem de sığır eti kemik suyunu içeren güçlü besinlerle dolu bu lezzetli soğan çorbası tarifini deneyin. Bu tarif sadece toplam beş bileşen gerektirir ve hızlı ve kolay bir şekilde bir araya getirilebilir. İlk başta neden konserve çorba aldığınızı merak edeceksiniz!

17.  Keto Ispanak ve Enginarlı Tavuk

Bu sulu tavuğun o kadar çok zengin, lezzetli tadı var ki, aynı anda damak tadınız egzersiz yapacak. Ispanak, enginar , sarımsak, krem ​​peynir, mayonez ve iki çeşit peyniri kremsi bir macunla karıştırıp tavuğun her tarafına sürüp fırında pişirin. Kabarcıklı, sevimsiz iyilik sadece 40 dakika sonra, çok az uygulamalı zamanla bekliyor.

18.  Keto Izgara Tavuk ve Ispanaklı Pizza

Eksiksiz bir keto tarifleri listesi için pizza eklemeliyiz – ve bu nihai keto beyaz pizza. Gevrek bir kabuğu, beyaz sosu, sulu tavuğu ve taze ıspanağı var. Bir keto diyeti uyguluyorsanız, bu pizza hafta sonu geceleri için olmazsa olmazdır.  

19. Baba Ganuş

Mükemmel ara öğünler için bu patlıcan sosunu kerevizle yiyin. Bir fincan tahin sayesinde, bu sos başka türlü basit bir atıştırmaya yağ ve lezzet katacaktır.

20.  Tay Sığır Eti Satay

Bu keto tarifinde sığır etini marine etmek, onu sadece 15 dakika içinde etkileyici miktarda lezzet ile aşılar. Bu olurken, bu Asya tarzı hafta içi akşam yemeği için fıstık sosunu ve beraberindeki salatayı hızlıca karıştırabilirsiniz. 

Fotoğraf: Low Carb Maven

21.  Düşük Karbonlu Portabella Kaydırıcılar

Düşük karbonhidratlı geleneksel burgerleri seviyorum: portabella mantarlı çörekler içine yerleştirilmiş daha küçük köfteler. Bunların yapımı basittir ve ocakta bir ızgara tavası kullanılarak yapılır, böylece yıl boyunca tadını çıkarabilirsiniz.

22.  Gizli Madde Kolay Çikolatalı Mus

Bu keto tarifi için gizli içeriği mahvetmek istemiyorum, ancak şunu söylemek yeterli ki, bu inanılmaz keto çikolatalı mus nefis kremsi yapar! Dakikalar içinde hazırdır, son dakika tatlıları veya gece geç saatte çikolata özlemi için mükemmeldir.

23.  Düşük Karbonhidratlı Peynirli Taco Kabukları

Bu peynirli kabukların arasına doldurulduğunda tadı güzel! Bunları yapmak çok basit: sadece pişmiş peynir! Bunları en sevdiğiniz etler, sebzeler (burada dolmalık biber ve soğan harika), taco malzemeleri ve tabii ki daha fazla peynirle doldurun!

Fotoğraf: Ana Sayfa. Yapılmış. Faiz.

24.  Nihai Keto Çörekler

Geleneksel burger veya sandviç çörekler özlüyorsanız, bu keto dostu çörekler yere çarpacaktır. Bir çubuk karıştırıcı kullanarak, hamur saniyeler içinde hazır hale gelir ve ardından en sevdiğiniz et ve peynirlerle doldurulmak için yalvaran kabarık çörekler için fırında bitirilir.

25.  Vegan Alfredo

Bu zengin ve sevimsiz alfredo sadece keto ve düşük karbonhidrat değil, aynı zamanda vegan! Badem sütü, karnabahar ve besin mayası ile yapıldığında bu soslu favorinin ne kadar pürüzsüz ve kremalı olabileceğini anlamak için vegan olmanıza gerek yok. Kabak eriştesinin üzerine servis ederek düşük karbonhidratlı tutun .

26.  Keto Yabanmersinli Kekler

Bu keto kekleri biraz emek yoğun, ancak güne başlamak için lezzetli bir yoldur. Hindistan cevizi unu, tereyağı, krem ​​peynir ve taze yaban mersini ile yapıldığından, ne kadar hafif ve kabarık olduklarını gördüğünüzde glütensiz olduklarına asla inanamayacaksınız. Kalabalığın favorisi!

Fotoğraf: Barış, Sevgi ve Düşük Karbonhidrat

27. Brokoli ile Paleo Dana Eti

Hafta içi yeni bir keto yemeği seçeneği mi arıyorsunuz? Başka yerde arama! Brokoli tarifi ile bu Paleo bifteği sadece 25 dakikada hazırdır ve size spor salonuna gitmek, iyi bir kitapla rahatlamak veya uzun bir iş gününün ardından arkadaşlarınızla ve ailenizle vakit geçirmek için bolca zaman bırakır.

28.  Somon Benny Kahvaltı Bombaları

Bu somon kahvaltı bombaları hareket halindeki Benedict yumurtaları gibidir. Füme somon, frenk soğanı ve ev yapımı hollandaise sosu ile doludur. En iyi yanı, bunları Pazar günü hazırlayabilmenizdir. Ardından, haftanın her günü lüks bir kahvaltının tadını çıkarabilirsiniz.

29.  Kolay Güveç Tavuk Güveç

Bu keto tarifi çifte kazançtır. Sadece düşük karbonhidratlı ve kremsi değil, aynı zamanda tüm malzemeleri daha yavaş bir tencereye veya hazır tencereye atıp sihrini yerine getirmesine izin verin. Biberiye, kekik ve kekik gibi otların hepsi bir görünüm oluşturuyor ve protein olarak suyu sıkılmış tavuk butlarıyla, bu tekrar tekrar yapacağınız bir güveç.

30.  Keto Yulaf Ezmesi

Kenevir kalpleri yağ bakımından zengindir ve yulaf ezmesi sağlıklı içeriği kullanmanın harika bir yoludur. Kenevir bazlı yulaf ezmesi tariflerinden oluşan bu koleksiyon, kahvaltınızı düzeltmeniz için yedi farklı çeşide sahiptir. Özellikle balkabağı turtası ve akçaağaç ceviz versiyonlarını seviyorum.

31.  Keto Smoothie

Yemekleriniz sırasında yeterince yağ yemediğinizi fark ederseniz, keto smoothiesi denemek aradığınız çözüm olabilir. Bu smoothie, hindistan cevizi sütü, avokado, badem yağı, chia tohumu ve hindistancevizi yağı gibi bir dizi yağ içeren bileşen içerir.

Fotoğraf: Dr.

32. Balkabağı Baharatı Keto Yağ Bombaları

Keto diyetindeyken eğlenceli sonbahar lezzetlerini kaçırmayın. Bu balkabağı baharat keto yağ bombaları , aslında bomba. Kabak püresi, altın keten, tarçın ve hindistan cevizi ile yapılan bu sonbaharın tüm lezzetli tatlarını tek lokmada yaşayacaksınız.

33.  Kolay Peynirli Kabak Graten

Kabak dahil her şey peynirle daha iyidir. Bu düşük karbonhidratlı, yüksek peynirli graten, patatesleri taze yeşil kabak ile değiştirir ve en sevdiğiniz keto yemek tariflerinden birine eşlik edecek mükemmel bir garnitür yapar.

34.  Keto Reuben Tava

Çoğu insan reuben sandviçlerini bir Saint Patrick’in günlük yemeği olarak düşünürken, bu keto reuben tavası, yıl boyunca o konserve sığır eti ve lahana turşusu kombinasyonunu özlemenizi sağlar , bu da tüm sağlıklı probiyotikleri alırken o kadar da kötü bir şey değildir. lahana turşusundan.

35. Keto Kahve

Güne bir fincan keto kahve ile başlayın (bazen tereyağlı kahve olarak adlandırılır). Bu tereyağlı kahvenin bir porsiyonu 26 gram yağ içerir ve sizi günlük yağ ihtiyacınıza iyi bir şekilde yönlendirir.

36.  Düşük Karbonhidratlı Tortilla Cipsi

Guacamole, bir atıştırmaya biraz yağ sığdırmanın eğlenceli bir yolu olabilir, ama üzerine ne koyarsınız? Bu düşük karbonhidratlı tortilla cipsleri mükemmel bir seçenektir. Tüm ailenin seveceği bir atıştırmalık için bir demet hazırlayabilir ve bir haftaya kadar saklayabilirsiniz – ya da ilk gün onları yutabilirsiniz.

Fotoğraf: Wholesome Yum

37.  Cevizli Keto Kabaklı Ekmek

Bu keto tarifi, çılgın malzemeler gerektirmeden normal bir kabak ekmeği somunu kadar basittir. Tarçın, zencefil ve hindistan cevizi gibi sıcak tatlarla doludur, ayrıca iyi donar. Kahvaltıda ya da atıştırmalık olarak harika.

38.  Düşük Karbonhidratlı Granola Tahıl

Kabuklu yemişler ve tohumlar mükemmel vegan yağ kaynaklarıdır. Bu tahıl gevreği badem, fındık, ceviz, kabak çekirdeği ve ayçiçeği çekirdeği içerir ve çok yönlü bir tarif oluşturur. Yine de bu tarifin stevia ile gerektirdiği eritritolün değiştirilmesini tavsiye ederim.

39. Jalapeno Poppers Tarifi

Bahse girerim, jalapeno poppers’ı sağlıklı kabul eden bir diyete başlayacağınızı hiç düşünmemişsinizdir. Hindi pastırması, keçi beyazı ve antioksidan bakımından zengin baharatlarla bu tarif, popüler bar yiyeceklerinde sağlıklı bir bükülme ve keto diyet kurallarına tam olarak uyuyor.

40. Sebzeli Mini Köfte

Köfte öncelikle protein yüklü bir ana yemek olsa da, daha az yağsız, daha yağlı bir kıyma satın alarak protein-yağ oranınızı dengeleyebilirsiniz. Bu tarif, sığır eti veya domuz eti seçimi sunar, ancak kişisel olarak domuz etinden kaçınmanızı önerir  .

41.  Yüksek Yağlı, Düşük Karbonhidratlı Krepler

Bu yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı krepler kesinlikle ortalama krepleriniz değil. Badem unu, otla beslenen krem ​​peynir, yumurta, tarçın ve tereyağı veya avokado yağından yapılırlar. Sizin için yeterince sağlıklı yağlarla dolu değillerse, her zaman daha fazla tereyağı ekleyebilirsiniz!

Fotoğraf: Dr.

42. Düşük Karbonhidratlı Karnabahar Turtaları

Ağır güveç tariflerini unutun ve bu düşük karbonhidratlı turtayı bu gece deneyin! Hiçbir şey tavuklu turta kadar rahat yemek diyemez. Bu düşük karbonhidratlı turtalı turta tarifi, geleneksel glüten dolgulu tavuklu börek hamurunu atlar ve daha düşük karbonhidratlı bir seçenek için karnabaharla değiştirir. Mısır nişastasını ararot veya tapyoka nişastasıyla değiştirmenizi öneririm .

43.  Çikolatalı Chia Pudingi

Bazı  keto kurabiyeleri  veya bir keto kek kesinlikle lezzetli olabilir, ancak biraz daha ilginç bir tatlı arıyorsanız, o zaman bu çikolatalı chia pudingini denemelisiniz! Chia tohumlarını birkaç nedenden dolayı seviyorum . Antioksidanlar, kalsiyum, potasyum ve magnezyum gibi vitaminler, Omega-3 ALA, diyet lifi ve hatta protein bakımından zengindirler. Yani, bu yemek tatlı gibi görünse de, bol miktarda gerekli besinleri alıyorsunuz. Suçsuzun tadını çıkarın!

44. Düşük Karbonhidratlı Peynirli Sarımsak Kremalı Ispanak

Düşük karbonhidratlı garnitürler bulmak çok zor değil, ancak içlerine biraz yağ koyabilmek başka bir hikaye. Ispanak, sarımsak, tereyağı, krema ve üç çeşit peynirden yapılan bu düşük karbonhidratlı, peynirli, kremalı ıspanak tarifi ile artık endişelenmenize gerek kalmayacak!

45.  Beyaz Soslu Tavuk

Beyaz soslu bu tavuk tarifi kesinlikle yeni bir favori olacak. Yapması basit, hızlı ve kolaydır. Bazıları bu tarifin aslında beyaz şarap ilavesiyle keto dostu olup olmadığını merak edebilir, ancak bir bardak beyaz şarabın tipik olarak sadece 4-5 gram karbonhidrat içerdiğini biliyor muydunuz? ( 1 )

46.  Suçsuz Sarımsak Parmesan Kanatları

Bu kanatlar için derin fritöz veya havalı fritöz gerekmez! Bir restoranda sipariş edeceğiniz yağlı tavuk kanatlarını unutun ve bu ev yapımı suçsuz sarımsaklı parmesan kanatları tercih edin. Burada ekşi bitkisel yağ, glüten veya derin bir frier bulamazsınız – sağlıksız bir klasiğe bürünmek için sadece avokado yağı, sağlıklı pecorino romano ve serbest dolaşan organik tavuk.

Fotoğraf: Dr.

47. Keçi Peynirli Karamelize Soğanlı Burgerler

Sulu ve lezzetli bu hamburgeri tanımlamak için kullanacağım iki kelime. Ortasına gizlenmiş keçi peyniri ile sevmeyecek ne var? Çörekleri atlayın ve bu hamburgeri düşük karbonhidratlı sebzelerin yanında servis edin ve kendinize dengeli bir yemek yersiniz.

48. Patlıcan Rollatini

Bu, İtalyan yemeklerini seven herkes için mükemmel bir keto tarifi. Klasik, doyurucu bir İtalyan yemeği özlediğiniz gecelerde, bu patlıcan rollatini’yi deneyin. Ekmek kırıntıları dahil edilmese de, bu tarif gerçekten istenen hiçbir şeyi bırakmaz. Kesinlikle oraya çarpacak!

49. Pilly Cheesesteak Dolgulu Portobello Mantarı

Diyetinizden karbonhidratları keserek yaratıcı olmanın en kolay yollarından biri, sandviç çörekler yerine daha sağlıklı alternatifler kullanmaktır. Çoğu insan marul sargısını düşünür. Bu Philly peynirli bifteği için portobello mantarı.

50.  Keto Salata Niçoise

Bu salata, Fransız Rivierası’ndaki Nice’den gelen popüler bir yemeğin keto bükülmesidir. En sevdiğim Fransız esintili tariflerimden biri ve kesinlikle “temiz yemek” tanımına uyuyor. Zeytin , ton balığı, yumurta, yeşil fasulye ve şalgam gibi besleyici yoğun içeriklerle doludur .

 

Leave a Reply